6000 Kcal am legday davon 3000kcal abends gegessen, hat das folgen?
Ich habe am Abend knapp 250g Kohlenhydrate von vollkornprodukten verdrückt.
Am gesamten Tag waren es 700g Kohlenhydrate,208g Eiweiß und 70g fett ich weiß dass es eine Menge ist, aber ist das jetzt schlimm dass ich eine Große Menge davon am Abend gegessen habe?
Kurze Info zu mir, ich bin 178cm mit 60 kg kfa liegt Ca bei 13-15 also ich bin auch ein wenig untergewichtig und auch zurzeit auf Massephase.
Und wie sollte ich jetzt am morgigen Frühstück am besten essen da ich trainingsfrei habe?!
Nur fett und Eiweiß mit kurzkettigen Kohlenhydraten oder auch wieder langkettige?
Ich danke euch im Voraus schon mal und hoffe das mir jemand meine Frage beantworten kann 😕
2 Antworten
Iss einfach was Dir schmeckt und davon viel... Hör auf Kalorien zu zählen. Du musst erst einmal was auf die Rippen bekommen, bevor Du Dir solche Gedanken machst... Abends auf einen Schlag derart viel in sich reinzudrücken ist für den erholsamen Schlaf (also die Zeit, in der die Muskeln wachsen werden, wenn Du ihnen genug Baumaterial gibst und einen guten Trainingsreiz gegeben hast) eher schlecht, da der Darm dann zu viele Aufgaben auf einmal erledigen muss. Versuche lieber Deine Mahlzeiten auf 5-6 x alle 2-3 Stunden zu verteilen. Weiter viel Erfolg, alles Gute. LG
Falls du dich in der diät befindest würde ich dir empfehlen am darauf folgenen tag zu fasten bzw. erst sehr spät und wenig (kcal-arm) zu essen, damit sich dein kalorienbedarf wieder einpendelt. Mache dass immer so nach meinen cheatdays und ich habe mit dieser vorgehensweise erfolg :)
Danke für deine schnelle Antwort, ich bin zurzeit auf Masse aber auch das möchte ich kontrolliert und gut aufbauen..
Ich habe eben noch ein kleinen Text geschrieben vielleicht kannst du mir ja jetzt bisschen weiter helfen