Cooper Test – die neusten Beiträge

Hallo,

Hab mich spontan zu einem Lauf in einem Monat angemeldet und bin relativ ehrgeizig und möchte daher auf jeden Fall zu den besseren gehören. Mit Ausdauer und so hab ich kein Problem (kann auch 10km am Stück joggen aber halt nur in so 55min-1h), aber kann auf Strecken von 1-2km einfach nicht schnell laufen. Kann mir wer vielleicht helfen? Vielleicht sogar einen Trainingsplan zusammenstellen?? Danke!!!

Ganz Liebe Grüße Olivia

Hi Leute, ich habe in 6 Wochen einen Cooper Test, läuferisch schaffe ich so in 17,45 min 3 Km. Meine genaue frage ist, welche Trainingsmethode könnte mir am besten helfen? Danke

In bisschen mehr als 2 Wochen habe ich einen Ausdauertest. Ich war heute auf der Laufbahn laufen und bin in 12 Minuten 2600m gelaufen. 2800m würde ich aber schon ganz gerne schaffen. Glaubt ihr ich bekomme das in 2 Wochen noch hin?

Ich bin zurzeit in meiner Abivorbereitung und habe unter anderem den 3000m Lauf gewählt, welchen ich in 11:20min schaffen müsste (für 15NP). Ich bin heute das erste mal gelaufen und habe eine Zeit von 13:20 gehabt. (Bin nicht absolut an meine Obergrenze gegangen, aber es war auf jeden Fall anstrengend) Durchschnittspuls lag bei 176. Spiele übrigens Fußball im Verein und habe wöchentlich 1 mal ein Spiel (nicht Ultra Laufintensiv, da IV)

Die Prüfung ist in etwa 7-8 Wochen. Da wollte ich fragen wie ich optimalerweise darauf trainieren sollte, wenn ich vorhabe alle 2-3 Tage laufen zu gehen. Ich habe an eine extensive bzw. Intensive Intervallmethode gedacht?

Hey ich wollte mal fragen was ihr so für Nahrung / Supplements vor dem laufen nehmt, um eure Leistungen zu verbessern. Oder ob ihr sonst Stoffe kennt die die Leistungen auf der Mitteldistanz (Ziel: 3km in 13min) pushen. Will nicht dopen, es werden aber auch keine Tests durchgeführt also fühlt euch frei

PS : JA ICH WEIẞ, DASS KONTINUIERLICHES & HARTES TRAINING DIE AUSDAUER AM BESTEN STEIGERT :*

Hat jemand Erfahrungen mit „Götterpuls Marathon“ oder sonstigen Ausdauerverbessernden Substanzen oder andere Tipps zum Ausdauer steigern ?

Ich muss demnächst 2800m in 12 Minuten laufen und könnte noch ein wenig Hilfe bei den letzen 200-300m gebrauchen :)

Auf Doping wird übrigens nicht getestet

Glaub hab das schonmal gefragt. Aber denkt ihr dass es gut machbar ist. Bin (w/17)

Hallo Leute ich muss in 16 Wochen (4 Monaten) in 12 Minuten 2500 m laufen. Aktuell schaffe ich 2100. Wie baue ich am besten in dieser Zeit Kondition auf. Ihr würdet mir wirklich sehr helfen. Vielen Dank schon mal im Voraus.

Ist es möglich innerhalb von 2 Wochen von 15 Minuten auf 13.30 Minuten für 3000m zu kommen? Wenn ja kann jemand ein gutes Training empfehlen?

Hallo,

wie viel Kilometer sollte man als Anfänger joggen gehen?

ich muss für ein Test üben, so viele Runden wie möglich zu laufen. Ich bin mal für 12 Minuten laufen gegangen und ich habe 1 km und 90 Meter zurückgelegt. Wie viele Runden wären das auf dem Sportplatz?

ist das genug für eine gute Note oder sollte ich mehr zurücklegen können?

Hallo ich muss in einem Monat in 12 Minuten 2,4 km Joggen aktuell schaffe ich genau 2 km in 12 Minuten denkt ihr bis da hin ist es machbar auf die 2,4 km zu kommen wen man jeden Tag joggt

Aufgrund von mehreren Krankheiten musste ich fast ein 3/4 Jahr mit dem Ausdauertraining pausieren. Nun steht aber ein Coopertest in 2 oder 3 Monaten an und ich will wieder zu meiner alten Leistungsfähigkeit zurückkehren.

Aktuell schaffe ich es 3km in 28 Minuten zu laufen, mein Ziel wären allerdings 3km in 12 Minuten. Wie groß ist die Chance, dass ich solch eine Steigerung in 3 oder vielleicht sogar in 2 Monaten erreichen kann, wenn ich 4× die Woche joggen gehe und wenn dieser Zeitraum keine Chance bietet wie lange bräuchte man ungefähr sonst um solch eine Steigerung zu erreichen?

Hallo. Ich gehe regelmäßig joggen (das seit ungefähr 1 Monat) bin 17.. am Anfang konnte ich keine Minute laufen. Aber ich werd einfach immer besser. Für 2,5km hab ich gestern „noch“ 20min gebraucht.. heute nur noch 16-17 minuten.. war gerade vor ner halben Stunde joggen.. (ihr müsst wissen, ich bin leider ein starker Raucher - 30 Zigaretten am Tag)

findet ihr 16minuten für 2,5km nach nem Monat als starker Raucher, gut?

und wie viel braucht ihr so??

Ich kann nicht genau einschätzen wie viel er zählt, die Lehrer haben es kurz erwähnt aber hab es vergessen. Die Frage ist bezüglich eines Semesters.

Würde mich interessieren

Ich trainiere schon seit 10 Monaten jeden zweiten Tag hart für den Cooper test (2770m in 12min) und schaffe es einfach nicht. Ich weiß nicht was ich noch machen soll… Ich laufe immer Intervalle, ich habe schon alles mögliche versucht…

Laufe aktuell ca. 2700m in 12 Minuten. Ich habe 12 Wochen Zeit mich um 300 Meter zu verbessern. Ist das möglich wenn ja wie und wie oft soll ich trainieren.

