Welche Übungen bei Gluteus und Beine split?
Ich möchte Beine und Gluteus separat trainieren. Doch ich bin sehr überfordert welche Übungen ich bei welcher Muskelgruppe trainineren soll, damit auch jeweils alles abgedeckt ist, aber es nicht ein zu großen Trainingsvolumen ist.
meine Übungen für beides momentan:
Geräte:
- Kickback Maschine
- Abduktoren
- Adduktoren
- Beinpresse
- Hyperextensions mit Gewicht
- Squat Maschine
- Abduktoren
- Adduktoren
- Beugermaschinen
Smith Maschine:
- Squat
- Reverse lunges
- Lunge kick up
- Hip thrusts
Freihanteln:
- Rumänisches Kreuzheben
- Superset: Walking lunges + lateral lunges
- Bulgarian Split squats
1 Antwort
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Sport, Fitness, Muskelaufbau
Das einzige wo du den Po wirklich gut Isolieren kannst sind Kickbacks und Hipthrusts. Meinetwegen noch den Abduktor.
Zu Splitten macht keinerlei Sinn. Du hast viel zu hohes überlappungsvolumen
Und tu dir selber den Gefallen und trainiere wenigstens noch den Rücken
Kevin240501
13.02.2022, 17:15
@Violalea
Dann lass das mit dem Splitten erst recht für Po und Beine
ich traininere natürlich auch oberkörper, das war aber bei meiner frage nicht wichtig