Hey, woran kann es liegen, wenn beim Bankdrücken das rausheben der Stange schwer geht? Danach gehen die Wiederholungen gut, nur eben das rausheben ist immer so schwer. Woran kann das liegen?

Hey zsm.

Bin gerade seit Freitag krank (Kopfschmerzen+Erbrechen etc.) und habe aufgrunddessen auch Gestern+Heute viel zu wenig gegessen und auch zu wenig Proteine etc. zu mir genommen, einfach weil mein Körper darauf nicht klar kam. Taste mich jetzt langsam wieder heran einfach nucht zuviel. Gehe 4x/W ins Training und werde Morgen wohl auch nochmal aussetzen einfach, dass sich mein Körper komplett regeneriert.

Habe auch etwa 2kg runter dies liegt aber einfach daran, dass ich fast nix gegessen habe und das meiste wieder rauskam. Mir ist bewusst, dass das Körpergewicht so um die 2kg auch schwanken kann, wenn man Krank ist o.Ä und ich habe da auch keine Angst, dass sich meine Muskeln in 3 Tagen zurückbilden, weil das wäre Quatsch. Werde dennoch, wenn ich wieder ins Trainung gehe es etwas langsamer angehen lassen um mich vollständig zu erholen.

Dich was wäre, wenn man z.B wegen Corona mehrere Wochen krank ist und nicht trainieren kann und auch einfach kein Appetit hat um genügend zu essen. Wann sieht man da negative Folgen im Training bzw. wann bilden sich die Muskeln zurück? Ich mache mir da keine Sorgen weil 2-3 Tage krank sein ist jeder mal und diese Pausen sollte man seinem Körper auch geben um sich zu erholen aber wie sieht das über mehrere Wochen aus?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hallo zusammen,

Ich trainiere seit Oktober im Fitnessstudio, anfangs 2x die Woche Ganzkörper. Da die Intensität doch gesteigert wurde wollte ich Splitten. Nun schaffe ich es nicht 4x die Woche ins Studio. Aktuell, so seit Februar, bin ich 2x die Woche im Fitnessstudio und splitten 1x Oberkörper und 1x Beine. Nun is mir das bisschen zu wenig und hätte gerne einen Tag Oberkörper dazu um den nochmal bisschen aufzuteilen (push/pull/Beine z. B.) nun zu meiner frage:

Was wäre nötig oder logisch den push oder pull day zu Hause zu machen, was wären vernünftige Anschaffungen, bzw macht das überhaupt Sinn.

Aktuell beim Oberkörper mach ich halt im Studio: Bizeps-curls, Flachbank drücken, Seitheber (Maschine), Brustpresse, Rudern (Maschine), Trizeps (Maschine), Latzug (Maschine), reverse butterfly und lower back extension (Maschine).

Vielen Dank für eure Hilfe!!!

Hatte vor 4 Tagen bei einer ziemlich anstrengenden Hantelübung plötzliche und sehr starke Kopfschmerzen. Hab mir nicht viel dabei gedacht und das Training mit leichteren Übungen zu Ende gebracht. Allerdings habe ich gestern und heute bei weniger anstrengenden Übungen genau diese plötzlichen starken Kopfschmerzen....

Die Kopfschmerzen sind eher im Bereich Hinterkopf bis Nacken und pulsierend.

Hoffe mir kann da jmd weiterhelfen, was das ist oder was ich machen könnte, hab dazu nämlich nichts gefunden im Internet.

Oder ist es eventuell zu viel Ausdauersport vor dem Krafttraining oder gibt es andere Bedenken?

Hi,

Ich habe jetzt schon mehrmals gehört dass man vor dem Training Reiswaffeln essen soll und frage mich was das Bringen soll. Ich hab gehört es soll den Pump verbessern und falls das stimmt frage ich mich wieso das so ist?

Damit man den Unterschied sehen kann. Könnt ihr uns weiterhelfen?

Hey,ich wollte fragen ob es Sinn macht 1 Woche Pause einzulegen im Training,da ich aktuell merke das ich keine Kraft/Lust fürs Training habe und sowieso nicht mit 100% dabei bin.Denkt ihr es macht Sinn 1Woche Pause zumachen?Damit ich nächste Woche wieder Vollgas geben kann

Meine Ausführung ist bei allen schweren Lift Übungen Perfekt, ich hab aber vor allen in dem rechten Handgelenk extreme Unterarm schmerzen, bzw ich kann noch nicht mal Liegestütze, weil die Handgelenke zu machen. Hat jmd Übungen oder Tipps gegen Handgelenk schmerzen

Hi ist es besser ohne protein oder mit protein pulver zu tranieren (krafttraining)

Ich habe nach dem Training immer das Gefühl das mehr gegangen wäre im Gym und ich nicht hart genug trainiere da ich ja das Maximum trainieren möchte. Ist das normal oder sollte ich da was tun?

Als Anfänger baut man ja relativ schnell Muskeln auf. Bin relativ schlank und möchte nun Masse aufbauen weshalb ich mich im Kalorienüberschuss befinden muss. Wie viel Gewicht sollte ich pro Woche/Monat anstreben um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen? Ohne zu viel Fett aufzubauen.

Hey, ich wollte fragen ob ich lieber den Tag durchziehen soll wo ich mich erschöpft vom Tag fühle und trotzdem das Training durchziehen sollte(aber sehr wahrscheinlich nicht mit 100%)oder ob ich lieber das Training auf den nächsten Tag schieben soll, aber dann mit 100%.