Hey, Ich habe nächste Woche den Sport Test beim BKA und trainiere dafür schon einige Wochen. Für den Sport Test muss man 4 mal 10m Sprinten so schnell es eben geht hin und zurück.
Sie haben keine Angabe gegeben welche Zeit sehr gut ist und welche eher nicht.
Ich schaffe die genannte Meter Angabe in 22 Sekunden also 10m x 4 mit Richtungswechsel.

Jetzt ist meine Frage ist das schon gut? Also okay oder ist das eher im schlechten Bereich. Ich habe davon ehrlich gesagt nicht so die Ahnung und kein Gefühl dafür.

LG und danke im Voraus 💕

Wie kann ich trainieren das ich 2,5 Kilometer in 11 min schaffe.

Geht das auch ohne Joggen davor?

Hallo!

Für meine Bewerbung bei der Polizei muss ich in 18:20 min 3km laufen. Ich trainiere nun seit fast 5 Monaten 3x wöchentlich, davon einmal Intervalltraining und zweimal längere Läufe. Ich kann ohne Probleme eine Stunde laufen, aber schaffe es einfach nicht die 3km in 18:20min zu laufen. In 18:20min schaffe ich gerade mal 2,2km.

Falls wichtig: weiblich, 20 Jahre alt, 167cm, 73kg

Danke für eure Antworten!

Hallo ich habe mich bei der Landespolizei Bayern beworben Februar habe ich mein Einstellungstest. Ich habe noch 4 Monate Zeit ich muss 2,9 Kilometer in 12 Minuten laufen. Aktuell schaffe ich aber in 12 Minuten 1,7 Kilometer denkt ihr ich schaffe es bis Februar meine Kondition so zu verbessern das ich den koopertest bestehe und habt ihr Tipps wie oft ich in der Woche joggen gehen soll ? Danke für eure Antworten

Guten Morgen,

mich belastet eine Sache. Bin mittlerweile ein relativ guter Läufer geworden sei es längere Strecken sowie der klassische Cooper Test bin ich ziemlich schnell geworden. Was aber das Problem ist was mir aufgefallen ist wenn wir 1 mal im Monat Fußball spielen dass ich da nach gefühlt 5 min so außer Atem bin dass ich schon fast aussetzen muss. Ich spiel einmal mit nach vorne bewegt ich ein bisschen dynamische etwas schneller und steh dann vorne und hechel wie blöd. Kameraden die ich im Cooper mit mehr als 250 Meter abziehe und weniger Ausdauer im Laufen aufbringen spielen locker ne Stunde Fußball durch ohne Probleme während ich nach paar Spielzügen schon komplett hinüber bin …..

wie kann das sein ?

lg

Moin Leute,

ich wurde heute eingeladen in 2 Wochen einen Sporttest zu Absolvieren.
Ich möchte mich gerne auf den 3000m in 15min Lauf also der Cooper Test vorzubereiten.

Wie schnell müsste ich imDurchschnitt kaufe um das in der Vorgegebenen Zeit zur erreichen

Das Schnellest auf dem Laufband war bei mir 2Km in 9 Minuten.

im Draußen Joggen Brauch ich Knapp 4minuten für 800Meter

vielen Dank im Vorraus

Hallo, morgen ist ein Spendenlauf, welches von unserer Schule veranstaltet wurde. Die Minuten , die wir laufen, fließen mit in die Sportnote. Ich bin nicht so sportlich, aber 20-30 Minuten kann ich durchlaufen.

Hat irgendjemand Tipps, wie man länger laufen kann oder wie man sich vorbereiten soll. Es geht um Ausdauer, weil nicht die Strecke gezählt wird, sondern die Zeit ( in Minuten ).

( Während des Laufes darf nicht gegangen werden. )

Vielen Dank für eure hilfreichen Tipps, ich bin 60 Minuten gelaufen. ( Die längste Zeit die man laufen konnte )

Hallo! Ich muss morgen 5km in etwa 28 Minuten im Sport laufen. Kann ich mich irgendwie darauf vorbereiten (also ich bin schon in den letzen Wochen gejoggt, aber vielleicht irgendwas, was ich genau vor dem Lauf machen/nicht machen soll)?

Hey

Vor einem halben Jahr bin ich den Cooprr Test gelaufen und habe ihn mit 11:56 bestanden. Ich habe nie wirklich gezielt dafür trainiert sondern bin nur ab und zu laufen gegangen.

Jetzt wollte ich sehen ob ich es immer noch schaffen würde. Und bun gerade mal 13:12 gelaufen. Es kann doch nicht sein das ich mich in ein paar Monaten um fast eine Minute 20 verschlechtert habe, oder?

Ich muss dazu sagen dass ich während der Zeit immer Sport gemacht habe. Ich bin zwar sehr selten laufen gegangen, aber habe Krafttraining gemacht und Fussball gespielt.

Hallo ich hab mir als Ziel gesetzt 2500m in 12 min zu laufen, das wäre eine Geschwindigkeit von 12,5 Km/h auf dem Laufband. Mein Problem ist jedoch das ich seit Wochen nur 11 Km/h sprich 2200m schaffe. Mehr ist da wirklich auch nicht drinnen, da ich immer kurz davor bin zu spucken.

Hat irgendwer wirkliche hilfreiche tipps wie ich das am besten in den nächsten Wochen schaffen kann mit den 2500 m ?

Laufe ca jeden 2 Tag. Mal eine Stunde auf Ausdauer und am anderen Tag eben den Cooper Test.

Danke im voraus.

Hey, mir wurde diese Woche Dienstag gesagt, dass wir am Freitag den Coopertest machen.(im Sportunterricht) Ist das überhaupt fair? Ich meine wie soll man untrainiert fast 3km in 12 min laufen?

