Nach der Coronapause habe ich vor 3 Wochen wieder mit Fitness angefangen. Vor dem ersten Training habe ich ganz locker 5 Klimmzüge gemacht.

Jetzt merke ich die Gravitation und schaffe mit schwitzen 3 Stück, natürlich mehr aber mit viel Anstrengung.

Eigentlich müsste ich doch einen Kraftzuwachs bemerken, oder? Zumindest fühle ich mich generell etwas kraftvoller.

Ich meine, dass meine Regenerationszeit ausreicht. Womit kann das nun trotz allem zusammenhängen?

Ist es normal das ich M/15 im Fitnesstudio bei Cordio und Krafttraining einen Steifen bekomme? Das ist irgendwie IMMER so wenn ich hin gehe. Ist das normal oder net?

Hallo, ich habe seit ca. 6 Monaten ein Ganzkörpertraining durchgezogen. Nun bin ich auf ein Ober/Unterkörper Split umgestiegen.

Wie beurteilt ihr mein Splittraining? Gerne auch Ratschläge

Oberkörper:

5 Minuten Aufwärmen Rudermaschine

Lat Rudermaschine Dual 3 Sätze

Latzug 3-4 Sätze

Rudermaschine 3 Sätze

Schulterpresse Dual 3 Sätze

Butterfly Maschine 3-4 Sätze

Facepulls 3 Sätze

Bizeps Curls Maschine 3 Sätze

Hammer Curls Kabelzug 3 Sätze

Trizeps Pushdows Kabelzug Beidarmig 3 Sätze

Trizeps Pushdows Kabelzug Einarmig 3 Sätze

Unterkörper:

5 Minuten Aufwärmen Laufband

Beinpresse 4-5 Sätze

Beinstrecker 3-4 Sätze

Adduktorenmaschine 3 Sätze

Abduktorenmaschine 3 Sätze

Beinbeuger Liegend 3-4 Sätze

Beinbeuger sitzend 3-4 Sätze

Wadenheben 3 Sätze

Denkt ihr man kann 20kg mehr im Bankdrücken schaffen, (nach 2½ Jahren Training), innerhalb von 4 Wochen? Ist so etwas irgendwie möglich?

Denkt ihr ich könnte das schaffen, 19J, 173cm, 72kg, ca 2½ Jahre Training?

Begründet bitte eure Abstimmung, danke.

Hallo zusammen,

Ich gehe seit Januar ins Fitnessstudio.

Jetzt wollte ich mal andere Leute hören ob der Progress gut ist oder ob ich zu wenig aufgebaut habe…

ich selbst finde meine Arme zu dünn wenn ich sie im Spiegel anschaue.

Hat jemand noch irgendwelche Tipps?

War das Training dann trotzdem gut, obwohl ich keinen Muskelkater habe?

Wer ist rein körperlich stärker ein Ringer oder ein Boxer ? Also wirklich nur Physisch, jetzt nicht in einem Kampf.

Ich habe oft keinen Appetit vor dem Training.

Wie schädlich ist es tatsächlich auf komplett leeren Magen zu trainieren.

Proteine etc. nehme ich nach dem Training alles zu mir.

weitere Frage:

Kann ich mir einfach ein Dextroenergy reinhauen und dann trainieren. (Also traubenzucker einfach für die Kohlenhydrate)

An einem freien Tag, an dem normalerweise 1h Laufen geplant wäre

Ich habe heute kurzhantel bankdrücken gemacht aber nicht die Brust wirklich gespürt...Aber als ich mein t-shirt ausgezogen habe,war meine brust extrem heiß und rot (wegen des Trainings). Muss ich den muskel spüren damit er wächst ?

außer Proteinpulver und Fleisch und Eier

Hey zsm.

Ist es schlimm, wenn ich eine Push Übung am Pull Tag mache? Habe einen Push/Pull Plan und der Push Tag geht einfache viel länger als der Pull.

Mache auch keine Mainübung wie Bankdrücken sondern würde Waden zum Pull-Tag miteinbeziehen. Ist das suboptimal oder geht das i.O?

Lg Joel

trainiere die Beine insgesamt 4 Sätze, Beinpresse. Das ist mein gesamtes Beintraining. 8-9 Tage Zyklus. Seit langem mache ich das so. Danach kann ich kaum laufen, teilweise geht der Muskelkater erst nach 5-7 Tagen weg.
Ist dat janz normall?

Hallo Fitness Community,

wollt mal fragen ob fürn Aufbau dieses Frühstück in Ordnung geht von den Nährwerten! ;)

Ps: muss morgens immer sehr früh los, für mich ist so ein Brot deshalb immer ne gute Variante!

Hallo Fitnessfreunde, ich wollte mal fragen, was alles so essbar für den Sport ist wo man sagen kann dass es nicht völlig nutzlos ist, wie bspw. einfach Weißbrot mit Fleischsalat oder sowas in der Art. Kann man sowas auch einfach mal schnell nutzen? Ich weiß, dass die effektivsten Dinge sowas wie Haferflocken etc. sind, mich interessiert nur ob anderes da ein No-go ist oder ob es auch zumindest sinnvoll seinen Zweck erfüllt.

