Trainieren ohne Restday?
Hallo Zusammen!
Wie ihr im Titel sehen könnt geht es um die Regeneration des Muskels.
Kurz zu mir: Ich bin 16 Jahre alt und betreibe hauptsächlich Kraftsport. Ich trainiere mindestens 1.5 Stunden pro Tag im Fitnessstudio, am Wochenende gerne mal etwas mehr. Momentan habe ich einen 3er Split (Push/Pull/Beine) und bin zufrieden damit. Ab und zu gehe ich auch ein Stündchen Joggen (ca 1x pro Woche). Dazu kommen noch 2 Stunden Schulsport. Ich denke dass ich so auf etwa 10-15 Stunden intensiveren Sport pro Woche komme. Ich ernähre mich ziemlich gesund und achte sehr auf meine Ernährung. Meine Arbeit ist meistens Sitzend, ab und zu stehend. (Büro)
In der Vergangenheit ging ich auch schon 2 mal pro Tag ins Fitness plus 10 km Joggen, worauf ich nach einigen Tagen gezwungenermaßen einen "Restday" einlegen musste, da meine Kraft immer mehr nachließ.
Denkt Ihr nun, dass ich meinen Muskeln zu wenig Regenerationszeit gebe, wenn ich jeden Tag mit einem 3er Split trainiere wie im obereren Teil beschrieben?
Habt Ihr selber Erfahrungen gemacht oder sonnst einen Tipp oder so?
Danke für Eure Antworten!
1 Antwort
Da kann man keine pauschale Antwort geben weil jeder Körper unterschiedlich ist. Jeden Tag trainieren kannst du mit 16 bestimmt noch gut verkraften, in einigen Jahren sieht das anders aus. Wenn dein Ziel ist das die Muskeln wachsen solltest du aber unbedingt Rest Days einlegen. Muskeln wachsen nicht während des Trainings sondern in der Ruhephase dazwischen. Wenn du deinen Muskeln nun gar keine Zeit dafür gibt's wirkt sich das sogar negativ auf den Muskelaufbau aus. Meine Empfehlung wäre 2 Tage die Woche nicht trainieren und dann mal einige Monate beobachten ob es dann besser läuft.
Warum eigentlich ein 3er Split, wenn du jeden Tag ins Studio gehst? Da würde sich ein 5er Split besser anbieten und du hättest entsprechende Regenerationszeiten. Denn selbst wenn du einen 3er Split machst, heißt das nicht dass du immer nur die jeweilige Muskelgruppe beanspruchst, sondern indirekt auch andere, daher wird es Probleme bei der Regeneration geben.
Ich habe mit einem 3er Split angefangen und bin mittlerweile bei einem 5er Split mit 2 Cardio Einheiten pro Woche.
Weil ich sonnst Probleme mit den Fitnessinstruktoren habe. Richtig traurig ich musste schon dafür kämpfen dass ich in einem 3er split trainieren darf..
Da ich aber mit einem 3er Split trainiere hat jeder Muskel theoretische 72 Stunden Pause? Denkst du das reicht nicht?