CK Wert viel zu Hoch (Übertraining) was tun?
Hallo und zwar habe ich das Problem das mein CK Wert zu hoch ist wegen eines Übertraining.
Geschichte : Ich bin seit über 1,5 Jahre trainieren und bemerkte vor kurzen erst das ich meine Muskeln zurückziehen bzw weniger werden, darauf hin bin ich zu meiner Ärztin gegangen und habe eine Urin untersuchung und Blutbild gemacht. (Testosteron etc habt alles gepasst) nur meine CK werte sind ums 4-5x (sollte zwischen 39-308 u/l sein, aber ist auf 1493 u/l) erhöht und die Ärztin meinte ich sollte mir einen trainer zulegen der mir dabei hilft nicht überzutrainieren!
Ich muss ehrlich sagen ich trainiere nicht viel anders als die meisten an der Intensität.. was mich sehr stützig macht und ich keine Ahnung habe was ich jetzt machen soll..
Soll ich das Gewicht reduzieren (mach maximal gewicht 3x 8-12 Wiederholungen bis zur Grenze)
Mein Trainingsplan : Mo : Bizeps,Rücken
Di : Pause. Mi: Schulter,Trizeps,Nacken
Do: Beine, Unterarm, und eventuell eine Muskelgruppe die nachhängen tut.
Fr: Brust, Bauch und Leiste..
Ausserdem nähme ich auch seit ein Jahr täglich brav : Zink, Multivitamin teure, Magnesium, BCAA(zec+), Omega 3 ,- tabletten... (Kreatinkur vor 1 Woche wieder begonnen!)
Dankeschonmals an die Antworten!
2 Antworten
Mach alle 6 Wochen ein Deload.
Eine Woche ca. Also Sätze halbieren und Arbeitsgewicht verringern.
Zb. Beim Bankdrücken:
4 Sätze x10 Wdh x90kg -> 2 Sätze x10 Wdh x65kg.
Setz ein bis zwei Wochen komplett aus. Ein Deload mit Gewichtsreduzierung bringts jetzt nicht mehr. Das hatte ich selbst auch mal. Hab meinem ZNS generell sehr wenig Ruhe gegönnt. Mittelmäßig geschlafen, schwer trainiert und viel gearbeitet..
Du brauchst die Ruhe. In der Zeit kannst du mit 5 Taurin unterstützen.
5 Gramm Taurin.. Unterstützt die Regeneration und das Zentrale Nervensystem.
Okay habe ich bis jetzt noch nicht gehört.. wie lange sollte man das machen?