Hi trainiere meinem Bizeps und Trizeps und auch andere Musekln daheim ich trainiere Bizeps und trizeps an einem Tag im Trizeps hab ich dann auch noch so 1-2 tage muskelkater aber ich Bizeps garkeinen obwohl ich ihn hart trainieren tuhe und der Pump nach dem training is auch ziemlich stark sollte ich den trizeps und Bizeps 2 mal die Woche trainieren oder 3 mal?

Hallo,

ich war heute Mittag beim Physiotherapeuten. Dieser hat meinen blockierten Halswirbel eingerenkt und außerdem den verspannten Nacken- und Schulterbereich massiert.

Kann ich heute Abend zum Krafttraining gehen oder sollte ich den Muskeln eine Regeneration gönnen?

LG

Man muss den Muskeln ja Regenerationszeit geben, nur wie lange ist das oder wie finde ich raus wie lange meine Muskeln brauchen? Hab jetzt in letzter Zeit 2 tage pause dann 1 Trainingstag mit so 20-30 min Training un dann wieder 2 tage pause.

Hey,

man sagt ja immer man soll einen Tag Pause machen zwischen Sporteinheiten.

Wenn ich aber heute 12 Uhr schwimmen gehe und morgen auch 12 Uhr liegen ja 24h dazwischen, wäre das okay und reicht? Oder dann tatsächlich einen vollen Tag Pause sprich 48h zwischen den Einheiten...

Mache jetzt auch kein Leistungsschwimmen sondern eher normales..

LG

Ich hatte die Tage einen Unfall mit dem Moped, dabei habe ich mir einige einigermaßen großflächige Schürfwunden zugezogen. Nun verheilen die Wunden und unter der Kruste/ dem Schorf kommt die neue rosafarbene Haut hervor.

Wie lange dauert die Anpassung der neu gebildeten Haut an die umgebene Haut?

Wenn ich in der Nacht nur 6 Stunden geschlafen hab dennoch am Tag dann ein Mittagsschlaf mach für 2 Stunden habe ich 8 Stunden hilft ein Mittagsschlaf für die Regeneration?

Ich mache 2 mal in der Woche Kraftausdauertraining, 3 mal Kampfsport und 1 mal 10×100m Sprints. Montag ist für mich ein Restday aber ich möchte noch anfangen 5km zu Joggen. Wäre das sinnvoll es am Montag zu machen oder nicht?

Hi
Ich weis das schlaf für den Muskelaufbau sehr wichtig ist
Allerdings habe ich seit einiger Zeit Probleme mit dem schlafen (gerade die letzten Tage waren sehr schlimm 3h schlaf pro Nacht etc.)
Was kann ich tun damit meine Muskeln sich trotzdem optimal regenerieren bzw aufbauen?
Am Ende einfach ohne den direkten 'schlaf' im Bett wach liegen? Ist das auch okay? Oder hat sonst jemand paar Tipps? Ist es am Ende auch okay 3x 2-3h pro Tag zu schlafen oder sollten es schon wenn's geht 8h am Stück sein?
Meinung, Tipps, Empfehlungen alles gern gesehen
Lg

Hallo zusammen. Vor knapp sechs Wochen hatte ich eine Unterkieferopertaion. Seit dem Sind Unterlippe und Kinn taub. Nun lese ich im Internet viel, dass es einfach viel Zeit benötigt und sich dann zeigen wird ob der Nerv volsltändig zurückkommt oder nicht.

Jedoch wurde mir ein Hinweis gegeben, dass eine logopädische Behandlung weiterhelfen könne, dies von Ärzten meist aber nicht gennant wird, da es keine konventionelle Behandlungsform ist. Sind Logopäden hier oder Menschen die eine ähnliche Operation bzw. Nervenrückbildung hinter sich haben? Wäre um jegliche Tipps dankbar, um die Chance auf eine vollständige Nervenregenration zu erhöhen.

Danke und Liebe Grüße

Ich bin krank will aber unbedingt weiter Muskeln aufbauen und Sport treiben :(
Was machen andere in dieser Zeit? Ich fühle mich nicht nur körperlich durch die Grippe schlecht und schwach sondern auch psychisch weil ich so ein schlechtes Gewissen habe..
was kann ich tun? :x
Mein Leben besteht seit 1,5 Jahren quasi nur noch aus Sport..^^
Ich habe Angst abzubauen :x

Hat jemand paar Ratschläge oder sowas?
Lg und schönes Wochenende schonmal :)

Ich wollte mit der Klinge meine GHornhaut entfernen und es war anfangs gut, dann hatte ich mich geschnitten. Es ist nicht tief, es kam auch nicht viel Blut raus. Wie lange dauert es bis so eine Verletzung wieder weg ist, weil ich kann nicht mehr normal laufen, sonst tut es an der Wunde weh und fängt wieder an zu bluten. Alles ist gestern Abend passiert.

Also auf einen Tag verteilt protein, bcaa's, kreatin, l-glutamin, citrullin-malat, beta-alanin etc...

Hallo liebe Community

meine Frage wäre:

Ich (w/18) trainiere seit einigen Jahren im Fitnessstudio - meinen Po und meine Oberschenkel. Ich gehe jeden 2. Tag trainieren also immer die selben muskelgruppen.
dazwischen lasse ich immer einen Tag Pause zur Regeneration und achte auch auf meine Ernährung. Ich trainiere etwa 3 Stunden.
nun habe ich heute leider keine Zeit gehabt hinzufahren und musste es somit auslassen (würde dann morgen gehen).
also wäre morgen mein letztes Training 3 Tage her... ich hab da leider ein mulmiges Gefühl weil ich mein Training sehr ungern immer auslassen weil ich Paranoia schiebe und denke, dass meine Muskeln dann wieder etwas schrumpfen 😅

das Studio war auch etwa 3 Monate geschlossen und ist erst seit 2 Monaten wieder offen deshalb hab ich Angst meine Fortschritte wieder zu „verlieren“. Ist es schlimm mal einen Tag auszulassen oder sind 2 Tage Pause zu viel ?

Hallo,

Ich trainiere nun seit 5 Jahren Muay Thai und bin top fit. Jetzt ist es aber so, dass ich nur 2 mal die Woche ins Training gehe, immer Dienstags (normales Muay Thai Training) und Freitags (only Sparring 1,5 h). Öfter kann ich aber nicht gehen, weil ich wirklich die restliche Woche Muskelkater habe und es ja heißt, dass man auf Muskelkater nicht trainieren soll.

Aber wie machen es bitte die Profis, wenn sie jeden Tag, Morgens und Abends, ins gym gehen?

Mangelernährung schließe ich bei mir aus. Ich wiege 70 Kilo und nehme durch Fleisch Eier und Eiweisshakes in der Regenarionsphade rund 120 g Eiweiß zu mir. Ich trinke dazu täglich Zitronenwasser, bzw. Ingewer-Kurkuma-Tee mit Zitrone. Ich esse täglich eine Dose Hering Filets, um genug Omega 3 Fettsäuren aufzunehmen. Viel Gemüse esse ich sowieso. Morgens gibt es meistens Haferflocken mit Imkerhonig und Nüssen.

Zusätzlich nehme ich noch täglich 250er Magnesium Tabletten, MSM 2000 mit natürlichem Vitamin C und den multivitamin-Stack von ESN.

