Hallo,

Habe folgendes Problem:

Ich schlafe echt unregelmäßig im Sinne von heute bspw. Bin ich um 23 Uhr schlafen gegangen, dann bin ich um 02.30 aufgewacht, bin im 17 Uhr irgendwas eingepennt und um 21.30 Uhr aufgewacht und kann jetzt immer noch nicht einschlafen.

Was soll ich nun tun?

Mit freundlichen Grüßen

Weiß jemand woran es liegen könnte, dass ich (männlich 15) nachts ohne Grunde aufwache, auf die Uhr gucke und weiterschlafe (oft so 4-6 Uhr) ? Kommt so ziemlich jede Nacht vor es nervt langsam nurnoch. Manchmal passiert es sogar mehr als einmal in einer Nacht.

PS: Ich bin erst 16 Jahre alt, mein Ziel wäre ein Schlafrhythmus muss mit 9 Stunden schlafen. Heißt 20:00 Uhr schlafen gehen und um 5:00 Uhr aufstehen. Ich würde das Spray nur ein paarmal verwenden um mir den Rhythmus anzutrainieren. Außerdem bin ich ein Bauchschläfer und will versuchen mich an die Rückenlage zu gewöhnen.

oder schon wach?

PS: Donnerstag 24 Uhr bis Freitag 8:30 Uhr gearbeitet. Und dann konnte ich nicht mehr schlafen. Bin um nach 24 Uhr gestern ins Bett gegangen.

Ein Mensch geht morgens schlafen und steht erst abends bei Sonnenuntergang auf. So daß er mindestens zwei Wochen keine Sonne sieht.

Wie ungesund ist das? Was Passiert?

Hallo Leute, da ich Ferien hatte habe ich mal einfach nichts getan und kommen wir einfach zu dem erschreckenden Ergebniss...

Ich habe seit einer Woche kein Tageslicht gesehen weil ich um 10 schlafen gehe, und um 18 aufstehe...

Ich fühle mich immer müde, aber ansonsten geht es mir gut...

Durchmachen bringt nichts... Was soll ich tun? Und wie schädlich ist das was ich mache?

Huhu, ich habe seit über einem Jahr das Problem,dass ich zwar früh schlafen gehe (meist 22-23 Uhr) aber trotzdem um 3 oder 4 Uhr morgens wieder aufwache. Meistens kann ich dann den ganzen Tag bis Mittags nicht mehr einschlafen. Ich halte dann einen 2 stündigen mittagsschlaf und versuche abends wieder so früh wie möglich ins Bett zu gehen.

Ich freue mich auf Tipps und weiteres :)

Hey leute die letzte woche hatte ich schulferien und bin ungewollt um 3 Uhr nachts eingeschlafen und musste um 8 aufstehen aber ich kann ganz und gar nicht früher einschlafen egal was ich tue. Morgen muss ich wieder zur schule hat irgendwer tipps die helfen könnten.das schlimmr ist wenn ich in der schulzeit nicht einschlafen kann bekomme ich totale panik ps.bin heute den ganzen tag bis 20Uhr im zug auf dem weg nach hause.

Bin für jede Hilfe dankbar

Lg

Wie bekomme ich ihn wieder hin? ich habe seit 3 jahren einen kaputten schlafrytmus und eigentlich war es mir immer egal aber irgendwie habe ich den drang das zu ändern. Problem: an einem tag gehe ich um 11 schlafen und stehe um 6 auf dann gehe ich um 4 schlafen und stehe um 6 auf dann um 9 und wache um 6 auf bis zum wochenende wo ich dann um 13 uhr oder so aufstehe. Die sache ist ich bin abends nicht müde egal wie müde ich in der früh bin

Hallöchen,

ich bin 19 Jahre alt und habe ein Problem mit meinem Schlaf. Unter der Woche gehe ich meistens zwischen 22:30 und 00:30 Uhr schlafen. Am Wochenende ist es immer unterschiedlich aber meistens noch vor 2 Uhr. Es kommt eigentlich sehr selten vor das ich um 3 oder 4 schlafen gehe. Obwohl ich recht normale Zeiten zum schlafen habe sind die Zeiten an denen ich aufwache ziemlich abnormal meiner Meinung nach. Am Wochenende schlafe ich nie weniger als 11 Stunden und vor kurzem habe ich 15 Stunden geschlafen, obwohl ich um 1 Uhr schlafen gegangen bin. Ich kann nicht einmal rechtzeitig aufwachen um zu arbeiten. Ich darf in der Zeit zwischen 07:00 und 07:30 zur Arbeit kommen, jedoch muss ich Zeitausgleich machen wenn ich später als 07:00 da bin. Dementsprechend muss ich jeden Tag Zeitausgleich machen, was mich richtig nervt. Ich würde so gerne auch mal früher bei der Arbeit sein, aber ich schaff es nicht. Ich stelle mir täglich min. 3 Wecker und meistens mache ich das um sonst, da meine Mutter mich wecken muss, weil ich den Wecker unterbewusst ausgemacht habe. Heute habe ich 8 Stunden geschlafen und bin trotzdem sehr müde. Vor paar Jahren bin ich öfters mal um 3 Uhr schlafen gegangen und war dann um 6 Uhr wach und bin zur Schule. Mittlerweile geht das überhaupt nicht mehr. Habe schon Wecker mit Matheaufgaben versucht und auch versucht mein Handy am anderen Ende des Raumes zu legen, aber nichts hat funktioniert. Was könnte mit mir nicht stimmen? Bin total ratlos. Hat jemand eine ähnliche Erfahrung und weiß was man dagegen tun kann?

Hallo zusammen,

Am Dienstag fängt mein neuer Job an und da ich um 5 Uhr früh aufstehen muss, versuche ich meinen Schlafrhythmus zu korrigieren.

Ich schlafe normalerweise von 5 bis 13 Uhr. Jetzt habe ich die Nacht durchgemacht, um heute früher schlafen zu gehen. Ich habe Energy drinks da usw. Ich halte es allerdings nicht so gut aus, es ist eine Qual für mich. Wie lange soll ich noch durchhalten bis ich schlafen kann? Ich muss es hinbekommen um spätestens 5 uhr am nächsten Tag wach zu sein. Manchmal schlafe ich in so einem Fall 10 Stunden durch. Manchmal nur 3 Stunden und dann bin ich bis 5 Uhr morgens wieder wach und schlaf bis 13 Uhr. Bis wieviel Uhr soll ich durchhalten?

