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Ich will jetzt zuhhause mit zwei Hanteln mit dem Muskelaufbau beginnen, hat jemand nh idee wie man mit denen den Rückem trainieren kann

Hallo,

Seit mehr als 2 Jahren mache ich Kraftsport und möchte nun Cardiotraining (mindestens 3x pro Woche) einbauen und nächstes Jahr auch mit Kampfsport (Muay Thai 3x pro Woche) beginnen.

Im Moment trainiere ich 6x pro Woche einen PPL-Split.

Meine Idee war folgende
Montag: morgen Push + abends Muay Thai (1 Stunde) + Cardio (Zone 2 Lauf für 60 Minuten)

Dienstag: morgens Beine + Bauchmuskeln + abends Muay Thai

Mittwoch Cardio (Zone 2 Lauf für 60 Minuten) morgens + Pull am Abend

Donnerstag: morgens Beine + Bauch Tag  + abends Muay Thai

Freitag morgens Cardio (Zone 2 Lauf 60 Minuten) + Push abends

Samstag: am Abend Pull

Sonntags: Cardio (Zone 2 Lauf 60 Minuten)

Die folgenden Übungen mache ich beim Kraftsport(immer 2 Sätze mit ca. 20 Wiederholungen bis zum Muskelversagen), genau in dieser Reihenfolge

Brust: Bankdrücken + Schrägbankdrücken + Fleys + Liegestütze

Schulter: Schulterdrücken + Seitheben

Trizeps: Skull crusher + enges Bankdrücken + Kickbacks

Rücken: Rudern + Y-Raises + Reverse Fleys im Liegen + Face Pulls + Klimmzüge

Bizeps: Schräghantelcurl (Arm hinter dem Körper) + Kurzhantelcurl (Arm vor dem Körper) + Hammercurl

Beine: Rumänisches Kreuzheben + Hip  + Squads + bulgarisches Splitt Squads + Wadenheben

Beine (Sprungkraft): Kurzhantelsprung + Kurzhantelheben + Kurzhantelausfallschritt

Bauchmuskeln: Überkopf-Sit-Up + Kurzhantel-In- und Outs + Kurzhantel-Russian-Twist

Würde dieser Plan auf lange Sicht funktionieren oder sollte ich etwas ändern (wenn ja, wie)?

Mache regelmäßig Training

Gerade eben hab ich auch ein hochgeladen aber das war vor 4 jahren!!! Und das ist jetzt!

Also jetzt Vs 4 Jahre später später

Welche übungen sollte ich zuerst machen und wie oft und lange sollte ich machen ( will fett verlieren und Muskeln aufbauen)

Mache regelmäßig Training 6 Jahre!!!!

Ich spüre wie alles klein wird wie tshirt

Hey ich bin m16 (ca 184 gross und wiege 73kg). Gehöre zu der Sorte, die sich extrem ungesund ernährt aber nicht zunimmt, egal was ich esse. Ich werde meine ernährung umstellen (vielleicht hat ja jemand da auch Tipps für) und möchte Sport machen. Also Zuhause ohne geräte. Mein Ziel ist es vielleicht etwas definierte Muskeln zu bekommen (wenn's machbar ist leichter Sixpack und Bizeps und so). Aber ich weiss nicht wie oft ich trainieren muss, oder was ich trainieren muss und was ich essen muss usw. Ich habe echt keine Ahnung und ja vielleicht kann mir wer da helfen.

Gehe auch dann joggen (keine Ahnung wie oft). Vielleicht hilft das auch etwas um sportlicher zu werden.

LG

Ich möchte anfangen zu Joggen, um abzunehmen. Das Problem ist, dass meine Ausdauer seeehr schnell am A**** ist. An sich bin ich keine unsportliche Person. Ich spaziere auch mehrere Stunden am Tag und mache 15.000-20.000 Schritte am Tag. Ich möchte jetzt aber weiter gehen und mit Joggen anfangen. Habt ihr Tipps zum Joggen? Für meine Ausdauer?

Werde ich generell sportlicher und gesunder wenn ich ins Fitnessstudio gehe und Krafttraining mache oder sehe ich nur besser/attraktiver aus?

Männlich, 15 Jahre

170cm, 60kg, 20% kfa

Ich zieh seit einigen wochen durch und sehe einwenig verbesserung. Habe davor schon einwenig trainiert, aber nicht durchgezogen. Mache ein intensives schweres Training mit kurzen Sätzen. Nun die Frage, Lean Bulk oder Kalorien Defizit? Ich höre tausend verschiedene dinge. Ich möchte meinen Sixpack sehen, beim sehr starken anspannen sieht man es sehr, sehr sehr leicht. Aber man sieht es mir an, dass es mir an Muskeln mangelt.