Hey

Laufe meinen Coopertest am Donnerstag und schaffe Grad ein pace von 4:30/4:20

Wir müssen 3 Kilometer schnellst möglich laufen auf eine 400 Meter bahn.Wie sollten meine runden Zeiten aussehen?wir müssen sieben einhalb runden laufen. Vielen Dank schonmal für alle Antworten

Ausgangslage heute Morgen: 1 km in 12 Minuten.

Ziel: 3 km in unter 13 Minuten laufen bis in 6 Wochen. Möglich?

(Bin heute einfach drauf los gelaufen, also ohne korrekte Form, Atmung etc.. Ich war komplett K.O. nach dem Kilometer und konnte keinen Meter weiter.)

Ich habe die letzten 4 - 5 Jahre keinerlei Sport gemacht und habe dadurch keine Ausdauer. Wirklich 0 Sport. Nicht mal in der Schule.

Ich bin M/21 und körperlich/gesundheitlich in gutem Zustand.

Da ich in 6 Wochen den Coopertest absolvieren muss, wollte ich mal nachfragen, ob es möglich ist innerhalb 6 Wochen seine Ausdauer zu verdreifachen?

Hi, ich habe vor ca. 1 Monat Corona gehabt. An sich gut überstanden aber ich merke einige Nachwirkungen, vor allem beim Sport.

Nun ist es so, dass ich für meine Ausbildung den Coopertest (12 Min. Lauf) mit mind. 2770m bestehen muss. Mein Abschluss hängt an diesem Lauf..

Ich habe ihn vor ca. 1,5 Jahren mit 2800m gelaufen. Jetzt bin ich immer bei schlappen 2400m. Ich bin kein sonderlich trainierter Läufer, aber ich weiß ja, dass es geht.

Hat jemand einen Rat für mich wie man mit diesen Corona Nachwirkungen umgehen kann? Die ersten 3-4 Runden sind in der Regel ok, danach macht meine Lunge zu und es geht nur noch langsam voran.

Wie kann ich trainieren, um mich auf 2800 m zu steigern, also um 400 m. Ich habe noch etwa 3 Monate.

Hallo,

ich habe ein Problem.Ich habe einfach keine Ausdauer und schaffe den Cooper Test nicht:/

Ich bin weiblich und muss 2500 Meter in 12 Minuten rennen . Ich schaffe es jedoch nie. Ich trainiere auf dem Laufbahn .
Hat jemand Tipps wie ich meine Ausdauer verbessern könnte um 2500 Meter in 12 Minuten zu schaffen?

Ist Cooper Test eine Dauermethode oder Intervallmethode? Und warum

Hallo Community,

wir machen heute Nachmittag einen 12-Minuten Lauf in der Schule. Ich bin darin leider nicht sehr begabt und habe keine Zeit zum trainieren. Habt ihr Tipps für mich? (Atmung, Ausdauer...)

Bei uns ist es momentan 15° warm, was soll ich anziehen? Wir machen den 12-Minuten-Lauf draussen.

Liebe Grüsse,

Lia

Moin Leute,

ich habe in 4 Wochen einen Cooper test, indem ich 2770 m in 12 Minuten laufen muss.
Folgendes Problem… Ich bin Fitnessstudiogänger 5 mal die Woche und Hasse Laufen bzw. Joggen wie die Pest.
Ab und zu fahre ich Fahrrad aber das war’s an Ausdauer.

Habt ihr Tipps wie ich das auf Krampf schaffe?

Hey Leute,

Ich bin w/18 und unsportlich ohne Ende. Ich mache den Cooper-Test im Sommer und ja bis dahin ist noch Zeit, aber 2,6km in 12 min? Ich werde einfach verrecken, wenn ich nicht jetzt anfange.

Das Problem ist, dass nicht weiß, wie ich dafür trainieren soll. Ich weiß, dass ich joggen muss....schon klar, aber wie lange, wie oft in der Woche? Sollte in ich einem Intervall laufen? Wie lange sollten dann die Pausen sein?

Und wie kann ich mich motivieren? Ich hasse joggen über alles.

Ich bräuchte echt dringend Hilfe, damit ich auch wirklich 15 Punkte bekomme.

Hallo, habe morgen meinen cooper test und laufe 2500m in 12m aufm laufband. Denkt ihr es wird viel schwerer in der Halle, oder kann ich trotzdem 2,5 schaffen?

Hallo,

ich hab vor ca. 2-3 Wochen angefangen zu joggen, um meine AUsdauer zu trainieren, aber nun wurde ich zum EAV der Bundespolizei eingeladen (Habe eigentlich den EAV Januar/Februar erwartet), bei dem ich in 12 Minuten 2400m laufen muss.

Jedoch schaffe ich das noch nicht, ich muss hin und wieder Pausen machen, und brauche ca. 13-14 Minuten dafür, und bin danach komplett kaputt.

Hat irgendjemand Tipps, wie ich mich da steigern kann?

Ich (bin ein Mädchen und 16) muss für die schule laufen gehen üben, bin aber verdammt unsportlich. Also wirklich sehr, hab jahrelang keinen Sport gemacht und grade Ausdauersport noch nie. Jetzt muss ich aber in 12min 2km laufen können, um noch eine 3- zu erreichen. Das hört sich wahrscheinlich für viele lächerlich einfach an, aber ich kann es beim besten Willen nicht.

•meine Waden und Oberschenkel, mein Unterbauch und meine Brust tun weh •Ohrenschmerzen •es schmeckt stark nach Blut in meinem Mund •mir wird kotzübel und einmal musste ich mich auch übergeben •mein Puls ist bei 200 im Durchschnitt, der Ideale (180-alter) sollte aber nur bei 164 liegen.

Ich übe jetzt schon seit 8 Wochen dreimal wöchentlich dafür in dem ich 15min laufen gehe in einem unglaublichen Schneckentempo und mit Pausen aber ich erreiche die 2km niemals in notwendiger Zeit.

Kann mir bitte jemand sagen wie man das hinbekommen kann ich fühle mich total überfordert und weiß nicht mehr weiter?

