Bizeps – die neusten Beiträge

Ist mein Trainingsplan gut am Wochenende nehme ich Restday

Servuuus bros habt ihr Tipps für den besten Pump und die perfekte Pflege? Welche Pflegeöle, Peelings oder Vitamine bringen den Bizeps zum strahlen? Und wie schauts mit heißkalt Massage oder Eisbädern aus? Pferdesalbe für mehr PS? Bin ready das maximale Bizeps rauszuholen! 😎💪

Ich habe 10 Tage Zeit, ich will so gut wie möglich aussehen. Wie soll ich trainieren, damit ich so gut wie möglich meine Bauchmuskeln trainiere?

Ist es schädlich für Kinder, wenn man sie ohne Gewichte täglich paar Übungen machen lässt, wie Liegestütze, Klimzüge usw. oder damit sie in Form kommen und Muskeln aufbauen?

Hallo erstmal ich trainiere 6 mal die Woche und mache jede muskelgruppe an einem Tag also Montag Brust Dienstag Rücken Donnerstag Schulter und so weiter.

Man hört aber immer das man in der Woche ungefähr 15-20 Sätze pro Muskel machen muss das ist aber unrealistisch oder ? Wenn ich wie gesagt jeden Muskel 1 mal die Woche trainiere wäre es doch ziemlich viel wenn ich zumbeispiel 20 Sätze rücken pro Training mache.

Sind 10 Liegestütze für einen ungeübte ok?

Hallo, ich drücke ungefähr 85kg auf der Bank mit 17. Wenn ich aber die ganzen Leite auf Tiktok sehe verdirbt mir das meine Laune. Wie viel sollte man mit 17 drücken, was ist eure Meinung dazu?

Ich bin M 14 und möchte gerne breitere arme und mehr abs und noch muskulösere ärme kann mir jemand helfen dabei könnt auch gerne fa schicken um zu schreiben oder auch videos könnt ich senden einfach merken ich bin m 14 ich weiss nicht was ich alles schon darf kann ich bin ja noch im wachstum danke im voraus

WICHTIG ich mache alles zushause habe keine hilfsmittel

Hallo ich Traineriere seid circa ein Jahr um Muskel auf zu bauen . Und genau jetzt wo es gut läuft bin ich krank geworden und muss leider 2 Wochen auf das Training verzichten und Antibiotika nehmen . Jetzt ist meine Motivation sehr runter gegangen weil ich denke das ich die meisten Muskel Jetzt verliere . Was meint ihr dazu ?

Hallo

bin m/16 und trainiere fast seit einem Jahr im gym regelmäßig und mache auch lean bulk. Bin 1,83m und bin fast bei 80kg (15-18kfa was dazwischen)

Letztens habe ich jemanden im gym begegnet und er hat mir erzählt das man mit kraftsport sich nur kaputt macht und mir empfohlen calistenics zu machen. Ich habe dann mit ihm trainiert und finde eig calistenics auch gut und der pump danach war krank🔥

Ich hätte Lust jetzt so was aus calistenics und gym gemischt zu machen.

Mein Ziel ist es aufjedenfall stabil Muskeln aufzubauen und stark zu werden aber ich will auch eher athletisch sein mit definierten Muskeln ( will so Anfang 2025 einen kleinen cut machen) und ich sprinte auch viel und so.

findet ihr soll ich lieber komplett auf calistenics umsteigen oder soll ich sowas wie z.B.

Tag1 calistenics ganzkörper

tag2 Legs (explosivübungen)

tag3 calistenics ganzkörper

tag4 legs (explosivübungen / Sprints)

tag5 Push (gym)

tag6 pull (gym)

tag7 legs (gym)

restday

und wieder von vorne

wäre der trainingsplan gut?

was sollte ich ändern?

Ich bin auch fortgeschritten ich kann überall die gute Ausführung und wie gesagt mache ich lean bulk

meine Stats bis jetzt:

bankdrücken pr 75kg

klimmzüge 7/8 Stück

Beinstrecker 10x 80kg

deadlift 100kg pr

Ich kann nur 4 Tage in der Woche trainieren hat hier wer irgend ein Split für mich danke im voraus

Hey. Ich bin 18 Jahre alt und wollte mal wissen, wie mein Körper bei der Allgemeinheit ankommt. Bei meinen Freunden ist es eher gespalten, viele sagen zu viel. Deswegen bin ich mir unsicher. Ich trainiere seit knapp 3 Jahren (fast 6 Monate Pause, krankheitsbedingt)

Hey Leute welche Übung für die obere Brust findet ihr besser?

Ich bin hin und hergerissen ob ich Schrägbankdrücken oder Flys von unten am kabelzug machen soll. Ich persönlich spüre die flys von unten besser. Das ist eine Frage der Effektivität die mich interessiert.

Hier seht ihr meinen Bizeps nach 10 Monaten Gym , ich weiß dass ich als Mädchen es etwas schwerer habe aufzubauen aber weiß nicht ganz , wie ich ihn noch effektiver trainieren kann . Ich schätze meine Ausführung als in Ordnung ein . Jedes Training mache ich 3*12 langhantel Curls , 2*12 Hammer Curls mit 3 kg kurzhanteln und 2 mal 12 Normale Curls mit 3 kg und dann als Abschluss mit 5 kg so viel wie ich schaffe.
kann ich den Bizeps irgendwie noch effektiver treffen und was empfehlt ihr mir ?

