Workout – die neusten Beiträge

Bin aktuell im Urlaub und 2 Wochen habe ich leider noch. Habe hier keine Waage fürs Gewicht und kann auch kein Essen abwiegen

Ich w/16 bin übrigens 1,57 groß habe eben mal meinen KFA ausgerechnet mein Hals liegt bei 31cm, Taille 68cm und hüfte 79cm und po 89cm jetzt kam da 17,5% raus ist das wenig? Also mache jeden Tag Sport und ernähre mich gesund wiege 49,8kg manchmal 50kg

Eine Freundin von mir läuft zwar 8km und ich nur 5, sie macht aber alle 2 km eine Pause und geht wieder normal. Was bringt denn mehr? Ist jeder Kilometer besser?

Hey jo, die Frage steht schon da. Mein Problem ist das ich mal den Muskel spüre und mal nicht was mich komplett irritiert. Zum Beispiel bei der Biceps Maschine spüre ich mal den Muskel und beim nächsten mal wiederum nicht

Hallo ich trainiere seit 6monaten und hatte schon 2mal meinen linken arm gebrochrn und ich merke sehr bei übungen wie dips das mein linker arm deutlich schwächer ist hat jemand tips wie ich meinen linken arm ungefähr so stark bekomme wie meinen rechten?

Wie kann ich Muskeln aufbauen ohne Gym nur mit kurzhantel und joggen soll auch dabei sein

Hi bin 15W und würde gerne ins Gym gehen. Könnt ihr ein Gym in der Schweiz empfehlen in das man mit 15 darf? Freu mich über jede Antwort :)

Welches der beiden Geräte würde sich langfristig mehr lohnen, so ein Laufband oder so ein Stepper?

Siehe Bilder

Hey, ich muss in vier Wochen, 3km in unter 12 Minuten laufen. Vor 3 Jahren hätte ich das noch geschafft, aber mittlerweile bin ich nicht mehr trainiert, was das angeht.

Habt ihr Tipps?

Und ja ich weiß, dass das ziemlich schwer ist aber habe heute erst davon erfahren.

Hallo ich habe am Mittwoch pull traninert und bin dann mit muskelkater im bizeps am Donnerstag aufgestanden was ja normal ist jetzt ist Freitag und habe immernoch muskelkater und heute ist push dran soll ich tranieren gehen oder doch lieber noch ein Rest day

Hallo, unzwar will ich bald mit dem gym anfangen. als frau, will beine, arsch, bauch und arme trainieren. will aber nicht zu sehr gebaut bei den armen aussehen.

bei leg days, ist es egal welche reihenfolge man die geräte benutzt zb nach der leg press den leg curl und danach hip thrust, oder braucht man eine bestimme reihenfolge, wenn ja? ist es bei upper body und full body genauso?

Brustpresse-Maschine: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen

1. Schrägbank-Maschine: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
2. Fliegende am Kabelzug: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
3. Trizepsdrücken am Kabelzug: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
4. Trizeps-Maschine: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

1. Latzug-Maschine: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
2. Rudergerät: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
3. Hyperextensions (für den unteren Rücken): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
4. Bizeps-Curls am Kabelzug: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
5. Bizeps-Maschine: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

1. Beinpresse: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
2. Beinstrecker-Maschine: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
3. Beinbeuger-Maschine: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
4. Abduktoren- und Adduktoren-Maschine: 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen (jede)
5. Wadenheben an der Wadenmaschine: 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen

1. Schulterpresse-Maschine: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
2. Seitheben-Maschine: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
3. Frontheben am Kabelzug: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
4. Kabel-Ruderzug für den oberen Rücken: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
5. Crunch-Maschine: 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen
6. Beinheben im Liegen (an der Bauchmaschine): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Hab im Oktober einen Sporttest bei der Berliner Feuerwehr. Kann dazu jemand seine Erfahrungen teilen?

ansonsten haut mal gerne eure Tipps raus wie ich mich am besten auf einen 3km Lauf (in 18min) vorbereiten kann und bis dahin fit halten kann. Hab’s heute im gym schon in 17min geschafft aber möchte das noch mit mehr Leichtigkeit hinbekommen.

meine andere frage ist, wie ich mir bei so einem Lauf auf Zeit die Ausdauer am besten einteile? Hab keine Ahnung wie😅

Ich gehe seit Anfang des Jahres im Gym. Erst einmal die Woche und jetzt sogar nur alle zwei Wochen, aber ich fühle die Unterschiede dennoch. Mein Ziel ist es von Anfang an, einen größeren Po und eine breitere Hüfte zu bekommen bzw. mehr Kurven. Ich habe/hatte es auch von Natur aus, ich wollte aber mehr.

