Macht mein Training so Sinn (Frau)?

Bitte nur erfahrene Gym Leute antworten.

Ich mache immer 4 x 8 Wiederholungen.

Trainiere 3x die Woche Ganzkörper. Mein Ziel ist leicht Muskeln aufzubauen Fokus Po und Beine und etwas definierter zu werden (nix großartiges).

Folgende Übungen mache ich beim Training:

•RDL mit Kurzhanteln

•Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln

•Glutaeuspresse (ist sowas wie einbeinige Beinpresse) oder normale Beinpresse (im Wechsel)

•Abduktor

•Rudern

•Brustpresse

2 Antworten

bettina90

08.11.2023, 14:09

Ich finde das abduktor-gerät unnötig, genauso wie adduktor..trainieren jeweils nur einen ganz kleinen muskel - auch wenn es sich anders anfühlt. Bei solchen iso-übungen dürfen es auch gerne mehr wh sein. Bei großen Übungen wie beinpresse wiederum auch gerne mal weniger wh mit mehr Gewicht. Also ich würde mich nicht an den 8wh so aufhängen und immer bisschen variieren zwischen 5 und 20 wh. So aktivierst du alle Arten von muskelfasern. Man baut nicht nur mit 8-12wh sondern auch mit 5 oder 20wh auf, solange man sich anstrengt dabei und das gewicht entsprechend ist.

Die übungsauswahl is nicht schlecht, Reihenfolge passt auch. Aber es gibt auch andere super übungen wie kniebeugen, hip thrusts, klassisches kreuzheben,... kannst auch gerne da mal mit den übungen variieren sowie mit der Reihenfolge. Zb mal den Fokus auf rücken legen und rudern/latziehen an den Anfang des trainings stellen, wo du noch frisch und kräftig bist. Kh-Bankdrücken wär auch eine gute, eigentlich sogar bessere Alternative zur brustpresse.