Ich will mich im Gym in einer Stadt anmelden aber kenne mich nicht wirklich gut damit aus. Also ich bin 15, ca. 1.72, und wiege 62 Kilo. Ich bin halt ziemlich dünn und will halt vorallem arme und Bauch trainieren und wollte fragen auf was ich jetzt achten muss also wie soll ich mich ernähren, wie oft/lange soll ich trainieren…

Hallo,

Ich bin 15 Jahre (60kg) alt, trainiere nun seit 3 Monaten mit mehr oder weniger guten Trainingsplänen, mit dem Ziel Muskeln aufzubauen. Mein aktueller sieht so aus:

• Montag: Rest Day (organisatorisch nicht anders möglich)
• Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps
• Mittwoch:Rest Day (organisatorisch nicht anders möglich)
• Donnsertag: Rücken, bizeps
• Freitag: Gesamter Oberkörper
• Samstag: Leg day + bissl core
• Sonntag: Arme

Außerdem mache ich Dienstag, Freitag und Sonntag ein 20 Minuten Core Split nach dem workout.

Nun bin ich verunsichert da ich gehört habe das ein Split für Anfänger schlecht ist. Außerdem frage ich mich ob der Split überhaupt Sinn macht (mit dem Rückentag und gleich danach Oberkörper).

Gewichte: 9,5 kg Hanteln (würde gerne bei chest day bis auf 12 kg hochgehen).

Wäre super wenn da jemand der sich bissl auskennt mal drüberschauen könnte, danke schonmal!

Ich bin im Aufbau also möchte Muskelmasse aufbauen, kann man das machen? Gestern ein Döner gegessen. Bin seit September aus der Diät draußen

Hallo,

mache gym mache an den meisten Maschinen so 10 Wiederholungen a 3 sätze und mache nach jeden Satz etwas mehr Gewicht ist das jetzt richtig oder nicht jeder sagt was anderes ?

Ich wiege 54kg und mein Bizepsumfang ist 28cm . Ich merke trotzdem das ich immer mehr Kraft im Bizeps aufbau ich habe mich auch schon auf 16kg Kurzhanteln gesteigert mit 8 Wiederholungen. Aber trotzdem bleibt mein Bizeps seit ein paar Monaten gleich groß und wächst nicht. Kann das an meinem geringen Körpergewicht liegen das mein Bizeps nicht wächst?

bin Gerade auf einem Basketballplatz und habe gerade Klimmzüge am basketballkorb gemacht, weil ich zu Huase keine Möglichkeit habe, jedoch tut mir jetzt der untere Rücken weh, kann mir einer sagen ob man Klimmzüge am basketballkorb machen kann und wenn ja wie, also im welchem griff

Moin moin,

Ich habe mal eine Frage, unzwar ist mein bizeps relativ klein,wenn ich anspanne .

Aber trotzdem bin ich was armdrücken oder gewichtheben angeht stark,

Mein vater und mein Opa haben das auch ,also ein relativ undefinierten bizeps aber sind sehr stark.

Liegt das an der Genetik oder welche Ursachen könnte das haben ?

Ich weiblich 16 gehe jetzt seit circa zehn Monaten ins Gym und versuche zweimal die Woche zu gehen . Schon nach den ersten zwei Monaten habe ich kleine Unterschiede gesehen und habe zumindest etwas aufgebaut. Muss dazu sagen , dass mein Körperfettanteil sehr gering ist.Nur seit den letzten Monaten habe ich das Gefühl, dass sich nichts verändert, und ich bin noch lange nicht am Ziel. 

Ich habe jetzt keine spezielle Ernährung  , weil ich auf das angewiesen bin, was zu Hause halt gekocht wird, aber bisher lief es immer gut und ich nehme keine Zusatzstoffe oder zusätzliches Protein zu mir. Ich trainiere erst seit kurzem Beine, weil ich viel Fahrrad fahre, Trizeps,rücken und Schultern trainiere ich immer zusammen und ich trainiere Bizeps kombiniert mit Trizeps oder Rücken zusammen. Ist das falsch oder wäre es optimaler andere Teile zu kombinieren?

Was Gewicht angeht, konnte ich mich etwas steigern . Liegt es vielleicht daran, dass ich Entweder zu wenig Protein habe oder vielleicht mein Training anders gestalten sollte ? Danke im Vorraus

Ich bin Anfängerin im Fitnessstudio und gehe seit drei Wochen zweimal pro Woche ins Fitnessstudio. Ich war schon davor recht fit, aber ich würde sehr gerne mit meinem Maximalgewicht trainieren und bis zum Muskelversagen kommen, also bei 8–12 Wiederholungen wirklich nicht mehr weitermachen können. Als Anfängerin ist das Problem jedoch, dass man schnell Muskelkater bekommt, da der Körper die Belastung noch nicht gewohnt ist. Das bedeutet, dass es besser ist, zunächst leichtere Gewichte zu nehmen und dafür mehr als 12 Wiederholungen zu schaffen.