Also wenn ihr total schlapp von der Klimmzugstange hängt: Wieviele pull-ups (also: Obergriff/Ristgriff/Unterarme proniert) schafft ihr dann in kurzer Folge (<5sec Pause zwischen den Einzel-Ausführungen)?

Ihr könnt gern eure stats (Alter, Größe, Gewicht und so) in ne Antwort schreiben... ich les mir jede Zuschrift einzeln durch...

Wie lange und wie oft über welchen Zeitraum und wie intensiv muss man joggen, sodass man Veränderungen beim Ruhepuls wahrnimmt ?

(Hab schon nen guten Ruhepuls von 60 im Schnitt) Aber interessiert mich trdm ob ich vllt auf 55/50 kommen kann und in welchem Zeitraum. Jogge seit 3 einhalb Wochen 4-5 mal die Woche teilweise ne Stunde mindestens ne halbe und hab bis jetzt keine Änderung wahrgenommen

Hey Liebe Community,

ich hätte eine Frage, ich bin 175cm groß und wiege momentan 90kg. Gehe seit genau 2-3 Monaten ins Gym und hab ca. 12kg abgenommen. Ich bin im Kaloriendefizit und hebe Gewichte. Gehe 5 mal die Woche ins Gym und trainiere jeden Tag ein anderen Körperteil/Bereich.

Meine Frage nun: nachdem ich „mein Ziel“ erreicht habe, soll ich weiter so trainieren? oder lieber weniger? Um halt nicht „breit“ zu werden…

Gibt es bestimmte „Übungen“ die man vermeiden sollte? Ich bin verwirrt in letzter Zeit… Oder weniger Gewicht? Mehr Cardio? Oder vlt Pilates??

Ich danke euch allen im voraus!!

LG🌟

Bin 1,70m und wiege 70kg. Hab noch nie trainiert und achte auch nicht wirklich auf meine Gesundheit aber kenne meine Grenzen. Kann mit guter Ausführung 30 Liegestütze und 10 Klimmzüge. Ist das okay für meine Werte?

Hey Leute, wenn ich 3 Sätze Trizeps drücken mache und beim letzen Satz, wenn ich nicht mehr kann und sofort 10kg runter gehe, um noch ein paar Wiederholungen zu machen, zählt das dann als ein extra satz oder gehört das zu meinem Satz dazu. Also hab ich dann 3 Sätze oder 4 gemacht

Hey , also ich trainiere seit mehreren Monaten im Fitnessstudio mit einem Ganz Körper Plan und steige dort auch regelmäßig mein Gewicht . Auch auf meine Proteine komme ich jeden Tag . Mein Problem ist , dass ich etwas übergewichtig bin . Ich bin 1.76 , 19 Jahre alt und wiege 80 kg . Habe schon bisschen abgenommen. Das Gewicht geht zwar weiter runter aber so wirklich an Muskeln baue ich gefühlt nicht so wirklich was auf . Liegt es vllt daran das ich noch etwas Übergewicht bin und die Muskeln unter dem Fett trotzdem wachsen ? 

Ich gehe seit 2 Jahren ins gyn. sehe aber gefühlt gleich aus, deswegen verliere ich somit die Motivation. Ich habe vieles falsch gemacht. Also brauche ich von euch Motivation und Tipps für mehr Muskel Aufbau. Es lief mal gut dann aber wieder schlecht, ich gehe nicht mehr so oft wie früher, ich wurde Quasi sehr oft krank hatte sehr oft magen darm infektion bekommen und konnte nichts mehr essen und somit habe ich viel abgenohmen, ich weiß einfach nicht was ich falsch mache und wie ich es wieder gut machen kann. Ich brauche die Motivation ins gym zu gehen. Meine Vorbilder sind Mike tyson und Arnold schwarzenegger aber mehr mike tyson. ich weiß Garnicht woher er die Motivation hat 8 stunden täglich zu trainieren. Muss mal fragen wie man schneller und mehr muskel aufbauen kann. Ich nehme ca. 10g creatin täglich. Und Wollte auch mal wissen wie viel Protein shake ich trinken muss täglich ich wog mal 73g, habe vor dem gym anfang 59kg gewogen jetzt wiege ich 65k seit über 1 jahr das kann ich nicht mehr durchhalten, wie frisst man mehr? wie bekommt man mehr Motivation? Ich fühle mich einfach schlecht an seit dem es so ist.

Hey ich mache jeden tag ein Ganzkörper workout. Es ist immer sehr anstrengend aber ich bekommen deswegen keinen muskelkater. Kann ich dann 7 Tage die Woche das gleiche Ganzkörperworkout machen ohne Rest days oder ist das schlecht.( ich möchte einfach nur Muskeln aufbauen aber nd abnehmen)

Grandiose Geschwindigkeit und Gegend

Ab (geschätzt) 25 Minuten fangen meine Beine und Knöchel an sehr grässlich weh zu tun. Deswegen laufe ich immer 21-23 Minuten. Ist das perfekt?

