Beine Tot nach gestrigen Leg-Day kann ich heute Deadlift machen?

Hab gestern mein Arsch mal wieder zum Beintraining bewegt! Squats, Leg curl, Leg extension und calf raises usw…

Bei mein Trainingsplan steht heute wieder Pull Programm und die Deadlift ist da auch drin. Da die Deadlift ja auch Bein und Gesäß Muskulatur trainiert wäre es dann mit großen Beinmuskelkater Kontraproduktiv?

1 Antwort

JonMoeller

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Sport und Fitness

13.03.2022, 11:37

Hey,

ja das ist leider kontraproduktiv. Mit Muskelkater zu trainieren ist schlecht für die Regeneration und die Gesundheit der Muskeln.

Schau nach ob du die Deadlifts in eine andere Trainingseinheit schieben kannst, die nicht nach dem Legday ist.

Woher ich das weiß:Hobby

Meliw86

Fragesteller

13.03.2022, 11:39

Das ist echt schwierig… ich trainier ja mit einen 3x Split Mo/Frei Push Di/Sam Beine Mit/Son Pull

Wenn ich heute den Rücken trainiere und die Deadlift woanders einbaue hab ich ja wiederrum ein Rückenmuskelkater 😅

JonMoeller

13.03.2022, 11:50

@Meliw86

Dann würde ich die Reihenfolge auf:

Mo - Pull

Di - Push

Mi - Legs

Do - Rest

Fr - Pull

Sa - Push

So - Legs

ändern. So hast du am Donnerstag einen Restday zwischen Beintraining und Rückentraining. Am Sonntag würde ich das Kreuzheben dann mit am Legday machen. Das ist zwar krank anstrengend, aber so wirst du immerhin nicht mit Muskelkater trainieren müssen.

Ähnliche Fragen

Reichen 4 Übungen für ein Beintraining?

1. Kreuzheben

2. Hackenschmidt-Maschine (Statt Kniebeuge)

3. Leg Extension

4. Beinbeuger

...zur Frage

Wieso macht keiner freeweight Squats?

Wenn ich jeweils im Gym bin, macht ausser ich fast niemand Squats mit der Langhantel. Falls, dann mit der Multipresse.

Trauen die sich viele nicht oder haben Angst vor der Technik und keine Beweglichkeit?

Viele machen nur Leg Extension für die Quads, wtf? Die Trainer empfehlen auch anstatt Squats Beinstrecken zu machen, lol.

Ich meine ich beklage mich nicht, das Rack ist immer frei, aber sind die nicht ein bisschen uninformiert? Ist doch eine der besten Übungen für Muskelwachstum an den Beinen plus Testosteronausschüttung?

...zur Frage

Rückenschmerzen nach Krafttraining?

Hallo, ich habe gestern meinen Unterkörper Trainiert. Zuerst Squats und Kreuheben wobei alles gut war, auch form war gut, habe es gefilmt. Danach habe ich standing calf raises an der maschine gemacht und seit dem macht mein Unterer Rücken weh, woran kann das liegen? Bin 16 Jahre alt

...zur Frage

Deadlift nicht vom Boden aus?

Der Trainer im Gym hat mir deadlifts so gezeigt das man die Hantel nicht vom Boden aufhebt sondern ca auf Hüft höhe von so einem Halter, dann kurz runter geht bis unter Knie und dann wieder hoch.

Bin mir nicht sicher ob das da ist, dass man die gewichte nicht droppt aber weiss nicht ob man dem deadlift sagen kann... kan mir da jemand weiter helfen?

...zur Frage

Wie viel Kg schaffe ich bei der Squat?

Hallo Leute, ich hab gefühlt noch nie Squats gemacht will sie aber jetzt unbedingt in mein Split reintun.
ich weiß nicht ungefähr wie viel ich so stemmen kann. Meine Beine stemmen schon was gutes bei den Maschinen, also aufjedenfall das maximale Gewicht was die Maschinen zulassen. Zb Leg Curl 80kg (max. Maschinengewicht) Leg Extension 125kg (max. Mg) und die beiden Abductor Maschinen 125kg (max. Mg). Könnte man daraus ziehen das meine Squat auch stark werden könnte?

Ich hab bloß bissl sorge um des Gleichgewicht dann bei der Squat irgendwelche Tipps?

...zur Frage

Sind Kniebeuge mit 50 kg und kreuzheben mit 30 kg schon ein Fortschritt?

Möchte hyperrhrophie im gesässmuskel und Stärkung im Rumpf erzielen . Bin 1,65 weiblich und wiege 65 Kilo und bin mittlerweile bei 4 Sätzen 10 WH von Kniebeugen mit 50 kg am Rack mit der langhantel und kreuzheben mit 30 kg . Hab bei kreuzheben auch schon 40 geschafft allerdings nur 4 Wdh danach wurde es unsauber bzw der Rücken Krum .

hab mit 20 Kilo jeweils angefangen vor etwa 2 Monaten und das war am Anfang echt schwer für mich .

meint ihr ich kriege das damit hin und was meint ihr wie oft man steigern sollte mit dem Gewicht ? Habe übrigens einen Tag nach dem Sport immer einen cm mehr am Po und einen mehr am Oberschenkel ist das der Pump der durch das Training entsteht ?