Seit dem ich trainiere, ist eher das Gegenteil passiert… Falls die Info was bringt: ich mache Beinpresse, Hip Abductor und Kickbacks und Cardio 10 Minuten ganz am Anfang als Aufwärmung. Ich habe den Pomuskel anscheinend getroffen, da ich auch jedesmal dort Muskelkater habe. Die Pofalte ist auch besser geworden, aber der Po an sich schmaler und nicht mehr so breit. Auch meine Hüfte ist schmaler geworden und das obwohl ich nicht mal oft ins Gym gehe…

Was mach ich falsch & was kann ich tun? Wäre froh über ausführliche Antworten. Btw bin 1,60 gross und wiege 61 kg

Ich habe einen Trainingsplan für 3 Tage die Woche die in Push, Pull, Legs aufgeteilt sind, überlege aber, öfter als 3 mal trainieren zu gehen. Reicht ein Tag Pause zwischen dem gleichen Training oder sollte ich länger warten?

Hallo

Ich nehme gerade ab und habe angefangen Sport zu machen.

Ist es egal, ob ich den Sport morgens, mittags oder erst abends (21 Uhr) mache?

Oder macht das Unterschiede auf den Effekt des Sports?

LG

Moin Frage steht eigentlich schon quasi geht es auch ohen masse?

Ich bin ein engagierter Läufer und beabsichtige, wieder regelmäßig mit dem Laufen zu beginnen. In der Vergangenheit habe ich 4-5 Mal pro Woche Laufstrecken zwischen 8 und 11 Kilometern absolviert.

Wochen 1-2: Wiederholung und Konsolidierung

Ziel: Regelmäßigkeit wiederherstellen, ohne Überforderung.

• Montag (Start um 5:30 Uhr): 8 km lockerer Lauf (ca. 60 Minuten)
• Mittwoch (Start um 5:15 Uhr): 9 km lockerer Lauf (ca. 70 Minuten)
• Freitag (Start um 5:30 Uhr): 8 km lockerer Lauf (ca. 60 Minuten)
• Samstag (Start flexibel): 10 km lockerer Lauf (ca. 75 Minuten)

Gesamtumfang pro Woche: ca. 35 km

Wochen 3-4: Festigung der Routine

Ziel: Routine stabilisieren, eventuell Tempo leicht erhöhen.

• Montag (Start um 5:15 Uhr): 9 km lockerer Lauf (ca. 70 Minuten)
• Mittwoch (Start um 5:15 Uhr): 8 km Tempolauf (ca. 60 Minuten; 2 km einlaufen, 5 km zügig, 1 km auslaufen)
• Freitag (Start um 5:15 Uhr): 9 km lockerer Lauf (ca. 70 Minuten)
• Samstag (Start flexibel): 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten)

Gesamtumfang pro Woche: ca. 37 km

Wochen 5-6: Tempoarbeit intensivieren

Ziel: Schnelligkeit und Ausdauer durch gezielte Tempoeinheiten verbessern.

• Montag (Start um 5:15 Uhr): 10 km lockerer Lauf (ca. 75 Minuten)
• Mittwoch (Start um 5:15 Uhr): 9 km Tempolauf (ca. 70 Minuten; 2 km einlaufen, 6 km zügig, 1 km auslaufen)
• Freitag (Start um 5:15 Uhr): 10 km lockerer Lauf (ca. 75 Minuten)
• Samstag (Start flexibel): 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten)

Gesamtumfang pro Woche: ca. 40 km

Wochen 7-8: Maximale Belastung vor leichter Regeneration

Ziel: Letzter Trainingsschub vor einer Regenerationswoche.