Ich wollte nun evtl. noch Zink mit in meinen Plan aufnehmen.

Was meint Ihr?

Guten Tag ,
Ich bin stolzer Besitzer eines Ford S Max Bj 03/17 2.0 tdci mit 150 Ps und 19.600km auf der Uhr.
Es ist mein erster Diesel.
Ich hätte mal eine Frage zum DPF.
Wann wird der dpf gereinigt ?
Merkt man das oder gibt es eine Meldung am Bordcomputer?
Mein täglicher Arbeitsweg sieht so aus.
6 km Autobahn und 7 km Innenstadt. Motor ist immer warm wenn ich angekommen bin.
Reicht das um den dpf zu reinigen oder muss ich längere Autobahn Fahrten machen ?

liebe Community ist es gesund wenn ich um 4 Uhr aufstehe ich mach dann immer sport und frühstücke und dusche und gehe denn aus dem Haus um 6uhr

Ich schlafe um 21 Uhr Vielleicht auch früher

Moin,

ich (m, 24, 81kg) trainiere nun seit ca. 2 Jahren und mache momentan einen 3er-Split.

Manchmal geht es aber kaum voran und da frage ich mich, sind wenn man z.B. Montags und Donnerstags ein Pull-Workout macht 72-96h Regeneration nicht zu lange? Findet da überhaupt noch eine Superkompensation statt?

Weil normalerweise sagen ja alle was von wegen 48h Regeneration. Andererseits kenn ich Leute, die einen Muskel nur 1 mal die Woche trainieren und keine Fortgeschrittenen sind sag ich mal.

Darüber hinaus, würdet ihr als jemand dessen Schwachstelle die Schultern sind lieber jeden zweiten Tag alles trainieren oder bei einem 3er-Split bleiben?

Hallo Zusammen!

Wie ihr im Titel sehen könnt geht es um die Regeneration des Muskels.

Kurz zu mir: Ich bin 16 Jahre alt und betreibe hauptsächlich Kraftsport. Ich trainiere mindestens 1.5 Stunden pro Tag im Fitnessstudio, am Wochenende gerne mal etwas mehr. Momentan habe ich einen 3er Split (Push/Pull/Beine) und bin zufrieden damit. Ab und zu gehe ich auch ein Stündchen Joggen (ca 1x pro Woche). Dazu kommen noch 2 Stunden Schulsport. Ich denke dass ich so auf etwa 10-15 Stunden intensiveren Sport pro Woche komme. Ich ernähre mich ziemlich gesund und achte sehr auf meine Ernährung. Meine Arbeit ist meistens Sitzend, ab und zu stehend. (Büro)

In der Vergangenheit ging ich auch schon 2 mal pro Tag ins Fitness plus 10 km Joggen, worauf ich nach einigen Tagen gezwungenermaßen einen "Restday" einlegen musste, da meine Kraft immer mehr nachließ.

Denkt Ihr nun, dass ich meinen Muskeln zu wenig Regenerationszeit gebe, wenn ich jeden Tag mit einem 3er Split trainiere wie im obereren Teil beschrieben?

Habt Ihr selber Erfahrungen gemacht oder sonnst einen Tipp oder so?

Danke für Eure Antworten!

Ich habe gestern meine Arme trainiert, hatte aber wenig Schlaf nur 3 Stunden ungefähr? Ist das jetztmaöles für die Katz als wächst da noch was? Auch wenn meine Arme schon sehr trainiert sind würde ich das mal gerne wissen,

Ich habe 3 Mal pro Woche Fussball und möchte gerne mit Fitness anfangen. Ich habe Mittwoch, Freitag und Samstag Fussball, wnan soll ich denn noch ins Fitness weil ich bruche ja auch noch Ruhepausen

Also das ist eig. Nur nh fun frage, aber was würde passieren wenn man wie in der neuen Baki Staffel 10 l Wasser mit 4 kg Fruktose trinken würde. Vlt. nicht unbedingt die Mengen, weil 10 l Wasser ja auch schädlich für die Zellen sein können und 4 kg Zucker, naja erklärt sich von selbst. Aber basiert diese Szene auf irgendwelchen wissenschaftlichen Studien oder Traditionen bestimmter Sportler? Und ja ich weiß das ist nur ein Anime aber mich interessierts trotzdem

Hi
Das Drogen allgemein nicht gut sind und dem Muskelaufbau etc schaden ist klar
Aber macht es überhaupt etwas aus?
Oder gibts auch genug Leute die ordentlich aufbauen und kiffen?

Lg

ja habe 6 monate pause gehabt und fange ab april wieder an und wollte wissen ob ich in kürzester zeit wieder meinen alten zustand der muskeln erreichen werde oder ob ich quasi von null wieder neu alles aufbauen muss

Hay,

Ich habe mir letztens eine neue Famielie bei "Die Sims 3" erstellt und einige Mitglieder waren anscheinend Vampiere ( was ich jedoch weder eingestellt noch gemerkt habe ). Schon nach ein paar Sekunden im Spiel standen 4 meiner Sim's in Flammen. Natürlich habe ich das Feuer und die Verbrennungen sofort mit einem Cheat gelöscht, doch leider sind meine sims immer noch verbrand ( sie stehen zwar nicht mehr in Flammen und haben auch keine negatieven Gefühle mehr, aber sie sind immer noch mit schwartzen Rußflecken bedeckt und haben eine Frisur; als hätten sie in die Steckdose gepackt ). Auch im "Erstelle einen Sim" Modus kann ich das nicht andern und das ist ärgerlich. Also hier meine Frage: Sind meine Sim's noch zu retten bzw. ihr Aussehen und wenn ja, wie?

LG und schon mal danke im vorraus für eure Antworten

Ich weiß dass man das nicht machen soll. Das Problem ist nur, dass ich diese Woche meine Trainingstage nicht einhalten konnte und sich alles nach hinten geschoben hat. Ich würde trotzdem gerne noch 2x Ganzkörper machen. (Mein Plan ist 3x GK& 1x. Cardio).
Ich hätte aber nur 24h Regeneration zwischen den Trainings wenn ich heute& morgen gehe.
Sonst halte ich die Regeneration wirklich immer ein. Kann ich ausnahmsweise mal 2 Tage hintereinander trainieren ohne mir zu Schaden? Bzw bringt das Training dann überhaupt was oder ist es dann um sonst. Oder ist es dem Körper egal wenn ich nur 1x nicht ausreichend Regeneration habe? Ich weiß was die Auswirkungen von dauerhaft zu wenig Regeneration sind, aber ist 1x auch schlimm?

Hallo Community, ich habe die Tage das erste mal Blut gespendet. Sobald Ergebnisse etc. da sind, und ich Plasma spenden kann, will ich das regelmäßig tun. Bei einigen Leuten in dem Spendeberich sah ich, dass sie mal mehr, mal weniger auffällige Narben hatten. Jetzt wollte ich fragen, ob ihr Empfehlungen für Cremes habt, die eine schnellere Wundheilung fördern oder Narbenbildung "blockieren. Ansonsten vielleicht, worauf ich beim Kauf achten sollte.
Einige Dinge wie immer den unterschiedlichen Arm nutzen, kenne ich bereits. Vielleicht habt ihr ja Vorschläge oder Anregungen.