Meine Frage ist: Wie lange (Wochen oder Monate) muss ich trainieren, damit sich mein Körper und meine Muskeln an die Belastung gewöhnt haben und ich mit schwereren Gewichten auf maximale Wiederholungen gehen kann, ohne ständig Muskelkater zu bekommen? Muskelversagen ist wahrscheinlich eher etwas für Leute mit jahrelanger Trainingserfahrung, aber nah an Muskelversagen zu trainieren wäre schon schön.

Wie lange hat es bei euch gedauert? Ich weiß, dass jeder Körper individuell ist, aber am besten wäre es, wenn ihr auch wie ich vorher schon fit wart und außerhalb des Gyms Sport gemacht habt. Ich bin übrigens 18 Jahre alt, weiblich und wiege 60 kg.

Als Mann nur einen 31-32 cm Bizeps zu haben ist lächerlich, oder? Oder ist das völlig normal wenn man noch nicht gross trainiert hat?

Ich will nur wissen ob meine Genetik unterdurchschnittlich, oder normal ist. Ich nehme mal an die meisten Männer haben einen grösseren Bizeps, auch ohne zu trainieren, oder?

Wenn ja, heisst, dass man hat einfach schlechte Bizeps-Genetik? Aber das ist kein Grund nicht zu trainieren, oder?

Oder ist es normal eher dünne Arme zu haben, wenn man sie nicht trainiert?

Bin w 15 und gehe jetzt seit 10 Monaten ungefähr ins Gym , wegen Schule schaffe ich es nur zweimal die Woche . Ich hab eigentlich sehr schnell Fortschritte gesehen, doch seit ungefähr vier Monaten mache ich keine Fortschritte mehr , weil ich auch einfach nicht weiß, wie ich wirklich effektiv und ideal trainieren kann

Meine Beine trainiere ich eher selten, da ich sehr viel Fahrrad fahre . Ich trainiere meistens Trizeps, Schulter und Rücken zusammen und Bizeps mit Rücken zusammen . Meine Ernährung habe ich nicht wirklich angepasst, da ich auf das angewiesen bin, was zu Hause halt gekocht wird und nehme auch keine Zusatzstoffe ein oder Proteinpulver. Liegt es vielleicht daran, dass ich keine Fortschritte sehe?

Wenn ja, welche, wann, etc.?

Ist es schlimm als Anfänger nicht das perfekte wissenschaftlich abgestimmte Trainings Programm zu haben und nicht die perfekte wissenschaftlich abgestimmte Ernährung?

Weil das ist teilweise sehr schwierig das perfekt zu machen.

Hauptsache mal anfangen oder, besser als nichts wenn man vorher praktisch kein Sport gemacht hat?

Ich übe momentan liegestützen und pull ups.

Weil wenn ich das nicht kann wird es nix mit einem calisthenics Programm.

Also ist es richtig die erstmals zu üben, korrekt?

Also seit mittwoch mache ich 2x 5min abs traning und noch par liegenstützen und pull ups ich bin m 14 aber meine ernährung ist nicht immer gesund z.b oft chips oder süssigkeiten am abend oder tiefgekühlte sachen zum abendessen kann ich trotzdem muskeln aufbauen in den armen und im bauch

Wenn man Muskeln aufbauen will, aber kein Zugang zu Gym hat, ist Calisthenics nicht wirklich effektiv um Muskeln aufzubauen, oder?

Also kann man es vergessen Muskeln aufzubauen, oder? Auch ist meine Ernährung nicht 100 Prozent perfekt.

Also werde ich immer ein Lauch bleiben, richtig?

Mit Liegestütze sind in dem Fall klassische Liegestütze, also Hände Schulterbreit auseinander, Arme weniger als 45° vom Körper abgespreizt, Körper bildet eine Linie und man berührt mit der Nase leicht den Boden.

Ich trainiere seid circa 2 Wochen wieder, hatte vorher einen Hangelenkbruch und konnte entsprechend ziemlich lange nur noch mäßig Sport machen, meine damalige Höchstleistung lag bei 75 am Stück [ohne Pause, also auch ohne oben kurz anhalten] und aktuell liegt sie bei 50. Wie sieht es bei euch aus?

Ich habe mir vorgenommen 2026 mich auf jeden Fall für das Fitnessstudio anzumelden um meine Muskeln ordentlich zu stärken.

Bitte nennt mir ein paar die ihn gut fokussieren und nicht sonderlich schwer auszuführen sind.

Mit Ausführungserklärung bitte

Ich mach immer so lange, bis ich nicht mehr kann.zbsp Liegestütze schaff ich villt 1x 10 x dann nur noch 6 x höchstens, weil keine Kraft um mehr zu machen.

Ich bin seit einem Monat im Gym und habe mit einem Freund (er geht seit 7 Monaten ins Gym) einen Trainingsplan erstellt. Jedoch haben wir uns nicht extrem viele Gedanken gemacht, weil ich am Anfang einen einfacheren Trainingsplan wollte. Ich gehe 4 mal die Woche und das ist der Plan:

Montag Bizeps Trizeps Schultern

Mittwoch Beine

Freitag Brust und Rücken

Samstag Waden und Bauch.