• Montag (Start um 5:15 Uhr): 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten)
• Mittwoch (Start um 5:00 Uhr): 10 km Tempolauf (ca. 75 Minuten; 2 km einlaufen, 7 km zügig, 1 km auslaufen)
• Freitag (Start um 5:15 Uhr): 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten)
• Samstag (Start flexibel): 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten)

Gesamtumfang pro Woche: ca. 43 km

Ist es sinnvoll boxtraining am sandsack nach dem Krafttraining zu machen?Also ich mache nach Krafftraining 10-15 Min Pause und dann Boxtraining(wäre meine Idee).Empfiehlt ihr das oder ist das schlecht?Und sagt nicht das ich es immer an rest days machen soll.Und es ist meine Idee aber was sind die Auswirkungen davon?Ich mache dann so ne 30-1 Stunde Session für Boxtraining

Pro Einheit 3 übungen a 3 sätze a 12 wiederholungen (3x wöchentlich)

Oder zu wenig ?

Do: Oberschenkel Workout mit Resistance band 15 Minuten.

Fr: 30 Minuten Sparzieren.

Sa: Oberschenkel Workout mit Resistance band 15 Minuten.

So. 30 Minuten Sparzieren.

Fange mit 3 er split an ,passt das so von der übungsanzahl her für muskelaufbau oder ist das schon zu viele?

Tag A: Brust:7 übungen a 4 sätze 10 wiederholungen

Rücken:7 Übungen a 4 Sätze 10 wiederholungen

Tag B:

Beine :8 Übungen a 3 Sätze 10 wiederholungen

Bauch :5 Übungen 3 Sätze 10 wiederholungen

Tag C:arme+bizeps insgesamt 8 Übungen a 4 Sätze 10 wiederholungen

Schultern : 6 Übungen a 3 Sätze 10 wiederholungen

Wie traue ich mich in Fitnessstudio anzumelden.

Hat da jemand (bitte sinnvolle) Tipps? Oder Rituale. Auch über workout Vorschläge für die Bauchmuskeln die man zuhause machen kann würde ich mich freuen ☺️

Hi ich bin 20 Jahre alt bin 1.67 m groß und wiege 55 Kilo. Ich arbeite körperlich hart und bewege mich viel und will Muskeln aufbauen momentan versuche ich zwischen 3.500 und 4000 Kalorien zu laut Kalorienrechner. Wie schaffe ich das mit 8-10 Euro am Tag mich so zu ernähren im besten Fall ausgewogen und ohne Zuviel Aufwand in der Küche?

Bin im Urlaub und total abgeschnitten vor der Gesellschaft. Das einzige was ich hier hab ist ein See zum schwimmen, ein Baum für Klimmzüge und halt Steine/ne Eisen Stange für den Bizep.

Aktuell trainiere ich

Klimmzüge am Baum

Bizeps mit der Eisenstange

Liegestütze

Dips am Stuhl

Ausfallschritte mit Steinen

Kniebeugen mit Steinen

schwimmen

Ernährung ist sehr gut. Hab nen Imker und Fischer neben mir. Also frischer Fisch, Rohhonig alles am Start

Hi ist es möglich nach drei Wochen gym schon einen unterschied zu sehen. Ich trainiere drei mal die Woche Po und Beine. Mein Freund ist der festen Überzeugung, dass er einen Unterschied sehen kann. Aber ich bin der Meinung, dass nach so einem kurzen Zeitraum keine Fortschritte möglich sind. Das einzige was mir aufgefallen ist, ist das ich was das Gewicht angeht schon einiges mehr schaffe als am Anfang. Was meint ihr kann man in so kurzer Zeit Muskeln aufbauen? Lg

Hi, ich möchte unbedingt im Gym anfangen, allerdings bin ich mir noch nicht sicher beim Workout.

Ich habe mein Workout selber erstellt. Mein Workout spezialisiert sich hauptsächlich auf meine Brust, da ich meine Brust liften möchte. Ich werde zusätzlich ein Bauch, Beine,Po Kurs belegen,daher fixiert sich der Plan hauptsächlich auf den Oberkörper.

Ich bin offen für Verbesserungsvorschläge ☺️

15 174 75kg wie werde ich massiv z.b André the giant ich möchte um die 193cm erreichen und 100kg so einfach ein Monster sein und viele Muskeln geht das ich träume auch nicht das gibt es !

Ich möchte gerne dickere Beine haben, also welche Übungen sind die besten?

