Bizeps und Trizeps werden nicht größer. Warum?
Guten Abend zusammen,
ich trainiere jetzt schon seit über 15 Monaten und habe auch schon recht gute Erfolge erzielt. Aber seit ca. 3-4 Monaten wachsen meine Arm nicht, weder der Trizeps noch mein Bizeps...
Vorher habe ich Trizeps an zwei Tagen trainiert, mit Brust und Schulter zusammen. Und meinen Bizeps mit Rücken. Seit ca. einem Monat Trainiere ich jetzt beide Armpartien an einem Tag in der Woche, also nur meine Arme, aber auch das bringt irgendwie nichts. Ich hab zwar Trizeps immer Muskelkater, manchmal sogar über 2, 3 Tage. Bizeps irgendwie nie, eher ist immer mein Unterarm angespannt statt mein Bizeps.
Danke im voraus :)
5 Antworten
Hey, hast du immer dieselben Übungen ? Wenn du merkst das deine Muskeln nicht mehr wachsen, dann solltest du es mit reduktionssätzen versuchen oder mit partiellen Wiederholungen. Ist dir das ein Begriff ? Das pumpt den Muskel auf (Erhöhung des blutflusses und bessere Nährstoffverteilung) ;-) lg
Mach mal lieber 2 Tage pro Woche, wenn du schon splittest. Außerdem ist Muskelkater nichts Gutes, nur so nebenbei.
Du solltest deine Übungen außerdem jeden Monat variieren, damit deine Muskeln sich nicht dran gewöhnen und immer neue Reize bekommen.
Und wie viele Übungen?
Ja wird auch mal langsam wieder Zeit den Trainingsplatz zu ändern.
Danke :)
Kann viele Gründe haben.
1) Richtige Ausführung?
2) Genug Regeneration?
3) Genug Reize? Trainingsplan / WH-Anzahl geändert?
4) Isst du genug?
5) Bei manchen wachsen bestimmte Muskelgruppen langsamer. Mal ists die Brust, mal sinds die Arme -- kann man nicht viel machen.
Entweder ist der Reiz zu niedrig, oder Du trainierst in eine Regenerationsphase hinein (Muskelkater).
Wenn du schon lange den gleichen Trainingsplan machst musst du ihn ändern. Fokus auf andere Übungen legen usw. Sonst intensiver trainieren, mehr essen, schön viel Eiweiß, ohne Proteine wachsen die Muskeln nicht sondern Pumpen sich nur auf.