Hallo,

seitdem wir keine Ferien mehr haben, ist mein Schlafrythmus komplett zerstört. Ich geh gegen 4 Uhr pennen und stehe um 6 auf. Habe immer insgesamt 2 stunden schlaf. Am Tag schlaf ich danach so 2-3 Stunden. Das Ding ist ich will wieder normal schlafen können aber es geht nicht. Freunde von mir sagen, dass ich das nicht will aber es ist kompletter unsinn.

Bin immer bis spät nachts am Lernen und ich merke es garnicht dass es zu spät ist.

Was kann ich dagegen tun? Ich mache auch viel Sport in letzter Zeit und ich glaube für bessere Leistungen muss man ja guten Schlaf haben, auch fürs Konzentrieren.

Seit einigen Wochen schlafe ich ca erst um 4,5,6 Uhr ein und werde um 13,14 Uhr wach, heute habe ich von 9 bis 17 Uhr geschlafen das macht mich echt schlapp. Ich werde bestimmt nicht um 23,24 Uhr einschlafen Können wenn ich erst seit 17 Uhr wach bin aber bis morgen 23,24 Uhr wach zu bleiben werde ich auch nicht schaffen. Habt ihr einen Tipp das wieder Grade zu kriegen?

Ich gehe in der Schulzeit ca. um Mitternacht schlafen und muss um 6:30 Uhr aufstehen. Der Optimale Schlaf liegt ja bei ca. 8 Stunden aber ich bin immer gleich müde, egal ob ich 4 oder 10 Stunden geschlafen habe. Ab und zu mache ich einen kurzen Mittagsschlaf. Zudem bin ich Schüler und kann es mir nicht immer leisten früh genug ins Bett zu gehen bzw. kann ich früh nicht einschlafen. Findet ihr mein Schlafrythmus ist in Ordnung?

w/14

Ich Schlafe eigentlich 4-5 Stunden in der Woche. Morgens wenn ich auf stehen muss bin ich natürlich immer sehr Müde, gerade habe ich Praktikum (8-12 und 14-16 Uhr). In der Mittagspause bin ich Zuhause, bin jedesmal Eingeschlafen. Wenn ich denn 16 wieder nach Hause komme, schlafe ich meistens von 17:30 bis 19:00 Uhr wieder. Danach bin ich bin ich wach und kann nicht so früh schlafen gehen.

Heute hatte ich frei und hab vergessen meine Wecker auszustellen, bin da so um halb fünf eingeschlafen und habe die garnicht gehört.

Hi wie oben geschrieben habe ich schon länger kaum bis gar kein Hunger mehr. Ich hab schon immer morgens nie gegessen nur in den Pausen mal ne Kleinigkeit und dann gegen Mittag nach der Schule richtig. Jetzt ist es so das ich schon 1 1/2 Jahre Zuhause bin wegen der Angststörung und da mache ich jetzt Fortschritte. Jedoch ist seitdem mein Schlafrhythmus komplett im Eimer ich gehe meist zwischen 5 und 7 ins Bett und stehe um 16 oder 17 Uhr auf.

Dann gibts direkt Essen aber ich hab kaum Hunger und vorher esse ich auch nichts auch wenn ich früher wach bin, immer erst gegen Abend esse ich etwas. Auch ist mir aufgefallen das ich auf vieles gar keine Lust mehr habe was zb jede Woche immer gekauft wird. Kommt meine Appetitlosigkeit vom immer gleichen Essen oder von dem gestörten Schlafrhythmus? Manchmal esse ich aber auch ganz normal wenns was anderes ist aber sowas schweres wie festes Fleisch (keine Hackfleisch oder so) oder so bekomme ich meistens nicht wirklich runter. Selbst die Wurst in der Suppe war mir gestern zu viel.

Stress hab ich im Moment eigentlich nicht mir gehts um ehrlich zu sein besser als letztes Jahr aber hab halt irgendwie kein Hunger. Ich stresse mich nur manchmal selbst und rege mich über ziemlich vieles auf aber die Gesamtsituation ist besser als letztes Jahr.

Was kann ich denn tun um wieder mehr Hunger zu bekommen? Wenn wir selbst kochen esse ich wenig, genauso wenn wir auswärts Essen bei Bekannten oder im Restaurant. Wenn wir aber was bestellen oder am Imbiss was holen dann esse ich ganz normal oder wenns irgendwas fertiges eingefrorenes ist wie Piccolinis oder so. Was eigentlich komisch ist weil in der Pizzeria esse ich auch wenig aber wenn wir es bestellen ganz normal. Dazu muss ich sagen das ich oft nasche vor allem nachts da kann man ja nichts kochen. Dann kommts oft vor das ich was süßes esse und hinterher wirst oder einfach ein bis zwei Brote je nach Laune.

Hi,

Ich(15) bin gerade an einem Schlaf-Selbstexperiment. Ich will quasi einen 28h-Schlafrhythmus haben. Normalerweise gehe ich immer um 0 uhr schlafen und stehe um 6:30 auf. gestern(alse eingentlich eher heute) bin ich dann bis 4:00 aufgeblieben und um 10:30 aufgestanden. Ich will das in den ferien mal ein paar tage so weitermachen, also heute(eig morgen) wieder 4h später schlafen gehen, also um 8:00 und um 14:30 aufwachen. dann um 12:00 schlafen gehen und um 18:30 aufstehen. dann um 14:00 schlafen gehen und um 22:30 aufstehen. 18:00 schlafen gehen, 2:00 aufstehen, 22:30 schlafen gehen, 6:00 aufstehen und dann ist alles wieder normal.

Ich habe also sozusagen einen 28h-Tag. jeden tag gehe ich 4h später schlafen und stehe 4h später auf, bis ich wieder um die normale uhrzeit aufstehe.

Ist das irgendwie schädlich für mich? Im Internet hört man mal, Schlafentzug/Nachaktiv sein sei schädlich, mal ist es schlecht.

Was meint ihr?

LG Royer

kann ich einfach in einer nacht weniger schlafen damit ich am nächsten abend früher einschlafe?