...zur Frage

Beintrainig strenger machen?

Ich trainiere Beine 2 mal die Woche mit Kurzhanteln, da ich auch keine andere Möglichkeiten habe (Könnte mir aber auch etwas nicht allzu teures kaufen, falls ihr mir es empfehlt). Das Training habe ich im Internet gefunden:

1 Leg Curl - 4 x 15

2 Leg extensions 3 x 12

3 Bulgarian Split Squats - 4 x 10

4 RDL - 4 x 10

5 Front Squat - 4 x 15

6 Calve Raises 3 x 12 - 16

Wenn ich jeweils trainiere finde ich es schon streng, aber nach dem Training sind meine Beine gar nicht richtig erschöpft.

Manchmal auch geben aber meine Arme vor den Beinen auf. Dies ist aber nur der Fall bei RDL's (fehlende Griffkraft, Schmerzen in der Schulter...) und bei Front Squats, da ich die Hanteln nicht auf meine Schultern legen kann (verstellbare Kurzhanteln), weil es sonst extrem weh tun würde und ich sie somit mit angewinkelten Armen heben muss und das auf die Dauer sehr anstrengend wird.

Könnt ihr mir da Tipps oder Empfehlungen geben um es strenger zu machen oder diese Probleme zu lösen?

...zur Frage

Deadlift breiter werden?

Hey, ich habe jetzt mit deadlift angefangen, aber kann ich vom deadlift Ing auch einfach übelst breit werden?

...zur Frage

Powerlifting und fitness?

Hallo liebe Community,

Ich möchte bis ende 2024 die 100Kg auf Bank drücken. Mein PR liegt bei 65Kg, also müsste ich 35Kg steigern. Dafür möchte ich Powerlifting in mein "Bodybuilding" Training einbauen ohne den Muskelaufbau zu stören. Habt ihr Vorschläge wie ich das machen könnte? Ich möchte dabei nicht nur im Bankdrücken stärker werden (auch wenn das mein Hauptziel ist), sondern auch im Squat und Deadlift (mache momentan kein Deadlift)

Ich hatte vor, vor dem klassischen Training immer one rep max versuche zu machen und dann normal weiter zu trainieren, bin mir aber nicht sicher, wie effektiv das ist. Schreibt mir gerne eure Vorschläge.

Danke im Voraus

...zur Frage

Ist dieses Trainingsprogramm sinnvoll für den Aufbau?

Hey,

als ich angefangen habe Krafttraining zu betreiben habe ich relativ oft meine Beine vernachlässigt und mache jz ca seit einem Monat 3/4 Beineinheiten pro Woche während ich an den anderen Tagen meinen Oberkörper trainiere.

Meine Frage wäre jedoch ob diese Einteilung mit dem Trainingsplan harmoniert oder ob ich mir das anders Aufteilen sollte?

Trainingsplan:

-25 bulgarian split squads(+kurzhanteln) + 10 Sekunden halten bei letzter Wdh.

-100 Calf Raises (+25kg) + 10 Sekunden halten bei letzter Wdh.

-25Beinbeuger (30kg) + 25 Beinbeuger (15kg) je 10 sek halten bei letzter wdh.

-25 Vertikale Beinpresse (80kg) + 25 Beinpresse (70kg) je 10 sek halten bei letzter wdh.

Und diese Übungen mache ich momentan immer in der Reihenfolge, und das zwei Mal hintereinander. Das wäre mein Beintraining für einen Tag. Ist das effizient, sinnvoll oder wäre eher eine Umstrukturierung angebracht ?

...zur Frage

Push/Pull Plan Verbesserung?

Hallo, hab mir neulich einen push/pull Plan erstellt und würde gerne etwas feedback haben.

Erstmal zu mir:

Männlich /17

Wiege 69Kg

6 Monate lang GK trainiert

Ziel: Muskelaufbau / Masseaufbau

Zum Plan:

Mo Push

Di Pull

Mi Ruhe

Do Push

Fr Pull

Sa Ruhe

So Ruhe

Jeden 2. Tag -> Bauch (45sec)

Push-Day

Cabel cross 3x12

Flachbankdrücken 3x8

Schrägbankdrücken 3x8

Dips 3x8

Schulterdrücken 3x8

Seiteheben 3x8

French press (SZ stange) 3x12

Tri Strecker 3x12

Pull-Day

Klimmzüge 3x8

Rudern 3x8

Aufrecht rudern 3x8

Einarmiges rudern 3x8

Face Pulls 3x8

Nackenziehen 3x12

Hammer curls 3x12

Bi Curls 3x12

Squats 3x8

Rumä. Kreuzheben 3x8

Waden 3x12

Bauch

Russian Twists

Leg Raises

Hip Raises

Flutter Kicks

Plank Knees to Elbow

Chair Sit Ups

Seated In & Outs

was mich gerade noch stöt ist, dass der pull-day zu lang ist, da ich noch Beine mit reinbringe, da ich zeitlich keine Zeit für ein Leg-day hab.

