Bizeps wächst nicht wieso?
Also ich trainiere immer so Bizeps 3 Übungen 3x Sätze z.B (1 Set 10KG 12 Reps) (2 Set 20KG 10 Reps) (3 Set 30 KG 8 Reps)
Der Bizeps wird immer so stimuliert das die letzte wiederholung sehr schwer ist aber ich sie dennoch schaffe.
Ob ich jetzt Langhantelcurls mache oder SZ-Curls ich trainiere immer im gleichen prinzip, ich wechsle auch meine Bizepsübungen jedes 2 Bizepstraining um den Muskel neu zu reizen dennoch trainiere ich schon sehr lang und habe kaum Erfolge festellen können wieso?
Info: Montag ist der Bizeps dran und Freitag wenn ich lust habe Mittwoch dann Rücken. Muskelkater habe ich keinen.
5 Antworten
Zunächst einmal solltest du klar stellen, dass du deinen Bizeps auch ausreichend reizt. Hier solltest du den Fokus aber auch unbedingt auf den Trizeps legen, da dieser ganze zwei Drittel deines Oberarms ausmacht. Die meisten Menschen denken nur immer sie müssen sich auf ihren Bizeps fokussieren, wobei sie den Trizeps vollkommen vernachlässigen. Ich empfehle dir deinen Bizeps pro Workout mit 3-4 Übungen so zu fordern, dass er am Ende des Training total abgeschwächt ist. Beim Trizeps solltest du auf 4-5 Übungen setzen.
Wie werden deine Arme schwach ?
Damit deine Arme schwach werden, kleine Risse in den Muskelfasern entstehen und der Muskel für das nächste Training stärker wird, solltest du auf jeden fall darauf achten deine Arme bis zum kompletten Muskelversagen zu trainieren. Gut geeignet sind hier Dropsätze oder auch Supersätze, bei denen du eine Trizeps Übung mit einer Bizepsübung kombinierst. Auch solltest du bei deinem Training darauf achten, die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen relativ gering zu halten. (<60s).
Berücksichtigst du diese Tipps wirst du schneller Fortschritte machen. Ich habe außerdem in diese Antwort ein Bild von meinem Bizeps reingestellt, sodass du meine Tipps auch mit gutem gewissen annehmen kannst.
Ich hoffe ich konnte dir mit meiner Antwort weiterhelfen und viel Erfolg noch beim Muskelaufbau :) Lg Jonas Feitsch [+++ durch Support editiert +++]
Liebe/r Jonasgetfit,
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Bizeps ist ein kleiner Muskel und bedarf normalerweise nicht so viel Belastung, ansonsten rutscht man schnell ins Übertraining, wo der Muskel gar nicht wächst. Bei 3*3 würde ich mit 2*3 zunächst versuchen und nur max. 2 mal die Woche.
Vielleicht sogar erstmal nur 1* die Woche, da der Bizeps sowieso bei vielen Zugübungen mitbeansprucht wird.
Der Bizeps von Anfängern wächst schneller als der von Fortgeschrittenen. Vielleicht musst du das Training für deinen Bizeps etwas steigern😉
Erstens immer bis zum Muskelversagen. Zweitens 5x5 . Drittens deine Gene. Viertens Curlmaschine und Hanteln. Bei Maschinen immer 3x8.
5x5 ist doch Maximalkraft + Massetraining? Curlmaschine nicht vorhanden maschine ebenso , probiere es aber mal mit Hanteln oder Klimmzügen oder wie viele übungen bei 5x5?
Zweimal die Woche Bizeps ist zu viel und Mittwoch rücken, wenn du montags Bizeps hast, ist auch nicht gut, weil rücken auch den Bizeps belastet. Damit zerstörst du die Ruhephase. Und Freitag dann gleich wieder Bizeps ist dann der Supergau. Wann soll der denn bitte wachsen?
Werd es auf jedenfall probieren Jonas und danke für die Antwort :))
übrigens süßer arm :'D