Bauchmuskelübungen – die meistgelesenen Beiträge

Hallo, wenn ich zu Hause sit ups mache wölbt sich mein Bauch sobald die Muskeln angespannt werden nach oben.Aber nur der mittlere Teil, also an den Seiten ist es normal und dann in der mitte geht er stark nach oben. Ist das alles Fett was da nafh oben gedrückt wird? Mein Ziel ist es einen flachen Bauch zubekommen bin ich auf dem richtigen Weg? Ps bin ein Mädchen und normalgewichtig mache auch viel sport. LG

Was machen diese Kinder für sport und sportarten? und haben sie eine normale ernährung? haben sie früh damit angefangen?

hallo Leute :)

wollte mal Frauen wie ihr so ein leichtes dezentes sixpack bei Frauen findet (Bild)?:)

und hat jemand eine Ahnung wie man am besten darauf hintrainiert? also Bauchmuskel Training und wenig essen ist klar aber gibt vl iwelchen tricks ?:)

Findet ihr so ein Sixpack attraktiv? (Ist natürlich nicht meins😏)

Hey Leute Ich habe leider einen etwas pummeligeren Bauch Würde es helfen wenn ich bauchmuskeln aufbauen würde? Also würde mein bauch dann etwas dünner aussehen? Aber soweit ich weiss sieht man dann umso dicker aus weil die bauchmuskeln unter dem Bauchfett alles noch mehr nach vorne drücken und man dadurch dicker aussieht Also sollte man lieber kein bauchmuskeltraining machen wenn man mehr bauchfett hat Oder wird dieser Bauchfett dann zu Muskeln umgewandelt und man hat einen dünneren bauch? Lg

Meine Bauchmuskeln sind hart, aber leider nicht deutlich zu sehen, was kann man machen oder was hat das für eine Bedeutung? Kommt er später noch?

Ich bin jetzt net mega sportlich aber auch nicht unsportlich, fahre jeden Tag 15 km Fahrrad und so normale Workouts (also Hiit, Beine usw) gehen nur beim Bauch kriege ich überhaupt keine Luft woran liegt das?

Hab das ganze 5 Jahre lang gemacht. Was passiert wenn man das macht? Hab ich dadurch evtl. Bauchmuskeln bekommen? Bin männlich 17 und bin Übergewichtig.

Hallo Leute,

Ich wollte mal fragen ob hier einer weiß woran es liegen kann, dass ich nach jedem mal Bauchmuskeltraining Muskelkater bekomme. Spiele seit über 14 Jahren Handball und habe vor einem Jahr noch zusätzlich mit dem Krafttraining angefangen. Ich habe (außer bei neuer Übung, längerer Pause oder mehr Gewicht) eigentlich fast nie Muskelkater. Lediglich den Bauch kann ich trainieren so oft ich will und nach JEDEM Training habe ich 1Tag später anschließend 2-3Tage lang richtig heftigen Bauchmuskelkater. Mache Hauptsächlich Situps an der Schrägbank, Crunches oder dieses Teil bei dem nur der Unterkörper gedreht wird (hab leider vergessen wie das heißt :D).

Zu mir: Ich bin männlich, 19Jahre alt, 72kg schwer, 1.84m groß und meine Ernährung ist eigentlich auch ganz normal

Würde mich auf die ein oder andere Hilfreiche Antwort freuen :)

Ich habe gerade 100 Crunches ( will Schwabbelbauch abtrainieren) muss ich irgendwas beachten? Oder kann das irgendwie schädigen???

Sind das schon Ansätze oder sogar schon ein richtiges?  Was schätzt ihr wie lange ich schon trainiert habe und was schätzt ihr wie lange ich noch trainieren muss, bis ich ein richtiges Sixpack bekomme?