Moin, wollt mal fragen ob ein Deadlift von 85kg auf 65 kg körpergewicht gut ist und bei bankdrücken hab ich 8x mal 50kg gedrückt. Sind diese anfangs werte gut ich hab absolut keineahnung von sowas.

die sieht man sowieso nicht so gut durch die Kleidung

Hallo Freunde, ich habe das Gefühl, dass das trainieren einfach absolut nichts bringt weil ich keine Veränderungen sehe..

bitte an die die sagen, ja du trainierst vielleicht falsch, auch sagen was ich noch richtig machen soll.

bringt creatin was? Wer Erfahrungen hatte bitte mitteilen :)

ich bin für alle Tipps und Tricks offen, danke euch

(Krafttraining)

Warum ist das so das es mehr Kalorien hat?

Hey, ich mache regelmäßig 4x/Woche Kraftsport seit 2 Jahren. Bisschen Testo kann doch nicht schaden, oder? Jetzt nicht voll übertrieben. Transgender nehmen ja auch Testo.

Hey zsm.

Ich habe mich heute das erste mal ans Schrägbankdrücken an der Multupresse gewagt. Weshalb an der Multipresse? Für LH Schrägbankdrücken fühle ich mich noch zu unsicher und mit KH hatte ich schon normales gemacht.

Ich stellte also den Sitz auf etwa 35 Grad ein und schaute das die LH auf den oberen Brustmuskel trifft. Ich trainiere erst seit 1-2 Monaten. Bis jetzt habe ich auch erst einmal normales Bankdrücken gemacht und dort hatte ich soweit ich mich erinnere etwa 35-40kg auf 3x8-10.

Beim Schrägbankdrücken, schaffte ich aber nur "auf krank" 25kg und musste beim letzten Satz sogar alle Gewichte runtermachen.

Num frage ich mich, weshalb ich beim normalen Bankdrücken gute 15-20kg mehr drücke als beim Schrägbankdrücken an der Multipresse. Liegt es daran, dass weil ich an der Multipresse arbeite die Hilfsmuskeln wie Trizeps etc. nicht so fest mitarbeiten wie beim normalen Bankdrücken und ich wirklich ausschliesslich aus der oberen Brust arbeiten kann? Hatte sie echt geil gespürt auch wenn es nur 20-25kg war.

Lg Joel

Moin! Ich mache Krafttraining und lege immer wieder einen neuen Fokus auf mein Training. Nun möchte ich explizit stärker im Bankdrücken werden und wollte daher wissen, ob es hier Leute gibt, die mir sagen können, ob es dann sinnvoller ist 10 Sätze Bankdrücken mit gleichem Gewicht (6-8 wdh) zu machen, oder eher zb 4 Sätze Bankdrücken (6-8wdh), 3Sätze dips und 3Sätze Seilzug von oben oder unten.

es geht mir wirklich rein um die Kraftsteigerung und nicht um die Optik. Vielen Dank schonmal im Voraus :)

Hey!

Suchen Geräte fürs Krafttraining (Ganzkörper) was könnt ihr empfehlen? Kurz-, Langhanteln, Hantelbank, Klimmzugstange sind angedacht.

Danke für sinnvolle Beiträge,

S.

Hey, ich habe am Mittwoch Bankdrücken/Brust gemacht, habe aber nach ein paar Sätzen aufgehört, weil es so schlecht lief. Jetzt habe ich die letzten Tage gar nicht trainiert und probiere es gerade nochmal. Heute läuft es aber wieder so schlecht. Ich habe das Gewicht reduziert und bekomme nichtmal die Stange raus, obwohl ich das Gewicht an guten Tagen 4-5x drücke! Woran kann es liegen?

Warm up und glute activation

3×15 squats

3x12 Hip Thrust banded

3x12 Hip Thrust b-stance links

3x12 Hip Thrust b-stance rechts

3x12 Hip Thrust mit extra Gewicht

2x12 split squats links

2x12 split squats rechts

2x12 back lunges links

2x12 back lunges rechts

3x12 romanian deadlifts

3x15 fire hydrants

3x15 donkey kicks

3x15 cable kickbacks

Dehnen

Was haltet ihr von der Supplementierung von Zink, Magnesium, Eisen, Vitamin A,B,C,D usw.. im Kraftsport wenn man einen Erhöhten bedarf an solchen Nährstoffen hat?

Hab gestern mein Arsch mal wieder zum Beintraining bewegt! Squats, Leg curl, Leg extension und calf raises usw…

Bei mein Trainingsplan steht heute wieder Pull Programm und die Deadlift ist da auch drin. Da die Deadlift ja auch Bein und Gesäß Muskulatur trainiert wäre es dann mit großen Beinmuskelkater Kontraproduktiv?

Mir passiert es relativ häufig, dass sich mein Trapez verzieht. Also nicht immer, aber ich muss schon echt verdammt aufpassen, sodass das nicht passiert.

Ich merke es bei Übungen wie Frenchpress am Kabelzug oder Muslceups.

Jetzt gestern habe ich mir beim SZ-curlen total den Muskel verzogen. Habe auch schnell aber kontrolliert gecurlt.

Muss ich jetzt operiert werden? Was stimmt da nicht?

