Ist dieser Schlafrhythmus ein großes Problem für einen Bodybuilder?
Moin!
Ich gewöhne mir gerade einen recht merkwürdigen Schlafrhythmus an.
Und zwar stehe ich an Tag 1 um ca. 16 Uhr auf. Dann bleibe ich wach bis Tag 2, ca. 18 Uhr, also 26 Stunden.
Dann schlafe ich bis Tag 3, ca. 16 Uhr, also 22 Stunden.
Und dann wieder von vorne, also bis Tag 4, ca. 18 Uhr wach, dann bis Tag 5, ca. 16 Uhr schlafen.
Also ich bin praktisch immer ca. 26 Stunden wach und schlafe dann ca. 22 Stunden.
Ist das ein großes Problem für mich als Bodybuilder?
An Tag 1 und Tag 2 trainiere ich bspw. zweimal, ohne einmal dazwischen geschlafen zu haben, bspw. Legs und Push.
An Tag 3 und 4 dann nur ein Training, Pull.
Kommt die Regeneration zu kurz? Ich meine, 22 h Schlaf sind doch einiges. Aber dauert es evtl. zu lang, bis ich ins Bett gehe (26 Stunden)?
Ich sehe leider gerade keine andere Möglichkeit, weil ich nach 14 h wach sein noch nicht müde bin.
Mein Wohlbefinden mit diesem Rhythmus ist sehr gut. Nach 18 h bin ich zwar langsam müde, aber dann wird nochmal eine Koffeintablette eingeworfen und ein Training durchgezogen (oder Cardio).
Auch könnte ich mich theoretisch im Gewicht steigern, wenn ich in der Massephase wäre (aktuell Diät, aber auch hier kaum Kraftverlust).
Muskelkater auch immer rechtzeitig weg.
Meinung dazu? Kann man das so machen und zumindest ansatzweise mit den Normalschlafenden mithalten?
Danke!
Und falls es ein Problem sein sollte: Wären Steroide eine Lösung? Wegen verkürzter Regeneration und weil man damit ja noch schlechter schlafen kann?
3 Antworten
Hallo Bodybuilda!
Das Wichtigste zuerst : Steroide sind keine Lösung. Überhaupt : Wenn Steroide ein Problem lösen erzeugen sie 10 neue. Sie verkürzen übrigens auch nicht die Regenerationszeit
Fehlende oder unregelmäßiger Schlaf ist nicht gut aber wenn dann hält sich da der Schaden doch in Grenzen. Es geht dabei um das Stresshormon Cortisol.
Das ist für Otto - normal - Sportler kaum von Bedeutung - für den Hochleistungssportler schon eher. Sonst gilt was muskelbody.de sagt :
"Als Reaktion auf die Minderung äußerer Reize durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen, die dazu führen, dass unser Stoffwechsel verlangsamt, die Körpertemperatur um 0,4 Grad absinkt, die Pulsfrequenz verringert und Wachstumshormone vermehrt ausgeschüttet werden. Genau der zuletzt aufgeführte Punkt ist für Sportler von entscheidender Bedeutung. Genau diese Wachstumsfaktoren sind wichtig für den Muskelaufbau, denn sie regeln die Zellerneuerung und Fettverbrennung."
Und zu Cortisol :
Zudem werden bei zu wenig Schlaf einige Gegenspieler aktiv, diese verlangsamen nicht nur den Muskelaufbau, sondern sorgen sogar für den Abbau der Muskulatur. Für unseren Körper bedeutet zu wenig Schlaf stets Stress. An dieser Stelle kommt das Stresshormon Cortisol ins Spiel. Cortisol wird zwar permanent von unserem Körper synthetisiert und unterliegt einem zirkadianen Rhythmus, kann jedoch bei Stress verstärkt ausgeschüttet werden. Ein Anstieg des Cortisolspiegels aktiviert katabole Stoffwechselprozesse, was zur Folge hat, dass die Muskeln ab- statt aufgebaut werden.
Auch das Hormon Insulin ist bei Schlafmangel von entscheidender Bedeutung. Zu wenig Schlaf wirkt sich auf die Sensitivität der Muskel- und Fettzellen aus. Es werden höhere Dosen Insulin benötigt, um denselben Effekt zu erzielen. Das hat zur Folge, dass der Muskelaufbau gestört wird, während die Fettdepots unter der Haut zunehmen.
Bei ausreichend Schlaf hingegen steigt der körpereigene Testosteronspiegel an und es kommt während der nächtlichen Regenerationsphase wie von selbst zum Muskelwachstum. Mindestens genauso wichtig wie Training, gesunde Ernährung und Pausen ist ausreichend Schlaf.
Viel Erfolg
Das ist alles andere als sinnvoll. Gewöhn dir einen normalen Zyklus an.
Und nein, Roids helfen da nicht. Deine schlafroutine ist Müll, da können 10g Stoff auch nicht mehr helfen
Das klingt alles andere als gesund. Koffein und Steroide sind keine Lösung. Auf dauer wird es dich krank machen.
Wieso machst du das überhaupt?
Schlimmer als ein Kaffeetrinker wohl nicht aber ich halte von Kaffee nichts. Kaffee, Energy Drinks, bestimmte Teesorten und Kakao usw. enthalten Stimulanzien. Koffein ist eigentlich eine Droge. Wenn du wirklich mit dem Rhythmus klar kommen würdest, dann bräuchtest du kein Koffein.
Ich empfinde Koffein auch als eine Droge. Man wird richtig aufgedreht und wach. Wundert mich, dass es noch erlaubt ist im Gegensatz zu Speed.
Weil ich so eigentlich am besten klar komme. ^^ Bisher außerdem noch keine Steroide und Koffein nur in normalen Dosen (200 mg pro Tag). Also auch nicht schlimmer als ein Kaffeetrinker, oder?