Frage Nummer 2: Wann essen vor dem Sport? Im Internet liest man viel verschiedenes, da steht teilweise 2-3h vor dem Sport, einige meiner durchtrainierten Freunde sagen allerdings bspw. 1h vor dem Sport, da hört man überall was anderes. Was ist da das sinnvollste? Das wird ja sicherlich auch mit der Geschwindigkeit zusammenhängen in welcher der Körper verdaut (denke ich mal)

Danke für jede Antwort!

Hey,

Ich habe einen leichten Muskelkater an mein Unterarmen, also wenn ich mit mein Armen einen Großen Kreis mache (Seitlich) tut es etwas weh könnte ich Trotzdem trainieren gehen?

Da ich schon einen Tag Pause hatte.

Hey!

Ich habe heute einen Jungen, ich schätze ihn auf 13- 14 Jahre, am Strand gesehen, dessen Arme einfach unglaublich trainiert aussahen. Normalerweise hätte ich bei einem solchem Anblick an einen professionellen Bodybuilder gedacht, aber der Typ war ja noch total jung. Nun frage ich mich, wie so etwas möglich ist. Kann mir jemand erklären, wie man als 13- jähriger so aussehen kann? Im Anhang habe ich ein Bild angehängt, auf dem die Arme ungefähr passen. Vielen Dank!

https://fscomps.fotosearch.com/compc/CSP/CSP359/muskulös-mann-seitenansicht-stock-fotografie__k27964625.jpg

Hallo. Das Problem ist, die Person kann nur 2 mal die Woche trainieren. Wie findet ihr den nachfolgenden plan mit jeweils 8-12wdhl.? 1 mal die woche A und einmal die woche B. Verbesserungs vorschläge?

A:

3x Kniebeugen

3x Bankdrücken

2x Rumänisches Kreuzheben

3x Klimmzüge im UG bis Max.

2x Chrugs

B:

3x Kniebeugen

3x Schulterdrücken

2x Rumänisches Kreuzheben

3x KH-Rudern

2x Dips

Hallo Leute,

ein Freund von mir hat letztens in einem Gespräch erwähnt, dass er 5kg Muskelmasse aufbauen möchte. Meine Frage: Wie sieht das eigentlich optisch aus? Ich möchte jetzt nicht irgendetwas detailliertes von euch wissen, nur wie das den Körper optisch verändert? Also macht das viel aus oder eher weniger. Hier ein paar Infos zur Person: 176 cm groß und wiegt 65kg und einen Körperfettgehalt von ca. 9-10 %

Vielen Dank schon mal für eure Antworten

Nini

Hallo Zusammen :)

Ich habe vor etwa 6 Monaten mit intensiven Krafttraining (insbesondere Arme) angefangen und wollte mal fragen, wie viele Fortschritte man sehen kann (Fotos). Des weiteren würde ich gerne wissen, wie ich weitere Muskeln aufbauen kann, und ob Jungs auf etwas muskulösere Mädchen stehen.

Danke für die Antworten und Hilfe! :)

Eure Lisa.

Moin,

ich bin männlich 22 und wiege 78-80kg bei 178cm Körpergröße. Mein Körperfett sind um die 20-21%. Ich habe irgendwie kein Plan wie ich mich jetzt ernähren sollte.

manche sagen Bulk manche sagen Cut, was ich davon aber tun muss weiß ich nicht.

von der Sache ist es mir egal ob ich jetzt ein paar Kilos drauf bekomme durch den Bulk. Mit einem Cut wäre ich auch einverstanden. Ich möchte nur dass das Fett weggeht und ich Muskeln drauf bekomme ;)

also wie sollte ich vorgehen?

Hab es heute gegessen nach 1 Stunde musste ich 4 mal auf Klo und hatte Durchfall wie Übelkeit und kurzen Atemnot, davor ging es mir nämlich gut

Ich würde sie mir gerne als Vorbild nehmen und würde gerne mal so aussehen. Will keinerlei Stoff zu mir nehmen! Nun meinte aber mein Bruder sie würde Stoff nehmen und dass ich das ohne nicht erreichen kann. Stimmt das ? Hier sind paar Bilder von ihr und ihr Instagram ist @sarasaffari_

Danke im voraus!!

Wieso sind in Asien viele schlank und nur wenige muskulös? Breite Asiaten sieht man nur selten. Liegt das vielleicht an den Genen?

Bin neuling was Gym angeht

Habe mit 40kg angefangen und kann 40kg 2 Sätze auf 10 Wiederholung und danach mache ich noch / Sätze mit 50kg auf 4-5 Wiederholungen.

Wie kann man sich effektiv beim Gewicht steigern? Ich weiss Ausführung ist wichtiger, dass lerne ich noch nebenbei.