Hallo alle,

ich habe eine Frage bezüglich der Einnahme von Kreatin. Ich, weiblich, 21 J. 1,70 und 83 Kilo möchte abnehmen und muskeln aufbauen. Mache bereits ein Kaloriendefizit, nehme ausreichend Protein zu mir, mache Cardio und Krafttraining.

Trotzdessen habe ich über meinen Muskeln natürlich eine Fettschicht. Besonders mein Bauch ist noch sehr dick und die Oberarme. Nun habe ich Angst, dass wenn ich Kreatin nehme (es ja Wasser in den Muskeln lagert) und mein Bauch noch dicker aussehen wird weil die muskeln unter dem Fett nicht zu sehen sind (und sich der Bauch noch mehr aufbläht.) versteht ihr?

Soll ich nun erstmal weiter trainieren bis ich einigermaßen definiert bin oder kann ich Kreatin jetzt schon nehmen?

Moin bin 15 M bin gerade das erste mal 10Km am Stück gelaufen meine Zeit betrug ca.1.01 Stunde wollte mal fragen wie gut das ist. Bin erst seit ein paar Wochen Aktiv am Laufen.

Sind Liegestützen auf Fäuste eine gute Übung?

Ich war gestern seit langem joggen und habe etwas Muskelkater in der Vorderseite der Oberschenkel. Soll ich heute Abend dann trotzdem noch 40 min spazieren gehen?

Welche Übungen kann ich machen, ohne Maschinen um schneller rennen zu können?

Was denkt ihr wie lange es dauert von so einem Body zu dem?
kriegt man das mit Disziplin in 6 Monaten hin ? Mit Personal Trainer oder Dauer es länger

Hallo ich bin zwölf Jahre alt und möchte mit Sport anfangen ich bin jetzt nicht besonders unsportlich aber auch nicht besonderst sportlich.

Ich möchte gerne zu Hause Home Workouts zu machen.

jetzt meine Frage welchen Sport soll ich machen und wie viel soll ich davon machen?

Ich möchte sowas wie Cardio,Ganzkörper,Krafttraining ( hab handeln 1kg handeln und 2kg handeln) Workout solche Sachen ist das gut wie viel soll ich davon machen?
Liebe Grüße

Ich würde mich so wie sonst auch ernähren nur ohne Snacks/Fertiggerichte und ggf. Nahrungsergänzungsmittel. Könnt ihr mir gute empfehlen? Oder soll ich lieber eine Art Diät verfolgen? Bin M15 und gehe jeden 2. Tag ins Gym. Vielen Dank für eure Antworten!

Irgendwelche Tipps für mehr Motivation.

Es gibt einige Leute die behaupten das Sperma rauslassen das ganze protein auch wegnimmt und somit mein Prozess im Training ruiniert.

Stimmt das alles ?

Würde ihr sagen das passt um schrägbankdrücken zu machen heute

Habe einen etwas stärkeren Schlag auf die Innenseite meines Ellenbogens bekommen, genau dort wo der Bizeps anfängt.

Der Schmerz war stechend und hielt 4 Tage an und es war für 2 Tage ein kleiner Bluterguss zu sehen.

Das ganze ist nun 8 Tage her, ich spüre (glaube ich) eine kleine Delle im Bizeps, aber es tut nicht mehr weh. Kann ich wieder ins Training?

Ich habe da mal eine Frage zum fitnessstudios würde gerne abnehmen aber brauche bei allem Hilfe gibt es irgendwie so eine Beratung beim fitnessstudio oder ein Personal Trainer mit Ernährung und sowas alles dabei im Gesamtpaket?

Also ich würde gerne trainieren meine Knie weil die operiert worden sind einmal beide dann wegen Rücken und wegen Bauch ich würde so gerne 15 kg abnehmen wollen.

Also kann man sich im fitnessstudio ein Personal Trainer ein ernährungsberater alles zusammen mieten?

Denn ich höre immer das sich Fußballer in Training leicht oder schwer verletzten. Deshalb frage ich ob Workout Training nicht wie Fußball Training ist und man sich nicht verletzt?

hallo, ich fange gerade mit dem gym an und habe versucht mir ein ganzkörperplan zu machen, normaler weise braucht man aber ja nur 6-8 übungen (laut google) aufjedenfall wollte ich fragen ob das wirklich zu viel ist? und was ich weg lass könnte falls ja?

