Wie Viel Gewicht zunehmen beim Muskelaufbau?
Bin ein Anfänger und möchte nun Muskel aufbauen und zunehmen. Wie viel gramm Gewichtszunahme sollte ich pro Woche anstreben? Was wäre da am idealsten?
4 Antworten
Hallo 1234m408n!
Gutes Thema. Anfänger wollen meistens ganz schnell zu viel und überfordern damit Sehnen und Bänder - und besonders die Haut
Du solltest da auch nicht auf Wochenbilanzen schauen sondern langfristig denken
Mehr als 3 oder höchstens 4 kg im Jahr sollte man nicht zulegen
Anfänger sollten min 1 Jahr ein komplexes Ganzkörpertraining machen mit Pausentagen zur Regeneration. Und auf jeden Fall alle großen Muskelgruppen etwa gleich stark ansprechen, auch um Dysbalancen zu vermeiden.
Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende.
Es macht keinen Sinn da ein zielgewicht für jeder Woche zu machen, jeder baut unterschiedlich schnell und unterschiedlich viel Muskeln auf. Ich würde dir eher empfehlen eine bestimmte Anzahl von Trainings festzulegen und die zu machen als irgendein Ziel zu setzen, das für dich vielleicht garnicht erreichbar ist und dich nur demitiviert. Außerdem weißt du nach einer Woche nicht ob du tatsächlich muskel Asse aufgebaut hast oder einfach nur mehr Wasser im Körper.
Kommt drauf an wie schnell du möchtest
Dafür erstmal ein paar Infos: Wie alt, wie groß und wie schwer bist du so? Davon hängt das auch ab, wie viel ich anpeilen würde