Bei anderen Übungen habe ich das nicht und ich achte immer auf eine saubere Ausführung. Wenn keine MM connection da ist, direkt eine Scheibe runter. Also Egolifting finde ich Käse.

Welche Geräte braucht man fürs Home Gym das einen so gut wie möglich das Fitnessstudio ersetzt. Was ist außerdem sinnvoller einzelne geräte oder sogenannte Kraftstationen wo man mit 1 Gerät mehrere Muskelgruppen trainieren kann.

Mit welchen Kosten kann man außerdem rechnen? Vielen dank schonmal für die Antworten! Gerne auch persönliche Erfahrungen seien es Neg. oder Pos.

Hey zsm.

Ich hatte am Mittwoch mir (fragt nicht wie ich das geschafft habe) den Töffhelm auf den Nacken geknallt. Am Donnerstag fing es dann an, mir dröhnte der Kopf, ich hatte Kopfschmerzen und mein Nacken war ganz steif.

Mittlerweile ist der Nacken nur noch leicht verspannt und mei Kopf dröhnt nicht mehr so fest. Kopfschmerzen habe ich nur noch bei schnellen Bewegungen.

Sollte ich das Training heute/morgen noch ausfallen lassen und zur Sicherheit erst am Montag ins GYM gehen? Weil ich dachte, bei Kopfverletzungen sollte man immer vorsichtig sein oder?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hey zsm.

Bin seit etwa 2 Monaten im Fitness und mache einen 2er Split.

Habe als Brustübungen zurzeit Kurzhantelbankdrücken, Butterflys und Brustpresse. Jedoch würde ich gerne das normale Bankdrücken im Plan integrieren. Welche Übung sollte ich damit ersetzen? Ist es übertrieben als Anfänger 4 Übungen für die Brust zu machen? Sonst mache ich nähmlich alle 4.

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Auf was muss man bei sowas achten, ich weiß nicht so recht, wie ich das formulieren soll, ich geben mal einfach ein Beispiel

Sind das jetzt richtige Proteine usw, oder nur Geld Macherei

Die Frage richtet sich ausschließlich an Personen die Kraftsport oder einen vergleichbaren Sport machen.

Werde nachdem krafftraing immer sehr müde und möchte schlafen gehen auch wenn ich direkt danach eine Eiweißreiche und kohlenhydratreiche Mahlzeit gegessen habe.Schlimm oder normal ?Was tun dagegen?

Habe das gerade intus und ich esse nur einmal am Tag

Hallöchen,

Ich wollte hier mal eine Frage stellen.

Ich bin 16 Jahre alt, 165cm groß und wiege (aktuell) 59kg. Ich mache etwa 5 Tage die Woche Krafttraining und habe einige Muskeln aufgebaut. Vor etwa 1½ Jahren war ich bei 61kg, auch bei dem gleichen, recht hohen Aktivitätslevel.

Ich wollte etwas abspecken, denn ich bin tatsächlich nicht dick, aber super schlank eben auch nicht. Habe dann in einem gesunden Defizit gegessen, bis ich bei 54kg war. Da war ich auch sehr zufrieden mit meinem Körper, war schlank und sportlich.

Problem: ab 57kg hat meine Periode aufgehört. Im Internet stand nur, dass Frauen mit Untergewichtig teils ihre Periode verlieren. Aber ich war nicht im Untergewicht, habe kein zu niedriges Defizit gehabt und es mMn. auch nicht mit dem Sport übertrieben. Habe dann langsam die Kalorien wieder erhöht, weil ich genau wissen wollte, wann Sie bei mir aufhört/wiederkommt. Jetzt ist Sie wieder da, aber mit ihr auch ein klein wenig Speck am Bauch. Nicht, dass ich super viel hätte, aber zufrieden bin ich auch nicht.

Hat jemand eine Erklärung dafür? Wieso hört Sie bei mir schon im Normalgewicht auf? Kann ich etwas dagegen tun, oder soll ich das gar ignorieren?

LG

Hey, bin jetzt seit Ende Dezember am zunehmen und wollte einfach nur mal fragen, wie lange es dauert um erstmal vernünftig Muskeln aufzubauen.

Zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, 170 cm groß und aktuell 70kg schwer. Im Dezember wog ich 63-64kg.

Kann mir jemand anhand meiner aktuellen Form sagen wie lange ich noch aufbauen soll, um dann irgendwann eine solide Grundstatur zu erreichen?

Das sind Bilder vom Dezemeber

Das sind Bilder von letzter Woche.

Danke im Voraus!!!!

Hallo Sportsfreunde,

ich bin 22 Jahre alt und gehe seit 6 Jahren regelmäßig ins Gym. Bin weder Powerlifter noch Wettkampfathlet. In meinem Training mache ich vor allem Grundübungen - Push & Pull ups, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben.

Mein Problem sind immer wieder auftretende Rückenschmerzen, die mal weniger und mal mehr stark sind. Die Schmerzen sind nur im unteren Bereich der Wirbelsäule und gehen nicht in die Beine oder so. Sie treten fast ausschließlich außerhalb vom Training auf. Etwa morgens, wenn ich aus dem Bett aufstehe, die Spülmaschine leere oder mir die Schuhe zubinde.

