Auf 10 Wiederholungen?

Zb pro Tag 1000 Wiederholungen pro Arm

Hallo Leute,

seit ca 1 Woche habe ich gemerkt dass mein rechter Ellenbogen bei zugübungen wie Klimmzügen oder Rudern leicht knackst aber ohne Schmerzen zu verspüren. Ein Schmerz verspüre ich aber doch bei den Kabel curls (bizep curls am kabel) sowohl am Anfang als auch am Ende der Bewegung.

woran könnte es liegen? Hatte davor nie so ein Problem bei diesen Übungen. Sollte ich eine Woche aussetzen und schauen ?

was für ein KFA schätzt ihr was der Body im Bild hat ? Über 20?

sollte man wenn man so ein ähnlichen Körper hat erst Muskelaufbau & kaloriendefizit 1-2 Monate machen oder direkt beginnen und auf 2500 kfcal am Tag kommen ? Ich selbst bin 1,87 und wiege 91

Hallo. Meine Frage: Wenn man den WKM plan macht. Sollte man Front oder normale Kniebeugen? Sollte man langhantel Rudern im Untergriff oder obergriff? Und sollte man Klimmzüge im Untergriff oder obergriff? Was ist alles zu empfehlen? Danke

Ist es noch gesund wenn Menschen die ihr halbes Leben mit Yoga und dehnübungen verbracht haben ihr Rücken so sehr biegen das es fast schon wie ein U aussieht?

oder ist es sogar gesund das der Rücken so flexibel ist?

Hier ein Beispiel

Möchte breiter werden und fragen ob ich zuerst weiter abnehmen oder aufbauen soll. Wiege aktuell 61kg und bin 169cm groß. Habe seit letztem September 20 kg abgenommen.

Liebe Community,

das Gerät hab ich auf Amazon entdeckt:

https://www.amazon.de/GHY-Hydraulikdruck-Gymnastikstange-Armmuskeltrainingsger%C3%A4t-Oberk%C3%B6rperarmkraft/dp/B08Y8G9ZNP

Königsfedern sind ja gelenkbelastend, hier wird ein Teil des weges der Feder eingespart, ist es dennoch schlecht für die Gelenke?

Aufgrund der erhöhten Ausschüttung von Testosteron

Und warum

Ich hatte ein sehr gutes Push Training gestern, und besonders das Trizeps Training war sehr gut. Ich habe mit schweren Gewichten bis ans Limit trainiert und habe mega meinen Trizeps gespürt! Warum habe ich aber keinen Muskelkater im Trizeps? Trainiere seit knapp über nem Jahr Krafttraining

Hi bin 18 jahre alt und ich bekomme manchmal Schmerzen auf der linke brust. Auf der bild habe ich markiert wo es schmerzt. Es schmerzt meistens wenn ich trainiere ein tag nacher. Ich mache krafttraining. Ich war schon mal beim Arzt und er meinte das es wegen deformierung ist so, als da blockierung entsetht. Ist nicht schlimm oder?

Hallo :)

ich (M 18) habe in den letzten Gym-Einheiten meist am Butterfly und an der Bankdrück-Maschine gearbeitet, um die Brust zu trainieren.

Diese wurden mir bei der Einweisung empfohlen. Die Butterflymachine finde ich auch super. Allerdings wurde mir geraten, die Bankdrückmaschine zu ersetzten, da sie den Muskel sehr isoliert beansprucht (Stimmt das?).

Welche Übungen könntet ihr mir noch empfehlen? - Ans Bankdrücken habe ich mich bis jetzt noch nicht gewagt. Sind Übungen mit Hanteln für Anfänger geeignet?

Freue mich über Tipps und Anregungen :D

Hei,

ich bin weiblich 20 und bin neu in meiner Stadt.
ich wollte mich demnächst im Fitnessstudio anmelden. War davor noch nie in einem.
frage:

gibt es viele Mädchen im Alter von 18-22 im Fitnessstudio?

ich frage, weil ich hier neue Freundinnen brauche, bin ganz allein:(

Wären diese lohnenswert und für Amateure geeignet?

https://www.sportstech.ch/hanteln-ah150-40kg

Man kann sie in 20, 30 oder 40 kg kaufen und die Kurzhanteln sind zu einer Langhantel umfunktionierbar.