Dieser Bodybuilder hat eine Behinderung und hat trotzdessen eine beeindruckende Muskelmasse. Ihm folgen viele bekannte Bodybuilder. Wie z.B. Chris Bumstead.

Vorab melde mich morgen im fitnessstudio an hatte vor 8 Monaten ca 10 Monate Boxen durchtrainiert habe jedoch den selber Körper wie damals habe auch nicht auf Ernährung geachtet der einzige Unterschied ist das ich vor 8 Monaten 66,6kg wog und jetzt 75kg ich bin 1,72 hier ein Bild von meinem Körper und besitze ich eine gynokomastie und wie ändere ich meinen Körper und wie viel Körperfettanteil besitze ich ? Könnte das einer schätzen

danke

Ohne dass es gesundheitlichsschädliche folgen hat.

Hallo,

Ich mache pro Tag 100 Sit-Ups und habe seitdem dieses stechen im Bauch. Ich weiß das das normal ist, aber wie könnte man diese Schmerzen lindern?

Vielen Dank für alles!

was denkt ihr wie lange es dauern würde um den Body wie unten zu kriegen ?
schafft man das in 6 Monaten ? Bis März?

Hallo ich Trainere schon seid 1 Jahr ohne wirklich ein Trainingsplan zu haben . Ich will jetzt ein professionellen Trainingsplan haben. Da viele immer was anders sagen frag ich Mal hier vielleicht gibt's jemand der sich auskennt . 4 mal die Woche gehe ich ins Gym

Es hat nur Vorteile. Man hat mehr Kraft und mehr Energie.

Zudem muss man sich nach der Arbeit nicht mehr dazu aufraffen, zu trainieren.

Gerade wenn man schlecht geschlafen hat sinnvoll.

ist das Skinny fat ?

Ich steigere mich jedes training nur um eine wiederholung ,das sind in der woche nur 2 wiederholungen mehr.wie soll irgendwann schwere gewichte drücken wenn ich in einer woche nur 2 wiederholungen mehr mache

Hallo Leute,

ich habe versuch im Gym immer hart zu trainieren und mich ständig von woche zu woche zu steigern. Leider leidet die technik darunter und daher frage ich mich, ob es nur reicht den Pump zu erreichen, wie z.B. mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen. Dann brauche ich ja auch eigentlich kein Logbook und kann einfach ein x-beliebiges gewicht mit x-beliebigen wiederholungen benutzen, solange ich den Pump bekomme. Oder sehe ich das falsch? (muskelaufbau)

Hab schon trainiert Monate lang und mache es manschnal auf Mauern oder so als Anfang aber schaffe nie was bin auch schon etwas übergewichtig aber das hält mich nicht davon ab weil das Gewicht Nix damit zutun hat hab ein Freund der viel wiegt trotzdem welche kann

Hallo ich habe mir jetzt mal selbst ein traningsplan gemacht wie findet ihr ihn

Mo:Brust schulter

Di:Bizeps trizeps

Mi:Pause

Do:Rücken Nacken

Fr: Beine

Sa:Pause

So:Pause

Wie viel % KFA habe ich?

Es wird ja immer empfohlen jeden Muskel 2× in der Woche zu trainieren. Z.B. Brust 6 Sätze 2× die Woche also insgesamt 12. Geht es aber auch wenn man nur 1× Brust trainiert und dann direkt 12 Sätze macht oder für Rücken z.B. einmal 6 Sätze und einmal 9 , dass man dann einfach sagt 15 in einem Training.

Ich fokussiere mich auf Bizeps, trizeps, Brust und Schulter, soll ich die 4 genannten also jeden Tag trainieren, oder jeden 2 Tag? Wie sollte das ablaufen?

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und leicht übergewichtig. Momentan habe ich Ferien, und vor knapp 3 Wochen habe ich angefangen, öfter mal einen Klimmzug zu machen/ bzw zu versuchen einen zu machen.

Zu Beginn konnte ich vielleicht einen Viertel Klimmzug, vor einer Woche habe ich dann meinen ersten richtigen geschafft und gestern gleich zwei richtige am Stück.

Meint ihr, das ist gut für den Anfang? Ich konnte in meinem gesamten Leben noch nie einen Klimmzug, bin also relativ stolz auf meinen Fortschritt.

Liebe Grüße

Hallo, ich bin eher dünn habe ca einen körpfettanteil von 12prozent und sehe bereits etwas von meinen adern, ich will aber das die so raus poppen ohne einen fetten vorder arm zu haben. muss ich einfach meinen fettanteil verringern oder wären diese grip teile zum quetschen ganz gut? danke für eure antworten.

Ich hab vor gut 1 oder 1 1/2 Jahren extrem workouts gemacht d.h hatte sixpack etc und habe aber trotzdem ganz normal gegessen. Mir ist aufgefallen auch jetzt wo ich wieder aktiv Sport mache also Muskeln aufbaue das ich schneller Muskeln bekomme wenn ich ganz normal esse also nicht weniger... woran liegt das oder ist das evtl manchen bewusst das man manchmal besser aufbaut wenn man ganz normal weiter isst???

Wenn ich zunehme und ausschließlich meine Beine trainiere, kann ich dann so gezielt nur an den Beinen an Muskelmasse zulegen, aber an anderen Körperteilen schlank bleiben oder lege ich dort dann an Fett zu wenn ich nicht alles trainiere?

Bin 18 90 kg 187cm bin am Anfang 6kmh gelaufen und dann nach 3 min je 1,5kmh gestiegen und dann 30 sek Pause. Also 6kmh gelaufen dann 30 sek Pause dann 7,5kmh und immer so weiter.

meine Frage ist das als Fußballer gut also bitte mit Note 1-6 hab bei 17,5 kmh abgebrochen jedoch habe ich dies nur 1min standgehalten

Hey, wie man auf dem Foto erkennen kann ist mein Bizeps nicht sehr groß. Welches workout würdet ihr mir emphleb

Hallo zusammen

ich habe vor kurzem mit Joggen angefangen und nutze hierfür die Nike Run Club App. Ich habe nun das Einführungsprogramm durch und wollte einen nächsten Trainingsplan starten. Laut Webseite soll es ganz viele davon geben (für 10 Km / Halbmarathon etc.)

Ich habe in der App jedoch nur 2 Trainingspläne (Einführung und Marathon).

kann mir jemand weiterhelfen?

Moin, ist dieser Trainingsplan hier gut zum Anfang wenn ich so 3 mal pro Woche gehen will

Hey, ich wollte fragen

würde ich jeden tag nur abendessen

und jeden tag 100 push ups

100 sit ups

und 50bizeps curls machen

würde das mir helfen shredded zuwerden ohne cardio?

Ist es gesund so ein definiertes Sixpack zu haben

Ich kann keine sit ups keine liegestütze und keine kniebeugen. Trainiere zurzeit mit einer hantel meine arme. Ich weiss nicht welche übungen ich machen soll. Habt ihr tipps für mich?

Hallo ich frage mich wie ich (M14) ober- und unterarmmuskeln aufbauen kann ohne irgendwo is gym zu gehen (ich besitze sachen zum trainieren)

Hi ich gehe in einigen Wochen das erste mal ins Gym weil dort viele meiner Freunde hingehen und ich gerne mehr Sport treiben würde. Was kann ich wenn ich so 3 mal die Wofhe ins Gym gehe so erwarten was sich ändern wird in einem Monat (realistisch)

Guten Tag ich wollte mal eine Einschätzung hören welchen Körperfettanteil ich wohl gerade habe? Und ob es noch sinn macht Body Recomposition zu machen? Ich möchte das überschüssige Fett an mein Bauch und hüften loswerden da ist gerade beim sitzen wirklich noch viel zu viel zu sehen und ich kann auch im stehen die Polster vor allem am Becken, Hüfte richtig greifen noch. Gleichzeitig möchte ich natürlich weiter noch ein bisschen Muskeln aufbauen, muss nicht zu krass sein aber schon bisschen halt zum Definieren. Esse viel Eiweiß dafür zum erhalt im Defizit mache täglich Sport verschiedene Muskelgruppen und ab und zu immer wieder mal Cardio in form von Ergometer. Bekomme das Bauchfett siehe fotos aber nicht wirklich weg Kaloriendefizit fahre ich zwischen 250-350 Kalorien nicht zu viel damit die Muskelmasse nicht schwindet, trotzdem hab ich immer wieder mal weniger auf der Waage . Bin 182 Groß und wiege um die 64 Kg aktuell BMI sagt Normalgewicht aber viel weniger darfs nicht werden. Was würdet ihr mir raten? Bitte nur Leute die sich wirklich damit auskennen.

Hey. Natürlich sieht man jetzt nicht viel, aufgrund des Oberteils, aber ich dachte, dass man das trotzdem fragen möchte. Ich fühle mich in dem Körper echt sehr wohl, aber möchte wissen, wie andere auf mich reagieren. Es gibt bestimmt durchaus Leute, die mehr beim Training erreicht haben, dient nicht dazu, mich als etwas besseres darzustellen, weil ich nichts besseres bin.

Ihr dürft eure Meinung gerne begründen. Dankeschön.

Meine Freundin, hat für ein Mädchen relativ starke Muskeln, hat aber bedenken dass es zu viel ist.

Muskelaufbau durch Kraftsport mit Eigengewicht: Ich habe nur ein ei gegessen und will aber jetzt direkt sport machen, ist das okay? Wenn nicht warum? Was kann passieren? Wie lange muss ich warten

Ich wollte fragen ob das zu viele Muskeln für ein Mädchen(14) sind?

