Frage
von verreisterNutzer
20.02.2023, 23:23
Reicht legday einmal pro Woche?

Hallo, reicht es wenn ich legday einmal die Woche mache? Mein Trainingsplan sieht aktuell wie folgt aus:

Montag:Push

Dienstag:Pull

Mittwoch:Beine

Donnerstag:Restday

Freitag:Brust/Rücken

Samstag:Arme (Bizeps, Trizeps, Schultern)

Sonntag: Restday

Meine Frage konkret lautet ob das ein guter Trainingsplan ist und was ihr daran ändern würdet für den optimalen Muskelaufbau bzw ob es reicht dass ich Beine nur einmal pro Woche trainiere da ich ja alle anderen Muskelgruppen zweimal pro Woche trainiere

 ...zur Frage
Antwort
von JonMoeller
20.02.2023, 23:45

Hey,

das ist ein sehr schöner Plan. Beine 1x die Woche zu trainieren ist auch in Ordnung, sofern das Volumen an dem Legday nach oben angepasst wird.

Wenn deine Beine aber zufällig deine Schwachstelle sind und du vor hast diese zu priorisieren, dann würde ich die Frequenz auf 2-3 Mal pro Woche erhöhen.

Viel Erfolg!

 ...zur Antwort
Frage
von Racekiller2776
21.01.2023, 12:18
Sicherung einbauen Squats?

Hi , ich mache gerne Squats ( also Kniebeugen mit Langhantel auf den Schultern mit viel Gewicht ) . Allerdings zu Hause.

Allerdings habe ich einen gesehen der ist bei der letzten Wiederholung zusammengeklappt und die Langhantel ist so komisch auf ihn gefallen das der gelähmt ist.

Nun habe ich Angst die zu machen .

Fällt jemandem vielleicht etwas ein um diese übung " Sicher " zu machen?

Ich möchte nämlich immer bis zur letzten Wiederholung gehen um den Muskelreiz zu setzten.

 ...zur Frage
Antwort
von JonMoeller
21.01.2023, 12:30

Hey,

entweder lernst du es mit niedrigem Gewicht, eine Wiederholung nicht zu schaffen und das Gewicht kontrolliert nach hinten fallen zu lassen

oder

du baust dir aus zwei Stühlen (am besten haben die Stühle Armlehnen) eine Alternative zu den klassischen Safety Bars (quasi eine Konstruktion zum Abfangen der Hantel im Notfall).

 ...zur Antwort
Frage
von MeeresZwerg
08.12.2022, 21:28
Macht es einen Unterschied ob ich über den Tag verteilt spazieren gehe oder alles am Stück mache?

Ich versuche jeden Tag meine 10.000 Schritte zu schaffen. Klappt auch ganz gut.

Nur ist es so, dass ich vielleicht einmal am Tag 1 1/2 Stunden opfere, meine Schritte mache und danach den restlichen Tag im Bett verbringe.

Macht es (gesundheitlich) einen Unterschied ob ich die Schritte zackzack alle am Stück mache oder über den Tag verteilt? Wäre es besser die Schritte über den Tag verteilt zu machen oder ist das egal?

 ...zur Frage
Hilfreichste Antwort
von JonMoeller
08.12.2022, 22:04

Hey,

ich hab mich das auch schonmal gefragt und forschungstechnisch nicht viel gefunden.

10000 Schritte sind auf jeden Fall ein gutes Ziel und wenn du es schaffst diese oft voll zu machen, dann machst du gesundheitstechnisch schon einiges richtig (mach dir über solche Nuancen keinen Kopf).

Viel Erfolg weiterhin!

 ...zur Antwort
Weitere Inhalte können nur Nutzer sehen, die bei uns eingeloggt sind.