Wie viel Gewicht sollte ein Anfänger pro Monat zunehmen um Muskeln aufzubauen?
Als Anfänger baut man ja relativ schnell Muskeln auf. Bin relativ schlank und möchte nun Masse aufbauen weshalb ich mich im Kalorienüberschuss befinden muss. Wie viel Gewicht sollte ich pro Woche/Monat anstreben um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen? Ohne zu viel Fett aufzubauen.
2 Antworten
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Ernährung
Hallo Du musst nicht mehr Kalorien essen um Muskeln zu bekommen das ist ein Irrglaube, außer Du bist sehr schlank und musst sowieso zunehmen, geh trainieren und gut ist es was Du an Muskeln zulegst siehst ja dann, da gibt es keine Vorschriften
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung
Kommt ganz auf dein Ausgangsgewicht und deine Größe an. Pro Woche würde ich 0.5 bis 1 kg anpeilen