Ist mein Schlafrythmus in Ordnung? Ich gehe morgens um 6 Uhr aus dem Haus und habe meist bis 13 Uhr Schule(Oberstufe) , danach laufe ich zum Bus und geh heim. BKS dahin habe ich meist schon 7000 Schritte weil ich darauf achten genug zu laufen. Auf jeden Fall gehe ich dann meist direkt schlafen . Ich schlafe dann meistens von 156-21 Uhr, wenn nicht sogar länger . Dann esse ich was und chille oder mach Schulsachen bis circa 2.30 Uhr und dann schlaf ich bis 4.30 und mach ich fertig für die Schule. In der Schule selbst bin ich schon mal müde aber das liegt momentan an den Masken. Mkt Freunden raus gehe ich wenn am Wochende und unter der Woche gehe ich wenn überhaupt spazieren oder bisschen in die Stadt.
naja auf jeden Fall wollte ich wissen ob das arg schädlich ist oder ob jemand einen ähnlichen Rhythmus hah. Morgens esse ich übrigens immer sehr viel Gemüse, ein Kaffe, ein grünen Tee und ein Multivitaminwassser. Manchmal noch Pumpernickel oder sowas. Abends dann Nudeln, Reis,... ich weis man sollte abends nichh wo Kohlenhydrate essen aber kriege es den Tag über nicht runter. Esse da eher mal Obst oder was Süßes

mein Kater spielt sehr gerne, leider am liebsten gegen halb 3. Und das ist wahrscheinlich meine eigene Schuld. Als ich meinen Kater bekommen habe, hatte ich grade frei und war gut und gerne mal sehr lang wach, konnte dann also auch mit ihm spielen. Jetzt habe ich zwar immer noch frei, möchte aber meinen schlafrhythmus wieder anpassen und merke wie mein Kater leider gar keine Lust darauf hat. Ich habe schon versucht abends vor dem schlafen gehen ganz viel mit ihm zu spielen aber da hat er keine Lust drauf. Er rennt dann ne Minute rum und legt sich dann schlafen um zwei Stunden später aufzuwachen und durch die Wohnung zu rennen (er ist keine draußen Katze). Das würde mich an sich auch gar nicht stören aber er rennt dann so rum dass teilweise etwas zu Bruch geht (zb Gläser oder ein Blumenkübel aus dem Wasser läuft) und das merke ich während ich schalte nicht….

falls Jemand einen Tipp hat um seine Schlafenszeit ein bisschen meiner Schlafenszeit anzupassen würde ich mich sehr freuen

Bin seit 11 Uhr morgens wach und kann iwie nicht schlafen.

Da ich um 7 wegen Schule aufstehen muss wollte ich fragen ob es gesundheitsschädlich ist wenn sowas 1 mal vorkommt??

ALSO WENN ICH HEUTE NUR 1 2 STUNDEN SCHLAFE.

Aber übermorgen wieder 5 6 und so bis sich mein Schlafrhytmus stabilisiert (auf 8 Stunden) brauche ich 3 4 Tage.

Muss ich mir Sorgen machen??

Hallo zusammen,

würde gerne wissen ob jemand Tipps hat um nach einer langen Fahrt richtig zu schlafen. Fahre die Nacht durch und bin um 8 Uhr morgens daheim.

Danke euch

Grüße

Ich (m/15) gehe immer spätestens um 0 Uhr schlafen und wache um 7 Uhr auf. Möchte das ändern, indem ich spätestens um 22 Uhr schlafen gehe und 5 Uhr aufwache, damit ich gesünder und wacher bin und sogar noch laufen gehen kann.

Wenn man zum Beispiel Kurzschläfer oder Langschläfer ist, kann man das dann irgendwie ändern?

Bekanntlich ist es ja ungesund für den Körper, bspw. auf Dauer in der Nachtschicht zu arbeiten, da der Körper sich nicht gut genug regenieren kann. Würde es jedoch trotzdem ungesund sein, wenn man theoretisch gesehen von Kind auf tagsüber immer geschlafen hat und nachts immer wach war?

Mein Körper braucht ab und zu so viel schlaf. Gestern war ich nur bis 00:10 Wach oder so. Warum habe ich dann 11 Stunden geschlafen ?!

Ich hatte das jetzt schon ab und zu mal gehabt.

Ich bin mir auch nicht sicher ob ich überhaupt schlafe, weil ich alles mithören kann.

Aber ich kann mich auch nicht direkt bewegen in diesem Moment...das geht immer so ca 30 Minuten bis eine Stunde.

Oder ist das einfach nur eine Schlafphase? Ich hatte Google gefragt und da stand, dass sowas immer mal wieder passieren kann

Auf Dauer wird mein Schlafrhythmus langweilig. Wie kann ich den Takt wechseln?

Hallo,

ich habe ein großes Problem. Mein Schlaf ist ziemlich schlecht und jetzt schlafe ich quasi dann wenn es wirklich dringend ist. Ich war wach bis morgens um 9 und bin dann schlafen gegangen für 3 Stunden dann bin ich aufgestanden um 13 Uhr. Leider war ich so kaputt dass ich nicht mehr stehen konnte und bin wieder ins Bett. Dann von halb 4 bis halb 8 geschlafen (abends) und jetzt bin ich wach und müde. Soll ich jetzt ins Bett? Wann sollte ich dann am Besten wieder aufstehen?

Mein Problem ist ich habe gerade Prüfungsphase und kann es mir nicht erlauben so einen Tag durchzumachen dann kriege ich nichts in die Birne

Danke

Ich habe am Montag wieder Schule und bis dahin muss ich mein Schlafrythmus wieder im Griff haben aber wie ? Hat jemand Tipps ?

Hi! Ich habe am 14.09 wieder Schule heißt ich muss tagtäglich um 6 aufstehen. Zurzeit gehe ich um 3 schlafen und stehe um 12-13 auf. Da ist allerdings schon Schule aus. Mein Plan ist es einfach ab Heute jeden Tag um 6 aufzustehen um mich daran zu gewöhnen. Gibt es bessere Ideen?

danke!

Hallo,

mein Freund und ich sind bald 11monate zusammen und führen eine Fernbeziehung von 600 km und am Anfang so die ersten 4 Monate war alles super und dann wurde er immer ,,komischer‘‘ war nicht mehr so süß zu mir und hat öfters gesagt ich soll ihn nicht nerven beim zocken, und abfu**en.