4x die Woche Kampfsport und 1x Ganzkörper Training

Kreuzheben 6x

Kniebeugen 6x

Bankdrücken 6x

Ansonsten machen wir im Kampfsport Training auch so Liegestütze und so...

Aber vernachlässige ich nen Muskel bzw riskiere ich Dysbalancen wenn ich nur die 3 Grundübungen mache??

Hey Leute, ich möchte gerne Krafttraining betreiben. Ich möchte nur ungern in ein Fitnessstudio gehen und deswegen mir Geräte zum Zuhause trainieren holen. Ich hatte schon an eine Hantelbank, einen Boxsack und an ein Laufband gedacht. Welche Geräte würden sich noch lohnen?

Hi

Ich wiege zur Zeit 115kg(M) und bin 1.85 groß was würdet ihr an meiner Stelle machen um abzunehmen Cardio oder eher Krafttraining(Gym)

mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen hab jetzt paar Monate Ganzkörper an Geräte gemacht und nun muss es richtig losgehen jedoch hab ich nicht wirklich viel Ahnung wie die Übungen funktionieren. Ich seh immer wie alle selbstsicher im Fitnessstudio Trainieren und Denk mir haben die das alles alles gelernt..

ich hab überlegt mir einen personal Trainer zu holen jedoch ist das echt echt teuer. Würde das was am Anfang bringen? Es kann ja wohl nicht jeder einen personal Trainer gehabt haben der einen muskulösen Body hat

Hallo zusammen,

ich besuche seit fast zwei Wochen ein Fitnessstudio um etwas mehr Muskelmasse aufzubauen. Momentan bin ich 1,80 groß und eher dünn bzw. schlank gebaut.

Ich weiß, dass es dauern wird bis ich erste Ergebnisse sehen kann, trotzdem würde ich gerne wissen, ob die folgenden Gedanken Sinn machen:

1 Vor/nach während dem Training Protein Shake bzw. Mineralgetränke

Ich trinke immer ca. 20 Minuten vor dem Training einen Protein Shake und während dem Training Mineralgetränke die ich Vorort kostenlos auffüllen kann.

Sollte ich eventuell auf die Mineralgetränke während dem Training verzichten und lieber Wasser trinken? Sollte ich nochmal nach dem Training ein Protein Shake trinken, um bessere Ergebnisse erzielen zu können?

2 Länge des Trainings

Hier habe ich gehört, dass es nicht unbedingt auf die Länge des Trainings ankommt, sondern um die Intensität. Momentan trainiere ich zwischen 1 Std und 1 Std und 30 Minuten (ohne Aufwärmen und Pausen). Meistens habe ich dann keine Energie mehr um eine Übung auszuführen und beende dann mein Training.

3 Kein Muskelkater mehr nach dem Training

Seit dieser Woche habe ich kein Muskelkater mehr, wie am Anfang meines Trainings. Liegt es eventuell daran, dass ich mich an die Gewicht die ich momentan benutze gewöhnt habe? Sollte ich hier Training für Training die Gewichte langsam erhöhen?

4 Cardio verringert Muskelaufbau?

Ich habe gehört, dass dünne/schlanke Menschen, wenn Sie Muskel aufbauen wollen und kräftiger werden wollen Cardio so wenig wie möglich machen sollten.

Ist hier etwas dran?

Danke im Voraus wer sich die Zeit nimmt meine Fragen zu beantworten.

Heyo ich M16 darf nicht mehr als 2 Creatin Pillen am Tag nehmen (1,22mg)...... Meine Eltern denken dass es sowas wie Steroide oder so sind haha, nun wollte ich wissen ob es überhaupt sinn macht Creatin zu mir zunehmen oder dauert es nur länger bis es Wirkung zeigt?

Lg

Hallo was passiert wenn man genug Kalorien isst also auf Erhalt aber fett einspart und mehr auf Eiweiß und Kohlenhydrate setzt ?

Ich verkrafte leider nicht so viel Volumen.

Trainiere nach PPL mir einem variablen Restday.

Mache pro Einheit um die 12-15 Sätze (ca. 1 Std) danach geht gar nix mehr.

Wäre dieser Reiz in Ordnung für stabilen Aufbau? (Schweres Training, sauber)

Ich spüre die Übung nie im Po

Bin viel zu schnell erschöpft während dem Training (Krafttraining, Gym), was kann ich tun damit ich nicht direkt so schnell erschöpft bin?

bin 16 und werd dieses jahr november 17 möchte die Tage mit gym anfangen aber ich frag mich ob es stimmt,dass krafttraining ein negativen Effekt auf körper wachstum hat und man nicht größer wird?

Wenn man jetzt Muskeln aufbauen will durch Hypertrophie Training sind 6 - 10 Wiederholungen dann ideal ? Oder sollten das weniger/mehr sein ?

Was findet ihr besser und effektiver um aufzubauen ich bin gerade dabei Oberkörper und Unterkörper zu trainieren immer abwechselnd und es bringt mir sehr Spaß und Fortschritt als ein Push pull Beine Training ?

Die Frage geht nur an Durchtrainierte

Moin!