MfG

Hey,ich hatte gestern eine Krafttrainingseinheit und heute Muskelkater in den Beinen(Oberschenkel mittel,Waden leicht)Da der Körper regeneration braucht sollte man keinen Kraftsport mehr in der entsprechenden Muskelgruppe,für ca.48h machen. Gilt das aber auch für Cardiotraining(Fahrrad,Seilspringen,Joggen etc.),denn für die Regeneration der Muskeln ist Bewegung ja nur von Vorteil.Also ist es jetzt eher schädlich Cardio Training zu machen,da es die Muskeln an der Regeneration eher hindert,oder hilft es sogar in der Regeneration bzw.ändert sich etwas an der dauer der Regenerationsphase? Vielen Dank

Hallo!

Bitte nur antworten, wenn man wirklich was davon versteht!

Ich mache aktuell neben meinen 4 Trainingstagen in der Woche an den trainingsfreien Tagen 60 Minuten Cardio, da ich zur Zeit etwas meine erhöhte Kalorienzufuhr (ziemlicher Stress und brauch Nervennahrung) ausgleichen möchte, sodass ich nur leicht zunehme.

Jetzt merke ich, dass ich durch das Cardio am Crosstrainer irgendwie Muskelkater am Vastus lateralis habe. theoretisch soll cardio (ja ich geb schon gas) die Regeneration begünstigen.

Meine Frage: Ist es für den Muskelaufbau hinderlich, wenn ich durch das Cardio Muskelkater vom Cardio habe? Ich foame nun auch wieder vermehrt. Die Quads sind total verklebt.

Hallo zusammen, meine Schwester wurde vor kurzem operiert und wir sind auf der Suche nach etwas,das der Narbe gut tut. Dabei stieß ich auf Bi-Oil, das sich der Beschreibung nach recht gut anhört. Ist da auch was dran? Wer hat Erfahrung mit Bi-Oil und wie oft sollte man es auftragen, damit es etwas bringt - falls es das tut?

Folgende situation:
Ich bin seit 4 monaten mindestens 4x pro woche im Training, 2x Brust/Schulter 2x Beine/Rücken, seit ein paar Wochen hatte ich aus verschiedenen Gründen oft tage, an denen ich maximal 6h geschlafen habe und dann dennoch ins training gegangen bin, daher war ich im training oft erschöpft und lustlos. Auch bei den gewichten komme ich nicht mehr voran, und bin auch außerhalb vom training ständig müde. Seit etwa der selben Zeit habe ich sogut wie keine lust auf sex, kann das damit zusammenhängen? Habe mir jetzt vorgenommen eine Woche das fitness wegzulassen, um etwas zu regenerieren

Hallo.

Ein Freund von mir macht wohl jeden zweiten Tag seine Kraftübungen. Er meinte wenn man zwei tage hintereinander Trainiert soll es nicht gut sein.

Meine Frage: Soll man nur jeden zweiten Tag Trainieren, oder ist das zu wenig?

Danke

Hey,

sollte man am Anfang lieber 2 Regenerationstage zwischen den Trainingseinheiten lassen oder denkt ihr einer ist genug

LG & danke schonmal

Hi,ich wollte fragen ob es ok ist wenn ich 1 Tag nach dem leg day Fußball spielen gehe,oder ob das die Regeneration schlecht beeinflussen würde.(mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen).Ich trainiere momentan mit Push pull leg,5mal die Woche und habe Donnerstag und Sonntag pause,sollte ich jetzt an diesen 2 Tagen Fußball spielen oder lieber an anderen.(bin nicht mehr im Verein gehe nur mit paar Kollegen spielen).

danke für die Antworten

mein Muskelfaserriss habe ich mir vor 2 Wochen geholt. In der ersten Woche habe ich sehr gute Fortschritte gemacht und konnte sogar normal laufen. Dann habe ich mich überschätzt und habe wieder mit dem Sport leicht angefangen. Nun muss ich seit einer Woche mit Krücken laufen, da ich mein Rechtes Bein wegen dem Muskelfaserriss in der Wade nicht strecken kan. Seitdem mache ich auch keine Fortschritte mehr. Zuhause laufe ich mit dem verletzten Bein auf Zehenspitzen, da ich das Bein nicht strecken kann, hab dabei aber keine Schmerzen. Ist das normal, dass man bei einem Muskelfaserriss nicht laufen kann nach 2 Wochen und habt ihr irgendwelche Tipps damit ich wieder so schnell wie möglich Sport machen kann.

Hab vor 6 Tagen mein erstes Tattoo bekommen und wollte mich mal erkunden ob das normal ist da es doch etwas arg schnell abheilt. Ich hab die ersten 2-3 Tage Folie drauf behalten (Hat mir der Tätowierer geraten) und danach regelmäßig eingecremed. Direkt danach hat das Tattoo angefangen Kruste zu bilden und sich zu häuten. Seit gestern ist das Tattoo komplett frei von Schorf und alter Haut und das gerade einmal nach 5 Tagen. Ich hab im Internet etc. gelesen das das normalerweiße viel länger dauert. Bei manchen sogar 2 Wochen. Hab ich einfach nur Glück gehabt oder ist das normal?

Hallo, ich trainiere im Oberkörper unterkörper split. An folgenden Tagen:

DI UK

Mi OK

FR UK

SA OK

Nun meine Frage: Wann trainiere ich Kreuzheben ? Freitag im Beintraining oder Samstag einen Tag nachm Beimtraining?

Was meint ihr ?

Ich bin momentan viel in det Natur am Wandern. Vor zwei Tagen wanderte ich 40km auf ebener Strecke mit einem durchschnittlichen Tempo von 5.6km/h. Sollte man nach einer solchen Wanderung eine Regenerationszeit einplanen oder kann ich gleich wieder los marschieren?

Üblicherweise wandere ich zwei mal wöchentlich jeweils um die 20km in steilem Gelände so um die 800m Höhenunterschied, dazu zwei bis drei mal wöchentlich ein 45minütiges leichtes Krafttraining mit Body Weight Übungen.

Ich möchte nun darauf hin trainieren dass ich die 40km um den See in 6.5 Stunden wandern kann wenn möglich ohne Pause. Kann ich diese Strecke wöchentlich ein mal absolvieren mit einer zusätzlichen Bergwanderung von 20km ohne dass es auf Dauer zuviel wird für meinen Körper? Das Krafttraining mit meinen geliebten Burpees und leichtes Hanteltraining möchte ich natürlich weiterhin auch einplanen.

Was meint ihr ist das zuviel des Guten oder über sagen wir 3 Monate machbar?

Hier noch die Daten der Tour:

https://goo.gl/photos/vHa3gE5RfamBmx296

Hallo und zwar habe ich das Problem das mein CK Wert zu hoch ist wegen eines Übertraining.

Geschichte : Ich bin seit über 1,5 Jahre trainieren und bemerkte vor kurzen erst das ich meine Muskeln zurückziehen bzw weniger werden, darauf hin bin ich zu meiner Ärztin gegangen und habe eine Urin untersuchung und Blutbild gemacht. (Testosteron etc habt alles gepasst) nur meine CK werte sind ums 4-5x (sollte zwischen 39-308 u/l sein, aber ist auf 1493 u/l) erhöht und die Ärztin meinte ich sollte mir einen trainer zulegen der mir dabei hilft nicht überzutrainieren!