Heyy,

Ich bin zur Zeit auf der Suche nach einem geeigneten Gym. Nun ist es so, dass ich eigentlich schon eins gefunden hab, bei dem ich auf kaum Leute treffe und ich mich wohl fühle, aber es kostet eben nicht 30€ sondern 70€ monatlich. Die Komerziellen sind mir meistens zu voll und da ich noch kaum Fortschritte, vor Allem beim Abnehmen gemacht habe, ist es schwer für mich zwischen so vielen Menschen zu Trainieren. Andererseits stehe ich noch am Anfang und versuche grad mich überhaupt dazu aufzuraffen.

Lohnt es sich extra 40€ auszugeben oder sollte ich lieber weiter Suchen? Brauche einfach ein paar Meinungen, da ich mir unschlüssig bin😅

Hallo.

Ich würde ganze gern meinen Körper wieder etwas in Form bringen, bzw durch Sportübungen mehr definieren.

Und, da ich in meiner Jugend bzw. im Wachstum 5 Jahre Judo gemacht habe, sind Rücken und Arme bei mir ziemlich breit. Da wollte ich ungern Übungen machen, die mich noch breiter werden lassen.

Ich schätze dann ist wahrscheinlich eher Cardio etwas für mich..? 😁

Bin 1,65 groß, wiege 62 kg

Worauf muss ich bei der Ernährung achten? Worauf sollte ich verzichten? Wie rechne ich mit den Kalorien? (Bin vegetarisch)

Wie oft sollte ich Sport machen und wie lange?

Hat jemand Video Empfehlungen zu passenden Übungen? Sollte von zuhause und mit Fitnessmatte machbar sein.

Vielen Dank im Voraus! 😄

Hey, seltsame Frage.

Ich frage mich, wie „joggen“ eigentlich funktioniert? Ich bin m17, 180cm groß und mit 85kg übergewichtig. Wenn ich laufen gehe, schaffe ich das maximal 5 Minuten bevor ich aus der Puste bin.

Wie schaffen es andere Menschen, riesige Marathons zu laufen? Klar, mit Training. Aber zwischen meinen gefühlt 500m und deren 40km liegen Welten dazwischen. Einfach weiter laufen, obwohl der Körper schlapp macht?

Dankeschön.

Moin Leute

habe mal nh frage wollte mal wissen wann darf ich im Fitnessstudio trainieren bin 15 geworden und möchte endlich mal ins gym oder kennt ihr welche wo ich mit 15 trainieren darf am besten in Hamburg und Umgebung

selamun Aleykum,

Ich möchte gerne einen Körper aufbauen um mein Selbstbewusstsein zu stärken bin 20 ,(1,72), männlich ,78 kilo

ich würdr gerne wissen was für mich besser ist oder ob ich beides machen soll was ich auf jeden fall will ist es einen Körper zu haben den lieben kann

ich würde mich auf jede unterstützung freuen

Ich hab ein kleines Problem wegen meiner Griffkraft. Wenn ich zum Beispiel Bulgarian Splits mache oder RDLs kann ich nur 8kg Hanteln nehmen was ich aber dann halt kaum im Po spüre und so. Das einzige was ich spüre ist dass meine Unterarme und Hände wehtun und es fühlt sich an als würden meine Hände gleich abfallen und das selbst mit Zughilfen. Soll ich trotzdem weitermachen mit niedrigen Gewichten und mich langsam daran gewöhnen oder soll ich irgendwie nochmal extra meine Unterarme trainieren? Ich weiß nicht ob mein Po dann trotzdem wachsen kann auch wenn das Gewicht nicht ausreicht.

Wird Unterarmtraining überbewertet. Die wenigsten trainieren die mit Fokus? Man trainiert die ja bei den meisten Übungen sowieso auch mit als Hilfsmuskel.

Glaubt ihr Arnold und Mentzer hätten mit ihren damaligen Körpern eine gute Chance in der offenen oder eher in der classic?

LG

Montag

Dienstag Rücken Nacken Bizeps

Mittwoch

Donnerstag Brust Trizeps Schulter

Freitag : Beine Bauch

Hallo Leute,

ich bin neu im Gym und habe mein Training immer getrackt. Habe versucht mich von Training zu Training zu steigern (ob Wiederholungen/Sätze oder Gewichte) und alles zu dokumentieren, um Fortschritte zu erzielen. Aber eigentlich muss ich das ja nicht tracken, weil ich auch leichte Gewichte nehmen kann, solange ich einfach einen Pump erzeuge. Oder verstehe ich das jezt falsch?

Jägermeister und Wodka

Mir ist warm bevor ich mit Sport anfange, aber sobald ich 2 Minuten auf dem Laufband bin kommt in mir raus eine Kälte. Nach 8 Minuten beende ich das Laufen und dann schwitze ich. Wie geht sowas?