Meine Frage ist jetzt, ob dieser Trainingsplan auch wirklich an dieses Ziel (siehe Bild) ran führt. Ich weiß, es hängt auch viel davon ab, was für Übungen ich mache, wieviele und wie. Kreatin oder sonstiges nehme ich nicht, da ich erst 17 bin und meine Eltern es auch etwas kritisch sehen.

Hallo zusammen, meine Frage handelt sich um Kraftsport. Ich mache jetzt seit März dieses Jahr Sport. Die ganze Zeit von zu Hause und erst seit 6 Wochen jetzt im Gym, weil ich nicht mehr vorran kam. Ich Frage mich jetzt, wie oft ich ins Gym gehen kann/sollte. Ich habe bisher immer 5 mal die Woche Sport gemacht und ich fühle mich auch wohl damit.

Ich bin aber noch Anfänger da ich nicht mal seit 1 Jahr trainiere. Im Internet steht max 3 x die Woche und Ganzkörpertraining.

Ich splite das Training gerade in Ober und Unterkörper, wären 4-5 mal ins Gym OK oder ist das zuviel für mich. Ich will nämlich alles richtig machen und keine Zeit verlieren. Ich war in Kraftsport noch nie so diszipliniert, wie aktuell und kann mich mittlerweile Gott sei Dank selber motivieren. Ich habe in der Zeit als ich zu Hause trainiert habe knapp 10 Kilo zugenommen, sieht schon mal viel besser aus, wog beim Start 68 und jetzt 77 Kilo bei 1,8m Körpergröße.

Kann ich einfach weiter so machen wie gewohnt oder sollte ich die Trainingshäufigkeit reduzieren? Ich bin auch erst auf die Frage gekommen, weil jetzt auf einmal viele sagen ich gehe zu oft trainieren. Die haben das nur nie mitbekommen, als ich noch von zu Hause aus Sport gemacht habe.

Und sollte das kommen. Nein ich überstürze nichts und bin geduldig. Ich will auf jeden Fall alles richtig machen. Achso und wenn es nach mir gehen würde, würde ich sogar am liebsten 6x die Woche gehen. 3x Ober und 3x Unterkörper 🤣🤣

Was macht man genau wenn man kein Zugang hat zu guter Ernährung und zu Gym?

Dann kannst du auch kein guter Körper erreichen, korrekt, und musst halt dein Aussehen akzeptieren?

Ich meine nicht jeder hat Zugang zu guten Gyms zumindest und gutes Essen.Das kostet halt Geld.

Warum verstehen die Fitneesleute nicht, dass nicht jeder sportlich aussehen kann?

Und von ein paar Liegestützen und Klimmzügen wirst nicht wirklich muskulös.

Ich arbeite im Gym viel mit Eigengewichtsübungen wie den Dips oder den Klimmzügen. Jetzt soll direkt vor meinem Haus ein Calisthenicd Park, sagt man das so? Entstehen

Aktuell is bei mir ein 3 er Split.

Kann ich 4 Tage ins Gym und am 5. calisthenics machen?

Wie soll man ein guter Körper bekommen wenn man kein Geld für Personal Trainer und Ernährungsberater hat? Wie soll das gehen?

So viel widersprüchliche Informationen Online, so viele. Wer soll da noch durchblicken?

Gibt Leute ide sagen Vegane Ernährung ist am besten, dann etwas dazwischen, manche auch Karnivor. Was ist denn nun Gesunde Ernährung?

Auch da sagt jeder was anderes. Und was ist der Ideale weg Muskeln aufzubauen? Sagt auch jeder was anderes.

Also was macht man wenn man zu Arm ist für sowas?

Einfach ins Gym und nicht wissen was man tut ist ja auch nicht Sinnvoll? Und Discount Gyms haben keine Trainer.

Ist es möglich nur Muskeln aufzubauen mit Körpergewichstsübungen, oder kommt man nicht um ein Gym umhin?

Weil mein Ziel ist es nur mit Calisthenics Muskeln aufzubauen, weil ich Calisthenics bevorzuge, ganz einfach.

Aber wäre, dass überhaupt Möglich?

Warum gibt es dort wo ich Lebe fast nur Gyms mit Maschinen, und viele Trainieren fast nur an Maschinen?

Sie trainieren natürlich nur die Muskeln die sie Ästhetischer Aussehen lässt, und nicht alle Muskeln.

Ob es so gesund ist nur isoliert Muskeln zu trainieren auf Dauer? Aber natürlich die meisten gehen nicht ins Gym wegen Gesundheit sondern Aussehen.

Was ist der Grund warum es hierzulande viele Gyms gibt die vor allem mit Maschinen ausgestattet sind?

Und ist das Problem mit Maschinen nicht, dass sie nur Isoliert die Muskeln trainieren?

Ich habe nie verstanden warum Menschen ins Gym gehen. Ich habe auch noch nie Bodybuilding verstanden, wozu Menschen sich das antun.

Was ist die Logik und Motivation dahinter?

