Trainingsplan Änderung?
Moin,
ich bin 19 Jahre alt, wiege 71 Kilo (KFA = 13,9 BMI = 22). Ich trainiere nun seit circa 2 Monaten aktiv im Gym im Bereich von Krafttraining (davor habe ich sehr viel Kampfsport, Cardio, etc. gemacht und war körperlich sehr aktiv) und möchte jetzt Muskel- und Massenaufbau starten im Bereich Bodybuilding.
Ich habe angefangen mit einem Ganzkörpertraining (3er Split, Push/Pull/Legs) aber circa nach 4 Wochen direkt mit einem 5er Split (Beine, Brust, Schultern, Arme, Rücken) angefangen, da ich mit dem 3er Split kein bisschen klar kam und ich am Ende wirklich keine Chance hatte mehr als eine Muskelgruppe am Tag zu trainieren (wenn ich es wirklich intensiv und richtig mache) und ich das Gefühl hatte, dass wenn ich wirklich weiterkommen will ein solcher 3er Split sinnlos für mich ist.
Ich hatte nun gestern einen Trainertermin bezüglich meines Zwischenstandes und er hat mir nahegelegt, doch eher in ein Ganzkörpertraining in meinen ersten 5-6 Jahren im Sport zu gehen, was mir aber alles sehr schwammig vorkam, da er mich z.B. nichtmal nach meinen Zielen gefragt hat, etc.
Was würdet ihr mir raten? MfG
4 Antworten
GZ-Training 3-4 Mal pro Woche ergibt durchaus Sinn, besonders weil es auch fortgeschrittene GZ-Pläne gibt, bei denen du großen Wert auf die 5 Verbundübungen legst und versuchst, darin eine progressive Überlastung zu erreichen, indem du dein Gewicht/Wiederholungen erhöhst. Als Natural Athlet ist das auf jeden Fall sehr sinnvoll.
Ein Push-Pull-Beine-Training macht nur Sinn, wenn du den Split 2 Mal pro Woche machst. Ansonsten ist auch ein Oberkörper-Unterkörper-Trainingsplan sinnvoll. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es wichtig ist, als Natural Athlet zumindest zweimal in der Woche deine Muskelgruppen zu trainieren.
Ganzkörperplan ist ja nicht schlecht: Machen eigentlich alle Powerlifter und wenn du dir manche anschaust haben die ordentlich Muskeln.
Es kommt ja darauf an wie intensiv du einzelne Muskeln beanspruchst. Also du musst halt mehr auf das Volumen, die Intensität (rirs, rpes) achten und am besten progressive overloading machen. Dann sollte Ganzkörpertraining 4mal die Woche kein Problem sein.
Dies bezieht sich aber eher auf einen Plan Richtung Powerlifting.
Für Bodybuilding kann ein anderer Plan besser geeignet sein dafür fehlt mir aber die Expertise.
LG
Probier verschiedene Pläne und Trainingssysteme aus und schau was am besten zu dir passt. Da gibt es leider keine Pauschallösung
Kann seine Meinung gut verstehen. Für Anfänger ist es generell besser, viele Muskeln auf einmal zu trainieren statt bestimmte Muskeln isoliert. Ich mache seit 6 Monaten Kraftsport und hatte am Anfang ebenfalls den Fehler mit Push/Pull/Leg gemacht, einfach weil ich so viele Videos von Profi Bodybuilder gesehen habe, die das machen. Bei Ganzkörper (2 oder 3 mal die Woche) gibst du deinem Körper auch genügend Zeit zur Isolation.
Deshalb mache ich nur noch Ober- Unterkörper Split, weil ich zeitlich einen Ganzkörperworkout nicht schaffe.