Hi ich bin 17 Jahre alt männlich und gehe ins gym ich bin 186cm und wiege 92 ich möchte aber mehr Muskelnaufbauen habe aber Angst vor bulken ich will nicht fett werden habt ihr vielleicht Tipps diese Angst zu überwinden

Also nicht sooo krass viel halt etwas definierter eben. Allgemein wie findet ihr Männer das wenn Frauen regelmäßig Sport machen in Form von Workouts z.b

Hallo

Ist es möglich ohne ein fitness Studio von zuhause aus nur mit den basics einen gute Oberkörper zu bekommen?

Ist ein sixpack möglich?

Hallo! Ich m15 gehe seit einem drei viertel jahr trainieren mit dem ziel muskelaufbau. Bis auf creatin und protein nehme ich nichts. Was sind sinnvolle und vielleicht notwendige supplements die ich nehmen sollte/könnte? unabhängig vom alter vielleicht

Hi

Ich mache schrägbankdrücken an der multipresse im Mittelbreiten Griff und Ich habe das Problem das meine Arme b.z.w die Ellenbogen immer nach außen,sprich 90 Grad zeigen.

Ich kann es auch nicht verhindern also vielleicht bin ich nicht immer 90 grad sondern eher so 80-85,45 grad erreiche Ich nie weil ich sonst einen engeren Griff wählen müsste,Ich will aber nicht mein Trizeps trainieren.

Ist das beim sbd so schlimm? Beim Schulterdrücken sind die Arme ja immer in so einem Winkel,beim Bankdrücken sollte das vermieden werden wegen der Gefahr einer Schulterverletzung,wie sieht's aber mit sbd aus?

Hey , also ab wann ist es denn sinnvoll von einem Ganzkörper Plan zu einem Split Plan zu wechseln ? Habe den GK Plan jetzt schon sehr lange und habe das Gefühl das ich damit nicht wirklich Fortschritte mache .

Hallo zusammen, wollte kurz nachfragen ich bin 14 und mache Calesthenics bisher habe ich mich mit 5 Minuten Cardio meistens Laufband aufgewärmt und 30 Sekunden Arme gekreist und 10 normale Liegeestützen gemacht

Ist das genug oder sollte ich mehr machen vor einem oberkörper Workout?

Vielen Dank

Ich überarbeite gerade meinen Trainingsplan, und habe eine Frage.

Also für den Muskelaufbau braucht es ja um die 10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche, und wenn ich mir die ganzen Muskelgruppen zusammenschreiben will, steht es überall anders

Bei einer Quelle wird der Körper in 1000000 Muskelgruppen unterteilt, bei einer anderen dann nur in 20.

Ich habe mir aus meinem Trainingsbuch jetzt mal alle Muskelgruppen folgendermaßen notiert:

Push/Drücken

• Trapezmuskel
• Deltamuskel
• Brustmuskel
• Trizeps

Pull/Ziehen

• Unterarm
• Bizeps
• Latissimus

Legs/Beine & Körpermitte

• Hüftbeuger
• Adduktoren
• Quadrizeps
• Glutaeus
• Abduktoren
• Oberschenkelrückseite
• Waden

Core/Bauch

• Gerader Bauchmuskel
• Innere und äußere schräge Bauchmuskeln
• Zwischenrippenmuskeln

Sonstiges

• Rückenstrecker

Das sind alle im Buch genannten Muskelgruppen, kann ich bei dem Erstellen eines Trainingsplans danach vorgehen?

Und eine weitere Frage die ich mir stelle: Bei den meisten Bodyweight Übungen (die ich mache), werden ja mehrere Muskeln beansprucht, manche natürlich weniger als andere, woher weiß ich das es reicht, eine Übung zu machen, bei der ein Muskel nicht der Hauptakteur ist?

Mein Oberkörper Training sieht aktuell wie folgt aus:

• 3 Sätze Liegestütze
• 3 Sätze unterstützte Klimmzüge
• 3 Sätze Dips
• 3 Sätze Inverted Rows
• 3 Sätze breite Liegestütze
• 3 Sätze hängen

Bei allen Sätzen 6 bis 12 Wdh, beim 2 oder 3 Satz kommt es immer bis zum Muskelversagen in der Angegebenen WDH Zahl.

Ich habe ca. 3,5 Jahre Kraftsporterfahrung. Habe aber seit letztem Jahr wenig Zeit. Vor allem jetzt, da ich dual studiere. Bin jeden Tag von 8 bis 18 (bzw. 19 Uhr) in der Uni oder auf der Arbeit.

Dennoch möchte ich wieder kontinuierlich ins Gym gehen können. 3x die Woche.