Ich gehe ja noch zur Schule und muss jeden Morgen um 6 Uhr aufstehen mein Freund hat jetzt so einen schlafrhythmus das er um 7 Uhr schlafen geht und um 16 Uhr aufsteht. Ich komme meistens erst um 15 Uhr nachhause und muss dann Hausaufgaben und so machen und essen kochen habe immer erst so 17:30 Uhr Zeit und melde mich dann bei ihm und möchte gerne telefonieren aber er ist dann immer nur am zocken und ich hab das Gefühl das er mir garnicht zu hört weil wenn ich ihn was sage und dann frage ich was ich den gesagt habe sagt er sag nochmal und wenn ich ihm eine Frage stelle kommt meistens nix zurück und das geht bis 23 Uhr weil ich dann auch schlafen muss. Ich wünsche mir halt wieder diese Aufmerksamkeit wie vor paar Monaten und das er sich mal 2 Stunden für mich Zeit nimmt und mit mir redet und so.

Hat jemand Erfahrung mit sowas oder hat jemand Tips was man tun könnte ?

Danke für antworten

Heyyy,

Ich weiß nicht wie icv es geschafft habe aber mein schlaf rythmus ist eine Katastrophe, ich schlafe um 4 oder 5 Uhr ein bis 14 oder 16 Uhr stehe aber um 10 nochmal kurz auf hin Dann aber zu müde und schlafe deswegen weiter.

Normaler Weise gehe ich um 21 Uhr mit dem Hund Gassi und schlafe um 22 oder 23 Uhr, würde auch gerne wieder dne rythmus haben, jedoch schaff ich es irgendwie nicht, hat jemand Tipps

Es ist jetzt ja schon 5Uhr und ich kan einfach nicht einschlafen. Was soll ich jetzt machen?

Moin also am Montag habe ich wieder Schule und muss da um 6:30 aufstehen. Das Problem dabei ist, dass ich die ganzen Sommerferien lang bis manchmal 05:00 wach war und somit bis 14:00 geschlafen habe. Jetzt bin ich auf die Idee gekommen, dass ich diese Nacht garnicht schlafe und dann heute Abend um 19:00 ins Bett gehe, dass ich dann früh aufwache. Was haltet ihr davon? Habt ihr Tipps(auch zum wach bleiben)?

Hallo Leute,

In ungefähr 1 Woche fängt bei mir wieder die Schule an und mein Problem ist dass ich die ganze Nacht lang wach bin und um 8 Uhr morgens dann schlafen gehe,ich stehe dann ungefähr um 14-17 Uhr auf aber da bald wieder Schule ist will ich meinen schlafrhytmus wieder umändern und täglich um 23 Uhr schlafen gehen weiß jemand was ich tun kann?

Z.b ich gehe erst um 4-6 uhr morgens schlafen(selten auch später oder früher) und wache um 11-13 Uhr auf und ich will es Verbessern aber das Problem ist ich kann nicht früher einschlafen und ich will auch früher Aufwachen so um 9-10 hab's mit Wecker versucht aber fühlte mich nicht ausgeschlafen, habt ihr Tipps? Und ich hab in paar Wochen wieder Schule(2-3 Wochen)und ich will bis dahin einen besseren schlafrythmus haben(muss nicht Perfekt sein, aber wenigstens besser)

Für mein Alter brauche ich ungefähr 7-9 Stunden Schlaf und bekomme meistens 5-6

Mein Ziel: um 1 Uhr nachts einschlafen, um 10 Uhr aufwachen

Also an einem normalen Schul/Arbeitstag

Schreibt bitte euer Alter dazu.

Danke fürs antworten:))

Oder lieber durchmachen? Was ist besser für den Schlafrhytmus?

Was tut ihr in so einer Situation bzw. wie kriegt ihr den wieder normal? Eine Nacht durchmachen?

Weiß jemand wie man schneller einschlafen kann ? Mein schlafrhytmus ist mega im arsch und morgen fängt die Schule wieder an und ich weiß nicht was ich machen soll weiß jemand Tipps? Und antworten wir „da musst du halt jetzt durch“ oder „du musst einen Tag durch machen“ helfen nicht.

Momentan in den ferien besteht mein Alltag nur aus bis ca.3-4 uhr wach bleiben und nach 12 uhr aufstehen... da ich so spät aufstehe bin ich den ganzen Tag nicht wirklich Produktiv und habe zu nichts Motivation. Ich habe zwar 3× die woche um 18:30 fußball training, aber ich möchte einfach früh aufstehen und mehr vom Tag haben und nicht den halben tag schlafen. Das Problem ist, dass spät ins Bett gehen zur Gewohnheit geworden ist😅

Wie kann ich mich so langsam wieder daran gewöhnen früh ins bett zu gehen?

Heyy, uhm in Nrw startet am Mittwoch die Schule wieder, aber mein Schlafrythmus is leider ziemlich am arsch ;( wie kann ich mir angewöhnen wieder früher schlafen zu gehen ? Ich kriegs irwie nt hin ;(

danke für antworten ":)

gute nacht ! :)

Moin Leute wie schon im Titel der Frage lesen könnt ist mein Schlafrhythmus dezent im Eimer. Ich schaffe es einfach nicht mehr in der Nacht zu schlafen sondern werden immer erst gegen 8 Uhr in der Früh müde und kann dann pennen. Ich liege teils Stunden im Bett und wältze mich hin und her.

Ich habe auch eine PTBS bei der ich wenn ich einschlafe meist nach 1,5 Stunden wieder aufschrecke und in Panik verfalle. Das ganze geht dann über den gesamten Schlafzeitrum so. Immer wieder kurz einpennen panisch aufwachen. Da das ganze allerdings nicht sonderlich förderlich ist für meine Körper- und Geistliche Gesundheit habe ich mir überlegt vielleicht mal für ne Woche Schlafmittel auszuprobieren. Habt ihr damit Erfahrungen? Würdet ihr mir das empfehlen? Tavor und co. hab ich auch zuhause die nehme ich allerdings extrem ungern weil sie doch ein viel zu großes Suchtrisiko haben. Ansonsten nehme ich jede Nacht 1200mg Baldrian und Passionsblumen was schon zu einer Besserung führt.

Ich habe 7,5 stunden geschlafen.

Doch da ich davor 32 stunden wach war (kam nur 1 mal vor) wollte ich fragen ob das schädlich ist das ich nur 7,5 geschlafen hab also normal.

Braucht man vllt 9 stunden wenn man so lang wach war???

Oder muss ich mir keine sorgen machen wenn ich auch sonnst nicht mehr brauche?

Doch wenn ich jz nicht schlafen geh sondern um 22 uhr (vernünftige zeit)

Und dann 9 Stunden schlafe.