Mein BMI liegt derzeit bei knapp 13 und ich möchte gerne ins Gym, um Muskeln aufzubauen. Sollte ich noch etwas warten (bwsp. bis ich einen BMI von 14 habe), oder kann ich auch jetzt schon starten?

Ich bin übrigens 19 Jahre alt und weiblich.

Falls ich bereits anfangen sollte, wie häufig sollte ich dann hingehen?

Frage steht oben, aber was genau passiert hat es vor oder Nachteile wenn man seine workouts nach dem Essen macht? ☺️

Hallo, ich habe sehr sehr dünne Arme und würde gerne bisschen armmuskeln bekommen. Ins gym will ich eher ungern deswegen hab ich mir gedacht einfach zuhause mal anzufangen. Kann mir da jemand vielleicht irgendwelche kleinen hanteln empfehlen? Welches gewicht sollten die am besten haben? Wie gesagt ich bin blutiger Anfänger. Und mit welchen Übungen fange ich am besten an? Liegestütze usw aufm boden mag ich nähmlich garnicht 😅

Zu mir ich bin 17, 49kg und trans ftm (auf testo jetzt 4 Monate)

Danke schonmal!!

hier eine theorie die eig funktionieren müsste (wenn man gym geht): wenn man pro tag 2 g proteine pro kilo körpergweicht isst und sonst die kalorien reduziert (also defizit, weniger als die verbrauchten kalorien) müsste man doch eigentlich muskeln aufbauen und fett abbauen, oder?

sagt ihr es würde funktionieren?

Hallo, ich gehe seit kurzem ins Gym und mir wurde gesagt, dass ich viel Proteine essen soll (80 bis 100 Gramm, weil ich Muskeln aufbauen möchte).

Was kann ich am besten Essen um möglichst viele Proteine zu essen?

Falls ihr auch versucht Muskeln aufzubauen, was esst ihr am Tag so? Ich freue mich immer über mögliche Erfahrungen.

Ps.: Ich esse kein Fisch, wenig Fleisch und keine Eier (also zum Backen schon, aber kein Rührei oder so)

Das man in 20min ein Zimmer hätte

M15 75kg 174cm

woran bemerkt man das man gute oder schlechte Genetik hat fange jetzt neu mit dem gym an gutefrage bitte nicht sperren

(Ernstgemeinte frage)

Hallo zusammen,

ich hab da mal eine Frage. Und zwar war ich gestern Abend im Fitnessstudio den Oberkörper trainieren. Und heute habe ich festgestellt, dass meine Muskulatur, obwohl ich an sich keinen typischen Muskelkater habe, deutlich geschwächt sind. Z.B. kann ich heute kaum einen Push-Up richtig ausführen, gestern waren das noch deutlich mehr. Ist das grundsätzlich normal? Und reguliert sich das wieder? Mich wunderts dass ich manchmal deutlich mehr Kraft habe, als an anderen Tagen.

Mache zu Hause Jeden Tag Oberschenkel Workout mit Resistance Band aber mit Verschiedenen Minuten. Manchmal 10, 15 und 20 Minuten. Welche Minuten würdet ihr empfehlen damit am Schluss meine Oberschenkel gut aufbauen?

Ich w/16 habe irgendwie schon immer eine gute Muskulatur bzw Muskeln an den Armen also Bizeps, auch Schulter etc. Am Bauch sieht man auch so eine Linie in der Mitte bei mir und an den Seiten eine leichte v Linie habe ich ebenfalls. Mache jeden Tag workouts, weil es auch einfach mega Spaß macht. Wie steht ihr dazu sagt ihr zuviel oder macht ihr das auch?

Moin, wie viel Gewicht sollte man bei den Sz-Curls schaffen als fortgeschrittener mit 5-8 Jahren Training.

Oder mal anders gefragt, wie viel ist bei den Sz-Curls als fortgeschrittener mit einigen Jahren an Trainig normal?