Warum existiert der Bauch im Bodybuilding gefühlt gar nicht? 😅

Kein Mensch macht isoliertes Bauchtraining.

Man hat noch nie bei der Bewertung eines Profis gehört, was für einen krassen Bauch er doch hat.

In einem der letzten Videos von Brosep wird der Bauch gar nicht aufgelistet. :( Beim Gluetus steht immerhin 0 Übungen pro Woche, aber beim Bauch hat man sich nicht mal die Mühe gemacht, ihn hinzuschreiben. Xd

Der arme tut mir echt leid und ich kann es überhaupt nicht nachvollziehen. Gibt doch nix Schöneres als so 'ne richtig muskulöse Wampe vorne dran. Trainiere ihn selber sogar 2 Mal pro Woche isoliert.

Also warum haben die Bauchmuskeln im Bodybuilding keinen Stellenwert, vor allem auch im Wettkampf-Bereich, wo alles mögliche gelobt wird, aber nie der Bauch?

Danke!

Oder wollen dass ich abspannen und dann eben anfassen

Ich gehe jetzt seit Ca 9 Monaten ins Fitnessstudio, das man ein paar mehr Muskeln bekommt merkt man schon aber die Ausdauer bleibt meiner Meinung nach auf der Strecke. Ich gehe zwar auf den crosstrainer aber der bringt jetzt auch nicht so viel hab ich das Gefühl (auch wenn man ganz ordentlich ins schwitzen kommt).

Ich habe mir jetzt überlegt abwechselnd ins Fitnessstudio zu gehen und den nächsten Tag dann joggen. Dann habe ich beides dabei.

Aber ist das gut für den Körper? Man soll sich ja eine regenerationsphase zwischen den Trainingseinheiten (Kraft) lassen aber Joggen ist ja mehr Ausdauer.

Also kann ich anfangen abwechselnd beides machen oder sollte ich einfach beim crosstrainer bleiben und dann nur jeden zweiten Tag trainieren?

Danke für antworten :)

Hallo, bin Anfänger und wiege aktuell 70 kg. Mein Ziel ist es langfristig Muskulatur aufzubauen und stärker zu werden.

Hab gestern Kurzhantel Bankdrücken gemacht mit 17,5kg Hanteln. Die drück ich ohne Probleme auf Reps. Habs dann mit 20ern versucht, was gar nicht geklappt hat. Bin nicht mal in die Position zum Drücken damit gekommen.

Es sind doch nur 2,5kg Unterschied. Wie kann das bitte sein?

Joe lindner hat vielen empfohlen das zutun weil man so am besten aufbauen kann und am besten jeden Tag, und sich sein Rest day aussuchen sollte wenn man es merkt. Hat er recht ? https://youtu.be/wyVICc_o67c

Hi, betreibe Kraftsport, Masturbation ist anscheinend schlecht für den Muskelaufbau, da es das Testestoron senken soll, trainiere ich dann nicht umsonst? Wenn ich Sonntags Trainiere und vor/ nach und Abends Gv oder sb habe? Alles umsonst? Was ist wenn ich 5 mal jaxxe , wie umsonst wäre es?

Ich bin 16 Jahre alt, 180cm groß und wiege im Moment ca. 82kg.

Ich habe vor kurzem erst angefangen ins Gym zu gehen und bin jetzt im Bulk, um offensichtlich Muskeln aufzubauen xD

Wie viel sollte ich dann wiegen? Wären 100kg schon zu viel? Oder gibt es da grundsätzlich kein Limit?

Ein Kollege trainiert auch so und hat Erfolge erzielt wie findet ihr den Plan man trainiert alle Muskeln 2x die Woche und hat 3 Tage Pausen zwischen den Muskeln ?

Wir haben im Sportunterricht das neue Thema Akrobatik und wollte an alle die das aktiv machen oder gemacht haben mal fragen, wie war das für euch?
wie habt ihr euch dabei gefühlt?

Es hört sich einfach komisch an wenn unser Sportlehrer vom Turnen auf lebendigen Geräten spricht. Ich habe ein seltsames Gefühl im Bauch wenn ich darüber nachdenke das ich auf anderen rum turne oder umgekehrt auf mir dann jemand und das ganze auch noch benotet wird.

Er hat uns Bilder von anderen Klassen gezeigt wie die erste Stunde ablaufen wird und wir das im Rahmen von Stationen kennenlernen werden. Ich war aber sehr verwundert zu sehen wie da welche auch in normalen Schuhen auf anderen rum steigen und weiß nicht ob mir das gefallen wird. Wie sind eure Erfahrungen hier? 

Wir sollen dann nach Abbildungen verschiedene Positionen aber auch eigene Figuren uns überlegen und ausprobieren. Auf den Zetteln gab es zwei vor denen habe ich jetzt Angst, ich mag hier nicht versagen.

Was haltet ihr davon, da stehen ja dann zwei Personen auf einem, wird das nicht zu schwer? Sind das vielleicht schon Figuren welche später erst mal dran kommen?