Ich muss ehrlich sagen ich trainiere nicht viel anders als die meisten an der Intensität.. was mich sehr stützig macht und ich keine Ahnung habe was ich jetzt machen soll..

Soll ich das Gewicht reduzieren (mach maximal gewicht 3x 8-12 Wiederholungen bis zur Grenze)

Mein Trainingsplan : Mo : Bizeps,Rücken

Di : Pause. Mi: Schulter,Trizeps,Nacken

Do: Beine, Unterarm, und eventuell eine Muskelgruppe die nachhängen tut.

Fr: Brust, Bauch und Leiste..

Ausserdem nähme ich auch seit ein Jahr täglich brav : Zink, Multivitamin teure, Magnesium, BCAA(zec+), Omega 3 ,- tabletten... (Kreatinkur vor 1 Woche wieder begonnen!)

Dankeschonmals an die Antworten!

hey gibt es tricks wie man es schaffen, dass sich das blut schneller regeneriert? ich hab schonmal was von schokolade essen gehört oder vllt. sollte man einfach mehr trinken?

danke im voraus :)

Bitte kein Trashtalk sondern Erfahrung und evtl. wissenschaftliche Fakten die deine Erfahrung belegen. Ich freue mich auf deinen Beitrag!

Ernährung:

gesund (hauptsächlich vegan) 1-3 mal in der Woche Tierische- , Milch- und Fischprodukte -viel Gemüse , Obst , Trockenfrüchte, Bohnen , Linsen , Hafer , Dinkel (manchmal einen Magerquark) und pflanzliche Produkte mit ausreichend Kohlenhydraten und Proteinen

Körper :

Ektomorph Körpergröße: 1,91 Meter , Alter : 20 Jahre , ca. 83 Kilogramm , von natur aus weniger Fettanteil , zunahme in den fast 6 wochen 78 auf 83

Training:

1Tag: Brust: Bankdrücken , Schrägbankdrücken, Fliegende Schultern: Schulterdrücken , Seitheben , Frontheben Trizeps: French Press , Trizepsdrücken hinter dem Kopf

2.Tag: Rücken: Lattziehen breit in den Nacken , Lattziehen eng zur Brust , Rudern sitzend am Kabelzug hintere Schulter: Butterfly reverse Nacken: Schulterziehen (Shrugs) Bizeps: Langhantelcurls , Hammercurls oder Bizepsmaschine

3.Tag: Beine: Kniebeugen oder Beinpressen , Kreuzheben ,Beinstrecker , Beinbeuger, Wadenmaschine Bauch: 1-2 Bauchübungen

Regeneration:

8 Stunden Schlaf in der Regel , Keinen Pause Tag eingelegt , mache nur mal in der Woche evtl. einen Tag Pause wenn ich das Gefühl habe das es meinen Körper besser tut. Also was spricht für einen Pausetag alle 3 Tage und was evtl. dagegen? Freue mich auf deine Antwort! :)

Wenn sie durch den Kraftsport stark an Volumen zugenommen haben? Ich gehe gerne Laufen, möchte aber auch voluminöse muskulöse Beine beibehalten. Beißen sich die verschiedenen Muskelbelastungen irgendwie?

Hallo, ich hab folgende Frage: Mit welchem Programm kann ich bei einem BMW die regeneration anstossen? Mit INPA oder mit Tool32? Und wo finde ich die Programme? Muss ich sie kaufen?

Vielen Dank im vorraus!

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Hallo. Ich trainiere schon 3 Monate. Mir ist der Muskelaufbau extrem wichtig & ich schaue sehr aufweisen Ernährung. Gestern war eine Ausnahme: Ich habe gestern nach dem Fitnessstudio Training 5g BCAA & 5g Creatin getrunken, eine Pizza gegessen und ein EiweißShake getrunken. Danach bin in in einen Club gegangen & habe dort 2 Shots getrunken. Wirken diese 2 Shots also auf den Muskelaufbau aus & war damit das Training sozusagen unnötig?

Liebe Grüße & danke schonmal im Voraus für eure Antworten.

Hallo Community, ich suche in Skyrim einen Gegenstand, der die Gesundheit seines Trägers mehr oder weniger langsam regeneriert, wenn man ihn trägt. Ich würde gerne wissen, ob es einen solchen Gegenstand gibt und wenn ja, dann wie er heißt und eventuell wo man ihn finden kann oder ob es einen MOD gibt der das bewerkstelligt. Ich frage, weil ich Vampir spiele. Wenn Ihr mir helfen könnt, bin Ich sehr dankbar !

Wie lange muss man sich nach dem Sport regenerieren? angenommen ich trainiere Montag brust, kann ich dann mittwoch wieder brust trainieren, oder erst donnerstag? und was haltet ihr von reduktionssätzen? mehr reize gleich mehr muskeln?

Meine Schwester meinte dass es bei einer bestimmten Wurm art so ist alerdings glaube. Ich habe deshalb nachreschiert und nichts dazu gefunden

Also ich traniere in einem 2er Split und wollte für Beine Kniebeugen, rum. Kreuzheben, Lunges und Wadenheben machen. Nun stellt sich die Frage ob es regenerationstechnisch ein Problem ist wenn man nach dem Oberkörpertag rumänisches Kreuzheben macht.

Hallo liebe Leute! Ich stell mich mal kurz vor: Ich bin 24, w, 1,65m groß, 56kg schwer und ich laufe seit 4 Jahren regelmäßig. Mir macht das Laufen großen Spaß und ich bin ca. 2-4 mal zwischen 10-20 km unterwegs. Bis jetzt hab ich diesen Sport nur freizeitmäßig und beruflich (bin Soldatin) praktiziert und somit null Ahnung von richtigen Wettbewerben. Am 16.07 hab ich am Abend dann meinen ersten Halbmarathon. Hierzu hätte ich ein paar Fragen, die mir vlt der/die Eine oder Andere, mit Wettkampferfahrung, vorzugsweise Halbmarathon, beantworten mag :) Der Lauf ist in 2 Wochen, also bis wann soll ich Distanzläufe/Intervalle noch trainieren und ab wann sollte ich bis zum Wettkampf aufhören wegen Regeneration etc.? Habt ihr evtl Tipps um sich selbst während dem Laufen zu motivieren? Wie sollte ich am besten meine Kräfte einteilen? Wie viel sollte ich vorher an Kohlenhydraten zu mir nehmen? Gibt es sonst noch Dinge die ich während dem Wertkampf beachten sollte? Danke herzlichst für eure Tipps :)

Und zwei unterschiedliche Kampfsportarten gleichzeitig (mma/muay thai bspw)

Im Fussball sind zwischen 2 Spielen selbst in englischen Wochen 2 oder sogar 3 Tage kein Spiel. In anderen Sportarten wie Handball, Eishockey, Feldhockey und Basketball sind es 1 Tag oder manchmal direkt am nächsten Tag wieder ein Spiel. Woran liegt das? Ist Fussball etwa anstrengender als die anderen Sportarten, bauchen Fussballer eine längere Regenerationsphase?