Hallo, wie oben schon gesagt spiele ich Fußball und dazu muss ich krafttraining und ausdauer und alle Muskeln trainieren. Dazu bräuchte ich einen Plan aber mir fällt nix ein vllt könnt ihr mir ja helfen und halt hinschreiben welche übungen ich montags, dienstags, mittwochs,... machen kann.Am besten so dass ich meine Muskeln nicht jeden Tag alle trainire sondern so das sich die Muskeln erholen können . Ein ERnährungsplan währ auch nicht schlecht

Hallo Weiß jemand wie mann für ein sixpack trainieren kann? Bzw. Welche Übungen man dafür machen kann

Heyho zusammen,
Meine Frage ist: mein 4 Pack ist im liegen eigentlich recht gut sichtbar. Aber im stehen sieht es aus wie ein riesen 2pack? Wie kann ich das ändern?

Wieso habe ich das ?

Ich übe schon seit 2 Monaten und schaffe es einfach nicht. Ich habe es an der Wand geübt und ich trau' mich auch ohne die Wand einen Handstand zu machen aber ich schaff maximal 3 Sekunden! Ich falle einfach nach hinten/vorne. Einen Kopfstand kann ich dafür gut ich habe nur Probleme mit dem Handstand, ich kann das Gleichgewicht nicht halten und meine Arme versagen nach paar Minuten. Ich hoffe jemand kann mir helfen, denn ich möchte sehr gerne auch einen Handstand können. :)

Abend,

Wie oben in der Frage schon steht habe ich eine kleine Frage zu meinem "Six Pack" - das hört sich komisch an wenn man das so schreibt, egal. Mir ist seit längerer Zeit schon aufgefallen das ich mein Six Pack mal extrem hart sehe und mal weniger sehe, woran liegt das ?

Nach dem Training sieht man die immer extrem und wenn ich abends aus dem Bett aufstehe sieht man die auch aber wenn ich einfach mal 1-2 Stunden am sitzen bin sieht man die nicht mehr so extrem.

Danke für jede Antwort.

Aktive Grüße

Hi Leute mein KFA ist bei circa 21%
Ich würde in gerne um einiges senken so auf 10-12% ich weiß das ist enorm viel aber ich möchte es gerne durchziehen ich mache 2 mal die Woche Tennis und trainiere jeden 2 Tag mit meinen Hanteln und jeden 2-3 Tage mit einer App 5 Minuten ich würde gerne mein KFA senken ohne das ich meine Muskelmasse verliere ich würde mich sehr über Tipps zur Ernährung freuen und Übungen die man such gut in den Alltag einbringen kann ich hoffe ihr antwortet vielen Dank :)

Ich würde gerne es schaffen das ich so aussehe wie der Typ auf dem Foto ich weiß dafür muss man sehr viel machen aber ich ziehe durch

Moin, Eine Frage an die Mädels da draußen, ich bin 15 Jahre alt und wollte ein Workout starten. Ich will unbedingt ein SixPack haben und wollte euch Mädels fragen, ob ihr Sixpacks bei Jungs attraktiv findet? :)

Hi

Ich trainiere seit einiger Zeit, mir ist auch klar, dass das noch länger dauern wird, abe rich wollte man wissen, abviel kg mann einen Sixpack überhaupt sieht ? weil dass ganze Trainieren bringt ja nichts für einen Sixpack,w enn man ihn dann nicht sieht. :p Ich weis, dass der Körperfettanteil unter 13 % sein sollte, aber wieviel sollte mandann wiegen ? Ich bin 16 & 174 cm groß . Könnt ihr mir das bitte ungefähr sagen ? danke :)

Hallo Leute!

ich hab ein problem, ich bin nicht dick, mach viel sport und habe auch einen ansatz vom sixpack, jedoch speck am unteren bauch. das sieht echt komich aus. und ich krieg es seit 2 jahren nicht weg. ich ernähre mich gesund und gehe 2 mal die woche zum kickboxen und 3 mal die woche ins fitnessstudio, weiß einer evtl. was ich falsch mache oder noch machen könnte?:/

lg

Wie bekommt man sowas? Sieht da nämlich so aus als ob sie nur seitliche Bauchmuskeln bzw. halt diese zwei "Striche" hat:D gibt es spezielle übungen mit denen man diese Partie besonders trainieren kann?