Es gab auch Abbildungen da sitzt dann jeweils einer auf den unteren und einer steht, sind das übliche Positionen? 

Vielen Dank für eure Antworten. 

Moin und zwar ich bin 15 Jahre alt, betreibe Kraftsport und ich möchte anfangen Creatin zu nehmen. Welchen Hersteller würdet ihr mir empfehlen?

Wie lange schätzt ihr wie lange es dauert von Körper A bis Körperbau B zukommen? kriegt man das in 1,5 Kahren hin oder eher 2 ?

Hey, diese Frage richtet sich vorallem an Leute, die Krafttraining betreiben oder betrieben haben. Stimmt es wirklich dass man durch Krafttraining so viel stärker wird? Also rein von der rohen Körperkraft her.

Also ich bin m19 und nun seit einem Jahr im Gym

Ich trainiere fast jeden Tag mit einem guter Freund von mir, der ebenfalls 19 ist.

Er trainiert schon seit 3 Jahre und das intensiv.

Mein Körper ist aber im Vergleich zu seinem in jedem Punkt überlegen.

Sei es Brust, Biceps, Rücken, Schulter.

Er meinte dass ich gute Gene habe und aus diesem Grund ginge es schneller bei mir.

Wir benutzen die selben Geräte sind gleich groß und jeder von uns versucht seinen Proteinbedarf am Tag zu decken.

Warum ist das so warum habe ich so schnelle Erfolge im Vergleich zu ihm?

hi, bin 12 jahre alt und möchte bisschen muskeln aufbauen. habe mal aus spaß angefangen 50-60 liegestütze pro tag zu machen, bringt das denn überhaupt was?

Ich bin 1,60 groß und wiege 50kg.

Ich hab ihn gefragt ob ich mit ihn abwechseln kann an der Brustmaschine dann hat er zu mir gesagt wie ich aussehe und meinte ich kann mehr drücken als pro Seite 20 kg, daraufhin hat er 30 kg erhöht und mir geholfen. Er behauptet so baut man auf. Aber das ist mir klar das man mit Kraft aufbauen kann aber er sagt ich kann mehr erreichen in 3 Monaten und ich zu wenig Gewicht nehme obwohl ich zufrieden bin mit mein Körper. Dann hab ich ihn auf sein Instagram gefragt und er meinte „Haha brauchst du Tipps“ dann meinte ich Nein aber wir können mal trainieren und er meinte „Ja wenn ich Zeit hab“ irgendwie hat er mich genervt und ich hab überlegt ob ich ihn nach sein Insta fragen soll oder nicht was haltet ihr von Ihn ?

Hallo zusammen,

Ich frage mich, ob Fussball Profis auch krafttraining haben. Manche Fussball sehen schon fast ungesund dünn aus und generell denke ich das Fussball nicht sehr trainiert sind. Aber klar gibt es auch andere Beispiele wie lewy oder Goretzka. Aber mal generell die Frage, steht krafttraining auf dem Standart trainingsplan von einem Bundesligisten?

Vllt hat ja jemand ein tieferes hintergundwissen.

Schönen Abend

Hallo, ich möchte L-Arginin und L-Citrullin zusammen als Booster vor dem Training nehmen was ist ein sinnvolles Verhältnis?

Bruce Lee hatte sehr viele isometrische Bodybuilding und Powerlifting Übungen wie Bizeps Curl oder Kniebeugen in seinem Trainingsplan aber ich verstehe nicht wieso bzw welches Ziel das hatte. Wollte er damit stärker werden oder einfach massiver?

Ich meine isometrisch Übungen sind zwar nicht komplett schlecht aber wenn man den vollen Bewegungsradius bzw die volle Kontraktion und Dehnung des Muskels hat dann kann man viel effektiver Kraft und/oder Masse aufbauen. Dann wird man auch automatisch in der isometrischen Haltung besser.

Dies dürfte auf fast jeden Muskel übertragbar sein ausser vielleicht die Unterarme für die Griffkraft.

Welche Argumente gibt es für isometrische Übungen?

was schätzt ihr wie lange man brauchen würde um so einen Körper zu kriegen?
ist das in 1,5 Jahre machbar? Oder eher 2 Jahre…

hab mir als Ziel Januar 2024 vorgenommen genau 1,5 Jahre ab Juni.

überlege auch ob ich mit einem personal Trainer trainieren sollte oder ich das auch alleine hinkrieg was denkt ihr ? Ist personal Trainer nötig oder reicht ein Trainer vom gym der mir Dinge zeigt aus

Seitdem ich Krafttraining mache bin ich irgendwie selbstbewusster und glücklicher

Ich trainiere 4 - 5 mal die Woche und es macht einen Riesen Spaß.

Aber warum? Herunter gebrochen mache ich da nichts anderes als ein schweres Gewicht zu bewegen.

ist es nicht komplett dumm?

Woher kommt dann die Faszination? Sind es evtl. nur die Glücks Hormone?