Ich habe beobachtet, dass sich die Schmerzen vor allem nach dem Kreuzheben verschlechtern, aber auch nach Übungen wie z. B. Kniebeugen oder Überkopfdrücken (Military press). Ich dachte, dass es an der schlechten Ausführung liegen würde. So habe ich mir einen guten personal Trainer gefunden, der mir die richtige Ausführung von allen Übungen beigebracht hat. Er hat mich auch aufgenommen und ich konnte selbst sehen, dass meine Technik nahezu perfekt ist. Die Symptome haben sich jedoch nicht verbessert.

Ich habe auch versucht mit weniger Gewicht zu arbeiten, dafür aber mehrere Wiederholungen zu machen. Hat aber auch nicht geholfen. Stretching nach und vor dem Training hat auch nicht geholfen.

Langsam bin ich echt verzweifelt. Hat hier jemand ähnliche Erfahrungen?

Danke für eure Antworten. LG

Hallo liebe Community,

ich habe vor paar Monaten mit Sport angefangen. Meine frage ist ganz klar und deutlich: Wie werde ich zur Maschine?

LG Aydin

Hallo Leute

ein Freund will sich mit mir boxen. Ich habe direkt ja gesagt. Jedoch haben wur beide 0 Boxerfahrung. Ich bin 1.77 und er 1.73 ca. und ich 65kilo und er etwas weniger. Wir werden mit Kopfschutz boxen und Handschuhen. Was denkt ihr, wie sollte ich mich vorbereiten, also welche Übungen. Mache jetzt auch etwas mehr Kraftübungen mit Hanteln. Welche Tipps würdet ihr mir geben gegen ihn.

Moin zsm.

Ich bin zurzeit im Aufbau (wog vor 8 Monaten noch 58kg jetzt 70kg auf 178-180cm und 16y). Ich würde gerne mal wissen was ihr in eurer "Bulkphase" neben den 3 Hauptmahlzeiten also noch so esst. Esse zurzeit um die 3000kcal pro Tag und schaue dabei das es meistens gesund bleibt. d.H jeden Tag mind. 1x Porridge und 1x Jogurt mit Früchten und Whey.

Jedoch hätte ich gerne noch etwas mehr Variation darin und wollte einfach mal fragen was ihr so in eurer Massephase esst und ob ihr auch mal ungesundes Zeug esst, da offensichtlich 100g Schokolade viel einfacher runtergehen als 200g Haferflocken.

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Bin 16 Jahre alt, übergewichtig, aber reich an Muskelmassen. Dass man durch Einnahme von Kreatin, mehr auf die Waage bringt, ist mir bewusst und dass man vielleicht praller aussieht. Aber wie läuft das bei übergewichtigen ab und macht es überhaupt Sinn das dann zu nehmen ? (Ich mache Kraftsport)

Ich trainiere das immer, wenn ich ein filmschaue oder im Bett liege. Bringt das was

Ich muss da oft gucken, ob jemand neben mir steht und dann seh ich dass das meine Schulter ist

Hallo,

Es heißt ja immer man soll Spaß am Sport haben, damit man richtig Erfolg hat.

Aber ich hab einfach kein Spaß am Sport, am oberkörper Training ein bisschen aber beine absolut kein Spaß.

Blöde frage aber wie kann ich Spaß am Training haben?

Hattet ihr immer Spaß am Training?

Mich würde interessieren was eure meinung zu gewichtsmanschetten für Kampfsportler ist. Generell mache ich WTF Taekwondo und würde das in meine Taekwondo Workouts einbauen wenn es nicht schädlich ist

Hallo zusammen,

macht es einen Unterschied ob ich nach dem Training einen Protein Riegel oder einen Protein Shake zu mir nehme? Oder ist eins von beide effizienter?

Danke im voraus.

Hey zsm.

Ich trainiere seit etwa 1 Monat im Fitness um mache zurzeit einen 2er Split. Ich bin 16m

Ich war früher immer sehr dünn und habe jetzt 70kg erreicht auf etwa 178-180cm

Ich habe aber auch schon gemerkt, dass ich am Bauch und lustigerweise am Kinn Fett zugenommen habe und jetzt frage ich mich was ich genau tun soll. Ich fände es übertrieben mit 16 jeden Kalorie zu tracken und jeded Meal exakt zuzubereiten (geht auch nicht da ich Mittagessen usw. gekocht bekomme).

Was würdet ihr an meiner Stelle tun? Weiterhin zunehmen und halt auch etwa mehr fett anbauen (nehme auch nicht 100% clean zu da ich es einfach nicht schaffe nur gesund zuzunehmen) und dann in paar Monaten eine Diät. Oder was ratet ihr einem Anfänger der in meiner Situation ist?

- Trainingsanfänger

-2er Split 4x Training 1x Fussball

- Probleme beim zunehmen aktuell 70kg auf 178-180cm

- schon etwas fett angebaut.

Lg Joel

Trainiere seit ca. 6 Monaten und hab schon ca. 15 Kilo zugenommen. Weiß nicht ob ich jetzt einen Cut machen soll...

Zur Info: bin 180 groß und habe zurzeit ca. 71,5 Kilo

Danke für eure Hilfe!

Hallo zusammen,

ich habe heute wieder das erste Mal nach einer einmonatigen Pause trainiert. In der Pause Habe ich festgestellt das ist viel mehr Kraft jeden Tag bessere Laune und Motivation habe.