Ich hätte eine Frage zu dem Bauchmuskeltraining: Da ich ein leichtes Hohlkreuz besitze, sind hier ein paar Übungen schwer ausführbar für mich (z. B. Beine relativ gerade durchstrecken bei Flutter Kicks, Flies, Hold Low etc) da mein Rücken dann halt noch „mehr“ in die Hohlkreuz position geht und ich das somit nur mit etwas angewinkelten Beinen machen kann. Sollte ich erstmal das Bauchmuskeltraining ausfallen lassen und erst das Hohlkreuz wegbekommen oder kann ich trotzdem beides machen (Möchte bauch eigentlich nicht gerne ausfallen lassen) ?

Hey :)

Wie oft/regelmäßig müsste man Wasserski fahren, um einen Ansatz von einem Sixpack zu bekommen? Bzw. grundsätzlich sichtbare Muskelfortschritte? :)

LG

Also ich bin dieses Jahr 13 geworden und würde gerne anfangen für ein Sixpack zu trainieren. Da ich noch im Wachstum bin weiß ich nicht ob es gut für den Körper ist. Außerdem hat mir eine Freundin erzählt das die Brüster kleiner werden können. Ich weiß nicht ob ich trainieren sollte oder noch warten soll. Danke im Voraus. 

Ich weiß das jetzt viele sagen werden du bist 13 was willst du? Ich will nicht als dicke Frau enden ich will das ich auch noch mit 50 fit bin. Aber denkt jetzt bitte nicht das ich etwas gegen dicke Frauen habe. Ich denke jeder muss selber wissen was er aus sich machen will. Wenn ihr mir nicht helfen wollt dann lasst es bitte.

Hallo Zusammen,

ich mache seit ca. 7 Wochen regelmäßig Workouts Zuhause und darunter auch öfters Bauchmuskeltraining. Seit neustem (ca. 3 Tage) habe ich immer Rückenschmerzen, wenn ich ein Workout für Bauchmuskeln mache (z.B. bei Übungen wie Crunches, Mountain Climbers,...).

Die Rückenschmerzen sind immer während der Übung und kurz danach (ich höre dann immer sofort auf).

Ich mache stattdessen dann immer andere Workouts wie z.B. Beine, Po, Brust, Rücken, aber ich würde total gerne meine Bauchmuskeln trainieren...Die Rückenschmerzen sind wirklich nur bei den Bauchmuskelübungen, ansonsten kann ich alles machen und ich habe ansonsten auch keine Probleme.

Kann mir jemand sagen, woher die Schmerzen kommen und was man dagegen machen kann? Oder ist das normal ?
Ich würde mich so über Antworten freuen ☺️

Ich bin jetzt nicht fett oder so, hab blos ein kleines Bäuchlein das mich stört das man eigentlich schnell wegtrainieren kann.

Bloß suche ich jetzt Übungen für einen flachen Bauch, ich hab mal gesucht und die Übung Klappmesser soll gut sein, stimmt das? Was kennt ihr noch für Übungen gegen Bauchfett und für einen flachen Bauch?

Kann man, wenn man "nur" Squats macht und auf die Ernährung achtet, als den KFT senkt, ein Sixpack bekommen?

Hi ich bin 15 bin 1,60 m groß männlich und wiege 57 kg. Ich bin ziemlich muskulös und sportlich. Ich geh in den judosportverein. Die Muskeln für den sixpack wären sicher da, aber ich habe da eben noch dieses Bisschen bauchfett welches es verdeckt. Ich würde mich über ein paar Tipps in Sachen muskelübungen zum Ausbau Und ein paar ernährungstipps für den letzten Rest der eben sehr hattneckig ist Und irgendwie nicht weggehen will! Danke im Voraus für eure hilfreichen Tipps !

