Wie lange sollte man warten damit die muskeln zu regenieren/wachsen nach dem training um nochmal zu trainieren?
Also zum beispiel heute habe ich trainiert und möchte noch einmal wann sollte ich? 1 tag warten??
4 Antworten
Hallo! Da kommt es auch drauf an welchen Sport /welche Übungen Du machst.Dass Muskeln nicht beim Training wachsen ist Dir wohl bekannt. Im Prinzip bekommen sie da den Anreiz - man kann auch sagen die richtigen Signale. Gerade für den Anfänger ist es dann leicht zu sagen er soll 1 Tag Pause machen.
Er fährt dann richtig oder zumindest nicht grob falsch. Es muss auch nicht so sein dass tägliches Training gleicher Muskeln schadet. Es ist aber allemal unnötig und damit verschenkte Zeit.
Geht man mal in "medias res" so muss man schon differenzieren. Die Muskeln interessieren sich nicht für unsere Zeiteinteilung und werden nicht alle genau 48 Stunden brauchen um wieder effektiv gereizt werden zu können. Es kommt auch auf individuelle Faktoren, Art und Intensität des Trainings ( zum Beispiel lassen Deine Muskeln tägliches Joggen zu ) sowie Größe und Struktur der Muskeln an.
So brauchen die spiralförmig aufgebauten mehrschichtigen Bauchmuskeln weniger Regenerationszeit als die großen Muskeln der Oberschenkel.
Wichtig ist auch immer nicht nur zu fragen sondern den eigenen Körper und seine Reaktion auf Training und Regenerationsphasen zu beobachten.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
48 Stunden
Mindestens 48h.
Etwas in den Körper reinzuhören und die eigene Erfahrung fragen, schadet nicht... vielleicht sind 48h auf Dauer dem Körper zu wenig, und er braucht eben 60h? Man merkts ja, wenn die Muskeln nicht genug regeneriert waren.
Wenn man Dinge tut, die die Regeneration behindern (z.B. Alkohol trinken, wenig schlafen), verlängert sich die nötige Regenerationszeit auch deutlich.
1-2 Tage Pause sind gut. So kommst du auf 2-3x Training pro Woche und Muskelgruppe.