Nun habe ich heute das erste mal wieder trainiert und zwar mit einem sehr leichten Einstiegstrainingsplan aber ich fühle mich sehr unwohl und ich habe das Gefühl dass Krafttraining mittlerweile bei mir eher einen negativen Effekt hat. Ich bin nervöser, unausgeglichener und emotionaler.

Dies habe ich bereits mehrmals beobachtet. Hat jemand Erfahrung damit?

Ich mache seit 1.5 Jahren Taekwondo (mit 6 Monate Corona Pause) und fühl mich irgendwie mega schwach. Jetzt nicht schwach wie körperlich schwach sonder einfach nicht gut genug. Ich habe noch nie im Wettkampf mitgemacht und Sparring ist nicht so oft und wenn dann passt der Partner oft nicht(Größe, Alter,Gewicht). Wir haben 2 mal die Woche Training für 1,5 Stunden jeweils, davon sind 30 Minuten Aufwärmen/Conditioning. Außerdem fehlt es im Training an richtiger Atmosphäre, haben halt viele jüngere die quatsch machen und das Training bissi aufhalten.

Generell würde ich sagen, dass ich fit bin, ich treibe auch parallel Kraftsport und bin Boulderer. Ausdauer bring ich auf jeden Fall auch mit + ich bin motiviert

Jetzt wollte ich mal fragen, was ich so tun könnte um besser zu werden, weil Trainingspartner, Pratze oder Boxsack hab ich zuhause nicht. Einfach paar kleine tipps oder eine routine die mir helfen könnte und was auch immer. Ich bin offen für alles ^^

Bin männlich 19 btw

Hey zsm.

Das sind doch Reverse Butterflys oder? Kannte sie nähmlich das man gegen die Maschine schaut. Falls es dennoch keine Reverse Butterflys sind, kann ich diese Übung dennoch machen um die hintere Schulter zu trainieren?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hallo, seit Anfang September bin ich jetzt im gym (Schulanfang). Anfänglich nur 3x die Woche (manchmal auch 2x). Seit Ende November gehe ich 6x die Woche. (Im November hatte ich corona..)

Ich bin 167cm groß, 17 Jahre alt. Bilder habe ich als Link hinzu gefügt.

Im oberen Bild wog ich ca 58kg. (Anfang September)

Im zweiten Bild wiege ich 65kg (Bild ist von letzter Woche)

mein Ziel sind bis zum Sommer 70kg

https://imgur.com/a/uXakYSN

ich selbst denke, dass die Schulter, Brust vielleicht ein bisschen besser geworden ist.

und ich bekomme auch immer wieder gesagt, dass meine Genetik, also was die Proportionen angeht absolut perfekt sind. Was meint ihr??

Hallo, ich bin 18 und fange jetzt seit einer 5 Monate langen Pause (vorher 1 Jahr lang 6 mal die Woche trainiert) wieder mit Krafttraining an und habe ein paar Fragen.

1. wie lange wird es dauern, bis ich wieder bei meiner alten Stärke bin?
2. ich habe in den 5 Monaten 10kg zugenommen und habe einen kleinen Bauch. Daher will ich wissen , ob ich durch den muscle Memory Effekt auch gut Muskeln in der Diät aufbauen kann.
3. ich hab nach meinem ersten Training seit 4 Tagen Muskelkater. Macht es dann Sinn weniger Gewicht zu nehmen, obwohl ich mehr schaffen würde um dann dafür öfter trainieren zu können?

danke im Voraus für die Hilfe :)

Hey, habe ein paar Fliesen getragen, ein paar Stockwerke.

Dabei hatte ich sofort Muskelkarter bekommen und seit 2 Tagen, an meinen Rechten Arm nun Knochenschmerzen (nicht stark).

Damals beim Kraftsport, musste ich auch Bandagen anziehen, weil sonst meine Gelenke sehr geschmerzt haben und ich das Gewicht nicht geben konnte (Schulter drücken 32KG Einhandel max)

Liegt es daran, weil ich zu viel Gewicht nehme oder bin ich schon Körperlich beeinträchtig?

Auf'm Bau hatte ich damals auch schmerzen, und wurde 2 Wochen krank geschrieben, weil ich meine Hand nicht mehr verwenden konnte, da sie Entzündet war....

(8h mit einem Hammer und Dübel die Wände eingerissen)

Ich konnte die Hand nicht mal mehr für ne Woche benutzen, um aufs Klo zu gehen -.-

Hallo zusammen,

Ich habe eine Frage, undzwar bin ich im Fitnessstudio angemeldet und bin früher fleißig für 4 Monate.

Nach eine lange Pause (7 Monate) versuche ich wieder regelmäßig ins Training zu gehen aber irgendwie habe ich bei den Brustgeräten und Bizepsgeräten das Probelm, dass ich bei der 7. Wiederholung (von 12) keine Kraft mehr obwohl ich eigentlich noch kann. Meine Kraft verschwindet irgendwie und nach eine kurze Pause (1-2 Minuten) schaffe ich den 2. Satz wieder nur maximal 7 Wiederholungen.

Hatte jemand von euch schon mal sowas und kann mir eine Lösung für mein Problem geben.

LG Carlo

PS: Das habe ich nur bei den Brust- und Bizepsgeräten. Beim Beintraining habe ich kein Problem.

Hallo,

ich war heute Mittag beim Physiotherapeuten. Dieser hat meinen blockierten Halswirbel eingerenkt und außerdem den verspannten Nacken- und Schulterbereich massiert.