LG

Also das ist mein jetziger Körper

Und hier denn ich mal erreichen will

Mit dem Training werde ich erst Mitte November anfangen können leider.

Mein Trainingsplan sieht dann so aus.

Mo- ok

Di-uk

Mi-ok

Do-frei

Fr- uk

Sa-ok

So- frei oder Ausdauer Sport

Ernährung halt mit allem drum und dran

Ich weiß man kanns nicht genau sagen aber werd ich bis Sommer 2022 schon ein bisschen wie auf dem bild aussehen?

Danke im voraus!!

Hi,

Ich hab eine Frage.

Und zwar trainiere ich an einer Bankdrücken an einer Kraftstation also es wird sozusagen wie Bankdrücken. Aber immer wenn ich das trainiere spüre ich es sehr stark in der rechten Schulter bis Trizeps. Was kann man da machen?

LG

Gabriel

Bin 1,88 groß und wiege 91 Kilo dick bin ich nicht aber hab gesehen das mein Gewicht 5 Kilo zu hoch ist für reinen Muskelaufbau.

Hey,

hab vor circa 4 Wochen mit Krafttraining angefangen. Ich weiß man sieht noch nicht richtig eine Veränderung wollte aber mal wissen, was ihr von der "Startsubstanz" haltet. Also wie ich gebaut bin (eher Lauch, normal etc)

https://youtu.be/wd6xphB5NSg

Ich hab irgendwie leichte Nacken schmerzen beim nach links rechts schauen, und etwas Bauchmuskel schmerzen beim strecken dehnen und gestern war rücken trizeps Tag

bedeutet das das Training gut war?

ich bin 175cm groß und 74kg schwer. Meine frage ist ob ich als erstes aufbauen oder lieber abnehmen soll? Ich habe halt das meiste fett am bauch und an den Hüften(teigfigur), relativ dünne arme ..also ich besitze sehr wenig Muskelmasse. Soll ich auf 80kg hoch gehen mit intensiven training und guter ernährung oder doch lieber auf 67-65 runter, da mein jetztiges gewicht eigentlich Normalgewicht bis leicht übergewichtig bei mir ist. Was ratet ihr mir?

Also immer nachm pumpen ist meine linke Schulter einfach viel aufgepumpter als meine rechte und auch sonst n Tick breiter… dabei ist meine rechte Seite ja eigentlich stärker, wie kann das sein? Und was kann ich dagegen tun ich hab jetzt kein Bock nur rechts zu trainieren? xD

Hi ich will zunehmen und ernähre mich gesund. Und mache krafttraining. Ich will wissen ob cappuccino gesund ist ob ich es trinken kann. Es ist cappuccino pulver man mach in warme wasser rein und trinkt. Aber es hat 32gram zucker und 57 Fett deswegen bin ich nicht sicher. Kann ich trinken?

GK 1

7,5 minuten warm machen

Kniebeuge 4*8

Rumänisches Kreuzheben 3*8 

Bankdrücken 4*8

Rudern LH Obergriff 4*8

Seitheben 2*8-10

Wadenheben 3* bis versagen

SZ curls 2*10-12.  

GK 2

7,5 min warm machen

Kniebeuge 4* 8

Rumänisches Kreuzheben 3*8 

Bankdrücken 3* 8 LH

Klimmzüge 4* max

Schulterdrücken KH 2*8 sitzend  

Vorgebeugtes Seitheben 2*12-14

Wadenheben 3*bis versagen 

Trizepsdrücken 2*10-12  

Training 3 Mal pro Woche Montags /Mittwoch/Freitag Dienstag /Donnerstag Joggen und Samstag/Sonntag frei

Größe 183 und Gewicht 72 KG

Kraftwerte:

Bankdrücken: 70 KG *8

Kniebeugen 90 kg *8

Rumänisches Kreuzheben 65 kg *10

Klimmzüge 11/9/8

Schulterdrücken jeweils 17,5 kg

LH Rudern 50 KG *8

Trainingserfahrung im Gym 1 Monat davor bisschen zu Hause trainiert , aber eher schlecht als Recht

Ziel : Muskelaufbau

Hey, finde irgendwie keine gescheite antwort im Netz, deswegen wende ich mich an euch. Ich wiege leider 90 kilo und bin 1,64. 5 kilo hab ich bereits nach wochen ohne Sport verloren. Da ich komplett am Körper abnehmen will aber auch mir nen grossen hintern trainieren möchte, frag ich mich ob beides geht. Also fett verlieren aber muskeln am Po aufbauen ohne dass ich später es bereue wenn ich zb noch dicker ausseh oder so. Gibt es da irgendwelche sachen zu beachten dabei? Ich hab auch angst wenn ich mit krafttraining anfang dass ich breiter ausseh als vorher.