Hallo, ich m/15 habe momentan Sommerferien und langweile mich sehr und zocken bringt mich nicht weiter. Deshalb wollte ich fragen ob ich einfach jeden tag ins Fitnesstudio gehen kann und ob das was bringt. Ich trainiere schon über einem jahr falls diese Information irgendwie weiterhilft und mein Ziel ist es aufzubauen. Kann ich theoretisch heute z.b. Bizeps trainieren und wenn ich kein Muskelkater hab am nächsten tag nochmal

bin 15 174 75kg

1 Jahr Boxen mit Pausen ohne auf Ernährung geachtet bin ich ectomorph ?
Ehrlich sein mich verletzt sowas nicht wie Ja scheiße oder sonst was was kann ich verbessern ich habe gynokomastie (Mein Brust)

Hatte noch nie runners high, laufe seit 4 einhalb Wochen regelmäßig. Liegt's daran, dass ich zu langsam laufe ? Laufe immer so 5km bei Ner Geschwindigkeit von ca. 7,5km/h

Also ich kenn welche die im Aufbau um die 4000 Kalorien am tag gefressen haben und bei der Diät direkt auf 1800 Kalorien runtergeschraubt han.

Was soll dann passieren ausser dass die dadurch nur ihre Muskeln verloren haben und einfach nur schmal wurden. Genauso andersrum beim Aufbau !

Deswegen würde ich alle die neu mit gym begonnen und auch ihr Ziel so gut es geht verfolgen wollen, sich erstmal zumindest paar Monate sich coachen lassen über Ernährung und gym sowie auch trainingspläne.

Weil es ist Fakt dass Ernährung immer 80% ausmacht und wenn deine Ernährung scheise ist und du keine Ahnung davon hast wird sich solang auch kaum was ändern und du nie an dein Ziel kommen

LG

Hey Leute

Ich geh jetzt seit 2 Monaten aktiv ins Gym und hab auch letztens angefangen Bauch zu trainieren. Ich hab halt niemanden der mir ne Meinung geben kann deswegen frag ich hier.

Das soll kein Ruf nach lob sein oder so ich weiß selber das dass noch nicht wirklich krass ist.

Ich will einfach ne ehrlich Meinung 🤷🏼‍♂️🤷🏼‍♂️

Bitte nicht denken ich gehöre zu den cringen perversen gehöre. Suche nur ehrliche Meinung 👌🏼

Hab gesehen dass man beim Latzug auch den Bizeps trainiert. Ist das wirklich so effektiv? Oder sollte ich den nochmal einzeln trainieren ?

hallo, wollte schon immer Muskeln Aufbau aber ich schaffe es nicht wirklich. Bin meistens unmotiviert weil ich nie Ergebnisse sehe. Weiß auch nicht wirklich wie ich es angehen soll. Was sollte ich am besten essen, auf was verzichten und welche Supplements?

Wie kann ich die Muskeln um mein Knie herum stärken also unter und drüber

Hi,

Nachdem ich drei Monate an der multipresse schrägbandbrücken gemacht habe, wollte ich mich irgendwann mal dem kurzhantel schrägbank drücken widmen. Nicht nur, weil die multipresse ständig besetzt ist, sondern auch, weil mir die Art, wie die multipresse verläuft, nicht so sehr gefällt.

Gestern habe ich zum ersten Mal kh sbd ausprobiert und ich hatte sehr starke Schwierigkeiten das ganze zu stabilisieren. Ich bin mit dem Gewicht auch bis zu 30 % runtergegangen, aber das ist ja glaube ich normal. Bei der auf- und abwärtsbewegung hatte ich mitunter starke Schwierigkeiten das ganze zu stabilisieren aber das war ja auch das erste Mal wo ich das gemacht habe. Also das allererste mal bankdrücken im freien und noch mit kurzhanteln.

Wird sich das mit der Zeit legen oder ist das Recht normal

Hi, ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit, hatte ca. 1,5 Jahre lang mit meinem linken Ellenbogen Probleme, daher eine ordentliche Atrophie auf der kompletten linken Körperhälfte. Mittlerweile hat sich das wieder etwas verbessert, nur merke ich und sehe ich im Spiegel, dass der Ansatz unten beim Lat links fast nicht da ist im Vergleich zur rechten Seite, wenn ihr wisst was ich meine. Rechts ist es auf der Höhe halt viel dicker. Hoffentlich ist das muskulär und nicht genetisch, oder? Kennt ihr dann evtl Übungen, mit denen ich diese Dysbalance bekämpfen kann?