Hey

ich muss in ca. 2 Wochen den Coopertest laufen und bin da nicht so gut. Ich muss 2200m schaffen. Ich laufe regelmäßig und baue auch Intervall ein.
gibt es irgendwas was während dem Coopertest pusht ? Ich habe sowas wie vitasprint. Gibt es noch andere Alternativen?

eine zweites Problem ist, dass ich beim laufen mein Atem nicht beherrschen kann, nach 400m konzentriere ich mich nur noch auf mein Atem und kann nicht mehr

Hallo Community,

laut meinem Sportlehrer machen wir im Frühjahr nächsten Jahres den Cooper Test. Sprich, ich habe ca 5 Monate Zeit, um mich vorzubereiten.

Was würdet Ihr empfehlen, um im Cooper Test eine 1 zu laufen? Aktuell schaffe ich in einer Stunde ca. 9 Kilometer, also bin ich recht langsam.

Mein Ziel ist es 3000, beziehungsweise 3200 Meter zu laufen.

Ist das machbar und wie schaffe ich das?

Liebe Grüße

Ist es machbar mit 3 Wochen Vorbereitung? Durch corona und Home Office habe ich das laufen sehr vernachlässigt und mir fällt das laufen schwer, was ich aber ändern möchte! Habt ihr Tipps ?

Hallo,

in einem Monat muss ich einen Cooper Test machen, momentan schaffe ich 2300m in 12 min und mein Ziel sind 2800m.

Kann ich das in einem Monat durch sehr hartes Training schaffen?

Ich schaffe es nicht mal 2 Runden zu rennen und für ne 3 braucht man 4.

Wie wird man besser darin und hält länger durch? Geht das mit Musik? Wenn ja, welche Musik?

Hallo, ich habe nächste den Coopertest. Das bedeutet, dass ich in 12 min 2,7 km laufen muss. Der Coopertest läuft über die Schule ab & beeinflusst meine Note. Meine Ausdauer ist sowieso nicht die beste, aber beim laufen hab ich in letzter Zeit oft bemerkt, dass mir einfach zwischendurch schlecht und schwindelig wird. Zusätzlich habe ich extreme Probleme mit Seitenstichen & egal welche Methoden ich probiere, ich muss jedes mal mit Seitenstichen rechnen.

Habt ihr irgendwelche Tipps?

Hey,

meine Schwester durfte statt Cooper-Test schwimmen gehen und dort die Ausdauernote machen.

Meine Frage ist jetzt, ob ich das nächstes Jahr auch machen kann? Denn bei uns haben die Sportlehrer eigentlich nur keine Lust ins Schwimmbad zu gehen. Und wenn wir nächstes Jahr wieder die Note machen und ich frage und der Lehrer nein sagt, soll ich das dann akzeptiere oder muss er das machen, wenn ich meine Note im Schwimmen machen will.

Also kurz gesagt, hat er das Recht zu sagen, ich MUSS den Cooper-Test rennen und darf nicht schwimmen gehen?

Vielen Dank schon mal☺️☺️

Wir machen diese Woche den Cooper-Test. Um eine 1 zu bekommen muss man 2800 m laufen. Ich kenne mich nicht aus und frage mich deshalb:

Wie viele Runden sind das? bzw. wie lang ist eine Runde?

Danke schonmal im Voraus :)

Hallo,

ich habe vor einem Monat in 12 min 2820m geschafft. Ich trainiere seitdem zwar regelmäßig, aber nicht mehr so intensiv. Heute und gestern habe ich eine Leistungsabnahme gemacht. Beide waren bei 2600m in 12 min. Ich muss sagen gestern war ich viel zu schnell am Anfang, dass hat mir später die Kraft gekostet. Heute bin ich viel langsamer gejoggt und habe es dann zeitlich nicht mehr auf die 2770m geschafft.

meine Frage wie erhöhe meine Leistung wieder. Ich habe bis zu meiner sportlichen Abnahme 4 Wochen Zeit und mir fehlen 170m.

also ich will in 12 Minuten 2770m schaffen.

ich rauche nicht oder tue auch sonst nichts was meiner ausdauert schaden könnte

deswegen kann ich mir den Leistungseinbruch nicht erklären.

danke im Voraus

Guten Tag

Momentan schaffe ich die 3000m in 12 Minuten und 57 Sekunden.

Diese Leistung wurde ohne trainieren erreicht.

Ist es Realistisch in 7 Wochen die 3000m in unter 12 Minuten zu rennen.

Und wie würdet ihr Vorgehen.

Habt ihr Erfahrungen damit? Ist es gut motivierende Musik beim 12min Sprint zu hören? Oder eher nicht?

Hallo, ich muss in 3 Wochen den Cooper test laufen. In 12 min, 2,77 km. Zur Zeit schaffe ich in 12 min 2,64 km. Was kann ich machen das ich das schaffe? Meine Zukunft hängt davon ab.

Ich hab 1-2 Monaten noch Vorbereitungszeit bis ich 2km in 12 Minuten laufen muss. Ich gehe momentan auf eine 400m Bahn, da ich 5 Runden laufen muss aber ich war jetzt zweimal auf der Laufbahn und ich schaffe nur 300m ohne Pause.. wie kann ich am besten vorgehen was gibt es für Intervalle ?? Ich gehe in einem langsamen Tempo, trotzdem geht mir die Luft aus. Ich wärme mich auch immer vor dem laufen und übergewichtig bin ich auch nicht (52 kg). Kann mir jemand helfen was die beste Strategie ist in 1-2 Monaten die 2km zu schaffen? Ich bin wirklich motiviert jeden 2. Tag zu gehen aber mit welchen Strategien schaffe ich das am besten?

Hey, wo ist der Coopertest einfacher zu laufen? Auf einer 400 m Bahn bei 8 Grad oder in der Sporthalle mit 100 m Umfang und Ecken? Habe nämlich gehört, dass die Form der Sporthalle einen beim laufen beeinträchtigen soll.