Und!!! Der grösste fettanteil ist bei mir an den oberschenkeln. Wenn ich jetzt po trainier, werden ja die beine meistens mittrainiert. Sind die dann noch dicker als vorher??

Bitte nur antworten von personen die sich auskennen und nicht einfach mal iwo im internet was gelesen haben. Brauche eure hilfe!!

Mahlzeit,

ich möchte für meine G26.3 ( 3xKörpergewicht in Watt auf Fahrradergometer treten) üben. Ich wollte fragen wie man die Kraft für das Fahrradergometer am besten trainieren kann. Lieber jeden Tag bzw. jeden 2. Radfahren oder auch gezielt, bin im Fitnessstudio, die Beine mit Geräten trainieren. Ich schaffe es nämlich noch nicht mal 150 Watt dauerhaft zu treten und ich muss bis 210 hoch.

Ich suche deswegen die effektivste Methode um die Kraft erstmal zu bekommen, Puls kommt danach

Ziel ist die G26.3 Anfang/Mitte nächsten Jahres.

Vielen Dank für die Hilfe, ich hoffe auf das Schwarmwissen.

Hi, ich bin 18 Jahre alt und will gesund zunehmen. Ich ernähre mich gesund und esse schon seit 2 Tagen jeden Tag 20 Walnüsse. Ich will zunehmen und mache Krafttraining. Ich will wissen, ob so viele Walnüsse ungesund sind?

Habe meine Schulter im GYM verletzt. Habe vernachlässigt meine Schultern zu trainieren und mich dann bei einer Brust übung (Butterfly) die auch die Schulter belastet an der Linken Schulter verletzt, (Die rechte nicht weil ich rechts mehr kraft habe) weil ich von der Brust her bereit für das Gewicht war aber von der Schulter nicht.

Was tue ich jetzt was meinen Trainingsplan angeht? Wie lange sollte ich jetzt pause machen?

Hi,
wie viele Sätze soll man pro muskelgruppe,bei einem 4rer Split trainieren?

also Brust,Schultern etc.

danke für eure Antworten

Ich hab 2 fragen soll ich einen booster kaufen mit Koffein oder ohne?

und die 2 frage sollte da etwas creatin sein oder nicht?

Um Muskeln aufzubauen muss man im Kalorienüberschuss sein und dann wird man auch an Körpergewicht zunehmen. Jetzt meine Frage muss das Körpergewicht jeden Tag mehr sein? Also wenn ich heute z.B. 76kg wiege muss dann das Gewicht morgen höher sein? In meinem Fall schwankt es nämlich sehr. An einem Tag ist mein Gewicht höher und an einem anderen Tag wieder niedriger. Ist das schlimm? Ich schaue das der Wochen Durchschnitt im Idealfall jede Woche etwas höher ist. Reicht das so aus?

Hallo,

immer, wenn ich Liegestütze mache, tun mir danach die Hände weh, besser gesagt das Handgelenk, vor allem, wenn ich die Hand nach oben biege tut es richtig arg weh.
Kann man was dagegen machen?

LG

Ich habe seit langeren handgelenkschmerzen beim Training. Ich weiß nicht wirklich woran es liegt es ist aber auch nur bei Langhantel Bizep Curls und bei Kurzhantel Curls der fall. Weiß jemand was man da machen kann?

Ich trainiere schon lange und war auch immer motiviert früher. Seit wenigen Monaten habe ich nicht mehr so viel Motivation, die Muskeln wachsen nicht mehr so wie früher. Bsp. als ich angefangen habe, Bizeps zu trainieren letztes Jahr, war er nach einem Monat ziemlich ersichtlich. Jetzt nach 4 Monate (seit Wiedereröffnung der Studios) ist der Bizeps kleiner als früher.

