Wie bin ich am Abend müde und kann schnell einschlafen?
Hallöchen zusammen, ich war seit 4 Wochen nicht in der Schule und mein Schlafrhythmus ist total durcheinander, ich geh schlafen wenn ich eigentlich aufwachen muss, wenn ich zur Schule gehen will. Morgen ist auch schon wieder Schule und ich muss heute Abend irgendwie richtig müde sein um einschlafen zu können. Hat jemand Ideen was ich machen könnte?
2 Antworten
Den Tag heute richtig intensiv nutzen, richtig viel machen, körperlich und geistig! Mach Sport, lern für die Schule, räum dein Zimmer auf, saug die ganze Wohnung - Hauptsache, du powerst richtig durch, wirst richtig viel Energie los.
So 1-2 Stunden vor der Zeit, zu der du schlafen solltest, lässt du dann alle Aktivitäten an Bildschirmen und Displays bleiben. Die blauen Lichtanteile dieser Geräte sorgen nämlich für die Ausschüttung von Botenstoffen im Körper, die im Gehirn das Signal senden "Es ist noch Tag, wir werden noch nicht müde!". Greif stattdessen zu einem Buch oder so.
Und dann nimmst du dir in Ruhe Zeit für deine Bettgeh-Rituale - Zähne putzen, Skincare, Umziehen, was auch immer bei dir alles dazu gehört. Ruhig und entspannt, rechtzeitig anfangen, damit du nicht hetzen musst.
Wenn du dann gut ausgepowert, ohne "Wachbleib-Botenstoffe" im Kopf und ruhig und entspannt ins Bett gehst, stehen die Chancen sehr gut, dass du auch zügig in den Schlaf findest. Sollten dabei die Gedanken zu kreisen anfangen, leg dir noch ein Notizbuch und einen Stift bereit, wo du diese Gedanken notierst, um sie aus dem Kopf zu kriegen. Und dann schöne Träume :)!
Habe dazu ein paar Tips im Internet gefunden
7 Tipps zum schnelleren Einschlafen
1.Die 4-7-8 Atemtechnik. Die Frage „Wie kann man besser einschlafen“ bewegt viele. ...
2.Die progressive Muskelentspannung. ...
3.Den Körper Schritt für Schritt entspannen. ...
4.Lies ein entspannendes Buch. ...
5.Halte deine Gefühle und Gedanken schriftlich fest. ...
6.Gönne dir ein entspannendes Bad. ...
7.Entspannungsmusik.
Danke, meinte aber eher was Tagsüber zum Unternehmen.