Kann ich gesundheitliche schäden davon tragen???

Sowas ist zum ersten mal vorgekommen, das ich so viele Stunden wach bin.

Ich schlafe sonnst genug.

Muss ich mir Sorgen machen?

Bin m/16

Hallo ich bin w16 und ich habe mich an sehr wenig schlaf gewöhnt .

2-3 Stunden reichen mir voll aus das ich am nächsten tag ich gehe zur zeit jeden Tag zwischen um 5 und um 7 schlafen und bin 2 Stunden später von alleine wach und fühle mich als ob ich ein ganzen Tag geschlafen habe egal ob in der Schulzeit oder wie jetz in den Ferien 2 -Maximal 3 Stunden schlaf sind mehr als genug außerdem kann ich auch 2 Tage wach bleiben ohne Müdigkeit zu zeigen warum weil normal sind ja 7-10 Stunden schlaf pro tag

Wie kann ich einen natürlichen Schlafrhythmus bekommen, also ca. 4 Stunden schlafen, 1-2 Stunden wach sein und dann wieder ca. 4 Stunden schlafen?

Ich schlafe fast immer 8 Stunden durch, manchmal auch weniger, aber dann bin ich nicht müde genug für meinen zweiten Schlaf...

https://www.bbc.com/news/magazine-16964783

Hallo!

Seit Tagen habe ich mehrmals am Tag sehr leichte Kopfschmerzen auf der Stirn direkt über den Augen. Meistens bemerke ich das gar nicht, aber es ist schon vorhanden.

Mögliche Gründe:

• Seit kurzem fahre ich jeden Tag 1 Stunde Auto (Fahranfänger) und ich muss zugeben, dass ich immer auf den Bereich direkt vor dem Auto starre
• Wegen den Ferien gehe ich jeden Tag um 1:30 ins Bett und steh um 12:00 Mittags auf
• Aus Langeweile (Ferien) verbringe ich wirklich sehr viel Zeit vor dem Computer
• Ach ja, und ich fahre seit kurzem jeden Tag 1,5 Stunden Fahrrad (sehr anspruchsvolle Strecke, hügelig)

Bitte um Ratschlag, Danke

Mein Ziel wäre es bis nächste Woche von selbst gegen 10 Uhr aufstehen zu können. Zurzeit schlafe ich gegen 7 Uhr erst ein.

Problem: bei wenig Schlaf kriege ich Gelenkschmerzen.

Wenn ich also Tag weniger schlafe wäre es sehr schlecht.

Tipps?

hey

also ich bin heute erst um 7 uhr schlafen gegangen und um 17 Uhr aufgewacht und würde gerne wieder einen normalen schlafrhythmus bekomme.

jetzt weiß ich nicht ob ich die nacht durchmachen soll oder jetzt probieren zu schlafen (ich bin noch garnicht müde)

:))

Ich habe ein Problem.

Ich bin M/15 und die Schule fängt in 10 Tagen an.

Bis dahin muss mein Schlafrhytmus wieder in Ordnung sein.

Ich gehe jetzt seit ungefähr 3 Tagen um irgendwas zwischen 4:30 und 6:00 schlafen.

Ich stehe durch meinen Wecker nicht immer auf, und wenn, mache ich ihn aus und bin innerhalb von Sekunden wieder am schlafen.

Um diese Uhrzeit ist es auch so, dass ich direkt schlafe, wenn ich mich hinlege, aber ich spüre keine Müdigkeit äußerlich.

Mein Körper läuft wie normal und meine Augen sind auch relativ normal, also sie fallen nicht zu, aber ich muss durchgehend gähnen und ich merke von innen, wie mein Körper langsam ermüdet.

Wie komme ich ma besten zu dem Punkt, dass ich spätestens um 1:00 schlafen gehe und um 7:00 aufstehe innerhalb einer Woche?

Muss ich eine Nacht durchmachen und dann früh schlafen gehen oder etwas anderes machen?

Ich m/15 gehe seit einigen Tagen früh um 7 ins Bett und schlafe bis abends um 6. Wie kann ich das wieder in den Griff bekommen, gehe ich eher ins Bett kann ich null schlafen.

Ich hatte die letzten 5 Jahre einen schrecklichen Schlafrhythmus:

Wochentags knapp 5 Stunden Schlaf pro Nacht, Wochenende und Ferien dann fast immer mehr als 12 Stunden pro Nacht und ich war nie früher als 2 Uhr nachts im Bett.

Jetzt habe ich ein Jahr frei und möchte mir das alles abgewöhnen und endlich in einen normalen, gesunden Rhythmus kommen. Die letzten zwei Wochen war ich deswegen immer ca 21-23 Uhr im Bett und hab bis 06:00-08:00 geschlafen. Es fühlt sich definitiv besser an, aber ich bin extrem müde tagsüber, viel müder als in den letzten Jahren.

Wie lange dauert es wohl, bis ich mich an den neuen Rhythmus gewöhnt habe?

Guten morgen,

Wie kann man am besten einen kaputten Schlafrhythmus fixen? Das Problem ist halt das ich noch immer wach bin, und nicht mal müde bin.

Ich bin zur zeit noch Schüler und habe noch ein wenig mehr als drei Wochen Ferien.

Ich schlafe jeden Tag erst um 4 oder 5 Uhr ein und wache dann meistens um 10 Uhr auf, schlafe aber sofort wieder ein und stehe um 13 Uhr auf.

Wie kann ich es schnell schaffen, dass ich um 1 Uhr, ma besten aber 0 Uhr, einschlafe und so um 7 Uhr auftsehe ohne einzuschlafen?

Hi, weiß jemand, wie man seinen Schlafrythmus aufrechthalten kann? Danke schon mal ^^

Ich habe ein sehr großes Problem. Mein Schlafrhytmus ist komplett hinüber.

Ich bin allgemein ehr eine extreme Eule aber ich muss aus beruflichen Gründen in ein komplett anderen Modus kommen

Momentan sieht es bei mir so aus: ich gehe gegen 06:00 morgens ins Bett und schlafe dann bis so 15:00-16:00. Wo ich hin will ist, dass ich so gegen 8 aufstehen kann und trotzdem an die 9h Schlaf habe (für mich die perfekte Schlafzeit um ausgeruht aber noch nicht überschlafen zu sein)

Wie komme ich innerhalb von 2 Wochen dahin?
Hat jemand eine Idee?