Auch beim Training bin ich nach 30 Minuten manchmal so schwach, dass ich aufhören muss. Mein Puls geht dann manchmal auf 170. (Ruhepuls ~55) Früher habe ich an guten Tagen auch mal 2 Stunden durchgehalten.

Meine Ernährung ist gleich geblieben. Ich gehe immer etwa 2 Stunden nach dem Essen zum Sport.
Eine Sache ist Unterschied. Ich wurde gegen Corona geimpft. Ob das was damit zu tun hat, weis ich nicht.
Vielleicht können erfahrene Sportler mit den Infos was anfangen.

Ich bin jung und weiblich und gesund und habe eine gesunde Figur.

was kann man tun gegen Antriebslosigkeit und Kraftlosigkeit?

Durch KFA Senkung und gleichzeitig Muskelmasse Erhöhung ist das möglich, aber wie, ohne Gewicht abzunehmen?

Geht es auch, indem man den Po mit Gewichten trainiert, um mehr Gewicht in den Po zu bekommen und weniger im Oberkörper?

Sollte man den Bauch ohne Gewichte trainieren, um nicht zu viele Muskeln zu bekommen?

Bin übrigens weiblich,17 Jahre alt, 155cm groß, wiege 50kg und habe somit einen BMI von 21.

Hallo also ich gehe ins Gym und mache dort jede Muskelgruppe an einen Tag, das heißt immer jeweils min. 2 Übungen danach mach ich 2 Ruhetage und am 3 Tag wieder dasselbe.
Ist der Plan scheiße und ich soll lieber splitten? Kann max. alle 2 Tage ins Gym oder 3x mal die Woche

Guten Abend

Will mir heute die Hanteln bestellen

https://www.kaufland.de/product/394524502/

Sind es 2 Hanteln oder nur 1 Stück? Also sind es 2 Kurzhanteln? 1 kurzhantel pro Hand oder nur 1 Kurzhantel und muss es mir 2 mal bestellen

Noch etwas die Gewichte gehen bis 15 Kg sind ja 15 Kg set ,falls ich mir 2 mal dieses Produkt bestelle kann ich jeweils pro Hand 15kg Kurzhantel haben ?Oder geht es nur bis 8Kg(nicht genug Platz für die Scheiben ?

Vielen Dank

Hallo,

ich schaffe locker 20 Liegestütz und auch schwierigere varianten. allerdings kann ich gerade ma 45kg an der Bankdrück-maschine drücken? Woran liegt das? Allein bei den Liegestütze drücke ich ja mehr als 50kg (wiege 80). Liegt das an einer bestimmten Muskelgruppe, die untrainiert ist?

Wie findet ihr diese Sportarten? (Nur als Hobby,nichts professionelles)

Liebe Community,

wenn ich Montags um 7 Uhr trainiere, kann ich dann am Folgetag Dienstag abend gegen 19 Uhr die selbe Muskelgruppe wieder trainieren, reicht das für gesunden Muskelaufbau? Es sind ja 36 Stunden, oder braucht es zwei Nächte?

Danke an alle, die sich die Zeit nehmen für die Frage.

Hey Leute, trainiere seit ungefähr einem Jahr und habe ein ,,LUXUSPROBLEM"

Ich bin oben zu BREIT geworden und möchte nicht mehr zunehmen [MUSKEL]

Wie kann ich diese Muskelmasse behalten und nicht aufbauen?

Wv mal Training reicht in der Woche?

Hallo,

ich frage mich wie lange man Kreatin einnehmen sollte? Kann ich Kreatin durchgehend also non-stop übers ganze Jahr einnehmen oder sollte ich mit der Einnahme pausieren? Wenn ja, warum? Danke im Voraus

LG

Ich dachte dass der Testosteron-Spiegel bis 30 noch erhalten bleibt und erst dann künstlich nachgeholfen werden sollte...

Ist man mit 18 Jahren schon alt?

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und möchte gerne ins Fitnessstudio gehen.

Ich bin noch nicht ausgewachsen und habe gehört, dass Training mit Gewichten meinem Wachstum schaden können…

Inwiefern stimmt das?