Ps: Es geht um den Coopertest

Danke im Voraus

Guten Abend.

ich habe bald einen coopertest, allerdings fällt mir laufen meistens schwer, da ich den Spaß am laufen noch nicht ganz so gefunden habe und das Tempo noch nicht gut einschätzen kann. Meine Frage ist habt ihr Tipps was die Atmung angeht, ich bin nämlich schnell außer Puste und die zweite Frage ist was soll ich dagegen machen, dass meine beine nicht so hart werden beim laufen, die fühlen sich immer dann so schwer an.
vielen Dank im Voraus

Letztens wurde bei uns in der Schule der Cooper Test durchgeführt [12 Minuten Ausdauerlauf]. Uns wurde gesagt das wir 2800-2900m für eine 1 brauchen

Als wir Heute die Ergebnisse angesagt bekamen hatten alle nur die Note 4 oder 5

Sogar die Sportlichen hatten nichtmal eine 3 geschafft.

Wir sind übrigens alle 15-16 Jahre alt.

Ich hatte 1900m geschafft.

Das kann doch nicht normal sein?

Hallo,

um beim Cooper Test mit 15 Punkten zu bestehen, muss man innerhalb von 12 Minuten 3125 Meter laufen.
Ist es klüger beim Training für diesen Test 12 Minuten lang so viel zu laufen wie man schafft oder 3125 Meter zu laufen, auch wenn es länger als 12 Minuten dauert?

Es ist echt ziemlich anstrengend und ich schaffe das einfach nicht in 12 Minuten. Wie kann ich das üben? Und wie trainiere ich meine Ausdauer?

Hat jemand Erfahrungen?

Hallo,

ich habe bald Coopertest und möchte mich darauf vorbereiten. daher möchte ich wissen ob ich mit meinen Fußballschuhen auf dem Rasen(Kunstrasen) laufen kann. Oder soll ich eher draußen joggen? Ich würde schon lieber draußen joggen aber ich habe keine Laufschuhe und wenn ich mit normalen Sportschuhen laufe, dann tun meine Unterschenkel weh.

PS: der Coopertest wird auch höchstwahrscheinlich auf dem Fußballplatz (Kunstrasen) stattfinden.

Danke

wieviel Meter muss ich laufen um im Einstellungstest der Polizei ein gutes Ergebnis zu erhalten? Mindestanforderung ist ja 2400m.

Hey, ich übe derzeit für den Coopertest auf dem Laufband und laufe aktuell leider nur 1,6 km. Ich weiß, dass das wenig ist, weshalb ich mich gerne verbessern würde. Auf Stufe 8 schaffe ich die 12 min durch. Sollte ich erstmal lernen die 12 min zu laufen oder erstmal die 2 km zu laufen?

Ich habe heute einen einen cooper test absolviert.

Ich bin 2400 m in 12 Minuten gelaufen.

Ich bin 23 jahre alt und männlich.

Meine Frage ist ob das Ergebnis gut ist?

Hallo ich habe übermorgen einen Cooper Test, aber leider konnte ich wegen familiären Gründen nicht so wirklich üben, und habe deswegen keine Ahnung was ich die letzten 2 Tage machen soll. Hat jemand eventuell Tipps was man in den letzten 2 Tagen machen sollte?

Hallo , da ich bald einen Cooper Test absolvieren sollte , würden mich eure Ergebnisse in Kilometer interessieren und welche Meter Zahl für eine gute Note reichen sollte . ( Bin Männlich 17)

Bereite mich für den Cooper-Test(12min für 3000m) vor, nur ich hatte die letzten zwei Tage meinen "Restday".

Ich bin also nun 10km (laut App) durch meine Wohnung gelaufen ,ungefähr mit 12km/h, da ich immer anhalten musste. Nun meine Frage: "Ist das wenigstens halbwegs so effektiv, wie draußen Laufen?" (ich wollte heute nicht noch ein Training verpassen wegen schlechtem Wetter.)

kleine Anmerkung: Ich bin nicht auf der Stelle gelaufen und habe auch ordentlich geschwitzt danach!

hallo,

Ich habe morgen meine Sportpraxis Prüfung in Sport bei der ich einen Kraftteil habe bei dem ich Klimmzüge mache einen Teil bei dem ich Weitsprung aus dem Stand mache, einen Teil bei dem ich sprinten muss und den Cooper test also Ausdauerübung. Was sollte ich beachten bei meinem Essen am Abend davor und am Morgen der Prüfung?

Vielen dank schonmal für alle Antworten

Guten Tag ich hab in 6 Wochen meinen Cooper-Test bei der Schule den ich bestehen muss. Wie bereite ich mich am besten dafür vor ? Ich gehe 3 mal die Woche joggen jedoch ohne Erfolg, kaum Steigerung. Wollte Tabata einbauen, gute Idee ?

mfg

Habe als ca. ein halbes Jahr lang kein Sport gemacht und folgenden Test heute gemacht:

30min Fahrrad auf 250Watt und danach direkt 12min laufen.

Bin die ganzen 30min auf 250Watt gefahren und dann direkt 12 Minuten laufen gegangen und habe 2,3km gemacht. Sind diese Werte gut? Wie kann ich mich verbessern?

Zu mir bin 20 Jahre alt und hab einen BMI von 20,5.

Ist es gut als 16 jähriger 9 Runden im Cooper zu laufen? Also 3600m in 12min.

Hallo, ich gehe in die 11. Klasse und muss diese Woche den Cooper Test absolvieren. Leider bin ich Raucherin und völlig untrainiert, auch in anderen Sportarten bin ich nicht besonders gut, weshalb ich mir von meinen Klassenkameradinnen und vor allem meiner Sportlehrerin jede Stunde dumme Sprüche anhören muss. Ich habe so richtige Angst vor dem Sportunterricht, ich habe früher gerne geturnt, nur seitdem ich in einer solch sportlichen Truppe bin, habe ich das Ganze irgendwie aufgegeben. Meine Frage ist nun: Wie soll ich den Cooper Test am Besten meistern? Habt ihr irgendwelche Tricks, um mir nicht wieder dumme Sprüche anhören lassen zu müssen? Meine Ausdauer und Kondition sind leider grottenschlecht. Auch habe ich schon seit Längerem mit Kreislaufproblemen und Übelkeit zu kämpfen, vor allem, wenn ich mich überanstrenge. Was kann ich tun?