Kann ich heute Abend zum Krafttraining gehen oder sollte ich den Muskeln eine Regeneration gönnen?

LG

Sie hatte mich am 12.02 in die Augen geschaut und normal nett angelächelt aber ich hatte eine weibliche Begleitung mit dabei und seit dem Tag ist sie nicht mehr gekommen, es sind schon über 2 Wochen her.

Was bringt und nützt das?

Mir fällt es schwer zu atmen, wenn ich Liegestütze mache, ich kann nur dabei stottern, und bekomme so nicht genug Luft, falls ich versuche, tief dabei zu atmen, geht mir die Kraft aus den Armen was kann ich tun?

(habe keine Lungenkrankheit,Rauche nicht,Oder irgendeine sonstige Krankheit)

Oder war es eher ein gemütlicher Sonntag ?

Angenommen man hat 3 Monate als Anfänger Krafttraining betrieben und dabei 2,5-3kg Muskelmasse hinzugewonnen. Wenn derjenige jetzt plötzlich aufhört und 1 Jahr lang kein Training macht, ist davon auszugehen, dass er die hinzugewonnene Muskelmasse wieder verliert oder? Die Frage ist, ob , wenn derjenige nach einem Jahr wieder anfängt, regelmäßig zu trainieren, er auch vom Muscle Memory Effekt profitiert, er diese 2,5-3kg also schneller als normalerweise dazugewinnt, selbst wenn er nur 3 Monate trainiert hat.

Hey zsm.

Gibt es evtl. so ein Plastikböxchen wo man seine Supplements (Kreatin, Multi etc.) reintun kann, falls man unterwegs ist. Ich kenne das von so Medikamentenboxen.

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hey, ich trainiere seit ein paar Jahren und habe das Gefühl, dass ich bei 40-41 cm

Oberarmumfang stagniere. Beim Bizeps mache ich Langhantelcurls mit 39kg

8x3, dann 8x3 20kg Crossbody Hammercurls und am Ende 8x3 Schrägbank Curls

mit 27,5kg. (wobei ich da mit nem Finger mithelfen muss um es zu schaffen)

Trizeps habe ich früher isoliert trainiert, aber mittlerweile mache ich nur noch

Bankdrücken 100-110 kg dafür, weiß nicht, ob es ein Fehler war, den nicht mehr

isoliert zu trainieren. Trainiere Bankdrücken und Bizeps jeweils einmal die Woche.

Mehr schaffe ich leider aktuell nicht. Würde einfach gerne wissen, was ihr so für

Ideen hättet und was ihr denkt woran es liegt, dass es nicht mehr wird, weil wenn

ich trainiere gehe ich immer bis ans Limit und gebe alles.

Lg

Hi, auf YouTube werden ja die diversesten Fitnesstransformationen geteilt, wo in kürzester Zeit riesen Erfolge erzielt werde.

Vieles ist offensichtlich fake oder nahezu unerreichbar. Bei dem unteren Bild bin ich mir jedoch nicht sicher ob es fake ist oder ob man es tatsächlich in 30 Tagen zu so einer Transformation schaffen kann.

Was meint ihr? Schaffbar oder nicht?

Danke im voraus!

Ist es wirklich so das Anfänger in 2 Jahren komplett aufbauen können und danach ab dem 3 Jahr nur noch um die Maße zu halten ? Oder versteh ich das falsch

Moin

Ich mache 2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining mit Gewichten. Früher bin ich zwischen den Tagen viel Fahrrad gefahren oder war joggen. Aber beides macht mir momentan nicht wirklich spaß, da es auch meine Regeneration vermindert (Also in den Beinen nur). Reicht es auch aus wenn ich einfach 1,5-2 Stunden gehe?

Ich mache jeden 2 Tag (60min) Training aber heute bin ich so unmotiviert und kaputt von der Schule ist das normal das man manchmal unmotiviert fürs Training ist ?

Guten Tag,

ich mache seit circa einem halben Jahr Krafttraining. Nur in letzter Zeit, seit ungefähr einem Monat jucken dabei die Stirn, die Kopfhaut und die Haut an den hinteren Schultern. Ich habe bereits deswegen angefangen, weniger zu Duschgel und Waschlotion zu greifen aber es hört nicht auf. Kann mir jemand sagen woran es liegen könnte und was ich tun kann?

Mit freundlichen Grüßen

Ist es beim Krafttraining, zum Beispiel bei Curls, besser 15 Wiederholungen mit 9 kg oder 25 Wiederholungen mit 6kg zu machen? Was bringt mehr für Muskelaufbau?

Hey zsm.

Mein Kumpel hat mir heute erzählt, dass er ingesammt 20 Sätze Bankdrücken gemacht hat (4 Sätze und 5 versch. Winkel bzw. Positionen).

Einerseits bincich stolz auf sein Willenskraft/Ausdauer andererseits frage ich mich, ob das bei solch einem Volumen nicht sogar kontrakproduktiv für ihn sein könnte. Ich würde ihn noch als Anfänger einkategorieren.

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Moin,

worum geht's?

Ein Klassenkamerad aus der Berufsschule, den ich schon gut kenne, ist so 176cm groß, 70Kg schwer und betreibt eine Kampfkunst namens PFS. Mischung aus Karate, Boxen, Jeet kune do und Krav Maga, also eine sehr gefährliche Kampfkunst, die für Selbstverteidigung hervorragend ist. Was ist aber nun jetzt der Punkt an der Sache?