Moin,

woher bekommt ihr eure Trainingspläne für das Fitnessstudio? Meiner ist aktuell mit ein paar Grundübungen und der ein oder anderen Isolationsübung zusammengewürfelt.

ob das jetzt so effizient ist weiß ich nicht, an sich macht der schon Spaß, aber eventuell wird es Zeit für einen "professionelleren" ?!

woher bekommt man einen Vertrauenswürdigen Plan? Also einfach googeln klar, aber wie man weiß kann ja jeder einfach irgendeinen Plan hochladen und den als gut verkaufen.

Ach so falls das noch relevant ist: ich gehe aktuell 3 mal pro Woche ins Studio. Ich muss mein Knie für einen gewissen Zeitraum schonen also kommt beintraining nicht in frage :)

Die meisten Menschen können einen solchen Körper nicht erreichen. Das ist einfach so bzw die Natur hat das so festgelegt, indem sie einen genetischen Limit für den Muskelaufbau gelegt hat. Nach ca. 3 bis 5 Jahre RICHTIGEM Training kann man dann langsam sich darauf vorbereiten im Jahr nur noch maximal 1kg trockene Muskelmasse aufzubauen wenn man Glück hat. Das sage nicht ich sondern Experten.

Natürlich gibt es trotzdem Ausnahmen, Menschen die einfach genetisches Glück haben mehr aufbauen zu können als der Normalo. Aber sowas ist extrem selten. Wenn man sich aber jetzt die ganzen (angeblichen) Natural Athleten auf YouTube anschaut, dann fragt man sich schon so ob jetzt jeder zweite genetisch gesegnet ist oder ob der ein oder andere bisschen nachhilft ohne es zuzugeben.

Hier sind zB einige deutsche Bodybuilder die sagen dass sie natural sind. Denkt ihr dass sie wirklich natural sind un extremes genetisches Glück haben oder einfach nur nicht ehrlich sind?

Simon Teichmann:

Brosep:

Fitnessoskar:

Paul Unterleitner ist sogar vegan. Also klar vegan kann man auch viel erreichen aber sowas ist doch einfach fast schon zu krass?

Es gibt noch mehr Leute die „natty“ sind (angeblich) und so aussehen. Was denkt ihr ist das noch natural erreichbar?

Ich meine vielleicht gibt es ja auch irgendein Stoff den man nehmen kann aber nicht nachweisbar ist so versteht ihr?

Man sagt ja dass man bis zum Muskelversagen trainieren muss um Muskeln zu wachsen

würdet ihr es auch einer Anfängerin im gym empfehlen?

Ich finde nämlich die Multipresse viel besser und spüre da mehr ich will einfach nur eine gute Brust aufbauen ist Bankdrücken wichtig ?

Hab ich schon öfters gehört, ich bin grade noch ganz am Anfang und ich muss mich schon überwinden dass ich ne Stunde drann bleibe.
Wird das mit der Zeit besser und stimmt es das man davon süchtig wird? Warum ist das so?

Hallo,

Eignen sich diese Klappböcke (Malerböcke) aus dem Baumarkt als Alternative zu Dipbarren ? Ich möchte ungern als Schüler viel Geld für Dip-Barren ausgeben und bin daher auf diese Idee gekommen. Gibt es Argumente, die dagegen sprechen oder Übungen die durch Bauart der Klappböcke behindert werden könnten ? Machen die unteren beiden Streben was aus ?

PS: Ein Bock kostet 14,99€ bei OBI

Frage an die Jugendlichen. Bitte auch Körpergröße, Alter und Geschlecht mit angeben. Wie habt ihr eure Stärke gezeigt (Armdrücken, Kräftemessen, Hochheben usw.)? Schon mal vielen Dank für eure Antworten.

Ich hab mein eigenes Gym, aber ich will Mal das Gefühl in einem Fitnessstudio fühlen und dafür 1-2 Monate dahin gehen.

Hab aber immer wieder erfahren, dass Leute nicht aus ihren Verträgen rauskommen usw.

Am besten noch Vorschläge

Ich bin 16 mache schon fast ein Jahr fast jeden Tag krafttraining und habe wirklich Spaß dran. Ich habe aber leider paar Videos zu Muskelabrissen gesehen und bin etwas traumatisiert. Ich habe wirklich Angst keinen Sport mehr wegen sowas machen zu dürfen. Ein Tag nach dem ich meinen Bizeps regelrecht zerstört habe kam bei mir am nächsten Tag bei Anspannen des Muskels ein plötzlicher Schmerz. Ich kann nicht verstehen ob das ein Krampf war oder ich mir etwas verletzt oder angerissen habe. Auf jeden Fall hab ich Angst vor meinem nächsten Training, hab aber auch gleichzeitig keine Lust es auszulassen.

Ich mache kraftsport und so und wollte mal fragen wie schädlich es ist dann mal am wochende paar zu trinken

Hi

Es ist so dass ich im Moment sehr viel Freude am Krafttraining habe und es mir unglaublich Spass macht die Muskeln zu trainieren. Zur Zeit trainiere ich 6 mal die Woche also Sonntags eben nicht und das stört mich auch ein bisschen weil am Liebsten auch am Sonntag trainieren würde.