Ich muss morgen einen coopertest machen (12 Minuten laufen und dabei möglichst schnell sein), ich könnte dafür aber leider nicht trainieren weil ich krank war bis Anfang der Woche... hat jemand vielleicht irgendeinen Tipp oder weiß wie viel soll man vorher essen oder trinken soll weil es ist ziemlich warm also ca. 37 grad morgen?

danke schon mal im Voraus

Also, in der Schule werden wir in zwei Wochen einen Coopertest machen, somit in 12 Minuten müssen wir für 15P 2750Meter laufen, heute haben wir das erste mal dafür geübt und ich bin 1,9km gelaufen, was meiner Meinung für das erste mal nicht schlecht war (ich muss ja sicherlich nicht erwähnen, dass ich danach total fertig war und ich habe wirklich mein bestes gegeben)...

Ich verstehe jetzt nicht, wie wir uns in nur zwei Wochen steigern sollen... Ich meine in der Schule muss man wissen anwenden, dass wir gelernt haben, aber wie zum Teufel sollen wir in zwei Wochen unsere Ausdauer sooo stark verbessern können? Hätte ich das vorher gewusst, dann hätte ich an meiner Ausdauer gearbeitet, aber wir haben ihn jetzt erst das erste mal gemacht. Wieso machen Lehrer das? Darf man das überhaupt machen? Kann man überhaupt innerhalb einer so kurzen Zeit seine Ausdauer so stark verbessern?

Die Muslime müssen am Tag im Ramadam von 2:30 Uhr bis 21:30 fasten (weder essen noch trinken)

Müssen sie trotzdem Cooper-Test auch machen, wenn sie fasten?

Wir müssen in 12 Minuten 2400m (6 Runden) laufen.

Wie sollte ich mir diese 6 Runden am Besten aufteilen?

Also ich denke es ist am Besten, wenn man anfangs langsam läuft, vielleicht so die ersten 2 Runden.

Dann könnte man ja vielleicht etwas schneller die 3. Runde laufen.

Die 4. und 5. Runde wieder entspannt und in der letzten Runde nochmal Endsport geben.

Wie würdet ihr es mir empfehlen?

(Bin 15 und gehe regelmäßig laufen, also kein absoluter Anfänger aber auch kein Profi)

Hi, ich muss für einen Sporteignungstest unter anderem den Cooperlauf absolvieren, d.h. in 12min so weit man kommt. Bisher bin ich immer knapp über 2,6 km gelaufen. Geübt habe ich auf einer ebenen Teerstraße ohne Kurven. Bei der Prüfung wird das in einer Halle abgehalten, wobei eine Runde 100m entsprechen. Inwiefern wird sich da meine Laufleistung verändern? Hat da jemand Erfahrungswerte?

Hey, ich habe am Dienstag einen Cooper Test im Sportunterricht. Für eine 1 müsste man in 12min ungefähr 2700m laufen(ganz genau weiß ich es grad nicht). Je weniger Meter man schafft, desto schlechter wird natürlich auch die Note. Mein Problem ist, dass ich seit Tagen Angst davor habe und außerdem ist bei mir im Brustkorb alles verspannt, weshalb ich auch manchmal nicht so gut Luft bekomme. Ich weiß nicht wie ich das schaffen soll... In der Grundschule hatten wir mal einen Ausdauerlauf und da bin ich ohne Mühe 45min gelaufen.. Aber mittlerweile bin ich 14 und ich hab in der Zeit dazwischen nicht wirklich was für meine Ausdauer gemacht... Ich weiß nicht, was ich eigentlich hier wissen will, ich glaube ich brauche ein paar motivierende Worte und Tipps und so, weil ich echt große Angst davor habe. Ich will mich nicht vor meiner Klasse blamieren und ich finde es generell unfair dass sowas von uns verlangt wird. Hat jemand Tipps für mich, wie ich das schaffen kann oder mich selbst motivieren kann?😓

Edit: Hallo, danke für die ganzen lieben Antworten, der Test lief ganz gut☺️ Es war nicht so schlimm wie ich dachte, ich habe eine 3 bekommen☺️☺️

Muss nächste Woche Donnerstag einen Cooper-Test laufen - Problem bin überhaupt nicht trainiert.

Habe mich heute mal an den Cooper gewagt - ca. 10 Min. aufgewärmt...

Naja ich bin den Cooper-Test untrainiert 2.320m gelaufen - nächste Woche habe ich jedoch eine Abnahme. Großartig viel kann ich jedoch nicht mehr ändern... jedoch meine Frage: Ist es möglich bis dahin eventuell noch 100m rauszuholen?

Wie sollte ich bis nächste Woche laufen? an welchen Tagen? Mindestanforderung (2.780m) schaffe ich niemals aber will mich nicht komplett blamieren... :(

Meine Frage ist kurz und einfach. Muss man beim Coopertest 12 m laufen oder rennen?

Hey! Ich hab voe 2 stunden erfahren, dass ich einem coppertest in 4 stunden laufen darf. Ich bin nicht vorbereitet und hab kein kondotionstraining gemacht. Ich mache regelmäßig Kampfsport und Krafttraining. Bin 16 und will hauptsache nicht durchfallen. Bitte alle Tipps die ihr parat habt! Danke!

Also ich fahr jeden tag fahrrad bin also fit...habt ihr tipps

Ich möchte gerne meine Eigenschaften im laufen trainieren. Ich möchte den 3000m Lauf in einer guten Zeit absolvieren, diese würde etwa 11:00 Minuten sein. Da ich eigentlich kaum laufe wollte ich gucken was ich schaffe und ich hatte unglaubliche 15:54min. An dieser Zeit wäre also noch einiges zu machen. Könnt ihr mir Tipps geben wie ich auf diesen Wert kommen könnte? Ich sollte es schaffen 2 mal die Woche zu laufen evtl. auch dreimal.