Der Typ behauptet, dass kein Mensch, egal wer, wirklich kein Mensch auf der Welt, eine Chance gegen ihn hätten. Nicht mal MMA-Kämpfer, Karatekämpfer oder irgendwelche starke Strongmans oder Bodybuilder. Alle Leute, die diese Kampfkunst PFS betreiben, sogar Mädchen mit 50 Kg, würden laut ihm sogar ein 180KG Strongman kaputt schlagen. Ein weiterer Freund von mir behauptet auch dass er mit seinen 60KG und 175 aufgrund seiner sehr guten Technik einen 150KG Bodybuilder umhauen kann.

Ich hingegen bin einer ganz anderen Meinung. Für mich ist klar bei einem Straßenkampf die Technik wichtiger. Allerdings wird ab einem bestimmten Kräfte- und Masseunterschied hingegen auch ein Profi Kampfkünstler den Kürzeren ziehen. Ich betreibe selbst Bodybuilding, bin 185 groß und wiege knapp 100KG und habe keine Kampftechnikerfahrung. Als ich mich mit verschiedenen Typen gekloppt hatte mal oder normales Sparring, waren auch drunter UFC Kämpfer, Ringer und Andere Kampfsportler. Bei den Kämpfen/Sparrings lief es immer ganz anders als von wegen Technik, Technik bla bla bla. Oftmals habe ich allein aufgrund meiner kräftigen Statur und Kraft viele solche Leute, die jahrelang Kampfsport betreiben, aufs übelste Problemlos ohne Technik vermöbeln können, aber klar waren welche auch, die mich selbst besiegt haben.

Wie ihr sieht, ist nicht meist nur die die Technik das A und O. Jetzt eure Frage wie bewertet ihr die Ganze Sache mit der Kraft und Technik in einem Straßenkampf?

Ich kann einfach nicht auf ungesundes Zeug verzichten.

Frage was passiert wenn ich Krafttraining mache und dennoch Schokolade, Waffeln, Eis und sonstiges Konsumiere?

Leider dauert es eben so wenn ich nach den Youtube Videos gehe und Sets reps mache. Z.B. decline push ups 4 Sets 14 reps. Alleine für diese 1. Übung brauche ich 20 Minuten (mit Pause), natürlich müssen die Wiederholung langsam und sicher ausgeführt werden. Was kann ich tun um die Trainingszeit zu kürzen? Anstatt 4 Sets nur 2 Sets?

Lg

Hallo, ich bin 16 Jahre, 174 cm und wiege 70 kg. Ich spiele schon seit 6 Jahren basketball und mache seit einem Jahr Krafttraining. Ich wollte erfahren ob es sich lohnt Kreatin einzunehmen um vor allem im Basketball aber auch im Krafttraining davon zu profitieren. Ich habe jetzt aber schon öfters gelesen, dass sich die zusätzliche Einnahme von Kreatin negativ auf das Wachstum auswirken kann.

Jetzt wollte ich gerne eure Meinung und Wissen dazu hören ob es mir was im Basketball bringt und ob es sich auf das Wachstum auswirken kann.

LG

Hallo.

Ich bin M16 und seit etwa mehr als drei Monaten gehe ich regelmäßig (2x, anfangs sogar 3x pro Woche) ins Fitnessstudio.

Ich habe schon wirklich viele sehr gute Fortschritte gesehen, hauptsächlich Arme, Brust, und Schultern. Beine trainiere ich auch, die sind aber auch echt schon super ausgeprägt, da ich etwa 4-5x die Woche Fußballtraining und Spiele habe.

Okay, nun zur eigentlichen Frage: Wie kriege ich um die 100-120g Proteine pro Tag zu mir, ohne viel Geld für Proteinpulver ausgeben zu müssen?

Momentan teile ich mit meinem Bruder 5kg Proteinpulver, sprich 2,5kg „gehören“ mir. Angenommen man nimmt lediglich das Proteinpulver als Proteinquelle, würde ich damit weniger als einen Monat auskommen. Wir haben uns schon relativ Günstiges geholt, dennoch kostet mein Anteil um die 35€. 35€ für einen Monat - schon viel für einen Schüler.

Zu mir: 1,80m / 71kg

Ist es sinnvoll als Jugendlicher "nur" 3 mal die Woche Kraftsport zu machen. Montag Push, Mittwoch Pull, Freitag Leg und nebenbei einmal die Woche Volleyball im Verein. Ich achte das ich genug Eiweiß und Kalorien zu mir nehme aber viele sagen das ich 5-6 Mal die Woche gehen soll um etwas zu sehen. Ich wiege 65kg

Hey bin 16 und gehe seit 1 Jahr Krafttraining (Fitness) undzwar 6 Mal die Woche insgesamt 2 Stunden.

Ist das gesund für meinen Körper ???

So Sieht mein Trainingsplan aus

Ich weiß 53-55kg Körpergewicht ist nicht viel, aber ich schaffe ohne Probleme 10wdh und 3 Sätze mit 8 kg, wenn ich mich anstrenge auch knapp mit 10kg. Ist das mit meinem Körpergewicht viel? Ein Freund von mir hat mir das z.b nicht geglaubt.

Möchte ehrlich nicht noch dicker werden. Ich mache stetig progress in ziemlich überschaubaren Abständen.