Hey,

ich mache einen 2er Split 4x die Woche. (2 Tage hintereinander und dann Pause)

ich bin mir unsicher ob ich am 1. Tag mit den Oberkörper und am 2. Tag mit den Unterkörper anfangen soll oder doch andersrum. Ich bevorzuge ja eher den Unterkörper & möchte da am meisten Muskeln aufbauen. Aber macht das einen Unterschied wenn ich erst mit den Oberkörper in der Woche beginne und am nächsten mit den Unterkörper weiter mache? Habe ich dann nicht weniger Kraft für den Unterkörper?

Also wie ist es besser…?

->am 1. Tag Oberkörper, danach Unterkörper

->am 1. Tag Unterkörper, danach Oberkörper

danke im Voraus :)

Hallo,

ich bin gerade in einem Kaloriendefizit. Ich will jetzt wieder Muskeln aufbauen, will aber am Bauch kein Fett zunehmen (man braucht ja einen Überschuss). Also ich will, dass man meine Bauchmuskeln sieht.

Größe: 1,58m

Gewicht: 52kg

Arbeit: Ich gehe und stehe fast immer, muss auch heben (Metalltechnik), also bin ich sehr aktiv.

Soll ich in ein Defizit, in den Ũberschuss oder in der Mitte irgendwo?

Danke!

Aus was besteht Protein wo hat es Protein drin?

Diese sehr teuren Protein Whey Kübel kann ich mir nicht immer leisten.

Jetzt meine Frage was müsste ich kaufen oder Essen damit ich Protein habe und den selben Effekt Muskelzunahme und Muskelaufbau?

Meine Wage Vermutung vielleicht Eier kochen und dann essen?

• Was gibt es noch so wo hat es Protein drin?

Hi,

Da ich mich im Armdrücken verbessert möchte, habe ich überlegt ob ich einfach Mal ein kabelzug auf Bankhöhe einstelle, und ab und zu 3 sätze "Armdrücken am Kabelzug" in meinen Trainingsplan einbaue. Hat jemand von euch Erfahrung damit? Funktioniert das?

Und falls ja soll ich das lieber am Push oder Pullday machen? Reicht dann die Regeneration, weil da ja mehrere Muskelgruppen beansprucht werden...

Danke schonmal!

Was ist besser fürs seitheben, die seitheben-Maschine oder seitheben am Kabelturm? Am Kabel Turm habe ich es viel mehr gespürt und richtig das brennen gemerkt. Bei der seitheben-Maschine merke ich fast gar nichts, erst einen Tag danach, da merke ich dann dafür umso mehr

Hallo ich M/21- 1,70 65kg und Handwerker

mache seit einigen monaten sport und sehe auch veränderungen aber... ich ernähre mich eher nach hunger und lust ich achte einigermaßen auf proteine aber über 90g komm ich nie hinaus

ich will muskelmasse aufbauen und das war auch mein ziel nur meinte jetzt jemand zu mir das ich mein ziel nie erreichen werde ohne richtig zu bulken

ich kann mir bulken nicht leisten und habe es auch versucht mit billig bulken aber das ging einfach nicht es hat mir nur motivation und lust geraubt mich zum essen zu zwingen

werde ich nie sichtbare muskelmasse aufbauen ohne überschuss?... ich will kein bodybuilder werden oder mega breit ich will einfach nur sichtbare muskeln...

Hallöchen :)

Nun die Frage spricht für sich denke ich.

Ich selbst bin aktuell 19 Jahre alt, laufe seit inzwischen 6 Jahren und bin mehrere Halbmarathons gelaufen. Mein schnellster war übrigens 1:50h

Nun möchte ich unbedingt in ca einen Monat einen Marathon in Erfurt laufen. Nach meinen Halbmarathons hatte ich immer das Gefühl, dass ich noch so 10km schaffen könnte, aber erschöpft war ich natürlich trotzdem.

Meint ihr, dass es im Bereich des möglichen liegt, dass ich den Marathon schaffe? Und falls ja, wie sollte ich trainieren damit ich optimal vorbereitet bin?

