Beintrainig strenger machen?
Ich trainiere Beine 2 mal die Woche mit Kurzhanteln, da ich auch keine andere Möglichkeiten habe (Könnte mir aber auch etwas nicht allzu teures kaufen, falls ihr mir es empfehlt). Das Training habe ich im Internet gefunden:
1 Leg Curl - 4 x 15
2 Leg extensions 3 x 12
3 Bulgarian Split Squats - 4 x 10
4 RDL - 4 x 10
5 Front Squat - 4 x 15
6 Calve Raises 3 x 12 - 16
Wenn ich jeweils trainiere finde ich es schon streng, aber nach dem Training sind meine Beine gar nicht richtig erschöpft.
Manchmal auch geben aber meine Arme vor den Beinen auf. Dies ist aber nur der Fall bei RDL's (fehlende Griffkraft, Schmerzen in der Schulter...) und bei Front Squats, da ich die Hanteln nicht auf meine Schultern legen kann (verstellbare Kurzhanteln), weil es sonst extrem weh tun würde und ich sie somit mit angewinkelten Armen heben muss und das auf die Dauer sehr anstrengend wird.
Könnt ihr mir da Tipps oder Empfehlungen geben um es strenger zu machen oder diese Probleme zu lösen?
1 Antwort
Bei den RDL gehe ich davon aus, dass Du diese mit einer Langhantel machst.
Versuche hier den Kreuzgriff.
Bei den Frontsquats mache diese ebenso mit einer Langhantel.
Diese wird mit der Stange auf die Schultern gelegt, die Ellenbogen zeigen demnach nach vorn.
Es kann natürlich sein, dass infolge ungenügender Flexibilität es hier Probleme gibt.
Das kann ich setzt aus der Ferne nicht beurteilen.
Was auch noch gut kommt sind Lunges mit und ohne Zusatzlast oder Burpees.
Steigerung: Jumpinglunges