Hallo, ich möchte gerne Masse aufbauen, aber ich hätte auch gerne ein Sixpack. Was würdet ihr mir empfehlen? Erst Masse aufbauen und dann den KFA senken oder anders herum oder ist das egal und kommt man zum selben Ergebnis? Und wie soll ich mich ernähren?

hi. wie kann man sich sixpack achen innerhalb eines monats? bitte antworten :3 thx

Ich (14m) habe durch viel Sport ein leichts Sixpack, allerdings sieht das komisch aus, da meine untere Bauchmuskulatur und meine Lendenmuskeln extrem trainiert sind, meine oberen Bauchmuskeln aber fast garnicht, woran liegt das?

Ich habe noch vor 3 Wochen ziemlich ungesund gelebt und bin gerade dabei mich mehr um meinen Körper zu kümmern. Also eine Baustelle ist z.B. mein Bauch: Ich will unbedingt Bauchmuskeln aufbauen aber ich habe ein bisschen Angst davor, dass ich an meiner Brust abnehme. Die Brust besteht ja aus Fettgewebe und ich will eigentlich wirklich nur Muskeln aufbauen und nicht abnehmen. Welche Übungen sind dafür gut?

Ich möchte etwas überschüssiges Fett loswerden. Habt ihr vielleicht ein paar Übungen zu empfehlen?

Hi Leute

Ich wollte euch fragen wie ich meinen Rundrücken wegtrainieren kann, obwohl ich einen niedrigen Körperfettanteil habe sieht es so aus als hätte ich einen Bierbauch , mein Rücken hat so ein wenig die Form eines umgedrehten C's und das bemerke ich auch wenn ich mir auf den Rücken lege dass mein Rücken nicht vollständig aufkommt

Wie dem auch sei, ich habe auch noch eine leichte bis mittlere Skoliose und wollte fragen welche übungen sich für beide Probleme gut eignen damit ich einen linearen Rücken bekomme :)

Vielen Dank im Voraus

P.S: bin 18, 1m82

Naa Ich möchte mal eure Meinung dazu hören was mein Körper ( Bauch ) angeht, ich bin 18 ein Mädchen und arbeite auf einen sixpac hin danke schonmal für die antworten

Um diesen unteren Bauch wegzubekommen, was sollte man da am besten fuer uebungen machen um den wegzubekommen? Ich habe gelesen, dass wenn ich Bauchmuskeluebungen mache, das ich nur mehr Muskeln aufbaue als fett was ich abbauen will, stimmt das?

Also Hallu :)
Nämlich , ich bin 1.75 m groß und wiege 69 kg.. Ich hab dünnen Beine aber Speck an meinem Bauch 😁 Jedoch möchte ich allgemein abnehmen, das heißt Oberschenkel,Bauch,Arme... Jetz ist die Frage bringen Sit Ups viel um den Bauch Speck zu verbrennen? Und wenn ja wie viele sollte man machen? Und wie viele Kcal verbrennt man dabei?? Habt ihr Vlt nach andere Tipps/Übungen um den Bauch flacher und die Oberschenkel dünner zu bekommen? Und allgemein abzunehmen? Danke
LG-Alina💙😘

Hallihallo!