Hat da jemand einen guten Trainingsplan für mich? Am besten ohne Squats, da ich da "anatomische" Probleme mit habe, ähnlich wie beim rumänischen Kreuzheben.

Ich bin außerdem 20 Jahre alt und männlich.

Hi bin 14 werde in ner Woche 15 und ich will jetzt in ein fitnesstudio in der steiermark gehen , habe mich vorher informiert und herausgefunden das laut Google ich mit Einverständnis der Eltern alleine trainieren dürfte aber der fitnesstudio Betreiber sagt es geht nur mit Begleitung der Eltern was ist jetzt korrekt

Kann man Muskeln haben obwohl man kein Sport macht? (aber trz schwach sein aber nd allzu schwach?)

Meine Frage ist folgende:

Ich arbeite in einem Bürojob. Das führt dazu, dass ich mich am Tag weniger bewege.

Meine Frage wäre nun. Ich habe mit dem Fitness zuhause angefangen. Ich mache einige trainings mit meinem eigenen Gewicht, sowie mit Hanteln. Dazu laufe ich noch jeden Abend 1 - 1 1/2 Stunden. Ich esse 2 mal am Tag richtiges Essen mit viel Protein und Karbohydraten. Ich werde auch anfangen in das Gym zu gehen und am Wochenende spiele Fussball oder unternehme ebenfalls einen 1 - 1 1/2 Stunden Spaziergang.

Werde ich wegen meiner Büroarbeit fett, oder denkt ihr, dass ich mit diesem Alltag Muskeln aufbauen kann?

Hallo Leute,

folgende Frage quält mich:

grundsätzlich bin ich recht sportlich, leider hat sich in den letzten 15 Jahren eine Speckschicht an manchen Körperstellen gebildet ;-)

nun will ich 5 kg abnehmen!

Herausforderung dabei ist, 3 oder 4 mal Sport zu machen! Und ich möchte von der Muskelmasse nichts verlieren.

kann ich gleichzeitig Cardio und Muskelaufbau machen und das erreichen, wenn ich ein leichtes Kaloriendefizit herstelle?

hab da leider noch nie eine passende Antwort drauf gefunden und hoffe, ihr könnt mir als Schwarmwissen helfen!

danke schonmal!

Moin,

ich versuche grade mir ein ordentlichen Trainingsplan aufzubauen, das Problem dabei ist ich habe keine ahnung welche muskelgruppen man am besten zusammen trainieren kann. Ich gehe zur zeit Montag,Mitwoch und Freitags trainieren damit ich Dienstag und Donnerstag als restday habe. Problem ist ich weiß nicht welche Muskelgruppen in diesen 3 Tagen aufteile, ich könnte vielleicht noch Samstag sport machen aber ich möchte es nicht übertreiben da ich noch nebenbei American Football spiele. Meine jetzige idee könnt ihr auf dem Bild sehen, dazu würde ich gerne mal eure Meinung wissen und wenn ihr tipps habt würde ich mich auch über tipps freuen.

Hallo, ich frage mich was mit dem Körper passiert wenn man jeden tag für mehrere wochen 500 situps macht, verliert man fett, wird man stärker, stadet man sich selbst?

Ich mache krafttraining zuhause und möchte jetzt auch mit den Boxen anfangen.Ich habe schon einen Sandsack bei mir Zuhause.Würde es klappen beides an einen Tag zu machen oder eher an rest days?Ich mache 3× Woche Krafttraining.Oder könnte man es 2-3 Stunden nach dem Krafftraining machen?Ich würde es gerne so machen.Was sind aber die Auswirkungen oder Nebenwirkungen davon?

Moin zusammen,

Ich bin 16 Jahre alt und wiege derzeit ca 84kg und bin 1,85 cm Groß und habe überlegt mich beim Gym anzumelden. Was denkt ihr gute oder ehr schlechte Idee? Bin noch unerfahren also wäre lieb wenn ihr freundlich antwortet

LG

Moin,

ich Spiele seid ca 7-8 Monaten American Football als Wide Receiver. Vor ca 5 Monaten habe ich auch angefangen in meinem kleinen Home Gym mit Kurzhanteln und meinem Körpergewicht Masse aufzubauen um einerseits besser auszusehen aber auch um gut Leistung zu bringen. Nur habe ich eher wie ein Bodybuilder Trainiert und was ja anscheinend nicht so gut ist. Ich bin vor kurzem erst 16 geworden und meine Mutter meinte ab Oktober dürfte ich dann endlich ins Gym gehen. Jetzt brauche ich aber hilfe von leuten die sich auskennen wie ich am besten als Athlet masse aufbauen kann um wie gesagt Gut auszusehen und sehr gute Leistungen auf dem Platzt zu bringen. Und wie/wo kann ich mir ein Trainingsplan erstellen.

schonmal danke im voraus

Also ich mache im Fitnessstudio ein Ganz Körper Plan . Mein Problem ist das ich es nicht wirklich ans Muskelversagen schaffe . Vorhin war ich trainieren und war am überlegen ob das jz Muskelversagen war . Zb bei Bizepscurls an der Maschine konnte ich das Gewicht nach ein Paar Wdh nicht mehr komplett heben . Oder als ein anderes Bsp , bei der Brustpresse schaffe ich es nach paar wdh auch nicht mehr wirklich das Gewicht nach vorne zu drücken . Ist das Muskelversagen ? Und als kurze nebenfrage , ab wann sollte man von einem GK Plan zu einem Split wechseln?