Wann sieht man als Anfänger Fortschritte ? 6 Monate ? Oder mehr bis man sieht das Muskeln aufbaut wurden

Moin, ich mache aktuell (durch Corona Auflagen) 2h Kraftsport im Gym (5x10 mit maximalem Gewicht).

Da ich meine Kalorien mit Yazio tracke, gibt mir die App aus, dass ich in 2h knapp über 1000 Kalorien verbrenne. Kommt das hin oder nicht? Ich habe bedenken, da Gymtraining halt zu 70% aus Pausen besteht. Ich mache meistens zwischen 60-120 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Falls das nicht stimmt, wie wäre da sonst so der Orientierungswert?

Vielen Dank für die Antworten!

Hat das Vorteile wenn man Krafttraining macht und muskelnaufbauen will hab gehört das es Kalorien zählt stimmt das?

Hallo,

Ich habe momentan das Problem das ich keine Kraft im Krafttraining habe. Ich wiege 100kg und bin 1,95m Groß. Ich drücke nur 40Kg auf der Bank und dass schaff ich auch nur gerade so. Ich verstehe nicht warum meine Kraft von hier auf jetzt weg ist. Mein Freund ist 1,85 und wiegt 75kg und drückt mehr als ich obwohl wir zum gleichen Zeitpunkt mit dem Kraftsport angefangen haben. Leider ist das Problem nicht nur beim Bankdrücken sondern bei viel mehr Übungen habe ich das gleiche Problem. Ich trainere mit wenig gewichten und meine Muskeln versagen sehr schnell. Es fühlt sich so an als würde der muskel von hier auf jetzt blockieren.

Hat vielleicht jemand gleiche Erfahrungen und kann mir weiterhelfen?

wie lange denkt ihr würde es dauern so einen ähnlichen Body zu haben als Anfänger ? 2 Jahre vielleicht ? Und ab wann sieht man auch Ergebnisse ? lese oft wie manche schreiben das man in den ersten 6 Monate am meisten sieht

bin 1,85 und wiege 90 Kilo

Welche Übungen sind besonders gut für den Muskelaufbau in dem Bereich der Brust?

Hii, ich bin 15 Jahre alt (22.05.2006) und bin süchtig nach Sport! Fangen wir mal von vorn an. Ich hatte damals zu beginn von corona 14-15h am Tag vorm PC gesessen, also hats nd lange gedauert, bis mir mein Körper das auch mitteilte (herzschmerzen, körperliche -(temporäre)-Schäden etc.) Nachdem ich dann das erste mal umgefallen bin, dachte ich mir: fuck it! Darauf habe ich mich dann zu meinem 14 Geburtstag direkt im Gym angemeldet. Es fing langsam an und wurde immer mehr. Im lockdown habe ich mir hanteln bestellt und zuhause weiter gemacht. Jedoch seitdem die Gyms wieder offen sind, bekomm ich nie genug davon... (6x die woche 1,5-2h kraft und 30min Ausdauer). An dem einem restday bin ich meist schlecht gelaunt und unmotiviert, an den anderen geht's mir bombe! Soooo, klingt ja noch nicht so schlimm, ABER krafttraining belastet den Körper halt und so habe ich z.B. vor nhr Woche mal ohne große Probleme die 130kg gedrückt... Da frage ich mich ob das nicht Schäden für mich haben könnte, da bei mir ja noch alles wächst... nicht das ich aufhören würde wenn es schädlich ist, es interessiert mich einfach nur. Auch interessiert es mich, ob ich wegen der Sucht mal zum Arzt gehen sollte? Ich vernachlässige nichts, aber gym hat für mich nach der Schule und meinen Hunden Priorität Nr.1.Schulisch werde ich sogar besser(9 klasse Gymnasium 1,6er Schnitt), ich bin konzentrierter, aufnahmefähiger und viel besser gelaunt, In Allen möglichen Dingen.

Von unnatürlichen Supplements halte ich selbstverständlich Abstand!

Ist das egal ob das mit Wasser gemischt ist oder man es einfach in den Mund pur gibt und mit einem Schluck wasser runterspült?

Finde den puren Geschmack geiler 🙂

Bei Google steht, dass pro 1kg Muskelmasse 10-15 Kalorien am Tag mehr verbraucht werden. Das pro Kilo 100kcal mehr verbraucht werden, soll nur ein Mythos sein.