Zu sagen „einfach früher schlafen gehen“ klappt bei mir irgendwie nicht. Ich bin einfach nicht müde bevor die Uhr eine bestimmte Uhrzeit anzeigt.
Kann man sich stufenweise darauf hin arbeiten?

seit ca. einem Jahr ist mein Schlafrhythmus verändert (Corona-bedingt, wegen der Verschiebung der Arbeitszeiten,).

Ich gehe meistens ca. 1 Uhr nachts ins Bett und wachse morgens ca. 9 Uhr auf, ist das bedenklich oder normal, weil ich trotzdem ca. 8 Stunden schlaf bekommen?

Meine jetzigen Arbeitszeiten sind: 10-18.30

Ich habe seit 1 bis 2 wochen keinen guten Schlafrhythmus und schlafe zwischen 3 bis 6 Uhr ein. wenn es vor 3 uhr ist kann ich nichtmal einschlafen! dann schlafe ich bin 12 oder 13/14 Uhr. vor 3 uhr bin ich nicht einmal mehr Müde. wie kriege ich einen normalen schlafrhytmus zurück?

Ich gehe immer um 4-5 Uhr morgens schlafen und wache um 13-15 Uhr auf weiß jemand was ich dagegen tun kann das ich früher schlafen gehe??

Hab meinen Schlafrhythmus aus versehen weggeflankt, kann erst so um 5:30 einpennen, was mach ich jetzt? lol

Bin gerade hellwach also wenn jemand nen Trick hat wie ich müde werde gerne her damit

Hallo,

mein Schlafrhythmus ist momentan echt verrückt... Ich gehe meistens um ca 3 Uhr nachts schlafen, was für mich ganz in Ordnung ist. Das was mich eher nervt ist die Tatsache, dass ich meistens wieder um 6 Uhr wieder aufwache und dann auch wirklich nicht mehr einschlafen kann. Irgendwann am Mittag (10-11) fühle ich mich wieder fertig und entscheide ich mich ohne es wirklich kontrollieren zu können, mich hinzulegen und nicke dann einfach ein. Die Folge, dass ich um 3-4 Uhr mittags wieder aufwache ist durch die vorher genannten Umstände auch keine Überraschung.

Später aufzuwachen ist grundsätzlich kein großes Problem, mehr bin ich der Überzeugung, dass ich wenn ich früh genug aufstehe, dadurch viel produktiver über den ganzen Tag bin und meine Routinen durchbekomme. Nun zur ursprünglichen Frage.

Wie kann ich wieder einen gesunden monophasischen Schlaf haben?

Hi ihr :)

mein Schlafrythmus ist komplett am arsch weil, ich immer bis 4 oder 5 uhr wach bleibe und dann bis 15-16 uhr penne obwohl ich mir mehrere Wecker stelle die ich immer wieder aus machen, kein Plan!

Eine nacht durch machen hatte ich am Wochenende schon funktioniert auch nicht 🤷‍♀️ Ich weis einfach nicht mehr weiter!

Kann manchmal wenn ich sag ich gehe um 3 ins Bett, liege dann immer wach bis um 5 🥴 Hilfe!

Könnt ihr mir bitte weiter helfen!?

LG Sunnypeggy98

Hey ich mache es kurz

Ich habe nach 4 Monaten meinen schlafrhythmus wieder in den griff bekomen vorher bin ich mal um 3 oder 6 und manchmal sogar 8 uhr morgens eingeschlafen und um 15-17 uhr aufgestanden. Seit 1 woche stehe ich regelmäßig um 6:45/7 uhr auf und gehe am vorabend um 23 uhr schlafen jetzt ist aber das "problem" das wenn ich aufstehe ich hellwach bin gehe dann meistens joggen bis 8 uhr danach frühstücken und an sich zeit totschlagen ich werde aber um 14 uhr immer leicht müde und um 18 uhr bin ich an dem punkt das ich wirklich extremst müde bin aber wenn ich nicht bis 23 uhr durchhalten dann geht der rhytmus wieder kaputt. Kann mir wer erklären wann das ein ende hat :D? Ich dachte mir das es vielleicht so ist weil ich ja eine lange zeit einen kaputten Rhythmus hatte. Naja wiedem auch sei ich freue mich über jede Antwort danke dafür LG

Macht es den Menschen müde wenn man an einem Tag früh schläft und am anderen spät oder einmal früh aufwacht und am anderen Tag spät?

ich fühle mich echt im Eimer und bin müde konnte nicht wach werden was soll ich tun um wach zu werden?

bzw welche punkte machen wach und sind wichtig um „da“ zu sein mitm Kopf

Hi, mein Schlafrhythmus ist durch die Ferien echt kaputt gegangen und ich habe die Nacht durchgemacht. Bin irgendwie müde und habe leichte Kopfschmerzen. Will aber heute Nacht nicht wieder durchmachen. Soll ich also bis heute Abend durchhalten, oder jetzt schlafen?

Aufgrund von psychischen Erkrankungen bin ich nach dem Abschluss meiner Ausbildung (hab insgesamt 2 Ausbildungen abgeschlossen) krank geschrieben worden und war 2x in zwei Kliniken.

Aktuell warte ich auf eine berufliche Rehabilitationsmaßnahme. Möchte eine Umschulung machen.

Ich bin jetzt seit ca 11 Monaten krank geschrieben und hab gar keinen Schlafrhythmus mehr. Die einzigen Termine, die ich höchstens noch hab sind beim Psychiater und bei meiner Psychologin. Ich bin meist bis 4 Uhr ca wach und schlafe dann bis 13 Uhr. Ich frühstücke quasi um 3 Uhr nachts eine Scheibe Brot oder ein Müsli .. was ich schon zum Tag anrechne und 2 Std oder 3 Std später esse ich dann quasi mein Mittagessen. Gleichzeitig ist mein Mittagessen dann aber auch schon mein Abendbrot irgendwie. Also esse nicht 2 Mahlzeiten zusammen, sondern sehe mein Mittagessen wegen der Uhrzeit auch als Abendbrot an.

Ich kann irgendwie nicht morgens aufstehen, weil mich das nervös macht, wenn ich dann weiss Andere Arbeiten und ich hab keine Arbeit.

Ich gehe jetzt auch seltener raus und schlafe dann oft nochmal Nachmittags ein.

Ich bin nicht übergewichtig.. nur naja fühlt sich mein Leben nicht so gesund an ..

Wie kriege ich Das wieder hin ?

