Austausch zweier Übungen?
Guten Abend,
ich verfolge seit einiger Zeit meinen Trainingsplan. Nun ist der Zeitpunkt gekommen, wo ich zwei Übungen von meinem Legday gerne austauschen würde. Mein Trainingsplan ist umfangreich und trainiert meines Wissens nach alle wichtigen Teile meines Unterkörpers, deshalb ist es wichtig, dass meine neuen zwei Übungen möglichst die selben Muskelgruppen trainieren sollten, wie die Übungen zuvor.
Die erste Übung, die ich gerne austauschen würde, wären die Bulgarian Split Squats. Hammer Übung, aber ich würde lieber an einer Maschine Arbeiten wollen.
Die zweite Übung wären Step Ups, ebenso eine gute Übung, aber ich würde, wie bereits erwähnt, lieber an einer Maschine arbeiten.
In meinem Gym haben wir viele Maschinen für die Beine, dennoch würde es nicht schaden, wenn ihr ruhig mehrere Alternativen nennen könntet.
Ich persönlich würde instinktiv den Beinbeuger statt den Bulgarian Split Squat benutzen und die V-Squat Maschine oder die Beinpresse statt den lästigen Step Ups.
Was sagt ihr? Habt ihr bessere Vorschläge?
Beste Grüße
1 Antwort
Wieso wollen wir denn die Bulgarien Split Squats austauschen? :D
Ob du es mir glaubst oder nicht, die sind immer anstrengend und belastend. Egal wie trainiert man ist, anstrengend sind die trz. Und du hast da wirklich den idealen Vorteil die Glutes und den Musculus quadrizeps isometrische und die Koordination zu trainieren.
Und wenn sie zu leicht sind, dann würde ich zu den Kurzhanteln greifen oder halt bisschen Gewicht. Und wenn dir selbst das zu easy ist. Na dann machst du Pistole Squats. Nur die sind wirklich hart.
Aber nagut, ich kann es selber nicht leiden wenn User mir keine direkte Antwort geben auf meine eigentliche Frage, sondern lieber selber Fragen stellen.
Als Maschine würde mir klassisch die Beinpresse einfallen. LG und schönen Abend
PS: Die Bulgarien Split Squats trainieren nicht den Musculus Bizeps femoris (Beinbeuger), sondern den Quadrizeps. ;)
Der musculus Quadrizeps ist der "Beinstrecker". Wie schon gesagt trainierst du den mit Beinpresse, Bulgarien Split Squats, ...
Musculus Bizeps Femoris (Beinbeuger) trainierst du halt wenn du Übungen machst wo eine Flexion (Beugung) des Beines ausgeführt wird. Meistens ist das in Kombination mit der Gesäß/Pomuskulatur. Also zmB. Hip Thrusts, Glute-Bridge,...
Und ich meinte eigentlich den Beinstrecker, wie schauts dort mit den Muskelgruppen aus? Da müssten die doch ähnlich sein, oder?