45er Oberarm schaffen?
Hey, ich trainiere seit ein paar Jahren und habe das Gefühl, dass ich bei 40-41 cm
Oberarmumfang stagniere. Beim Bizeps mache ich Langhantelcurls mit 39kg
8x3, dann 8x3 20kg Crossbody Hammercurls und am Ende 8x3 Schrägbank Curls
mit 27,5kg. (wobei ich da mit nem Finger mithelfen muss um es zu schaffen)
Trizeps habe ich früher isoliert trainiert, aber mittlerweile mache ich nur noch
Bankdrücken 100-110 kg dafür, weiß nicht, ob es ein Fehler war, den nicht mehr
isoliert zu trainieren. Trainiere Bankdrücken und Bizeps jeweils einmal die Woche.
Mehr schaffe ich leider aktuell nicht. Würde einfach gerne wissen, was ihr so für
Ideen hättet und was ihr denkt woran es liegt, dass es nicht mehr wird, weil wenn
ich trainiere gehe ich immer bis ans Limit und gebe alles.
Lg
4 Antworten
Es gibt einfach Grenzen, die durch die Natur vorgegeben sind und eben allein durch Training und Ernährung nicht überschritten werden können, Genetik hin oder her. Das bedeutet eben auch, dass es nicht jedem gegeben ist, nur durch natürliches Training (also ohne die chemische Keule), einen 45cm-Oberarm aufzubauen.
Die Sportwissenschaft spricht dabei von einem so genannten FFMI, also dem "fettfreien Muskelmasse-Index". Dieser kann bei optimalem Training, optimaler Genetik und Ernährung maximal rund 24-25 betragen. Das klingt jetzt etwas abstrakt, aber in nackten Zahlen bedeutet das in etwa einen Brustumfang von 130 cm und beispielsweise einen Oberarmumfang von rund 46 cm. Voraussetzung: Niedriger Körperfettanteil und normale Körpergröße. Bei stark fettleibigen Sportlern wie Schwergewichts-Ringern oder Sumo-Kämpfern kann daher der FFMI auch auf natürlichem Wege etwas höher liegen. (Quelle: Fachbuch "der Adonis-Komplex", sollte eigentlich Pflichtlektüre für jeden jungen "Kosmetiksportler" werden.)
Bedeutet im Übrigen im Umkehrschluss: Stellt sich ein Bodybuilder mit niedrigem Körperfettanteil und Normalgröße, aber einem 50er Oberarm, vor die Kamera und behauptet, das käme alles nur durch hartes Training und optimale Ernährung, dann darfst du ihn mit Fug und Recht als Betrüger und Lügner bezeichnen.
Muskelwachstum ist am Ende des Tages eben endlich. Vielleicht schaffst du auch nur rund 43 cm (da ist meiner im Wachstum ebenfalls stehen geblieben, so what?!) Das alles ist letzendlich auch ziemlich egal - und man tut gut daran, sich damit einfach abzufinden.
Good Luck!
Trizeps auf jeden Fall auch isoliert trainieren.
Und zwar mit French Press, am Kabelturm und evtl Kickbacks.
Du brauchst mehr Volumen.
Gruß DayX19
Volumen erhöhen sowie die tägliche Gesamtmenge an Kalorien.
Guten Morgen
Irgendwann ist natürlich Schluss.
Du hast Dein natürliches Limit erreicht.
Mit 41 cm wohl kaum.
So viel hatte ich mit 16.
Er muss einfach nur Geduld haben und sein Training umstellen.
Und wenn er lange Pausen macht entwickeln sich die Muskeln zurück.
Auch die Ernährung muss stimmen, damit der Körper die notwendigen Nährstoffe bekommt.
Und wenn er aussehen will wie HULK dann muss er am Tag mehrere Male trainieren.
Und das Trainingsprogramm immer erneuern, damit die Muskeln neue Reize bekommen.
Volumen sind ja quasi das Gesamtgewicht des Training, oder? Also entweder Gewicht, Wiederholungen, oder Sätze erhöhen?