Hallo

Kann man zum abnehmen auch zu Hause Krafttraining machen? Ohne Fitnessstudio (zu teuer, bin noch Schülerin)

Zählt zu Krafttraining auch Workouts mit Übungen wie zB Plank, Kniebeugen etc.?

Habe auch 2 kleine Hanteln mit jeweils 2kg Gewicht.

Tag 1:

-Schrägbankdrücken

-Brustpresse

-Butterfly

-Schulterpresse

-Seitenheben

-Tricepsstrecken oder Skull Crushes

Tag 2:

-Rudern eng

-Latzug

-Rudern breit (T-Bar)

-Bicepsmaschine

-Hackenscmidtkniebeuge

-Beinstrecker

-Beinbeuger

-Wadenheben

Tag 3:

-Rudern eng

-Latzug

-Bankdrücken

-Brustpresse

-Seitenheben

-Tricepsstrecken oder Skull crushes

-Bein wie an Tag 3

PS: Beine werden außerhalb des Gyms trainiert

Ist mein Trainingsplan gut? Mein Ziel ist es so auszusehen, reicht dafür dieser trainingsplan aus? Mit richtiger Ernährung und viel Proteinen

Hi,

Wollte mal wissen ob man bei Kniebeugen Situps wenn man sie schnell ausführt, also schnell runter in die Beuge und dann wieder hoch und das mehrmals also mindestens 30-50 mal, man sein Knie schädigen könnte.

Macht das jemand und wie positioniert ihr eure Beine?

lg

Hallo hab da mal eine Frage,

Kann mir jemand einen Trainingsplan erstellen (Kostenlos)?

Meine Angaben und Wünsche

Angaben:

• Männlich
• 16 Jahre
• 125 kg
• Gehe nicht ins Gym mache aber Outdoor oder Zuhause Sport

Wünsche:

• Möchte abnehmen
• Muskeln Aufbauen

Danke im Voraus

Hallo hab da mal eine Frage

Wie kann ich richtig, Muskeln aufbauen?

Danke im Voraus

Gerne mit Alter

Ich finde Gym-Bros ziemlich lächerlich.

Wenn nicht - warum?

Servus!

Ich (M/187cm/16Jahre) gehe nun seit knapp 11 Monaten ins Gym und die „1 Jahr Marke“ rückt immer näher. Jedoch muss ich ehrlich sagen dass ich wenn ich z.B auf tik tok o.ä. schaue dann finde ich immer so krasse Veränderungen und bei mir hat sich meiner Meinung nach eben nur wenig getan.
Ich habe zwar von ca 55-60kg auf zurzeit 71kg aufgebulkt, jedoch habe ich die Befürchtung dass ich dies zu schnell gemacht habe oder bzw zu schlecht gemacht habe, im Sinne von schlechter Ernährung. Ich habe damit begonnen meine Kalorien zu zählen und habe dabei die ersten 6 Monate eigentlich nur auf die Kalorien geachtet.

Ich ernähre mich seit ein paar Monaten auch im Vergleich zu damals wirklich gesund und achte deutlich mehr auf die Proteine und habe das Kalorien Sufficit ein wenig nach unten geschraubt. Da sah ich bisher vor allem bei meinem Arm die/den größten Fortschritt/e.

Aber hier sind ein paar Bilder damit ihr das besser einordnen könnt:

Ich vor 11 Monaten: (15 Jahre)

Ich heute: (16 Jahre)

Auf den Fotos Spanne ich offensichtlich an aber ohne anspannen sieht es so aus als hätte ich noch „nie trainiert“.

Nun meine Frage:

Ich denke dass ich Skinny-Fett bin und ich in ein leichtes Kalorien Defizit gehen müsste und dann richtig aufbulken und vorallem auf meine Ernährung achten. Wie seht ihr das? Habt ihr noch Tipps?

Danke im Vorhinein für jede Antwort!

Hallo, bin 18 und will ein Sixpack haben

Wie viel kg in KFA muss ich verlieren,damit ich ein sichtbaren sixpack habe? ICH WEIß mann kann es nicht pauschalisieren, aber ihr seht das Bild von meinem Körper, und könnt somit schätzen wie hoch mein KFA ist und wie viel kg Fett ich verlieren müsste...