Hallo,

mir ist aufgefallen, das ich eher nachtaktiv bin. War irgendwie schon immer so!

Ich habe zwar keine Probleme damit früh’s aufzustehen, aber ich schlafe auch gerne mal länger.

Zur Zeit ist es so, dass ich eigentlich früh’s aufstehen muss wegen Schule, zwischen der Schule und Arbeit mache ich ein Mittagsschlaf und gehe danach für ein paar Stunden arbeiten, danach lerne ich und mache Hausaufgaben, denn egal wie müde ich auf der Arbeit dann bin und am liebsten dann schlafen würde, bin ich wieder Putzmunter, wenn ich zu Hause bin und lerne dann noch oder mache meine Hausaufgaben.

Also an sich komme ich mit diesem System gut klar und irgendwie war ich schon immer so, das ich viele dinge, wie aufräumen, Hausaufgaben, lernen und so viel lieber abends oder nachts getan habe.

Geht es jemanden vom euch genauso ?
Und warum ist es so ?
Ich verstehe nicht warum ich gerne eine Nachteule bin und das eigentlich schon als Kind, klar ich musste als Kind oder auch als Schülerin in der Grundschule früh’s ins Bett, wo ich selten auch schnell und früh eingeschlafen bin und dennoch konnte ich immer früh’s gut aufstehen.

👁👄👁Fragen über Fragen 🤔

Ich habe meinen Schlafrythmus komplett umgestellt und schlafe nun 5 1/2 - 6 Std. Leider bin ich dadurch so müde, dass ich ohne einen Espresso morgens einschlafe. Kennt ihr Methoden wie man dagegen etwas machen kann?

Bin krank geschrieben und warte auf eine berufliche Rehabilitation und mein Schlafrhythmus ist echt gestört.. möchte mir eig angewöhnen eher schlafen zu gehen und eher aufzustehen aber schaffe es irgendwie nicht..

Ich denk wenn ich nicht schlafen gehe schlafe ich am Tag ein

Erstmal Hallo ich bin 15 Jahre alt und bin derzeit 1,80 und wiege wenn ich nichts gegessen habe ( morgens ) 59KG irgendwas wenn ich etwas gegessen habe so 60 irgendwas.

Das Ding ist das ich schon länger Ferien habe weil ich meinen Abschluss habe ( wurde 1 Jahr früher eingeschult ) mein Schlafrhythmus ist halt ziemlich kaputt und ich stehe halt extrem spät auf.

Das Problem ist das mir essen generell schwierig fällt und wenn ich halt ewig lang schlafe kann ich Abends nicht richtig mitessen ( Ich trinke morgens halt nur etwas) und mache mir halt Gedanken das ich dann halt nix mehr esse habt ihr Tipps?

Habe halt bedenken deswegen oder sollte ich mir keine machen?

Sobald ich Ferien habe ist mein Schlafrythmus direkt richtig im Eimer. Ich gehe dann manchmal um 14 mittags erst schlafen und stehe um 21 Uhr auf oder manchmal noch später. Kann es sein, dass ich einfach ein Nachtmensch bin? Habe mal gelesen, dass Menschen unterschiedliche Innere Uhren haben. Ich fühle mich wenn ich nachts auf bin und lange ausschlafe auch viel wohler und gesünder.

Wenn ich Ferien oder frei hab, bleibe ich immer bis morgens auf und stehe erst abends auf. Sie wird immer total aggressiv und rastet aus, wenn ich das mache. Aber ich bin schon volljährig und darf doch wohl selber entscheiden wann ich schlafen gehe. Warum will sie dass nicht, ich kann es nicht verstehen

Ich hab halt nen komplett kaputten Schlafrhythmus und naja könnte ja quasi dadurch direkt einschlafen.

Nur hab ich halt mehrere Suizidversuche hinter mir generell, beide Fachärzte wissen davon. Aber ich bin ja in Therapie.

UND ICH NEHME GENERELL EIN ANTIDEPRESSIVUM UND ANTIPSYCHOTIKUM. WENN ICH QUASI MEIN LEBEN BEENDEN WOLLTE, KÖNNTE ICH ES DAMIT SCHON. Denkt ihr der Psychiater oder Hausarzt würde mir vertrauen ?

Ich hab halt pflanzliche Schlafmittel aus der Apotheke..aber die bringen halt Nichts.

Ich bin gestern von 4 bis 7 geschlafen und ein tag davor 5 bis 7 dann 7 bis 14. Heute bin ich also wenig geschlafen und bin tagsüber wach geblieben, um einen richtigen schlafrythmus zu haben und bin so um 22 schlafen gegangen und 23 uhr wach geworden und bin jetzt (2:35) nicht so müde ich spüre schon irgendwie das ich müde bin, aber wenn ich die augen zu mache, habe ich überhaupt nicht den drang, schlafen zu müssen. Was soll ich tun? Woran liegts?

fühle mich extrem unwohl und sogar unkonzentrationsfähig, sogar derealisationen und jetlag gefühle kommen, kann das ein kaputter schlafrhtmus hervorrufen? Ich bin zurzeit um 14-15 uhr immer wach und gehe um 6Uhr morgens schlafen, leider weis ich auch nicht wie ich den schlafrhtmus wieser verbessere. Er geht andauernd kaputt durch den sommer, weil ich eine sommerdepression habe.

Die Frage ist ja schon relativ klar, aber wollte halt nur fragen ob es etwas bringt, da ich ja schon bewusst bin und nicht mehr in der Schlafphase. Danke schonmal im voraus :)

Ich hab nur 3 Std geschlafen und hab einen gestörten Schlafrhythmus. Eigentlich würde ich jetzt noch bis 13 Uhr schlafen. Ich überlege Irgendwie mich wieder hinzulegen und zu schlafen. Aktuell hab ich keine Arbeit, weil ich auf eine berufliche Rehabilitation warte.

Sollte ich jetzt einfach wach bleiben, damit ich abends müde genug bin einzuschlafen ?

Wenn man eigentlich immer genug schläft und auch einen regelmäßigen bzw. konsistenten Schlafrhythmus hat und dann ein Tag kommt wo beides gleichzeitig nicht mehr gewährleistet werden kann, z.B. durch eine Party am Wochenende etc.:

Ist es besser bzw. gesünder den Schlafrhythmus beizubehalten, aber dafür weniger Schlaf in Kauf zu nehmen ODER eine Ausnahme beim Schlafplan zu machen und dafür länger, aber genügend zu schlafen.