Zu mir:
Ich bin 17 Jahre alt, etwas über 1.80m groß und wiege gute 85kg
Ich habe im laufen kaum Ausdauer da ich (noch) nicht so gerne laufe
Ich fahre jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule und komme in einer Woche auch gut auf 50km (mal mehr mal weniger)
Mit meinem Rennrad habe ich die 20km in 36min geschafft was auch eine nicht so schlecht Zeit ist.
Wie oben gesagt ist mein Stand momentan bei 15:54.
Kann ich diesen Wert sonst auch etwas übers Fahrrad fahren verbessern? Zumindest die Ausdauer? Und wie sollte ich mich noch am besten ernähren, dass ich meine 3 Faltigkeit vom Bauch entfernen kann (Ironie niemand soll dies angreifen, verletzten oder in irgendeiner Art diskriminieren -> faltigkeit :D)^^
Wäre froh über jede ernsthafte Antwort :)

Weiß jemand wie der Shuttle run aufgebaut ist?

Ist es so dass die zeitintervalle mit einer erhöhten klassenstufe immer kürzer werden oder die Zeit die man durchhalten muss immer länger?

Weiß jemand ob ich im Internet mir die pieptöne für mein Alter irgendwo runterladen kann?

Vielen vielen dank schon mal falls mir jemand mit all diesen Fragen weiterhelfen kann!

• Ich schaffe momentan beim Cooper test 2000m und möchte mich auf mindestens 2500m in einem Monat steigern ist das möglich?

Guten Tag!

Wie aus der Überschrift zu entnehmen habe ich zwei Fragen zu dem sogenannten Cooper Test. Es handelt sich hierbei, um einen 12 Minuten Lauf, welcher mit maximaler Intensität gelaufen wird. Ziel ist es entsprechend möglichst viele Meter in dieser Zeit zurückzulegen. Das für die Läufer, die diese Art von Lauf unter einem anderen Begriff kennen.

Erste Frage. Ich habe da in ca. vier Wochen und mich würde interessieren wie ich mich da noch um ein paar Sekunden verbessern kann.

Die zweite Frage ist wie ich mich langfristig verbessere und was für Leichtathleten gute Ergebnisse sind.

Zu mir: Bin kein Leichtathlet, trainiere nur gerne und brauche das für meinen Beruf. Ich bin 19 Jahre männlich und habe gestern ziemlich genau 3200 Meter geschafft.

Hallo alle zusammen! Ich bin in der 1. kursstufe und muss demnächst einen Coopertest laufen. Um 15 Punkte zu bekommen muss ich 3100 Meter in 12 min laufen. Was wäre dann theoretisch die durschnittliche Geschwindigkeit die ich laufen muss (in km/h)? Ich hab was mit 14 km/h rausbekommen, stimmt das?
Vielen Dank im Voraus! :)

Hallo :)

Also ich muss für einen Einstellungstest 2500m in höchstens 15 minuten laufen. Zur Zeit liege ich da bei 16 Minuten. Ich habe noch ca. 6 Wochen Zeit. Kann ich realistisch noch effektiv noch mehr Ausdauer aufbauen? was ratet ihr mir am besten als Training, um diese Hürde zu schaffen?

lg :)

Moin ihr Lieben, Diesen Herbst würde ich gerne die Ausbildung als Notfallsanitäterin machen. Dazu bin ich in 6 Wochen zu einem Assessment Center eingeladen worden. Dort geht es neben Intelligenz- und Sozialtests natürlich auf um einen Sporttest. Mindestleistung sind 2000m in 12min für Frauen, der Kasten-Bumerang-Test in 22sek, 5 Liegestütz in 40sek und 200m Schwimmen in unter 6.30min. Die Liegestütz und das Schwimmen werden kein Problem. Eher die ersten beiden bereiten mir Sorgen. Zum Cooper Test: Ich schaffe im Fitnessstudio in 12 min gerade mal 1400-1500m mit Ächzen und Stöhnen. Hat jemand von euch einen guten Trainingsplan oder Tipps? Außer jeden Tag laufen gehen, das tue ich bereits. Zum K.-B-Test: Ich habe die Möglichkeit in einer Sporthalle den Test zu Realbedingungen zu trainieren. Welche Geräte könnte ich dazu noch im Fitnessstudio benutzen um die beanspruchten Muskeln für die geforderten Bewegungsabläufe zu trainieren?

Vielleicht hat jemand von euch ja ein paar Ideen oder Tipps die Er oder Sie mir geben könnte. Ich möchte diese Ausbildung wirklich machen und bin bereit sehr hart zu trainieren, da ich nicht will, dass es daran am Ende scheitert.

Danke im Vorraus!

Hallo, ich w/17 muss in der Schule den Coopertest laufen, bedeutet im Optimalfall 2675m in 12 Minuten. Ich habe es neulich probiert, musste aber abbrechen, weil ich erkältet war und Atemprobleme hatte. Bervor ich krank war hab ich die anaerob- laktazide Ausdauer trainiert, also daran liegt es eigentlich nicht. Es scheitert bei mir eher an der Motivation, dem Durchhaltevermögen und auch an der Atmung obwohl ich es eigentlich will, nicht daran dass meine Beine schwer werden oder ähnliches. Was kann ich da machen? LG

Ich(w/16) trainiere jetzt seit ca 5 Tagen für den Cooper Test ,welchen wir letzte Woche angekündigt bekommen haben, dass wir ihn diese Woche (Mittwoch) laufen müssen .
Ich weiß dass man in so wenigen Tagen jetzt keine Mega Ausdauer aufbauen kann aber das sieht die Wertetabelle leider anders ca.2200-2400m (6runden)für eine gute Punktzahl  . Ich würde gerne mindestens 8 Punkte laufen (ideal wären 10) , da man in der Oberstufe erstes Halbjahr ja noch Punkte dazu bekommt .
!!Aber jetzt zu meiner eigentlichen Frage: immer wenn ich joggen gehe ,Kann ich ca 400-500 m ganz normal joggen und dann bekomme ich Probleme mit der Atmung . Ich habe mir schon X Videos angeschaut und alles versucht (den zweier Rhythmus beim Atmen oder den Vierer ) Nase ein Mund aus . Aber ich bekomme so ein brennen im Hals ,dass ich langsam laufen muss und Kurz 'warten' muss bis ich überhaupt wieder Luft bekomme und weiter joggen kann. Das kostet natürlich unglaublich Zeit und bringt einen aus dem Tempo . Und Lust hat man dann auch nicht wirklich zum weiter laufen .Ich weiß einfach nicht was ich falsch mache , ich versuche die Schultern locker zu lassen, den Kopf oben zu lassen und regelmäßig zu atmen ... Kann mir irgendjemand Tipps zum Atmen und evtl. sonst noch gute Tipps für den Cooper Test geben . Vielen Dank im Voraus .