116.8 Kg bei 194cm

Kann man Protein Shake als Frühstück trinken als Ersatz ?

Hey zsm.

Ich habe noch eine letzte Frage bezüglich Supplements.

Also ich denke, dass die meisten mit mir einig sind, dass man so gut wie keine Supplements braucht wenn man diese mit der Ernährung schon abgedeckt hat.

Also Omega 3 Kapseln werde ich mir, wohl kaufen da ich eigt. gar kein Fisch esse. Aber beim Rest (Kreatin,Whey, Multi PRZ) bin ich mir noch unschlüssig.

Aber wie wichtig sind nun Omega 3, Vitamin D etc. beim Krafttraining?

Beim Bizeps jedenfalls ist ee so, dass er am Anfang relativ schnell wächst. Gilt dies auch für den Trizeps?

Hey Freunde erstmal bitte ich drum das keiner irgendwelche Moralpredigt hält! (ich weiß ihr meint es nur gut.) zu meiner Frage also ich trainiere jetzt seit 2 Wochen wieder und kenne mich in der Materie auch gut aus hab einen Trainingsplan, essen tue ich auch genung . Nur bin ich jetzt am überlegen eine Testo Kur anzufangen und wollte einfach wissen ob jemand sich da aus kennt oder weiß ob es was bringt als Anfänger (der aber trotzdem regelmäßig trainiert und vernünftig ist) und wenn ja wie könnte das aussehen und werden? Würde ich automatisch auch etwas definieren ? Cardio usw mache ich auch. Bin 23 danke im Voraus :)

Hallo zusammen

nachdem ich gestern mein Rücken trainiert habe, klagen mich heute unter der Achseln und etwas darüber schmerzen. Erst habe ich angenommen es seihen Muskelkater aber ich sehe den Zusammenhang darin nicht wieso dann meine Achseln bzw. Nähe Achseln schmerzen wenn ich doch meinen Rücken trainiert habe.

habe ich die Übung falsch gemacht und das sind jetzt sowas wie Nebenwirkungen wegen falsch ausgeübter Übung? Oder sind es Muskelkater & die Stelle ist ganz normal für Rücken Kraftraining?

Normalerweise mache ich Kreuzheben mit ca. 70-80kg und kann aber leider heute nicht ins Fitnesstudio, muss deshalb zuhause trainieren - irgendwelche Empfehlungen?:/

Am meisten Spaß macht mir persönlich Seitheben, und am wenigsten Klimmzüge

Mein Sohn , 15 Jahre alt , möchte gerne mit Krafttraining anfangen und möchte sich Kurzhanteln zulegen je 7,4 Kg.

Er möchte Zuhause trainieren jedoch habe ich gehört , dass das Krafttraining die Wachstumsfugen früher schließen lässt. Eine richtige Antwort darauf habe ich leider nicht bekommen.

Villeicht könnt ihr mich ja aufklären ?

mich würde interessieren mit wieviel Kilo ihr an der Beinpresse Trainiert :)

Ich M/17 habe am Samstag das erste Mal Krafttraining im Fitnesstudio gemacht und habe einen Trainingsplan erstellt bekommen. Darunter Bankdrücken, Latzug und Rudern.

Ich hatte aber das Problem, dass meine Arme nach dem Training leicht gezittert haben und mein linker Arm beim Ausstrecken weh tat. Der Trainer hat mir auch gezeigt, wie man die Geräte richtig bedient und die Übungen korrekt ausführt, also kann es an einer falschen Ausführung vermutlich nicht liegen

Ist sowas normal? Oder woran könnte es liegen?

was denkt ihr wie lange es dauern würde so ein Body wie im 2 Bild zu bekommen bei dem Body ?

wenn man ab März anfängt mit Push pull Plan Ernährung etc. ist das dann bis Sommer 2023 zu schaffen ?

...mein Artz sagte ich solls langsam probieren, jedoch wenn man es googelt steht überall, dass man mind. sechs Wochen warten sollte.

Wer hat ähnliche Erfahrung und kann was dazu sagen?

Vielen lieben Dank.

Mir ist aufgefallen das Kampfsportler meisten normal durchtrainiert sind und nicht so massiv wie ein Bodybuilder.

Wer ist optisch Reizvoller?

Moin moin!

Seit kurzer Zeit mache ich die ersten ja richtigen Erfolge. Obere Bauchmuskulatur ist frei, da squats, Bankdrücken aber auch andere stabilisierende Übungen oft durchgezogen werden. Beine trainiere ich einmal mit und ohne Gewichte( damit ich die 2er Frequenz habe, aber sie nicht zu schnell wachsen).

Nun ist es so, dass ich beim engen Latziehen, sowie auch beim breiten mit Muskelkontraktion spüre( mache 50 Kilo 3x10), aber nicht mal 2 banded pull ups hinbekommen ohne einen CrossFit pull up zu machen.

Habt ihr da einen Tipp? Ich trainiere 2 Sätze einmal die Woche die negative, sowie halt die banded pull-ups 2x pro Woche n paar Sätze

Liebe Grüße

Ich bin 17 und habe mal vor einen Powerlifting Wettkampf zu machen.In welche Altersklasse würde ich gehen und bei einem Gewicht von 80KG in welcher Gewichtsklasse?

Wie viel sollte man eigentlich auch so drücken um da überhaupt eine Chance zu haben?