Wieso sollte man ins Gym gehen? Gerade die ganzen Discountergyms, haben sowieso keine Trainer die wissen wie es geht, und die werden auch kein guten Plan für dich erstellen.

Also ich würde sagen wenn man nicht genau weiss, was man macht, und sozusagen, dass Studiert hat, gibt es ein grosses Risiko sich zu verletzen, oder das falsche zu machen.

Und genau darum Stoffen so viele, weil sie ohne Stoff keine Fortschritte machen, wahrscheinlich weil sie alles falsch machen. Aber das ist doch logisch, es wird ja kaum aufgeklärt.

Es wird nur gesagt man soll ins Gym gehen, aber wo wird man genau Aufgeklärt?

Also was bringt es ins Gym zu gehen wenn man alles falsch macht wie die meisten?

Ist es normal kein Gewichtheben zu machen, weil es zu Kompliziert ist?

Fakt ist, es gibt so viele angebliche Optimale Trainingspläne, die sich alle Widersprechen, verschiedene Fitfluencer sagen verschiedene Sachen, während Calisthenics z.b. deutlich leichter ist, es gibt deutlich weniger Bewegungen die man Ausführen muss, und trotzdem kann man deutlich mehr Muskeln treffen.

Klar für Bodybuilding ist isolation wichtig, aber ich will kein Bodybuilder werden. Was denkt ihr? Denkt ihr auch Gewichtheben ist sehr Kompliziert mit so viel widersprüchlichen Informationen Online?

Da habe ich zu sehr Angst mich zu verletzen.

Eigentlich wäre Gym besser um Muskeln aufzubauen als Calisthenics oder? Aber ich mag die Gym Umgebung halt nicht, zu viele Leute und so.

Ist es schlimm wenn man nur Calisthenics macht, und draussen Spaziergänge macht als Sport?

Ist das nicht genug Sport, was denkt ihr?

Hallo ich 16 Jahre alt und Spiele Fußball im Verein wir haben zwei mal die Woche Training und meistens ein Spiel am Wochenende. Ein Freund von mir motiviert mich mit ihn ins Gym zu gehen ich dachte ja wird schon und bin mit ihn gegangen jetzt merke ich das meine arme schon seit zwei Tagen komplett am Arsch sind (Ich bin Torwart also bisschen blöd ) und ich will nicht wissen wie schlimm es sein wird am Leg Day. Sollte ich das Training weiterführen? Wenn ja wie oft und wie? Lg

Ich bin leidenschaftlicher Fußballer und Trainiere 2 mal die Woche. Dazu mache ich 3 mal die Woche Krafttraining. Um mein vollstes Potenzial rauszuholen, muss ich 4 Mal die Woche Trainieren. Die Sache ist, ich müsste dann das Fitnessstudio aufgeben. Mein Ziel ist es Fußballerisch auf höchstem Niveau zu spielen.

Soll ich eine Pause einlegen beim Fitnessstudio für 2 Monate und dann gucken, ob mir die 4 Trainingseinheiten was bringen?

Mache seit ner Weile Calisthenics und kann auch schon den Elbow Lever... Basics wie Liegestütze, Situps, Plank, Klimmzüge, etc. kann ich auch ziemlich gut.

Habt ihr vielleicht Tipps und Tricks die ihr gerne teilen würdet? Dann bitte hier reinschreiben^^ Vielen Dank schonmal für alle Antworten!

Hallo, ich habe vorgestern schulter und brust trainiert und heute ist eigentlich rücken Bauch tag aber ich habe noch muskelkater in der brust von vorgestern. Weiß jemand ob ich mit muskelkater eine andere muskelgruppe trainiern kann oder lieber morgen?

Kann man, wenn man einen Muskel über lange Zeit die ganze Zeit anspannt (mit kleinen Pausen) wachsen lassen?

Beispiel:

Man sitzt die ganze Zeit rum aber spannt den Bauch an, wächst dadurch der Muskel?

Mein Gym hat seit Neuestem ein paar neue Maschinen. Diese zeigen dir deine Maximalkraft (Pro übung) und geben dir dann ein Gewicht an, das für dich gut für den Muskelaufbau sein sollte (Auf 12 Wiederholungen). Ich trainiere aktiv seit etwa einem halben Jahr, manchmal mit Pausen seit einem Jahr. Wenn ich so zurückdenke, war mein Training immer viel härter, als die Maschine mir vorgibt. Ich konnte immer 12-15 Wiederholungen mehr als angefordert. Trainiere ich mit zu viel Gewicht oder ist die Maschine einfach schlecht?

Ich bin 17 und trainiere seid 4 Monaten nur zuhause.Ich wollte fragen wie ihr meine Arme findet.

Hey ich bin 17 Jahre alt und Trainiere seid ca 4 monaten regelmäßig daheim.Ich gehe nicht ins Fitness studio.Wie findet ihr meinen Bisherigen Fortschritt?

Hi ich trainierd seid 4 Monaten nur zu Hause.Wie findet ihr meine Form?

Gibt es eine Möglichkeit, den Bizeps komplett aus allem Rückenübungen rauszunehmen oder geht das gar nicht? Ich habe heute das erste Mal einen Pullday mit dem Suicide grip gemacht, aber den Bizeps spüre ich trotzdem.

