Wenn man 20min trainiert (Krafttraining) kann man damit mit Muskeln aufbauen?
Hallo, ich trainieren seit einer Woche immer nach einen Plan und zwar immer 20 min Push,Pull und Leg Day in Tagen aufgeteilt bringt das was? Oder sollte ich lieber immer ein Teil wie z.b. den Push Day als 60min Training machen und richtig Muskel aufzubauen?
2 Antworten
Um Muskulatur aufzubauen ist die Intensität und Regelmäßigkeit entscheidend, um den richtigen Reiz zu setzen und nicht die Länge der Trainingseinheit.
Wenn man 20min trainiert (Krafttraining) kann man damit mit Muskeln aufbauen?
Ja.
20 min Push,Pull und Leg Day in Tagen aufgeteilt bringt das was
ein push pull leg Trainingsplan ist für Anfänger ungeeignet. Effektiver kommst Du zum Ziel mit einem Ganzkörpertraining. Trainiere im Wechsel
- Bankdrücken
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Rudern
- Latziehen und
- Schulterdrücken
Mach von jeder Übung 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen. Wenn Du im dritten Satz noch eine neunte Wiederholung schaffst, war das Gewicht zu niedrig und Du legst beim nächsten Trainingstag ein Kilo mehr auf.
Alex