Bodybuilding Bulgarian Split squats?
Hi ich betreibe seit 1 Jahr Bodybuilding und habe was von den Bulgarian Split squats gehört . Wollte fragen
1ist die Übung sinnvoll für Bodybuilding und Muskelmasse
2 kann man dicke Oberschenkel Muskeln aufbauen nur mit Bulgarien Split squats
Und 3 wie effektiv ist die Übung im Gegensatz zu Beinpresse und Kniebeugen.
Kann ich es als Hauptübung mach beim Bein tag
2 Antworten
Das ist eine gute Übug, bei der man so gut wie nicht schummeln kann.
Hier kannst Du mit dem eigenen Körpergewicht, den Beintrizeps stark fordern.
Eine andere Denke sind Pistols, was im Prinzip in die gleiche Richtung geht.
Jedoch sollte man das Training nicht übertreiben, da hierbei die Gelenke stark belastet werden.
Wenn es immer mal zur Abwechslung mit ins Trainings eingestreut wird, sollte es keine Probleme geben.
Generell vertrete ich die Ansicht, dass bei Krafttraining die Abwechslung bei den Übungen von Training zu Training, Dich vor vor Ungemach schützt.
Günter
Sicher kannst Du Bulgarian Split Squats mit ins Training einbauen.
Ich persönlich trainiere nicht ach einem starren Plan, bei mir ist jedes Training anders.
Vielmehr kommt es darauf an, dass der gesamte Körper sie Fett wegbekommt, mit welhcen Übungen das passiert ist zweitrangig.
Am besten schlagen jene Übungen an, die
- die großen Muskelgruppen ansprechen
- über mehrere Gelenke gehen
Günter
Ja, Bulgarian Splitquats sind eine von vielen Übungen für die Beine.
Weitere Alternativen:
- Backsquats
- Frontsquats
- Squat Cleans
- Squat Snatch
- Step ups mit und ohne Zusatzlast
- Boxjumps
- Jumpinglunges
- Lunges mit und ohne Zusatzlast
- Bear Complex
- Bupees
- Airsquatjumps
- Kombination Burpee / Boxjump over
Wir Di erkennst, kannst Du beim Training jede Menge Abwechslung reinbringen.
Danke und was halten Sie von der Übung