Jetzt wollte ich halt fragen was ihr davon haltet wenn ich einfach täglich trainiere also auch Sonntags?

Also von der Regeneration der Muskulatur her ist es sowieso kein Problem da die Muskelgruppen abwechselnd trainiert werden. Der Grund weswegen man sagt dass man einen Tag pro Woche Pause haben sollte ist wegen der Regeneration des Nervensystems.

Allerdings ist es so, dass das Nervensystem sowieso nicht mit nur einem Tag die Woche regeneriert werden kann. Dafür braucht es alle 4 bis 8 Wochen (oder auch nach Gefühl) einen „Deload“ wo sich dann das Nervensystem wirklich regeneriert.

Kann ich also jeden Tag trainieren wenn ich sowieso Deloads mache?

Hey Leute. Ich habe mal von einigen Mädchen / jungen Frauen gehört, dass sie bei Jungs / Männern einen kleinen Bauch besser finden würden als ein Sixpack bzw einen Bauch ohne jeden Speck. Stimmt das? Bzw wie seht ihr das? Schreibt gerne mal eure Meinung dazu.

Ich selbst mache aktuell eine Massephase, bin 19, 180 groß und 73 kg schwer. Bin noch relativ schlank. Deswegen hab ich mich gefragt, ob es nicht noch Sinn macht einige Kilo zuzunehmen (ich trainiere auch).

PS: Jungs und Männer können natürlich auch ihre Einschätzung abgeben.

Hat das jemals einer geschafft also natural und mit sauberer Form?

Ich bin mir mittlerweile schon sicher dass mann ca 2-4 cm kleiner werden kann durch Krfattraining.

Kenne einen Fitness Influencer der war wohl vor pasr jahren 3 cm gröser als er jetzt ist und er ist jetzt erst 20-25 jahre alt ca.

Kann sein dass er sich beim ersten mal morgens und beim 2 mal abend gemessen hat aber das würde schon sinn machen dass man kleiner wird durch Krafttraining.

Wisst ihr vielleicht mehr dazu?

Persöhnliche Erfahrung?

Studien?

Nicht dass ich jetzt in Boden zerbrechen würde wegen 3 cm Muskeln sind da schon zu bevorzugen.

Kandidat Nr. 1: CBum (Bodybuilder)

Kandidat Nr. 2: Bruce Lee (Kampfsportler)

Kampfregel: Ohne Werkzeuge, sonst darf jeder seine Techniken anwenden, also sei es schlagen, treten, usw

Für den Vergleich sagen wir, dass beide in ihrer Prime Time sind

Hallo zusammen, ich bin 29, männlich, plus minus 75 kg und mache seit einer Woche Krafttraining im Gym und habe teilweise Muskelkater und fühle mich logischerweise gut ausgepowert.

Ich esse entweder meinen Kalorienbedarf oder einen leichten Überschuss von 300 Kalorien seitdem ich mit dem Training angefangen habe.

Mein Bauchumfang ist seitdem von 77 auf 80cm angewachsen.. aber der Ansatz von einem Sixpack ist noch genauso sichtbar...auch mein Körper inklusive Arme und Beine sieht plötzlich etwas stenmiger aus und ich fühle mich etwas massiver... trinke auch gefühlt mehr Wasser

Habe ich Fett zugenommen oder könnten das auch Wassereinlagerungen sein? Körperfettanteil lag zu Beginn des Krafttrainings bei 7%... nächste Messung habe ich erst in 2 bis 3 Wochen...

Hallo Community,
ich mache seit kurzem Sport (joggen und Krafttraining zuhause).
Ich trinke aber gerne über den Tag verteilt Kaffee und wollte wissen ob das ungesund wäre mit Koffein zu trainieren.
Oder ist es sogar leistungsfördern?

Hi, ich bin 13 1,70m hoch und wiege 54kg

Ich habe mich gefragt ob es gesund und auch gut ist jetzt schon mit Gewichten zu trainieren? Ich habe jetzt schon seid einem halben Jahr ohne Gewichte arme und bauch 3 mal die Woche trainiert und trainiere jetzte auch schon ne Weile mit einer Hantel 6 KG und es macht mir auch viel mehr Spaß mit der.... antworten?

Ich trainiere jetzt seit knapp 2 Wochen im Fitnessstudio. Vom Körpertyp bin ich von Natur aus mit breitgelegten Schultern und ausgeprägter Beinmuskulatur. Am ersten Trainingstag habe ich bei der Beinpresse 240kg gedrückt. Beim Beinstrecker konnte ich am ersten Tag nur 60kg drücken. Jetzt nach einer Woche mache ich beim Beinstrecker 80kg. Bei Butterfly war es in der ersten Woche 40kg. Jetzt bin ich beim Butterfly auf 60kg. Beim Rudern am Kabelzug bin ich ebenfalls nach einer Woche auf 60kg. Hier ist der dritte Satz mit 10 Wiederholungen gemeint. Ich nehme außer Kreatin und Proteinpulver nichts. Ist das normal so? Ich bitte um Erklärung.

