Hallo,
ich bin gerade in einem Kaloriendefizit. Ich will jetzt wieder Muskeln aufbauen, will aber am Bauch kein Fett zunehmen (man braucht ja einen Überschuss). Also ich will, dass man meine Bauchmuskeln sieht.
Größe: 1,58m
Gewicht: 52kg
Arbeit: Ich gehe und stehe fast immer, muss auch heben (Metalltechnik), also bin ich sehr aktiv.
Soll ich in ein Defizit, in den Ũberschuss oder in der Mitte irgendwo?
Danke!