Wie findet ihr mein Splittraining?

Hallo, ich habe seit ca. 6 Monaten ein Ganzkörpertraining durchgezogen. Nun bin ich auf ein Ober/Unterkörper Split umgestiegen.

Wie beurteilt ihr mein Splittraining? Gerne auch Ratschläge

Oberkörper:

5 Minuten Aufwärmen Rudermaschine

Lat Rudermaschine Dual 3 Sätze

Latzug 3-4 Sätze

Rudermaschine 3 Sätze

Schulterpresse Dual 3 Sätze

Butterfly Maschine 3-4 Sätze

Facepulls 3 Sätze

Bizeps Curls Maschine 3 Sätze

Hammer Curls Kabelzug 3 Sätze

Trizeps Pushdows Kabelzug Beidarmig 3 Sätze

Trizeps Pushdows Kabelzug Einarmig 3 Sätze

Unterkörper:

5 Minuten Aufwärmen Laufband

Beinpresse 4-5 Sätze

Beinstrecker 3-4 Sätze

Adduktorenmaschine 3 Sätze

Abduktorenmaschine 3 Sätze

Beinbeuger Liegend 3-4 Sätze

Beinbeuger sitzend 3-4 Sätze

Wadenheben 3 Sätze

Answer 1

[verreisterNutzer]

In OK fehlt mir eine Art Bankdrücken, schwere Last für die Brust

Ansonsten ok, schau halt wie es mit den Satzzahlen passt, das kannst dann noch anpassen.

Ich trainiere lieber mit freien Gewichten, aber das tut jetzt nicht viel zu Sache

Answer 2

[GuenterLeipzig]

Leider ein konsequentes Training der zweiten Wahl, weil Maschinentraining.

Die bessere Wahl ist Functional Training, d. h. mit freien Gewichten & eigenem Körpergewicht.

Hierbei wird der Körper komplex beansprucht, auch umliegende stützende Muskeln, was beim Maschinentraining nicht der Fall ist.

Hier eine kleine Auswahl von möglichen Übungen, die nach Beleiben variiert werden können:

https://www.gutefrage.net/frage/gutes-kraftraining?foundIn=list-answers-by-user#answer-285886905

Answer 3

[Philipp3141]

12 Sätze Rücken, 3 Sätze Brust, 6 Sätze Bizeps (plus 9 Sätze Rücken), 6 Sätze Trizeps (plus 3 Sätze Schulterdrücken).

Sehr ungleichmäßige Einteilung, wenn man auch sagen könnte dass der Rücken mehr Volumen verkraftet.

Brust mindestens noch Bankdrücken oder Schrägbank oder Brustpresse mit rein, Bizeps kann definitiv auf 4 Sätze gekürzt werden da er in allen Zugbewegungen mitarbeitet, Trizeps wären dann mit einer Druckübung auch nicht unbedingt noch 6 Sätze nötig da der dann in z.B. Bankdrücken und Schulterdrücken schon beteiligt ist.

Comments

[Urugyia98]

Danke & wie siehts mit dem Unterkörper aus

[Philipp3141]

@Urugyia98

Ja sieht gut aus denke ich, kenn ich mich aber nicht so mit aus.

Answer 4

[LizenzfireArtZ]

Also 1. hast du ein komplettes Maschinentraining ohne freie Übungen die eigentlich 60-70% des Volumens ausmachen.

Dann trainierst du einen der größten Muskeln (Die Brust) mit n paar Sätzen Butterfly? Das ist viel zu wenig Volumen für die Brust.

Comments

[Urugyia98]

Ja stimmt, sind definitiv zu wenig Sätze für die Brust ist mir auch aufgefallen