Wie sieht eure Massephase aus?
Moin zsm.
Ich bin zurzeit im Aufbau (wog vor 8 Monaten noch 58kg jetzt 70kg auf 178-180cm und 16y). Ich würde gerne mal wissen was ihr in eurer "Bulkphase" neben den 3 Hauptmahlzeiten also noch so esst. Esse zurzeit um die 3000kcal pro Tag und schaue dabei das es meistens gesund bleibt. d.H jeden Tag mind. 1x Porridge und 1x Jogurt mit Früchten und Whey.
Jedoch hätte ich gerne noch etwas mehr Variation darin und wollte einfach mal fragen was ihr so in eurer Massephase esst und ob ihr auch mal ungesundes Zeug esst, da offensichtlich 100g Schokolade viel einfacher runtergehen als 200g Haferflocken.
Lg und Danke im Voraus!
Joel
3 Antworten
Hallo joelhzz!
Ich komme seit Jahren auf etwa 4000 ( zähle nie ) Kalorien über meist 5 Mahlzeiten. Ich mag eh Nudeln, viele langkettige Kohlenhydrate dabei die werden eh oft unterschätzt. Und sicher ist auch mal ungesundes dabei.
Zu Massephase schau mal :
Viel Erfolg, schöne Woche
Hey, ich habe mich da wohl etwas falsch ausgedrückt. Die "Massephase" mache ich lediglich da ich es sehr schwer habe zuzunehmen und einfach ein paar Kilos mehr auf den Rippen haben will (habe ich jetzt auch geschafft vor 8 Monaten eta 58kg jetzt 70kg auf 178-180cm
Da war es mir egal halt auch einfach Fett zuzunehmen. Evtl. kannste das nicht nachvollziehen aber Leute mit dem selben Problem kennen das.
Meine Idee ist es jetzt einfach so gut es geht aufzubauen und dann mal eine Diät zu machen um das Fett, das sich zuviel angesammelt hat loszuwerden. Danach werde ich keine Massephase o.Ä mehr machen sondern probieren mich so zuhalten oder clean weiteraufzubauen.
Hallo ich bin auch im Aufbau kannst du meine neue Frage beantworten, ob das normal ist oder nicht es geht um Kalorienverbrauch. Danke kami1a
Ich esse in meiner Massephase eigentlich grundsätzlich das Gleiche wie in der Diät (Mittags und am Abend: Fleisch und viel Gemüse, in der Früh Porridge), aber halt in größeren Portionen und zusätzlich noch Unmengen an Nudeln und Brot.
Mahlzeiten gibt's bei mir 4-5x am Tag und Snacks dazwischen so gut wie nie (außer Protein-Shakes). Mir ist auch im Aufbau der Verzicht auf Zucker und Junkfood sehr wichtig.
Da muss ich noch ein mittelmass finden, da ich erst 16 bin und es bei uns eben nicht immer daa gibt wo ich gerne hätte. Aber ja irgendwie klappt es. Schaue auch so gut es gehr auf meine Ernährung bin aber auch ehrlich mal ne TK Pizza zu essen oder paar Schokobons.
Ich esse das was ich auch in der Diät esse
- Reismehl mit Whey und Beeren mit Erdnussbutter
- Hähnchen/Tartar mit Gemüse und Reis/Kartoffeln/Nudeln
- Rührei mit Laugenbrötchen
Usw. Im Aufbau hin und wieder auch mal was süßes, also Puddingschnecke oder sowas. In der Diät alles strikt nach Plan
Ich denke, ich werde mir einfach mal die Zeit nehmen und ne Liste erstellen mit Snacksmahlzeiten (Porridge etc.) und dazu die Nährwerte dazuschreiben und dann kann ich jeweils auslesen was ich mir machen möchte.