Wie viel % schwächer ist der muskel bei einem starken Muskelkater? Ich schaff zurzeit 2 chinups und habe bizeps Muskelkater und extremen Nacken Muskelkater.Kann es sein das wenn der Muskelkater weg ist das ich dann mehr Wiederholungen schaffe?

Hey leute,

Ich hab die nacht scheisse geschlafen und jetzt im gym merke ich, dass ich die gewichte nur mit mühe heben kann und auch nicht so viele wiederholungen schaffe. Ich quäle mich quasi nur durch die übungen. Sollte man das workout dann trotzdem durchziehen oder einfach einmal sein lassen und den tag zur regeneration nutzen? Ist es vll auch kontraproduktiv in diesem zustand zu trainieren wegen stress etc oder sollte man sich den tag einfach zwingen seine übungen zu machen obwohl die leistung nicht da ist?

Hi,

Ich würde gerne wissen, wenn ich etwas abnehmen würde ,also halt auch an den Hüften wo ich Dehnungsstreifen habe, ob sich die Haut wieder zusammen zieht also ,dass keine Fettschürze bleibt oder so. Oder meint ihr ,dass am Ende eine Fettschürze bleibt weil sich ja die Haut gerissen hat?

Ich würde mich gerne Freuen wenn jemand dazu Antworten könnte, der wirklich Ahnung davon hat, vielen lieben Dank.

Mit Freundlichen Grüßen

Hallo , meine Frage wäre ob ich einen 4er split mit nur 2 restdays statt 3 machen könnte oder ob das schlecht wäre für meine Regeneration.

Nein Plan würde wie folgt aussehen:

Mo: Rücken

DI:Brust/Bizeps

MI:Pause

Do:Schulter/Trizeos

Fr:Beine

Sa:Pause

So: Wieder vom vorne

Meine Haus und Hautärzte haben mir wirklich kaum geholfe! Sie sagten nur ich solle sie eincremen. Aber das bringt gar nichts!!!

Symtome:

• bei Aufregung gerötete, gereizte Hände und extremes schwitzen (förmliches Auslaufen; Pfütze)
• immer blaue, lila Verfärbungen, rissige Hände
• man erkennt große Poren (sieht irgendwie vom Schweiß aufgequollen aus)

-> und dies alles seit mehreren Jahren nach Verzicht auf Seife und andere Reinigungsmittel

und wegen diesem Symptomen ist mir das in der Öffentlichkeit peinlich und ich würde mich deshalb am liebsten umbringen, wenn ich das Problem weiterhin nicht lösen kann

Mein Verdacht:

• Störung des (Para)Sympatikus
• Raynaud-Syndrom
• Zyanose

Meine tägliche Pflege:

• sanft und selten, mit einer hautfreundlichen Seife
• extrem viele Cremes, Salben und Regenerationsöle ausprobiert
• (darunter auch mit Urea, Hyaluronsäure, Seed Oil, Mandelöl, extrem fettige Cremes wie Kaufmanns Kindercreme)

Erläuterung:

Ich litt lange Zeit an einem Waschzwang, der sich jetzt wieder normalisiert hat

Waschen mit zu heißem Wasser, zu viel Seife, zu lange (ich vermeide diese jetzt, trotzdem habe ich kaputte Haut)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Belohnung für eine extrem hilfreiche Antwort:

eventuell jede Menge Fragen des Helfenden beantworten oder andere Form von Dankbarkeit (z.B. Freundschaft)

kein Geld, weil ich noch nicht Erwachsen bin

Moin moin

Ich gehe jeden Tag ins Gym und trainiere im dreier Split dazu gehören für mich schwere Grundübung wie Kreuzheben Squats und Bankdrücken. Mein Ziel ist es aufzubauen und ich bin am überlegen jeden zweiten Tag also nach zwei Trainings am dritten Tag eine Pause einzulegen?

Ist das unnötig oder machts Sinn??

Dankee

Hey Leute, ich brauche mal eure Hilfe.

Die optimale Regenerationsdauer liegt ja im Kraftsport (Muskelaufbautraining) bei 48-72 Stunden. Ich stelle allerdings immer wieder fest, dass ich mich nicht steigern kann, ja sogar Rückschritte mache, wenn ich mich an diese Regenerationszeiten halte.

Fortschritte mache ich immer nur dann, wenn ich meiner Muskulatur 5 bis 7+ Tage Zeit gebe zu regenerieren. Diese Fortschritte können sich dann auch wirklich sehen lassen. Dabei ist es auch egal, ob ich die einzelne Muskelgruppe mit nur 3 Sätzen trainiere und ohne Muskelversagen oder ob ich 6-8 Sätze pro Muskelgruppe mache mit mehrmaligem Muskelversagen.

Nach dem Modell der Superkompensation würde das heißen, dass ich mich nach 72 Stunden noch immer im Bereich der Regeneration befinde und noch nicht in der Superkompensation und somit auch noch nicht im Muskelaufbau. Ist das korrekt?

Und dies wiederum würde bedeuten, das ich jeden Muskel wirklich nur alle 5-7 Tage trainieren sollte, damit ich auch einen guten Muskelaufbau erzielen kann. Richtig?

Ich finde es nur sehr seltsam, dass bei mir die Regenerationszeit so lang ausfällt, obwohl mein gesunder Lebensstil eigentlich eine kurze Regenerationszeit mit sich bringen sollte.

Anmerkung: Meine Ernährung ist bereits optimal auf Regeneration und Muskelwachstum hinsichtlich Kalorien, Eiweiß und Mikronährstoffe angepasst.

Kommen die Geschmacksnerven bei einem starken Raucher wieder zurück, wenn der das Rauchen aufhört?

Das ist ja das Tier mit der größten und schnellsten Selbstheilung.

Aber was genau kann das Tier alles überleben? Ich hab gelesen die kann Blutgefäße, Knochen, Organe, Muskeln und Nerven nachwachsen und regenerieren.

Da Herz ein Organ ist würde ich gerne wissen ob ein Axolotl ein Messerstich ins Herz überleben würde. (kein großer Stich)

Arm, Beine und Schwanz abschneiden überlebt das Tier ja. Wie lange dauert es eigentlich bis das Tier eine Wunde geheilt hat. Ist es viel schneller als bei Menschen oder ist es ungefähr gleich?

Hallo,

wenn man an einem Tag seine Muskeln trainiert hat, ist es dann für den Muskelwachstum schlecgt wenn man am nächsten Tag joggen geht? (Um noch ein paar Kalorien zu verbrennen)

Hey, ich (w/16) mache seit ca 5 monaten krafttraining zuhause ohne geräte. Habe angefangen mit 30 min die woche Ganzkörper, und hatte immer einen richtig krassen muskelkater in den nächsten tagen. Mitlerweile mache vier mal die woche 60min, 2xbauch, beine, po, 2xarme, oberkörper.

Man sieht noch nicht viel, aber bin ja auch mädchen, da geht das langsamer bei gutem licht habe ich einen leichten sixpack-ansatz. Aber ich habe einfach extrem viel mehr kraft bekommen und kann die übungen, die ich anfangs keine 20sekunden durchgehalten habe, teilweise 5min am stück machen. Habe natürlich neue schwerere übungen eingeführt, versuche immer alles zu geben, würde schon sagen, dass ich sehr intensiv trainiere, zumindest so wie es zuhause ohne geräte möglich ist.

nun das problem: egal wie ich schwitze und wie doll die muskeln während dem training brennen: an regenerarionstagen spür ich gar nichts mehr. Keinen muskelkater aber auch kein leichtes brennen oder irgendeinen unterschied zu sonst. Ist das normal?

