Wie oft ist Training notwendig?
Ich würde gerne wissen wie oft Training wirklich sinnvoll ist um sportlich zu sein und langfristig auch sportlich auszusehen. Ich mache nun schon länger Sport ( meistens 5 Tage die Woche ca. eine halbe Stunde), komme aber zeitlich oft nicht dazu so oft Sport zu machen. Ich würde gerne etwas tun um meine Muskeln zu stärken ( Workouts oder in Zukunft evtl. auch mal ins Gym) aber auch Ausdauersport wäre mir wichtig.
Wie oft trainieren wäre da am sinnvollsten, sodass man aber auch noch Freizeit hat? Muss man dann wirklich 5-6 mal in der Woche trainieren um überhaupt sportlich zu sein? Und kann man Krafttraining und Cardio auch gleichzeitig trainieren, wenn man nicht jeden Tag was macht, oder muss man dann eben jeden Tag was machen und Krafttraining und Cardio immer abwechseln? Und wie sieht es aus mit dem gleichen Training direkt hintereinander, wenn ich Gestern z.B. eine halbe Stunde joggen war, kann ich heute dann noch mal z.B. ne ganze joggen gehen oder fehlt dann die Regenerationszeit?
3 Antworten
Du hast eigentlich schon was wichtiges genannt: Regeneration.
Und Ernährung ist ebenfalls wichtig, um die besten Ergebnisse zu bekommen.
Also ich würde Krafttraining nicht nach einer Cardioeinheit machen, weil du dann schon erschöpft bist und nicht mehr deine Bestleistung bringen kannst. Cardio danach ist in Ordnung aber auch in Maßen, ich persönlich bevorzuge eine kurze Cardioeinheit von etwa 20 min max. nach dem Krafttraining und an "Pausentagen" etwas mehr Cardio aber auch in Form von spazieren gehen zum Beispiel.
Würde mich an 2 mal pro Woche jede Muskelgruppe trainieren orientieren aber um das spezifischer zu formulieren müsstest du deine Ziele konkretisieren. Sportliches Aussehen hat viele Gesichter :)
Die Häufigkeit ist nicht so wichtig wie intensität und umfang der Belastung
Das heisst du kannst auch 2 bis 3 mal die woche gehen uns gut ausschauen wenn der Reiz gut ausfällt
Sportlich sein und sportlich aussehen sind nicht immer die gleichen Sachen ;)
Ja stimmt, mir geht es darum beides zu erreichen. Aber klar kann man super sportlich sein und man sieht es einfach nicht so oder auch andersrum.