Heute ist mein erster Arbeitstag, jedoch bin ich garnicht müde. Was an meinem Schlafrhythmus liegt. Habt ihr Tipps wie ich den Tag überstehe?

Moin,

ich schlafe seit mehreren Monaten ca. 5 Stunden am Tag, ausgenommen am Wochenende ( 8 Stunden, aber ich schlafe dann bis 13 Uhr) aufgrund der Klausuren und Prüfungen, die ich habe, schaffe ich es zeitlich leider eher nicht ins Bett zu gehen. Ansonsten gehe ich immer so gegen 2 bis 3 Uhr ins Bett wie vorher beschrieben durch die Schule, ist das auf Dauer noch gesund in jungen Jahren und was kann ich dagegen machen?:)

Schlafrythmus wieder in Ordnung bringen wäre ggut

an alle Nachteulen - Frage steht oben.... Das würde mich mal interessieren.

Habe morgen wieder Schule und kann nicht vor 8 Uhr morgens einschlafen. Hatte auch schon mehrmals durchgemacht im letzten Monat, weil mir jemand das geraten hat. Leider wurde ich davon auch nicht zu normalen Zeiten müde und der Rhythmus ging dadurch nicht in Ordnung.

Habe auch einmal um acht Uhr abends geschlafen, weil ich am frühen Abend immer müde werde (das verfliegt aber bis um 21 Uhr wieder), dies endete damit, dass ich 23:30 Uhr wieder wach war und dann auch nach 12h nicht richtig geschlafen habe, sondern bis nachmittags nur im Bett gewälzt hatte.

Es bedrückt mich sehr, dass ich nach mehr als einen Monat meinen Schlafrythmus nicht in dem Griff bekomme und meine Schulaufgaben für zuhause auch nicht mache, weil ich mich immer träge fühle.

Wie bekomme ich das wieder normal hin?

Es endet nächste Woche bestimmt wieder damit, dass ich nach der Schule ein paar Stunden schlafe und dann die ganze Zeit wach bin bis Schule wieder startet.

Hi leute,

Ich wollte fragen, ob es schlimm wäre, wenn ich diese Nacht durchmache (bin 13). Ich kann irgendwie nicht einschlafen, da es einfach zu heiß ist und ich am Wochenende bis so 11 uhr geschlafen habe (xD), und ich wollte so oder so durchmachen, weil mein Schlafrytmus nicht mehr da ist ( 0 uhr Schlafen Gehen --> 06:30 Aufstehen). Wäre es schlimm, wenn ich mal durchmachen würde?

Ich möchte das Obengenannten wissen.

Ich weiß das das besser wäre nur leider brauche ich immer lange zum Schlafen und muss Morgens früh austehen.

Danke im Vorraus LG Tomi374

Ich bin die letzte Zeit, da ich krank geschrieben bin und auf eine berufliche Rehabilitation warte oft bis 5 Uhr morgens wach und stehe um ca 14 Uhr auf

Heut hab ich gemerkt wie es mir richtig schlecht dadurch geht. Ich hab Schwindel und fühlte mich den ganzen Tag nicht richtig fit und bin Abends noch für 2 Std eingeschlafen

Sollte ich direkt versuchen um 3 schlafen zu gehen und dann um 11 aufzustehen ? Oder ist das ein zu großer Schritt ?

ich hab gar keine lust zu schlafen, aber will nicht jeden tag um 13 aufstehen

Ich bin wegen psychischer Probleme seit längerem krank geschrieben. Beim Arbeitsamt hab ich mit meiner Psychologin einen Antrag auf berufliche Rehabilitation gestellt, wo ich eine Umschulung ermöglicht bekommen könnte oder Praktika. Die Unterlagen werden momentan geprüft. Jedenfalls .. ich esse ungerne 3 Mahlzeiten am Tag. Meist Eine oder Zwei. Ich bin jetzt oft bis 5 Uhr morgens wach und schlafe dann bis 15 Uhr. Eigentlich ist der Rhythmus ja echt ungesund.

Ich versuche jetzt mich umzustellen, dass ich bis 3 wach bin und bis 12 schlafe und dann bis 2 und bis 11 schlafe. Dann wäre es für die Zukunft nicht mehr so problematisch noch früher aufzustehen.

hen muss und ich kann nicht einschlafen, deswegen ist meine Frage ob ich jetzt die Nacht durchmachen soll oder versuchen zu schlafen oder mich einfach zu entspannen

Moin!

Ich gewöhne mir gerade einen recht merkwürdigen Schlafrhythmus an.

Und zwar stehe ich an Tag 1 um ca. 16 Uhr auf. Dann bleibe ich wach bis Tag 2, ca. 18 Uhr, also 26 Stunden.

Dann schlafe ich bis Tag 3, ca. 16 Uhr, also 22 Stunden.

Und dann wieder von vorne, also bis Tag 4, ca. 18 Uhr wach, dann bis Tag 5, ca. 16 Uhr schlafen.

Also ich bin praktisch immer ca. 26 Stunden wach und schlafe dann ca. 22 Stunden.

Ist das ein großes Problem für mich als Bodybuilder?

An Tag 1 und Tag 2 trainiere ich bspw. zweimal, ohne einmal dazwischen geschlafen zu haben, bspw. Legs und Push.

An Tag 3 und 4 dann nur ein Training, Pull.

Kommt die Regeneration zu kurz? Ich meine, 22 h Schlaf sind doch einiges. Aber dauert es evtl. zu lang, bis ich ins Bett gehe (26 Stunden)?

Ich sehe leider gerade keine andere Möglichkeit, weil ich nach 14 h wach sein noch nicht müde bin.

Mein Wohlbefinden mit diesem Rhythmus ist sehr gut. Nach 18 h bin ich zwar langsam müde, aber dann wird nochmal eine Koffeintablette eingeworfen und ein Training durchgezogen (oder Cardio).

Auch könnte ich mich theoretisch im Gewicht steigern, wenn ich in der Massephase wäre (aktuell Diät, aber auch hier kaum Kraftverlust).

Muskelkater auch immer rechtzeitig weg.

Meinung dazu? Kann man das so machen und zumindest ansatzweise mit den Normalschlafenden mithalten?

Danke!

 ich habe heute Schule und kann nicht einschlafen meine Frage lohnen sich 4std. Schlaf und welche tipps zum einschlafen LG Nick