Meinungen zum Push-Pull-Plan?
Hey ich bin an sich recht vertraut und erfahren was Kraftsport an sich angeht, nur habe ich über die ganzen Jahre nie etwas unter einem 3er Split gemacht und frage mich ob die Intensität nicht doch zu hoch ist für einen 2er Split. Vielen Dank für eure Tipps Freunde !
mein Plan:
Push 1:
- Bankdrücken 5 Sätze à 5 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Cable Crossovers 2 Sätze à 12 Wiederholungen
- Seitheben 4 Sätze à 10 Wiederholungen
- Trizepsstrecken am Seil 5 Sätze à 10 Wiederholungen
- Beinpresse 4 Sätze à 6 Wiederholungen
- Beinstrecker 2 Sätze à 12 Wiederholungen
- Waden 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Pull 1:
- Klimmzüge (mit Zusatzgewicht) 5 Sätze à 6 Wiederholungen
- Kabelrudern 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Rudermaschine 2 Sätze à 12 Wiederholungen
- Seitheben vorgebeugt oder Facepulls 5 Sätze à 12 Wiederholungen
- Langhantelcurls 4 Sätze à 10 Wiederholungen
- Gestrecktes oder rumänisches Kreuzheben 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Beinbeuger 2 Sätze à 10 Wiederholungen
Push 2:
- Beinpresse 5 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen
- Bankdrücken 4 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen
- Fliegende KH 2 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
- Schulterdrücken 4 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
- Seitheben 2 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen
- Dips / Schrägbank 3 Sätze à 6 bis 10 Wiederholungen
- Waden 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Pull 2:
- Kreuzheben 5 Sätze à 5 Wiederholungen
- Lat- oder Klimmzüge 4 Sätze à 10 Wiederholungen
- Rudern 4 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
- Seitheben vorgebeugt oder Facepulls 5 Sätze à 12 Wiederholungen
- Langhantelcurls 4 Sätze à 10 Wiederholungen
- Beinbeuger 2 Sätze à 10 Wiederholungen
3 Antworten
Sieht auf dem ersten Blick gut aus, (;
ich persönlich würde mit Beinen zuerst anfangen quasi von Schwer zu Leicht (nicht aufs Gewicht bezogen sondern von der Schwierigkeit der Übung) aber wenn du damit Erfolge machst dann lass es so.
Und falls es dir zuviel wird versuch doch mal 2 schwere Einheiten mit wenig Wdh und 2 leichte Einheiten hat mir persönlich gut getan.
Viel Erfolg!
Ich würde dir empfehlen Beine separiert zu trainieren. Dadurch kannst du dich besser auf einzelne Muskelgruppen fokussieren. Würde dir auch empfehlen mehr mit freiem Gewicht (Langhantel/ Kurzhantel) zu trainieren, dadurch trainierst du zusätzlich deine Stabilisoren mit und kannst besser Muskeln aufbauen.
LG
Stabiler Plan 💪
Hab keine Verbesserungsvorschläge.
Gruß DayX19
Ich danke dir !