Ich bin momentan am Ende der Hinrrunden Saison, habe jedoch ein paar Testspiele für größere Vereine wo ich natürlich spritzig und Antrittsstark sein möchte.

Sollte ich da auf die Regeneration achten bzw. die spritzigkeit mit Sprüngen und Sprints trainieren ?

Ich wäre für jeden Tipp dankbar !

Lg

Hey Leute :)
Ich gehe jetzt seit Ca 5 Monaten ins Fitnessstudio, das man ein paar mehr Muskeln bekommt merkt man schon aber die Ausdauer bleibt meiner Meinung nach auf der Strecke. Ich gehe zwar auf den crosstrainer aber der bringt jetzt auch nicht so viel hab ich das Gefühl (auch wenn man ganz ordentlich ins schwitzen kommt).
Ich habe mir jetzt überlegt abwechselnd ins Fitnessstudio zu gehen und den nächsten Tag dann joggen. Dann habe ich beides dabei.
Aber ist das gut für den Körper? Man soll sich ja eine regenerationsphase zwischen den Trainingseinheiten (Kraft) lassen aber Joggen ist ja mehr Ausdauer.
Also kann ich anfangen abwechselnd beides machen oder sollte ich einfach beim crosstrainer bleiben und dann nur jeden zweiten Tag trainieren?
Danke für antworten :)

Hi, ich wurde vor 10 Tagen beschnitten und meine anfangs ziemlich blutige Eichel (also mit mehreren Wunden, vor allem unten) ist jetzt großteils zugeschorft. Da ich das ganze mehrmals am Tag mit dem alkoholischen Desinfektionsspray Braunoderm desinfiziere und dabei jedes mal eine neue Gaskompresse (diese eingeschweißten Sterilux-Verbände) um meinen Penis wickeln muss, und sich von letzteren gelegentlich ein oder zwei Fäden lösen, sind jetzt mehrere Fäden (ich glaube 3) von diesen Kompressen mit dem Schorf auf der Eichel "verwachsen". Ich habe probiert sie runter zu Ziehen, aber ich habe gemerkt dass ich damit die Wunde neu aufreissen würde. Ich habe nächste Woche ohnehin einen Kontrolltermin deshalb beim Arzt, wollte aber dennoch fragen ob es so gut ist die da drin zu lassen? Fallen die wenn alles verheilt ist einfach mit dem Schorf ab? Oder habe ich danach Fäden an meinem Penis ? :(

ich trainiere seit ca, einen dreiviertel Jahr (fitness) bei mir daheim hab eine paar hanteln und eine Trainingsbank immer so 3 mal die woche nehme keine Proteine oder so was und esse sehr gerne mal was süßes und trink gern cola kann das was aus machen

Sollte ich Proteine nehmen und nicht so viel süßes essen und nicht so viel cola ?

es ist nur von einer packung die rede

Ist es ok morgens vor der Schule ein 10-15 minütiges HIIT Training zu machen und nach der schule dann das Krafttraining und sonstige workouts oder wird das für den Muskel zu extrem (wegen Regeneration und so)?

Hallo, ich habe morgen mein erstes Konditionstraining mit meiner Manschaft. Ich hab die Nacht nur wenige Stunden geschlafen, hab im Laufe des Tages auch keine Zeit den Schlaf nachzuholen und würde gerne wissen, ob ihr irgendwelche Tipps für mich habt. Danke für die Antworten im vorraus:)

Ich möchte zur Regeneration einmal Pferdesalbe ausprobieren. Es gibt aber total viele. Manche sind richtig günstig und andere total teuer.

Könnt ihr eine Pferdesalbe empfehlen, die bei euch gut hilft?

Hallo, Ich habe vor kurz mein Motor der Simson sr50 gespalten. Und bin jetzt wieder dabei ihn Aufzubauen, Allerdings habe ich beim Spalten einige Macken mit dem Schraubenzieher in die Mittelmotor dichtflächen gemacht und habe jetzt Angst das er danach nicht mehr dicht ist. Ich wollte die Dichtflächen eigentlich grade schleifen allerdings habe ich das Vergessen und habe jetzt bereits Kurbelwelle und so weiter eingebaut.

Soll ich dichtmasse verwenden oder wird die Dichtung alleine Ausreichen?

wenn Ja welche dichtmasse könntet ihr mir Empfehlen?

Hey,

seit gut mehr als 10 Monaten treibe ich ein Krafttraining also ein GK-Plan mit allen Grundübungen und ein paar Isos.

Und nun will ich bald mit Kampfsport beginnen - nämlich MMA. In meiner Umgebung gibt es genau dazu eine Kampfsportschule, wo sie MMA ausbilden. Allerdings ist es so, dass sie in ihren Trainingszeiten MMA nur am MO, MI und FR stattfinden.

Und genau an diesen Trainingstagen habe ich gerade auch meine Trainingseinheiten. Und wenn ich MMA dazu trainieren will, müsste ich eigentlich Kampfsport und Kraftsport am selben Tag absolvieren.

Und da ist genau die Problematik mit der Regeneration und evtl. auch mit der Leistung. Wenn ich zuerst mit meinem Kraftsport anfange, bin ich dann wahrscheinlich erschöpft, und wenn ich dann mit dem Kampfsport anfange, weiß ich nicht, wie ich da meine bestmögliche Leistung herbringen kann.

Klar, ich könnte 5x in der Woche Sport treiben und (MO: Kampfsport); (DI: Kraftsport); (MI: Kampfsport); (DO: Kraftsport); (FR: Kampfsport) machen. Also 2 mal in der Woche Fitness und 3 mal in der Woche Kampfsport. Aber dann ist die Regeneration wieder schlecht, da ich zwischen den Trainingseinheiten keine Pause für mehr als 24 - 36h habe.

Was sollte ich stattdessen tun?

Wenn das Wetter sehr heiß ist und ich 8 Km wandern gehe und dabei einen schweren Rucksack trage, fühle ich mich die nächsten 2- 3 Tage danach erschöpft.

Meine Beine sind dann müde und fühlen sich innerlich warm an. Ein unangenehmes Gefühl.

Womit hat das zu tun?

Also zum beispiel heute habe ich trainiert und möchte noch einmal wann sollte ich? 1 tag warten??

Hallo ich bin seit kurzem 21 Jahre alt und habe ein großes Problem bitte helft mir!!!! Ich war vor ca 1 1/2 Monaten in einem solarium zu lange drin und bin raus gekommen mit voll den krassen Fältchen unter meinen Augen und meine backen hängen runter.... Ich weiß jetzt nicht was ich tun soll weil es immer noch nicht besser geworden ist, jetzt ist meine Frage, hat da jemand Ahnung oder Erfahrung ob das wieder weggeht oder was ich tun kann um diese zu reduzieren? Bin todes unglücklich und kann mich gar nicht mehr ertragen im Spiegel weil ich schon sehr alt aussehe dafür dass ich erst 21 Jahre alt bin... Ich gehe natürlich nicht mehr ins Solarium aber ich muss wieder so aussehen wie früher aber was soll ich tun? Regeneriert sich meine Haut wieder wie früher oder bleibt es jetzt so hässlich ????? Bitte bitte helft mir bin sehr sehr unglücklich und keine blöden Kommentare bitte ...... :(

moin

ich habe vor besagter Zeit, aus Spaß 4min Bauch trainiert, mit Pause und allem, aber es geht einfach nicht weg. Woran liegt das ?
Zudem ist das ein ganz komischer Schmerz, der geht nämlich bei Anspannung des Bauches in so komische Bauchschmerzen über, die minutenlang anhalten

Hallo alle Miteinander.