Ich mag momentan Bankdrücken sehr und finde aber die E-Gym Geräte langweilig.

Hey an die Fitnessfreunde,

ich hab eine Frage. Es ist grad 2 Uhr nachts und ich hab ehrlich gesagt wieder den Motivationskick des Jahrhunderts. Diesmal möchte ich wirklich durchstarten und an meinem Körper was andern und mich gut fühlen drin.

Ich bin 17 auf 178 wiege aktuell 83 kg. Ich spiel nebenbei Kriesliga Fußball, mehr aber auch nicht wirklich.

Ich bin totalanfänger würde ich sagen, das hab ich bei meiner Liegestützausführung auch gemerkt😹.

Mein Plan ist nun auf 1500 Kalorien runterzuschrauben ( Normalbedarf ca. 2300) Ich möchte dazu regelmäßig Fitness machen sprich 3-4 mal die Woche. Da ich komplett unerfahren bin , hab ich ein Paar fragen.

Habt ihr eventuell Tipps wie ich dann täglich auf 130-160g Proteine komme?

Würde es reichen wenn ich erstmal die 4 Wochen bis ich etwas reinkomme. Whole Body Workouts mache für Anfänger sprich sowas wie 15x Liegestütze, 5 Burpees, 10 Situps. 2x 20 Kniebeugen, und dann abschließend 2x 1 Min. Plank, oder ist es doch sinvoller bestimmte Muskelgruppen an jeweils einem Tag zu trainieren? und denkt ihr die Intensität ist angemessen?

Oder würdet ihr empfehlen doch ins Gym zu gehen?

Ich wär auch dankbar wenn mir mal jemand so einen ,,Plan‘‘ macht für den ersten Monat damit ich reinkomme und Fitter werde , sodass ich dann auch mehr machen kann.

Ich mach noch ein Bild für die Referenz rein, ich möchte ca. sowas in der Richtung erreichen.

Wie lange braucht man dafür wenn man nur mit Eigengewicht trainiert?

Ich danke jetzt schonmal allen die mir weiterhelfen.🙏🙏

Hilfe! Gehe seit 1 Jahr ins Gym und mein linker Arm Umfang ist 2 cm kleiner und bei meiner Brust weiß ich nicht genau aber da ist auch rechte Brusthälfte größer und das sichtbar! Bitte Hilfe! Ich brauche Hilfe um das zu korrigieren. Ich traue mich schon seit Monaten nicht mehr ins Schwimmbad, etc! Und sowas wie dass ich das akzeptieren soll könnt ihr euch sparen. Wäre es vielleicht schlauer ganz mit Gym aufzuhören, damit die Muskeln auf gleiche Größe Schrumpfen?

Gerne sagen ob und wie lange ihr schon ins Gym geht

ich will als Anfänger richtig gas geben jedoch weiß ich nicht ob man für schnelle Resultate jedes Training mit einem personal Trainer haben sollte oder 2x wöchentlich mit einem und sonst alleine.. die meisten bieten Pakete an versteh aber nicht genau wie genau das läuft man bucht die 2x die Woche und sonst alleine ? Was ist wenn man alleine was falsch macht oder erklären die einen das man einfach nur das wiederholen muss was man ja mit dem Pt gemacht hat …

bin extrem unsicher was besser ist ob 5x die Woche mit personal Trainer oder 2x ?
hier zb einer der bietet 3 Monats Pakete an und ein anderer bietet für 70€ 20 std im Monat an das wäre dann jedes Training. Was ist besser ?

Hi ihr lieben. Ich nehme einfach nicht ab. Heul...ich gehe nur joggen und sehe keine Ergebnisse. Welche Übungen gibt es für meine Frage?? Was sind hiit, tabata usw?? Soll ich darunter schauen?? Liebe Grüße

Also och führe beide Arme gleichzeitig nach oben und nicht einen nach dem anderen. Ist das schlau? Ich spüre es ziemlich gut

Welche Vorgänge sorgen dafür, dass ein Sixpack zum Beispiel hart wird und in der nächsten Sekunde wieder total weich?

Wenn man arm ist, und sich kein Gym leisten kann und viele Supplements, kann man es vergessen Muskulös zu werden, oder?

Also werde ich immer so aussehen, korrekt?

(Narbe ist von Herzop mit 12)

Weil ich bin ein armer Schlucker der sich kein Gym leisten kann und viele Supplements.

Jetzt sagt ihr sicher, aber es gibt Gyms die kosten nur so 10 Euro, ja, aber die haben auch nicht Trainer die Ahnung haben.

Wer also Arm ist, der kann nicht Muskulös werden, korrekt?

Also muss ich eine möglichkeit finden wohlhabender zu werden zuerst, richtig?

Kennt jemand diese Griffe wo man die an einer Langhantel dran machen kann und man man kann dir auch an einer klimmzug Stange dran machen, das sind Griffe die nicht fest sind die rutschen z.b man kann aus einer langhantel eine kurzhantel machen mit diesen Griffen weil die sich bewegen können. Weiß jemand was ich meine?

Trainiere seit gut 6 Jahren, was meint ihr?

