Wieso habe ich Nackenmuskelkater?

Hallo ich trainiere im Fitnesstudio und habe gestern Bizeps/Trizeps trainiert.

Nun habe ich heute enormen Muskelkater an den Armen aber auch im Nacken. Es fühlt sich zwar gesund an ( also keine Verletzung oder so ) aber irgendwie voll komisch, weil ich frage mich bei welcher Übung ich den Nacken gereizt habe. Ich zähle mal alle Übungen auf die ich gestern gemacht habe vielleicht könnt ihr mir helfen weil sowas interessiert mich, da ich immer genau wissen möchte welche Muskeln bei welcher Übung beansprucht wird.

Trainingseinheiten:

Trizepsdips

Trizepsübung am Seilzug

Überzüge mit beiden Hänten

Pull-over mit einer kurzhantel im sitzen

Preacher Curl mit Maschine

Hammer Curls

Normale Klimmzüge

Normale Curls

Anschließend Kreuzheben aber nur so 3 Wiederholungen aber mit intensivem Gewicht nur zum testen.

Answer 1

[ChosenUndead]

Kreuzheben beansprucht die Trapezmuskeln sehr. Dazu gehört auch der Nacken, weil er die oberen Trapezmuskel bildet. Die meisten sagen, dass du eine falsche Technik benutzt, aber Muskelkater im Nacken nach Kreuzheben kommt sehr häufig vor.

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

Answer 2

[LuckyJack1986]

1. Sieht der Trainingsplan sehr interessant aus... Mir fällt spontant kein sinnvoller split mit Bizeps/ Trizeps ein bei dem auch noch Kreuzheben am schluss kommt
2. Der Nacken muss viel stabilisieren gerade bei curls
3. Kreuzheben beansprucht den Nacken, wenn du da eine falsche Technik hast und es übertreibst, ist klar woher der nackenschmerz kommt.
4. Wenn dann kommt kreuzheben als Grundübung immer als erstes dran und sicher nicht als letztes wenn man ausgepumpt ist

Answer 3

[knipsonkel]

Klingt für mich nach unsauberer Technik. Vielleicht hast Du einfach zu viel gemacht und ermüdungsbedingt Ausweichbewegungen gemacht, die den Schulter-/Nackengürtel gereizt haben.

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

Comments

[ShqipePower]

Ja das kann sein.. War am Ende schon sehr angeschlagen und habe bestimmt unbewusst nicht mehr auf die Technik geachtet. Muss halt immer 120% geben weil erst dann tut sich was meinem Körper

Answer 4

[Goodnight]

Weil du beim Training übertrieben hast. Muskelkater ist nicht gesund.

Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung

Comments

[Philipp19803]

Was laberst du... Wenn man keine Ahnung hat einfach nicht mitreden

[Goodnight]

@Philipp19803

Schätzchen ich habe meine Ausbildungen nicht im Lotto gewonnen und mit sehr guten Noten abgeschlossen. Also selber Finger von der Tastatur lassen!

[Philipp19803]

@Goodnight

Muskelkater ist nicht gesund? Klar ist Muskelkater nichts anderes als kleine Verletzungen in den Muskeln, was erstmal negativ klingt. Aber man braucht sich beim Muskelkater keine Sorgen zu machen, Folgeschäden zu haben. Durch die Überlastung werden vielmehr Mechanismen aktiviert, die den Körper wieder reparieren. Durch die Regeneration erreichen die Musklen sogar ein höheres Niveu. Deshalb ist deine Aussage absolut falsch.