Aber wie kann es dann sein, dass ein Trainierter deutlich mehr essen kann ohne zuzunehmen?

als Beispiel eine untrainierte 65kg Frau verbraucht um Ruhezustand zb 1800kcal und hält damit ihr Gewicht und eine trainierte Frau mit mit den gleichen Angaben isst locker 1000kcal mehr um ihr Gewicht zu halten.

Wie geht das, wenn es pro Kilo Muskeln nur 10-15 kcal mehr am Tag sind?

Ich habe neulich wieder einen maximalversuch mit 100kg gemacht und bin knapp gescheitert.

95kg davor habe ich ohne Probleme geschafft.

habe ich hier vielleicht einen technischen Fehler gemacht ?
Auf was sollte ich noch achten ?

[+ durch Support editiert +]

Hey,

bin Vegetarier und überleg vegan.

Gibt es sportliche Einbußen bei veganer Ernährung?

Ich bin M/14 betreibe Kraftsport und habe schmerzen auf meinem rechten Ellenbogen bekommen. Was kann ich dagegen tun?

Danke für alle Antworten im Vorfeld

Hey allerseits, Frage steht oben 👆, was betreibt ihr so an Sport? Danke

Hallo, ich bin 18 und w

Ich bin heute voll frustriert, weil ich vor einem Jahr 160 kg 8 Wdh. geschafft hab und heute nu noch 120, 10 Wdh. schaffe. Bei 140 war ich bei der zweiten Wdh. fix und fertig.

Auch habe ich generell das Gefühl, dass ich richtig schlecht bin.

Werte von heute:

Beinpresse: 120 kg, 10 Wdh.

Squats: 40 kg + Stange, 10 Wdh.

Wadenpresse: 75 kg 10 Wdh.

Abduktion: 70 kg, 10 Wdh.

Adduktion: 45 kg, 10 Wdh.

Ist das eurer Meinung nach gut?

Wäre das okay? Oder schädlich?

Ich wiege 81 kg bin 1.80 Groß und will den Winter der jetzt kommt richtig Masse aufbauen wie findet ihr bis jetzt meine Form ich nehme auch Creatin

Kann man beides zeitgleich trainieren? Habe oft gehört das es kontraproduktiv sein soll aber ich würde so gerne mit Kraftsport anfangen und ein Spagat lernen..

Was empfehlt ihr mir?

Kommt mir oft so vor da sie mehr trainieren.

hey :)

ich hab mich seit neustem in einem fitnessstudio angemeldet und hab leider ständig muskelkater bekommen der leider bis zu 4 Tage anhält. Ich würde gerne wissen woran das liegen könnte, ich wärm mich meistens entweder für beine 10 min laufband auf und oberkörper mach ich meistens ein arm workout von pamela reif. könnte es daran liegen das ich vllt mit zu schweren gewichten anfange oder vllt auch weil ich anfänger bin ? 😅 danke im vorraus

Hallo zusammen,

Ich habe seit kurzer Zeit mit Krafttraining angefangen. Ich habe schon gemerkt, dass ich manchmal zu krass in der Nacht beim Schlafen schwitze! Und extrem an den Stellen, die ich trainiert habe.

Stimmt es überhaupt, dass man nach dem Workout beim Schlafen schwitzt? oder bilde ich mir das ein?

Danke im Voraus

Hi bin 18 jahre alt und will wissen ob es möglich ist ein gute Körper aufzubauen ohne protein und kreatine, weil ich sowas nicht nehmen will. Und ist es besser Körper aufzubauen mit protein und kretin oder ohne ?

Ich hab jetzt 3 Monate Ganzkörper an Geräte gemacht jetzt will ich aber richtig anfangen jedoch weiß ich echt gar nicht wie die Übungen genau gehen oder wie ich was Hand nehmen soll...

hab daher überlegt 3 Monate einen personal Trainer zu nehmen der hat ein eigenes kleines Studio wo man trainiert aber das ist halt wirklich teuer und mein Bruder meinte heute das wäre komplett unnötig 2400€ Insgesamt zuzahlen.

was denkt ihr ? Reicht es wenn ein Trainer im Fitnessstudio kurz die Übungen zeigt ? Und ich auf YouTube die Ausführungen schauen sollte?