Vielen Dank für eure Ratschläge :)

Wie finden es Männer/Jungs wenn Mädchen regelmäßig workouts machen? Ich mache nämlich jeden Tag welche und liebe Sport einfach demnach habe ich auch Bauchmuskeln die man zwar sieht aber noch nicht soooo krass. Hab halt z.b ein sehe gutes aber breites Kreuz eine schmalere Taille von 67cm und eine hüfte von 78cm, außerdem kräftige Schenkel also keine dicken sondern trainierte. Wiege 49,6kg manchmal 50kg nach dem Sport und bin 1,57 groß w/16.

Hey bin M16 und eine gute Form, aber ich möchte gerne richtig Muskeln und so bekommen, aber kann nicht ins Gym. Und habe auch keine geräte außer einer klimzug möglichkeit. Braucht man für calesthenics irgendwas wie Proteine oder so also geht das auch ohne? Und wie lange dauert das, bis man richtig Fortschritte sieht?

Und wo findet man passende trainingspläne?

An die die trainieren und Sport machen.

Vielleicht auch mit Begründung wenn ihr eine habt.

Für die die trainieren und Sport machen.

Vielleicht auch mit einer Begründung, wenn ihr eine habt.

Wie lange muss man joggen bis man wirklich trainiert ist im joggen und besser/allgemein schnell und gut laufen kann?

So wie z.B im Fitnessstudio

Hi,

ich bin 17 und habe schon ca 3/4 Monate im Gym verbracht. Ich habe ursprünglich mit einem Push/Pull/Legs-Plan trainiert, habe aber kürzlich Corona bekommen und jetzt einen ganzen Monat kein Training mehr gemacht. Habe mich in diesem Monat nochmal stark zuhause mit dem Thema Gym/Muskelaufbau beschäftigt und habe gelesen, dass 2x die Woche pro Muskelpartie am besten ist. Bin vorher nur 3x die Woche gegangen also habe ich jeden Muskel nur einmal trainiert. Wüsstest ihr einen Plan, der für mich geeignet sein könnte? Wäre bereit 4x die Woche zu gehen.

Danke im Voraus👋

Moin.Ich habe mir einen Trainingsplan erstellt und wollte euch nach Verbesserungen und Vorschlägen fragen.Ich Trainiere 3x die Woche Dienstag Oberkörper Donnerstag Unterkörper und Sonntag Ganzkörper.
Trainingsplan für Oberkörper:

1. Brust:

• 3x12 Bankdrücken
• 3x12 Schrägbankdrücken
• 3x Dips

2. Rücken:

• 3x12 Langhantelrudern
• 3x12 Kurzhantelrudern
• 2x Australian Pull-Ups
• 3x13 Kurzhantelrudern im 90-Grad-
• Winkel

3. Schultern:

• 3x12 Schulterdrücken
• 3x12 Schulter-Flys
• 3x12 Shrugs(Eingendlich für den Nacken)

4. Arme:

• 3x12 Langhantel Bizeps Curls
• 3x12 isolierte Bizepscurls
• 3x12 Trizepsdrücken

Kann ich trotzdem noch einen schönen Körper bekommen mit sichtbaren Muskeln oder geht das nur mit hohen Gewichten ?

Also ich bin 14 und mache seit ungefähr ein Jahr Sport zuhause habt ihr Tipps oder Tricks wie ich eine gute körperform kriege

Wenn man ein Polizist werden möchte, muss man dafür ganz und voll Gesund sein?

Alles (Körperlich, Geistig, Psychisch) ?

100 % ?

0 Krankheiten?

Und 100 % Muskeln und 0 % Fett ?

Warum heißt es dass man nicht mehr wächst wenn man jung und Gym geht? (Bin 15 und geh 4 mal die Woche wollte auf 5 erhöhen)

Einfach mit den Händen an z.b. einer klimmzugstange hängen bis euch die Kraft ausgeht?

LG Patrick

Heyy ich mach zurzeit einen UK/OK split 4x die Woche :) Ich habe meinen UK am Donnerstag trainiert und komme erst frühestens am Dienstag wieder dazu ihn zu trainieren… ist das schlimm, wenn ich meinen UK dann 4/5 Tage nicht trainiert habe? Ich habe keinen Muskelkater mehr und könnte meinen UK theoretisch schon wieder neue Reize setzen :( Komme nur wie gesagt erstmal nicht dazu :/ Und sollte ich trotzdem im Kalorienüberschuss essen, um an meinem UK Muskeln aufzubauen?