Wie beim Bankdrücken steigern?
Bin neuling was Gym angeht
Habe mit 40kg angefangen und kann 40kg 2 Sätze auf 10 Wiederholung und danach mache ich noch / Sätze mit 50kg auf 4-5 Wiederholungen.
Wie kann man sich effektiv beim Gewicht steigern? