2 oder 3 Leg Days pro Woche (erstmal home workouts)?
Da ich nicht weiß, ob ich in den nächsten Wochen umziehen werde oder nicht, möchte ich mich erstmal nicht fürs Gym anmelden, sondern mache daheim Sport. Momentan haben wir zu Hause einige Kurzhanteln, davon sind die schwersten 20kg, mache also z.B. Squats und Stiff Leg Deadlifts mit 20kg oder Split Squats mit 10kg. Klar, für meine Ziele brauche ich demnächst mehr Gewicht, aber wo ich dann schließlich ins Gym gehe entscheidet sich eben erst in ein paar Wochen spätestens.
Ziel ist es, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, eins nach dem anderen. Deshalb befinde ich mich momentan in einem Kaloriendefizit, bis ich zufrieden bin und dann beginnt der Bulk.
Momentan mache ich also 2 Leg Days und 2 Upper Body Days (hänge eine 20 minütige Kardio Session hinten dran).
Meint ihr aber, dass wenn ich schon momentan nicht so schwere Gewichte habe, es besser wäre 3 mal pro Woche Beine zu trainieren? Natürlich mit einem Tag Pause zwischen drin.
1 Antwort
Wenn du schon eine zeitlang trainierst und nicht mehr auf eine GK Split angewiesen bist, dann jede Muskelgruppe einmal pro Woche.
Wenn du natürlich mit dem Gefühl aus dem Beintraining gehst, direkt noch eine Einheit dranhängen zu können, dann war das Training nicht intensiv genug.
Dann kannst du ggf über eine 2 TE nachdenken.
Gruß DayX19