Ich mache jeden Tag ca. 55 Situps in einem und so schnell wie möglich ohne Pause. Manchmal mehr manchmal weniger Situps. Ich habe leichtes Sixpack wenn ich den Bauch anspanne. Aber am unteren Bauch ist so ein leichtes Bäuchlein .. das stört mich. Wie kann ich dort auch Muskeln bekommen? Bitte hilft mir. Danke schon Im Vorraus

LG Isa

Wie viele Wochen oder Monate braucht ein Mädchen um ein sixpack zu bekommen, wenn man jeden Tag dafür trainiert?

hey ich bin 16 Jahre alt habe letzten Sommer 24 Kilo abgenommen und wiege jetzt ca. 74 Kilo bei einer Größe von 1.82. Ich möchte mir jetzt einen leichten Sixpack antrainieren. Kann ich das mit normalen crunches schaffen das man dann auch einen sixpack sieht (wiel ich eben so viel abenommen habe) mache am tag ca. 30 crunches Danke für hilfreiche Antoworten :)

Hallo, habe nun einen Muskelkater bei meinem Bauch, nach 3 Tagen SixPack Muskeltraining mit der App SixPack von Runtastic. Ist das normal, oder habe ich mich zu sehr angestrengt und sollte jetzt erst einmal mal Pause machen?

Ich wiege 75 kg und bin nur ca 175 groß. Leider habe ich ein dickeren Bauch ohne Muskeln. Wie kann das Ich gezielt Zuhause bauchfett loswerden und Muskeln zulegen?

Bin 16 und Weiblich. Also will an meinem bauch ein wenig abnehmen und dann auch direkt kleine bauchmusklen aufbauen die man dann auch sieht und möchte auch einen größeren arsch haben. Habe angst das durch das Training mein arsch kleiner wird. 1.habt ihr erfahrung damit? 2. habt ihr das perfekte Training für bauchmuskeln aufbauen und den arsch größer kriegen? Wäre schön wenn ich nach ca 2monaten spätestens einen effekt sehe oder früher

nur explizit den "unteren" Bereich!

Nicht den mittleren oder oberen Bauch!

Meine Cousine will es wissen..

Hallo liebe Community, ich Fliege nächstes jahr Sommer mit meinem besten Freund nach mallorca und bin 14 :) Ich wiege 70 kg auf 1,68 und bin ein sehr sportlicher typ sport gab es schon immer in meinem leben. Ich bin stämig und Breit, sprich ich war schon immer breiter und kräftiger als die anderen in meiner klasse :) Man kann mein sixpack unter sehr gutem Licht leicht sehen aber meine frage wäre wie kriege ich spätestens wenns geht auch früher ein Sixpack hin das man wirklich gut sieht :) Wäre Low-Carb eine Idee? Danke :)

Ich weiß das kling jzt armselig, ist es auch :) Bin 14 Jahre jung, 1,70m klein und 50kg leicht :-). Außerdem würde ich gern wissen, mit welchen Übungen ich meinen Sixpack trainieren kann und am besten gleich ein ganzes Workout, da ich mich bei den ganzen Meinungen im Internet einfach nicht mehr auskenne :/. Ich kann keine Geräte verwenden, da ich eben noch 14 bin.

Also ich arbeite jeden tag ca. 1h am Boxsack, an der Klimmzugstange und auf der Hantelbank. Dann gehe ich noch laufen, halt meinen Bruder zur Schule hin bringen und auch abholen, wenn er dann nicht dabei sind jogge ich. Am Wochenende gehe ich auch raus und da dann klettern oder schwimmen und so.

Hi! Ich mache seit über einem Monat jeden Tag 50 Sit-Ups und nach 10 immer 10 Sekunden Pause. Nimmt man da ab? Also ich merk noch nichts :/ ich hab aber auch relativ viel Fett 😂😂 am Gewicht ändert sich nichts:/ ich mach auch sonst keine Sport außer Schulsport Danke!

Hallo, ich habe seit heute morgen Muskelkater im unterren bereich des bauches(ca 3-4 cm unter dem bauchnabel, den ganzen unterbauch verteilt). Ich habe gestern abend noch 80 sit-ups gemacht. Kann das daran liegen (bin 12) ? Hatte im unterbauch noch nie so wirklich muskelkater, eher im oberen bereich.Ich spüre es auch extrem, wenn ich mir da auf den bauch drücke. Ist das Muskelkater?

Ist das ein sixpack