Frage mich dann auch ob es nicht zu wenig ist wenn ich nur 2 mal pr Woche 3 Beinübungenache

...zur Frage

Guter Trainingsplan für Anfänger- Hilfe?

Hallo Community,

ich trainiere momentan nach folgendem Plan von Coach Stef Beine:

5* 10 Ausfallschritte mit 4.5 KG pro Hantel

5* 10 Kreuzheben mit 4.5 KG pro Hantel

510 Low Slides ebenfalls mit Hanteln

510 1,5 Squats mit Hanteln

510 Wadenheben ebenfalls mit Hanteln

Für den Oberkörper mache ich:

3 * 15 Schulterheben Hanteln( 4,5 pro Seite)

3* 15 Liegestütze( In verschiedenen Variationen)

3* 15 einarmiges Rudern

3* 20-30 Bauch( Leg raises, Crunches, Russian Twist)

315 ( keine Ahnung wie die Übung heißt, aber man geht seinen Körper mit den Ellebogen hoch).

Was haltet Ihr von dem Plan?

Liebe Grüße

...zur Frage

Warum Körpergewichtsübungen in jungen Jahren?

Warum wird (nicht nur hier auf GF), immer wieder kritisiert, dass jugendliche/kinder (meist 11-15 Jahre), doch bitte nicht mit Hanteln und Gewichten trainieren sollen? Wo bitte ist der Unterschied wenn ich meine 20 Klimmzüge mache, statt mit 60kg am Latzug zu arbeiten? Ob ich jetzt Langhantelrudern mache oder mit dem Körpergewich Australian Pull ups mache? Es ist doch beides Gewicht und ob es nun von aussen stammt, oder vom körper, dürfte den Gelenken und Wachstumsfugen herzlich Latte sein. Falsch machen kann man bei beidem etwas. Mir kommt es manchmal fast so vor als ob die Personen die eben das schreiben, sich "besser" fühlen wollen, da sie ja schon gross sind und mit Gewichten trainieren dürfen, wogegen die jugendlichen/Kinder noch "Kinderworkouts" mache müssen. Bin gespannt was ihr so meint! Unten zähl ich noch ein paar Übungen auf, die mit gewichtsübungen (fast) gleichzusetzen sind.

Ring Flys vs. KH Flys auf der Flachbank Chin ups vs. Latzug Kammgriff Pistol Squats vs. Beinpresse Bodyweight shrugs vs. Shrugs mit gewicht Slow headbanger pull ups vs. Concentration curls Dips (weighted) vs Bankdrücken Calve raises vs Wadenpresse Australian ring pull ups vs Rudern

...zur Frage

ARROW TRAININSPLAN

Hey, Ich hab grad ein paar Folgen der Serie Arrow gesehn und fand sie ehrlich gesagt sehr gut,da ich normalerweise ziemlich viel Fitness mache und im Moment keinen wirklich Trainingsplan habe wollte ich Fragen ob jemand von euch den Trainingsplan von Arrow(Stephen Amell) kennt.....?Im Internet hab ich nur den hier gefunden,verstehe aber fast garnichts davon.....vllt könnte mir den mal jemand klar übersetzten(nur die Übungsnamen dann wüßte ich bescheid) Danke im Vorraus!!!:)

Hier der Trainingsplan den ich gefunden habe:

The plan of attack: Stephen Amell workout plan

Workout A – Chest/Triceps/Abs

Incline dumbbell press – 5 sets/6-8 reps
Flat dumbbell press (or use a barbell but I’m not  a huge fan of the traditional bench press) – 4 sets/10-12 reps
Weighted bar dips – 3 sets/8-10 reps
Overhead tricep extension – 4 sets/10-12 reps
Lateral Raises – 5 sets/12-20 reps
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

Workout B – Legs/Calves

Rack pulls (pins set slightly below knee) – 5 sets/5 reps
Dumbbell Bulgarian split squat – 4 sets/8-10 reps per leg
Single leg leg-press (one leg at a time) – 3 sets/15 reps
Weighted hyper extension – 3 sets/8-10 reps
Calf raise (any variation) – 6 sets/12-20 reps

Workout C – Back/Biceps/Abs

Weighted pull ups – 5 sets/6-8 reps
Bent-over barbell row – 4 sets/6-8 reps
Barbell curls- 5 sets/8-10 reps
Alternating hammer curls – 4 sets/10-13 reps each arm
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?

Deine Frage stellen