Vor knapp 8 Monaten habe ich mir nach und nach meine mittel-dunkelblonden Haare mit einem Aufhellungsspray blondiert. Bevor ich das gemacht habe, hatte ich immer stark gewelltes Haar. Und jetzt mein eigentliches Problem. Ich habe das Aufhellungsspray nur auf den Deckhaaren angewendet und nach einiger Zeit musste ich feststellen, waren meine Locken wie verschwunden... Die Unterwolle also die untere Haarschicht ist aber noch stark wellig und bleibt auch die ganze Zeit. Die habe ich aber auch nicht blondiert. Wenn ich sie wasche und Lufttrocknen lasse, dann sind auch meine Deckhaare wenigstens erstmal einen Tag lang relativ wellig, aber nach der ersten Nacht schlafen, was bei mir seit dem blondieren immer beim schlafen passiert, sind die am morgen kaum noch zu sehen. Ich habe gehört, durch blondieren ensteht Spliss, der bauscht sich zu einem einzigen Chaos auf und die Wellen sind dann halt kaum noch zu sehen weil der Spliss die Kontrolle übernimmt. Meine Unterwolle ist aber geschmeidig und besitzt keinen Spliss. Viele sagen mir, sobald meine blondierten Haare rausgewachsen sind, sind ja wieder neue und gesunde Haare da, da werden sich dann auch wieder Locken bilden. Hoffen wir es. Kennt sich damit jemand aus was man machen kann? L. G.

Hallo liebe Community,

Heute war ein Ausnahmetag keine Sorge, jedoch habe Ich 4 Tassen Kaffee heute getrunken, wobei meine normale Dosis ja 1 - 2 Tassen sind.

Nun fühle Ich mich ein wenig, naja wie soll Ich schreiben "irritiert", unter meiner Haut wenn ihr versteht was Ich meine. Ich zittere z. T. und Ich möchte das irgendwie abstellen bzw. beschelunigen, da Ich diesen Zustand nicht mag.

(Diesen Zustand hatte Ich nicht zum ersten mal, allerdings war das letzte mal schon ein weilchen her also...)

Was kann / sollte Ich am besten tun?

LG Dhalwim

Hey Leute,

ich mache seit einiger Zeit schon Krafttraining und habe dabei schon viel Erfahrung mit den Übungen und Ernährung gesammelt. Mein Ziel ist es meine Muskelmasse aufzubauen und einen athletischen (kein Bodybuilder) Körper zu bekommen.

Weil ich es gerne habe, mit anderen Leuten was zu unternehmen (z.B. in einem Verein) habe ich vor kurzer Zeit ein Sportart für mich entdeckt. Und zwar Parkour inkl. Freerunning.

In unserer Stadt gibt es ein Verein wo solche Trainings und Workshops anbieten. Ich habe mir vorgenommen, dort ein Probetraining zu besuchen.

Jetzt bin ich ein wenig misstrauisch, dass ich mit den Parkourtraining ins Übertraining steige und somit meine Muskeln nicht aufbauen können (wegen zu wenig Erholung). Ich habe deshalb mir ein Wochenplan erstellt und wollte von euch Profis wissen, ob das machbar ist und dabei nicht ins Übertraining komme. Wie die meisten schon wissen macht man während des Parkourtrainings auch viel Krafttraining aber Eigengewicht ohne Hanteln.

Montag: - Dienstag: Parkourtraining Mittwoch: Fitness (Ganzkörpertraining) Donnerstag: - Freitag: Fitness danach Parkourtraining Samstag: - Sonntag: Fitness (Ganzkörpertraining)

Ich bedanke mich jetzt schon für eure Antworten.

Hallo, ich bin gerade den Berlin Marathon gelaufen. Habe mich dafür gar nicht vorbereitet. Gerne würde ich den Köln Marathon ( der ist 7 Tage danach) mitlaufen?

Es wird im Internet von 2 Marathon hintereinander abgeraten. Mindestens 3 Monate Pause. Meint ihr man kann da mal ne Ausnahme machen wenn sich die Beine auch schon nach 7 Tagen wieder top anfühlen?

Meine Größte Sorge ist, dass ich langfristig etwas an der Beinmuskulatur zerstöre? Oder passiert das nicht?

Danke im voraus :)

also Arm abschneiden -- Arm wächst nach, usw. Wenn man das sich im Extrem vorstellt ist so ein Lebewesen überhaupt zu töten? Also zu töten vor der Zeit, die in den Genen für Maximallebensdauer "programmiert" ist. Ja das ist so? Selbst ohne Unfälle wird jeder Organismus vorprogrammiert nach bestimmter Lebensdauer nicht mehr weiter leben, zur Zeit wegen Telormere (Kappung der Enden des Erbmaterials).

Hallo, durch welchen Zelltyp haben Schwämme so eine extreme Regenerationsfähigkeit und welche Fähigkeit müssen die Zellen haben?

danke im Voraus

Habe mir gerade die Frage gestellt ob man im Koma schneller heilt und falls ja heilt man im künstlichem Koma auch schneller?

Hallo, ich trainiere nun seit 3monaten jeden 2.tag intensiv 2stunden die ausdauer. Meint ihr ich kann es jeden tag machen? Nach einer bestimmten zeit braucht man weniger regeneration. Wie lange rechnet man da so bei jungen menschen?

Wie lange dauert es ungefähr bis sich der Körper von einer Zigarette vollständig erholt?

Angenommen jemand raucht eine Zigarette, aber wirklich nur eine! Wielange braucht der Körper um des nikotin und den Teer vollständig "aus dem körper zu entfernen"??

Bitte lasst kommentare wie "fang net an!" oder "es ist schädlich" denn ich rede nicht von mir sondern das interessiert mich einfach nur

Danke für eure Antworten

Meine Werte: M/20, 175cm, 81kg, ca. 15% KFA

Ziel: Priorität liegt im Kraftaufbau -> Erhöhung der Maximalkraft

Trainingsplan: 4-Split

1. Montag: Brust, Triceps, + Cardio
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Rücken, Biceps
4. Donnerstag: HIT in Kombination mit Cardio
5. Freitag: Schultern (vordere, seitliche, hintere), + Klimmzüge, Dips, Arme
6. Samstag: HIT in Kombination mit Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Ich schlafe jeden Tag 6 Stunden und ernähre mich sehr sauber und befinde mich im Überschuss. Viele erzählen mir sie zerstören jeden Muskeln (Brust, Rücken, Beine) zweimal in der Woche. Trotz guter Regeneration schaffe ich dies nicht wirklich. Ich zerstöre die großen Muskeln lediglich 1x in der Woche so richtig.