Ich, männlich 13, will Muskeln aufbauen und das so effektiv wie möglich. Jedoch bin ich noch sehr unerfahren was dies angeht, daher habe ich folgende Fragen:

Was ist sind gute Workouts/Trainingsplan (ich habe nur eine Klimmzugstage und Hanteln)

Was ist eine gute Ernährung? Was sollte ich vermeiden?

Habt ihr sonst noch Tipps für mich?

Lg

Ist es möglich mit nur Calisthenics und richtiger Ernährung einen Athletischen muskulösen Körper zu bekommen?

Also nichts übertriebenes. Oder ist das wirklich nur möglich durch extremes Gewichtheben?

Also wie sieht jemand aus der nur Calisthenics macht? Für die, die Fragen warum kein Gewichtheben?

Ich bevorzuge Calisthenics, ganz einfach. Ich mag auch Gyms nicht.

Hi, wie bekomme ich im Gym einen besseren Pump?

Hallo also ich gehe regelmäßig ins gym und spiele nebenbei fussball...und nun wollte ich fragen ob die fussball trainings auch als restdays gelten oder muss ich restdays einbauen?

Kann leider nicht ins Gym für eine Woche, daher die Frage. Ich decke dennoch meinen kompletten Proteinbedarf

Hallo Zusammen,

Da der Beitrag gelöscht wurde wollte ich noch einmal fragen wie ihr ungefähr meinen Trizeps einschätzen würdet?Ich weiß anhand eines Bildes kann man das nicht direkt sagen aber mir reicht eine Meinung.

Hey

Ich bin noch ein Jahr zu jung fürs gym. Allerdings möchte ich schon etwas mehr Muskeln haben. Habt ihr gute Übungen für zuhause? (Am besten ohne/mit wenigen Geräten/ Gegenstände)

1. Mit welchen Übungen bekomme ich eine Muskulöse Brust? Die halt etwas mehr zu sehen ist. Ihr wisst sicher, was ich meine

2. Wie bekomme ich ein besseres sixpack? Hab schon eines, das aber recht schwach ist.

3. Mit welchen Übungen bekomme ich Muskulösere ober- und Unterarme?

3. Mit welchen Übungen bekomme ich Muskulösere Beine?

Hoffe, für das alles gibt es Übungen für zuhause

hey Leute, macht es Sinn 5-10kg an Gewicht beim Training runter zu gehen um sauberere wiederhole zu machen? Bzw für besseren Aufbau ?

Ist das schon zuviel oder genau richtig?

Meine Beine weiss ich selber das die Verbesserung nötig haben, da bin ich auch drann.

Fühle mich aber zufrieden und wohl in meiner jetztigen Haut.

Auf meinem Trainingsplan stehen heute Brust, Schulter und Trizeps. Wie viele Übungen macht ihr pro Muskelgruppe und wie viele Sätze und Wiederholungen? Trainiert ihr eher mit maximalem Gewicht, durchschnittlichem Gewicht oder leichter? Ich trainiere normalerweise mit 8-10 Wiederholungen bei 75-85% meines Maximalgewichts.

Die Übung Anzahl variiert große Muskeln 3-4 Übungen ca 10-15 Sätze insgesamt

Kleine Muskeln 1-2 Übungen 3-4 Sätze insgesamt.

Hallo leute wie oft geht ihr gym und welche traning program habt ihr?

Für mich sieht links shredded und rechts lean aus.

Moin,

Mache 6 Sätze Brust und 6 Sätze Rücken. Im anschluss die Arme reichen da 2 Sätze aus oder lieber 3?

Mache seit 3 Monaten meine Ausbildung und gehe so selten ins Gym weil ich immer kapput oder müde bin oder ich einfach extrem demotiviert bin. Was kann ich dagegen tun?

Moin, mein Trainer im Gym hat mir diesen Trainingsplan erstellt. Wie findet ihr den?Den mache ich zusätzlich zu 4 mal Boxen 2 mal die Woche. Habt ihr neben Ernährung, Schlaf noch weitere Tipps? Er meinte auch, dass ich langsam runterlassen und explosiv wegstoßen soll das Gewicht.

Danke

Hi,

Ich habe eine Kurzhantel und will Muskeln aufbauen auf einer Seite habe ich durchs Schreiben und weil ich rechts am meinten mache mehr Muskeln wie links. Wie muss ich richtig trainieren mit der Kurzhantel? Und habt ihr vielleicht eine App zum Empfehlen für Körperaufbau? Und sogar auch Traningssachen wo ich mir bestellen kann wo nicht all zu teuer ist.
danke

Hallo, will 2 mal die Woche ganzkörper machen mit mehr Fokus auf Beine (bin keine Frau). Welchen Plan und welche Übungsreihenfolge empfiehlt ihr. Irgendwelche Tipps? Bin beim McFit Gym.

Hi trainiere 3 mal die Woche brust (2er split 3x unterkörper 3 x oberkörper)...wie viel übungen und sätze sollte ich pro Einheit machen für die brust ?

Ich gehe derzeit 5 mal in der Woche ins Gym und würde es auch gerne bei 5 Tagen lassen (ich finde 6 oder 7 Tage könnten zu anstrengend für mich werden und mit weniger als 5 wäre ich glaube ich auch nicht zufrieden).