oder lieber einen personal Trainer für 3 Monate der mir das alles richtig zeigt für 85€ die std? Ich will nicht umsonst 1 Jahr falsch trainieren und Zeit verlieren mein Ziel ist es in 2 Jahren so ein Body wie der im Bild zu bekommen bin 1,87 und wiege 90 Kilo

was ist wiege Meinung zu personal Trainer ? Rausgeschmissenes Geld oder lehrhaft für Anfänger

Ziel Body

Wie lange braucht man als Anfänger um so einen Body aufzubauen ? Schafft man das in 2 Jahren ? Bin 1,87 wiege 90kg und will bis zum Sommer 2023 also in 18 Monaten so aufbauen.. ist das Möglich? Oder braucht man eher 2 bis 2,5 Jahre was denkt ihr

Ich habe seit einigen Wochen wegen der Arbeit etwas weniger Zeit für den 3er Split also wollte ich fragen ob ein Oberkörper/Unterkörper Split sinnvoller wäre oder ob es okay ist wenn ich Pull+Beine an einem Tag trainiere. So würde das ungefähr aussehen( Siehe unten ).

Also meine Frage lautet kann man Pull und Beine in einen Tag kompremieren?

danke im Voraus

montag : Push

Dienstag : pull+beine

mittwoch : pause

donnerstag : push

freitag : Pause

samstag : Pull+Beine

sonntag : pause

Hallo ich m/gerade 15 geworden

bin ca. 1,85 groß und wiege um die 60 Kilo. Wie man sieht bin ich ein richtiger Lauch. Deshalb will ich schnellstmöglich ein gesundes Gewicht haben. Mir geht es vorerst nicht darum Muskeln aufzubauen sondern einfach zuzunehmen. Ich würde jetzt auch nicht sagen dass ich unterdurchschnittlich schwach wäre, aber ich bin halt einfach stockdünn.

Ich esse eigentlich durchschnittlich viel und trinke zusätzlich jeden zweiten Tag einen Fruchtsmoothie. Leider verändert sich mein Gewicht nur minimal. Ich hoffe jemand kann mir helfen.

Außerdem gehe ich zweimal in der Woche Tischtennis(in einem Verein) und abundzu gehe ich Radfahrern.

Liebe Grüße.

Woher kommt das wieso!!!!!! Kraft Training

Habe mir vorgenommen jeden Tag Kreuzheben zu machen wenn ich trainiere ist das gut ?

ich wollte fragen, ob das bankdrücken mit Handgelenkbandagen sinvoll ist, um die Handgelenke zu entlasten?

Hallo, wäre ein Probetraining mit Trainer bei mc Fit (oder anderen gängigen Studios) kostenlos? Oder wäre es nur ohne Trainer kostenlos? Wäre nämlich blutiger Anfänger und bräuchte einfach Tipps wie man die Geräte richtig bedient bzw. Übungen richtig ausführt. Vielen Dank

Ich gehe heute um 15Uhr Blutspenden. Da es recht gesund sein soll, dachte ich mir warum nicht :) Montag habe ich nach der Arbeit immer Leg Day. Und da mache ich ein recht schweres Training. Soll ich eher locker machen oder geht das schon 24h nach dem Blutspenden ?

Wo ist es sinnvoll und wie oft Dropsätze und Supersätze zu machen?Pro Muskelgruppe ?

Wenn man 4 mal die Woche trainiert Push/Pull

Hey, ich (w/18) gehe gleich das erste mal ins Gym und will meinen Unterkörper heute trainieren. Deswegen würde gerne wissen, ob es irgendwelche Dinge gibt, die ich beachten muss, wenn ich eine Langhantel verwende, zb. Für Squats, Hip Thrusts oder Kreuzheben. Ich hab häufiger gesehen, dass die Langhantel hochgestellt in einem Rahmen steht (Squatrack) und ich frag mich jedes Mal, wie soll ich die Hantel danach wieder da rein bekommen? Und auch bei Hip Thrusts, wie bekomme ich die schwere Hantel auf mein Becken und wie krieg ich die wieder hochgehoben und weggeräumt? Ich bin viel zu schwach dafür in meinen Armen, obwohl ich die auch trainiere (aber ich beginne ja grade erst mit Krafttraining, habe davor nur Kraftausdauer gemacht)

Danke im Voraus

Sollte man Kreuzheben trotz Bandscheibenvorfall? Bandscheibenvorfall war ca vor 1 Jahr derzeit sind keine schmerzen mehr da aber lässt sich ab und zu Mal spüren.