Klar habe ich die großen Verbundübungen: Kreuzheben, Kniebeuge, Schulterdrücken (Langhantel Military Press) und Bankdrücken auch mit drin, kann mich mit diesen jedoch nicht 2x mal in der Woche so richtig zerstören. Das schaffe ich lediglich 1x. Somit regenerieren die großen Muskelpartien eine Woche, die ich auch irgendwie brauche, da ich erst danach wieder so richtig im Saft stehe. Um das auszugleichen binde ich am Freitag außerdem bisschen Rücken und Brust und somit ja auch Biceps und Triceps mit ein.

Das Ding ist, was wäre nun optimaler? Dieser Trainingsplan oder einer, wo ich 2x die Muskeln angreife wie zum Beispiel in diesem 2-Split, wo ich dann aber pro Trainingseinheit mich nicht völlig zerstöre, sodass ich nochmal in der Woche trainieren den Muskel angreifen kann.

Trainingsplan: 2-Split

1. Montag: Brust, Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Cardio
4. Donnerstag: Brust,Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
5. Freitag: HIT, Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
6. Samstag: Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Was würdet ihr mir empfehlen? Lieber 1x so richtig oder 2x halb?

Danke im Vorraus!

Hallo,

Ich möchte meinen Simson Motor von der S51 M500 regenerieren, mir fehlt nur noch das passende Werkzeug daher die Frage an die Leute die sich damit schon auseinander gesetzt haben, welches Werkzeug benötige ich noch, außer dieses Set.

Hey hab eine frage zum pulver von body attack ( whey und casein)

also

hat casein die gleiche wirkung wie whey wenn ich das vor dem training nehme?

weil das verdaut ja langsam und whey ziemlich schnell

jetzt zu whey bringt mir das was wenn ichden shake über nacht trinke?

hab grad nicht soviel geld und will nur eins von beiden kaufen

so jetzt zu meiner letzten frage will njetzt nicht jeden tag 3 shakes trinken

welchen soll ich weglassen den vor dem training, nach dem training?

weil der über nacht is ja ziemlich wichtig hab ich gehört

Moin!

Ich mache täglich ca. 2,5 h harten Kraftsport.

Danach 1-2 h Cardio.

Weiterhin 1.000 Kcal-Defizit seit ca. 3 Monaten.

Müsste ich mit diesen 3 Faktoren nicht schon längst ins Übertraining kommen?

Von Übertraining nämlich keine Spur. Mir geht es gut, ich kann immer volle Leistung bringen, mich teilweise sogar in der Diät noch steigern.

Bin ich ein regeneratives Wunderkind? Andere kommen ja sogar im Aufbau ins Übertraining ohne Cardio.

Bin natural.

Was ich dazu sagen muss: Ich kann jeden Tag 12 h schlafen, weil ich aktuell Kurzarbeit habe. Daher diese gute Regeneration?

Danke!

In einer Sportzeitschrift habe ich die Werbung des Nahrungsmittelersatzes Orthomol Sport gesehen, welches die Leistungsfähigkeit, aber auch die Regeneration fördern soll. Da es bestimmt nicht ganz billig ist, wollte ich euch fragen, welche Erfahrungen ihr mit Orthomol Sport gemacht habt? Lohnt sich der Kauf für intensivere Sporteinheiten? Danke Euch.

Moin,

manchmal beobachte ich (m, 23, 80kg, 187cm) bei mir, dass ich auf einmal weniger Klimmzüge schaffe als noch 3 Tage vorher (3er-Plit) . Meistens fühlt es sich dann so an als wenn es am Bizeps bzw. eher an den Armen liegt.

3 Tage vorher habe ich einen neuen „Rekord“ von Klimmzügen geschafft, und danach noch 3-4 Sätze Curls gemacht. War also relativ hart, mein Bizeps hat am nächsten Tag auch bisschen weh getan.

Was ich nur leider an meinem Körper nie verstehe ist, ob es jetzt zu wenig oder zu viel Regenerationszeit war. Was würdet ihr schätzen?

Ich habe vor ein paar Monaten mit Kampfsport angefangen. Da ich das noch nicht sehr lange mache, habe ich noch sehr häufig mit ziemlich fiesen blauen Flecken und Schwellungen an den Beinen zu tun, so schlimm dass es mich gerade die ersten 1/2 Tage stark behindert.

Dadurch das ein weiter Treffer auf so einer Stelle tränenreiche Schmerzen verursachen würde, lasse ich das Training meist die 1/2 Tage aus.

Wie kann ich das verschwinden von blauen Flecken und Schwellungen beschleunigen?

Kann man auf Reserven schlafen?

Mir ist klar, dass der Mensch kein Roboter ist und man nicht einfach beliebig viele Stunden Schlaf vorholen kann und dann die nächsten Tagen keinen Schlaf braucht.

Aber ein gesunder Mensch kann doch sicherlich so an einer Nacht 10 Stunden schlafen, sodass er die nächsten 1 bis 2 Tage mit 5 bis 6 Stunden Schlaf bestens zurecht kommt?

Vielen Dank für eure Antworten!

Ist es besser wenn ich auf dem Rücken schlafe oder so? Ich liege nämlich ganz gerne auf dem Bauch, aber ich haben Angst, dass ich meiner Brustmuskulatur damit schaden könnte usw.

Hi
Hab Mittwoch stark trainiert und habe jetzt Muskelkater
Kann ich heute trotzdem trainieren? Oder ist über den Muskelkater trainieren schädlich oder nicht gut?
Zur Info ich mache Liegestützen Klimmzügen und Gewichte heben :)
Lg und schönes Wochenende schonmal :)

Hallo, ich (18;m;91kg;1,90m) habe vor mit Fitnesssport anzufangen. Als Einstieg habe ich mir auf YouTube ein 30-tägiges Ganzkörperprogramm rausgesucht. Eine Trainingseinheit dauert ca.10min. Bei normalem Krafttraining sollte man ja einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten zur Regeneration haben. Wie sieht das bei solch relativ kurzen aber sehr intensiven Trainings aus? Ist da auch ein Tag Pause nötig/besser ? Freue mich über hilfreiche Antworten :)

.... rechte Seite, linke Seite oder auf dem Bauch schlafen aber auf dem Rücken bin ich noch nie eingeschlafen geschweige aufgewacht!

Ich glaube ich würde auf dem Rücken entspannter und erholsamer schlafen aber es klappt nicht lange und schon lieg ich auf der Seite!

Wie werde ich ein Rückenschläfer?

Guten Tag, gestern war ich mit Freunden Grillen und habe(für mich) ziemlich viel getrunken. Zwischendurch war ich ziemlich fertig. Dann hatte ich nichts mehr zum Mischen(hab davor noch vodka mit Wasser getrunken) und hab erstmal nicht mehr getrunken und nach ner gewissen Zeit gings mir wieder richtig gut. Ich hatte die volle Kontrolle über alles. Stehen,gehen all das was vorher immer schwerer wurde war dann aufeinmal wieder uneingeschränkt möglich. Und heute nach 6 Stunden Schlaf bin ich topfit merke nichmal dass ich getrunken habe...jetzt meine Frage...ist es was besonderes so schnell wieder auszunüchtern oder wie kann man das erklären?

Wie viele Liegestütze sollte man etwa schaffen, normal mit 15 Jahren / 55-60kg / 1.70 gross?