Dabei Trainiere ich folgendermaßen:

Montag: Chest,Tricep

Dienstag: Back, Bicep

Mitwoch: Legs, Shoulder

Donnerstag: Ruhetag

Freitag: Chest, Tricep

Samstag: Back Bicep

Sonntag: Ruhetag

Nun sieht natürlich jeder, dass ich chest,tricep,back und bicep 2 mal in der Woche trainiere und back,shoulder nur 1 mal in der Woche. Glaubt ihr dabei könnte sich auf dauer wirklich ein sichtbarer unterschied zwischen der Muskelmasse in den Beinen,Schultern und dem Rest entwickeln, oder geht das in Ordnung?

Wie würdet ihr den Trainingsplan verändern, sodass alles ausgeglichen ist, während man es bei 5 mal in der Woche belassen kann?

Also ich gehe 4 mal die Woche sehr intensiv boxen. Deshalb keine Kraft und auch keine Zeit an diesen Tagen fürs Gym. Es kommen nur Mittwoch Samstag und Sonntag in Frage wovon ich ja einen restday brauche. Ich trainiere schon etwas, habe aber womöglich wegen Regeneration keinen Signifikanten Aufbau trotz Ernährung Schlaf, etc. Jetzt Frage ich mich wie ich mein Trainingsplan strukturieren sollte. Zwei Ganzkörper für Frequenz, Push Pull oder OK UK und nach dem Boxen noch nen kurzen Arm day einfüge? Man sollte bedenke dass dieser Kampfsport wirklich viel Kraft verbraucht und Bauch da sowieso bis Muskelversagen gemacht wird und liegestütze auch manchmal. Paar Sätze Schultern mit Langhantel kommen ebenfalls Dienstag und Donnerstag vor, aber nicht immer zum Muskelversagen.

Ich hoffe mir kann jemand dabei helfen!

Mein Ziel ist Breit zu werden und Gewichtsklassen aufzusteigen. Brauche noch 12 Kilo für Superschwergewicht.

Danke!

Ich trainiere jeden Tag abwechseln Oberkörper Unterkörper esse aber nicht soviel sollte ich weiter abnehmen und dann erst in die massephase oder direkt ?

Pull ups (3 Sätze)

Australian Pull ups (3 Sätze)

Hammer curls (2 Sätze)

Bizeps curls am Kabelturm (2 Sätze)

Reverse Flys am Kabelturm (2 Sätze)

Immer so viele Wiederholen bis man nicht mehr kann

Hi, haut mal eure Meinung dazu raus. Bin 18, 1.80 und wiege um die 65kg und wollte mit dem trainieren anfangen also bin noch Amateur achte aber auch auf die Ernährung. Möchte jetzt keinen richtig durchtrainierten Körper aber schon etwas definierter, damit ich Fit bleibe und aussehe.

Beim Splittraining wird sozusagen jeder Muskel pro Woche nur einmal trainiert wieso ist es nicht effektiver 3x die Wochen dann z.B ganzkörper zu trainieren ?

Ich habe einen Push-Pull-Legs Trainingsplan, gehe 3 mal pro Woche ins Gym.

Also einen Tag Push, einen Pull und einen Legs.

Trainiere so jede Muskelgruppe nicht 2 mal pro Woche.

Wie kann ich das ändern?

Soll ich mir einfach viel mehr Zeit lassen und die 3 Trainingseinheiten 3 mal pro Woche machen?

Also Push-Pull-Legs an einem Tag durchführen und das 3 mal in der Woche?

Hallo zusammen,

Ich traniere schon sehr lange und trage oft enge Sachen wo meine Arme gerade so reinpassen. Denkt ihr es ist schlecht für meinen Bizeps wenn ich oft Enge Sachen trage wo mein Tshirt fast Platzt und Druck auf meinen Arm ausübt?

Gerne würde ich im Gym anfangen. Da ich Anfänger bin, würde ich mit einem Ganzkörper-Plan beginnen - 3 mal die Woche. Gerne würde ich diesen die ersten 3 Monate durchziehen.

Folgende Übungen habe ich mir rausgesucht:

1. Klimmzüge 3 x bis zum versagen

2.Goblet Squats 3 x 10 / xkg

3.Kreuzheben 3 x 10 / xkg

4.Brustpresse 3 x 10 / xkg

5.Seitheben 3 x bis zum versagen / 5kg

6.Hyperextensions 3 x bis zum versagen

Decke ich damit alle wichtigen Übungen für einen Ganzkörper-Plan ab? Oder würdet ihr was ersetzen oder ergänzen?

LG^^

Was baut mehr muskeln auf

Ich bin M/15 und würde gerne etwas Krafttraining machen ohen Hantel, sondern nur mit dem eigenen Körpergewicht, da ich etwas schmall gebaut bin.

Wäre nett wenn jemand ein paar Übungen für zu hause reinstellen könnte für den ganzen Körper also Unterarme, Bauch Brust… usw.

Hab jetzt die Nach durchgemacht und wollte jetzt in Gym und dann ins bett macht das sinn oder eher nicht