Hallo liebe Community, ich weiß hier gibt es viele Fragen zum Thema Cooper-Test, trotzdem würde ich mich über eine Antwort freuen. Ich bin weiblich, 16 und muss für die Schule den Cooper-Test laufen, mein Problem ist jedoch, dass ich wirklich gar keine Ausdauer besitze. Ich sollte so zwischen 2000 und 2600 Meter in 12 Minuten schaffen und das in knapp 5 Wochen. Dazu kommt, dass mein Kreislauf dies sehr wahrscheinlich nicht mitmachen wird. Jedoch habe ich mir das Ziel gesetzt eine gute Leistung zuerbringen und zutrainieren. Wisst ihr wie ich am effektivsten für den Test trainieren kann bzw. auch "schonend" für meinen Kreislauf? Oder habt ihr Taktiken und Tipps mit denen der Lauf "einfacher" wird? Über ernstgemeinte Antworten würde ich mich sehr freuen. Kasey

Da ich bald mal wieder ein Cooper-Test laufen muss, drage ich mich was die best Lauftaktik ist. Macht es mehr Sinn von Anfang an konstant in einem Tempo durchzulaufen oder am Anfang eher etwas langsamer und gege Ende hin steigern ? Und habt ihr noch einen Tipp gegen zu schelles loslaufen ? Ich muss in 12min 3175m laufen und habe für mich ein Pace von 3,53min/km geplant.

Wir machen in einer Woche Coopertest.. für eine gescheite Note muss ich 2.2km in 12 Minuten joggen. Ist es möglich von schlechter bis mittelmässiger Kondition darauf zu kommen? Also dass ich dann so viel laufen kann? Ich weiss ich hätte früher anfangen soll.. hatte aber keine Zeit

Hallo, :)

1. ich wollte euch hier NICHT fragen wie ich am besten auf den Test (Lauf) hintrainiere, SONDERN: wie ich mich vor dem Test ( die letzen ~3 tage) verhalte.

2. Konkreter: Sollte ich am Tag davor zum Fußballtraining - davor was essen (wann)... Wann meine letze laufeinheit machen - :D Danke ---

--- Desweiteren wie genau ihr IM TEST laufen würdet:

1. Was ich weiß ist, dass man "langsam" loslaufen sollte- wenn man Seitenstechen kriegt hat man verloren - ( --- ???? --- )

generell natürlich möglichst gleichmäßig... oder wie würdet ihr das machen :) ?

SONST GERNE NOCH IRGENDWELCHE TIPPS :) ? ICH FREUE MICH ÜBER ALLES :D DANKE

Hey möchte meine Ausdauer im laufen erheblich und schnell steigern . Mein erstes Ziel ist 1000 Meter in 3:20 zu schaffen und 2400 Meter als zweites Ziel in 12 Minuten und besser Meine Ausdauer ist sehr schlecht

Kann ich jeden tag laufen gehen für die Ausdauer und jeden zweiten Tag intensiv mit Intervall ? Und ein mal Rad fahren intensiv

Geht saß klar oder gibt es bessere Pläne um Ausdauer zu steigern ?

Kann ixh noch krafttraining hinzufügen obwohl ich jeden tag ausdauertraining mache ? Brust arme zb trainieren dann an meinen weniger intensiven lauf Einheiten

Bin 1.85 wiege 86kg 19 j normale stabile Figur , wenig sportlich aktiv seit halben jahr davor krafttraining

Diese Frage stelle ich allein aus Intresse ich habe Sport als Leistungskurs und meine Mitschüler stehen kurz vor dem praktischen Abitur (ich habe mich gehen Sport im Abitur entschieden) und ich wollte mich mal umhören was es so an Aufputschmittel gibt um seine Aufauerleistung zu erhöhen (speziell mit Hinsicht auf einen 12min Lauf) Ich habe etwas über EPO gelesen, was die maximale Sauerstoffaufnahme verbessern soll und von cortison (Glucocorticoide) die unter anderem auf den Stoffwechsel einwirken und eine Steigerung der Glykogenbildung bewirken Diese Art von Aufputschmittle gehören ja zu den verbotenen Dopingsubstanzen, jedoch wird im Sportabitur ja nicht auf Doping getestet. Also wollte ich nach Meinungen und Erfahrungen mit Aufputschmittle für die Ausdauerleistung fragen, aber auch Tipps wie man seine Leistung auf herkömmliche Wege verbessert (Der Weg des Trainieren ist mir dabei durchaus bekannt!)

Hallo ich muss beim Cooper Test in 12 Minuten eine Strecke von 2600m zurück legen. Ich laufe auf einer 200m Bahn im Kreis. Was ist meine durchschnittliche Rundenzeit ?

Und: Könnt ihr mir Tipps geben für den Test ?
Mit freundlichen Grüßen

Hallo,

ich habe am Dienstag um etwa 15:30 den Cooper Test, also in 12 min so viel laufen wie möglich. Nun zu meiner Frage, wäre es sinnvoll heute noch einmal einen letzten Testlauf zu machen, in welchem ich alles gebe oder soll ich die verbliebenen zwei Tage lieber pausieren. Weiterhin was sollte ich bei der Ernährung am Testtag beachten, also was soll ich kurz davor essen und so weiter, um die höchstmögliche Leistung abrufen zu können.

Danke im Voraus