Ich habe vor 2 Tagen mit dem Hanteltraining begonnen.

Ich spüre heute am 2. Tag nach dem Training immer noch etwas Schmerzen in den Armen beim Bewegen.

Kann ich heute trotzdem wieder trainieren? 1 Tag Pause zum Regenerieren hatte ich ja.

Ich hab das Problem, dass ich zum ersten Mal seit Monaten wieder für Klausuren paucken muss und ich jetzt erst 2-3 Wochen kein Krafttraining mehr betreiben kann. Die Angst Muskelmasse zu verlieren ist also sehr hoch. Dennoch will ich meine Ernährung nicht vernachlässigen und das werde ich auch nicht nur auch da habe ich so meine Bedenken. Ich will nämlich nicht auf Masse Shakes verzichten da ich auch an Masse zunehmen will, dennoch habe ich Schiss dass ich wenn ich nur Masse Shakes zu mir nehme nicht an Muskelmasse zunehme sondern eher durch fett. Ich habe mir überlegt trotzdem jeden Tag oder 2 Tag liegestütze zu machen nur damit ich etwas fit bin aber den Fokus setze ich immer noch auf Klausuren. Also ist es möglich immer noch an Masse zuzunehmen mit Masse Shakes und normalen fett reduzierten Ernährung und mal gelegentliche Liegestütze.

Ps: ich kann keine Kalorien zählen und bewege mich am Tag immer unterschiedlich so dass es nur zu Schwankungen kommen kann ich weiß nur durch wie viel Mahlzeiten ich zunehme abnehme und mein Gewicht halte

Hallo zusammen,

habt ihr Erfahrungen mit den original MAG Griffen gemacht? Falls ja was ist eure Meinung zu denen? Würdet ihr sie empfehlen oder nutzt ihr die MAG Griffe lieber als die normalen?

Stimmen die Vorteile wie weniger Belastung für die Unterarme und dass man keine Zughilfen mehr braucht? Oder gibt es vielleicht auch Nachteile im Vergleich zu herkömmlichen Griffen?

Viele Grüße

stimmt das oder ist das ein Mythos

Weil ich nichts genaues gefunden hab beim googeln stell ich hier mal die frage, ob mein oberarm umfang im durchschnitt, gut oder schlecht ist. Ich bin 14 jahre alt( bald 15) ca 1,75 groß und der umfang beträgt angespannt ca 36-37cm. Allerdings bin ich Übergewichtig, gemessen hab ich aber so dass das maßband stramm war, also sich ins fett gedrückt hat bis zum muskel. Trainieren tu ich nur alle 2 tage zuhause, mit nem sascha huber workout

Hallo und zwar wäre meine frage wenn man mal down fasen hat wie bsp man ist krank etc und kann 1 bis 2 tage nicht ganz seine kalorien decken das heißt ich esse normalerweise 2800 kcal für Muskel Aufbau aber leider die letzten 2 tage nur 1800 aber eiweiß bedarf habe ich trz gedeckt ist das dann so schlimm oder nimmt man dann davon schon wieder ab an muskeln oder gewicht ich esse immer 360g khlenhydrate und ca 150 g eiweiß am tag und die letzten 2 tage waren es 140 g eiweiß und 170 g kohlenhydrate ist das schlimm mal ?

Gibt es bei Rocka irgendeinen Rabatt Code von einem Athleten von denen?

Hey,

Ich habe vor einigen Wochen mit Krafttraining angefangen. Ich Trainiere 4 mal die Woche Zuhause mit Hanteln nach einem professionell erstellen Trainingsplan und versuche mich ausgewogen und gesund zu ernähren.

Jetzt würde ich gerne wissen, wie lange ich für den Körper auf dem rechten Bild noch ungefähr brauchen könnte, wenn ich weiterhin durchziehe. Auf dem Bild links sieht man meinen aktuellen Stand. (Bin 17 Jahre alt und wiege knapp 71 Kg)

LG