Wie oft Arme + Schultern trainieren?
Wie oft pro Woche kann man Arme und Schultern trainieren, wenn man ausschließlich diese trainiert? Normalerweise sagt man ja immer so, zwei bis dreimal, aber da ist eben auch die Begründung inbegriffen, dass man sie ja bei fast jeder anderen Übung mit trainiert - was in meinem Fall jedoch nicht der Fall ist. Meine Schultern und va. meine Arme sind meine absolute Schwachstelle, weshalb ich meine Gympause dazu nutzen will, diese aufzuarbeiten. Wie oft kann man also Arme bzw Bizeps und Trizeps und Schultern isoliert pro Woche trainieren? Der geplante Zeitraum bezieht sich auf etwa 8-10 Wochen. Danach geht's wieder ganz normal ins Gym, wo natürlich auch der Rest trainiert wird.
3 Antworten
Jeden 2. Tag.
1 Tag Belastung, 1 Tag Regeneration.
Ich würde langsam anfangen mit 2 Mal pro Woche. Wenn Du die Übungen korrekt durchführst, sind keine Schädigungen der Schultern zu erwarten, aber das muss sicher gestellt sein. Wenn Du keinen Muskelkater, oder Schmerzen hast, kannst Du auch 3 Mal wöchentlich trainieren.
Gutes Gelingen
Dein Gefühl ist dein Indikator. Manche trainieren 4 mal die Wochr andere könnrn es nur 1-2 mal. Kommt auf deine Fitness an :)
lg
sebasian