P.S. Die Ausführung der Übungen ist korrekt.

Bin jetzt bei 75kg kfa KFA 16%.

Ich möchte kein Bodybuilder werden und ich werde mich wahrscheinlich nie so ernähren können, wie ein Arnold Schwarzenegger zu seinen besten Zeiten.

Ich bin wochentags sehr viel körperlich unterwegs, nennen wir es einfachshalber einfach mal Cardio.

Am Wochenende würde ich gerne, abgesehen von Aufwärmen Krafttraining betreiben. Dabei habe ich überlegt ob als Anfänger (bin ich nicht wirklich, aber mein Körper nach all den Jahren schon) ein 2er Split Samstags und Sonntags oder ein Ganzkörpertraining an den beiden Tagen am besten für etwas Muskelaufbau wäre.

Ich hab soviele kalorien verbrannt gestern hab auf meiner Apple Watch das Modus „Gehen outdoor“ und „Kraftsport“ eingestellt und hab gesehen das ich soviele kcal verbrannt habe sonst waren es immer 600-700 kcal als ich es nicht eingestellt hab aber das ist ja dann auch zu wenig oder nicht wenn man allein nur beim Kraftsport 1 Stunde 400 Kalorien verbrennt

Hey

Bin Anfänger und habe das erste mal im Gym trainiert. Habe leichtes Gewicht genommen am Anfang, aber schon so dass ich an meine Grenze ging. Nach dem Training sah dann meine beide Bizeps so wie auf den Bild aus ( Bluterguss). Vergeht das, weil schon 1 Woche so ist ?

Hey zsm.

Wie findet ihr meinen 2er Split? Bin Anfänger, trainiere awit etwa 2 Monaten im Gym. Gehe 4x/W ins Training

Kniebeugen 4x6

KH Bankdrücken 4x6

Butterflys 3x8-10

Schulterdrücken 3x8-10

Seitheben 3x10-15

Trizepsdrücken Überkopf 3x8-10

Anmerkung : Kabel über Kopf, Ausfallschritt

Waden 3x15

Rudern am Kabelzug 4x8

rum. Kreuzheben 4x8

Latzug 4x8

Controll Curls 3x8

Butterfly Reverse 3x8-10

Crunches oder Beinheber 3x

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Muss ich soviel essen um Muskulatur aufzubauen und breiter zu werden? Ich Arbeite im Altenheim und mache Kraftsport mein Grundumsatz beträgt 2000

1=hot, 7=schrott

Hallo. Trainiere seit neustem im Fitnessstudio meine Kraftausdauer. Sonst normalerweise habe ich auf Muskelaufbau trainiert. Nun ein Plan zum Beispiel.

3x Kniebeuge

3x Bankdrücken

3x Schulterdrücken

3x Frenchpress.

Jeweils 15-20 wdhl. Mit 30sekunden bis maximal 60 Sekunden Pause. Zwischen den einzelnen Übungen dann länger Pause. Nun das Training ist sehr anstrengend, meine Muskeln brennen, ich schwitze extrem und mein Puls ist hoch. Sollte das Training so sein oder mache ich was falsch?

Servus,

ist es normal,dass man deutliche Kraftunterschiede hat bei verschiedenen Muskelgruppen?

z.B. bei der Schrägbankdrück Maschine schaffe ich nur insgesamt 60KG und beim Bankdrücken 100x4

Beim Latzug hingegen schaffe ich 135KGx8 und Rudern am Seilzug 139KGx6

Die Ausführung beim Rudern und Latzug ist natürlich nicht perfekt,aber gut genug um es „zählen“ zu lassen,vor allem wenn man bedenkt,dass ich seit 1 Monat auf Diät bin und 75KG wiege.

Wie kommt es dazu,dass mein Rücken im Vergleich zur Brust so einen Kraftunterschied hat?So wie ich es wahrnehme drückt jeder der Latzug auf 135KG schafft auch locker mehr als 100KG auf der Bank.

Bin kein Fitnessprofi deshalb bitte nicht so kompliziert erklären

Hallo zusammen, im August fliege ich in den Urlaub. Ich benutze jedoch Supplements wie Creatin oder Proteinpulver und wollte fragen, auf was ich dabei achten muss, da es sicherlich Regeln dazu gibt. Bis jetzt habe ich aber nirgends eine Antwort gefunden. Hat jemand von euch Erfahrungen oder weiß auf was ich achten muss, wenn ich diese mit ins Flugzeug nehme?

Muss man einen Handtuch dabei haben? (Auch wenn man komplett gekleidet ist?)

was muss ich bei Rdls, Hip thrusts… beachten?

Welche Gewichte sollte ich nehmen ( wiege 50 kg und bin 160 groß

Ich mache regelmäßig kraftsport aber ich schlafe relativ wenig und wollte fragen wie problematisch das Ganze ist und wie wichtig Schlaf ist?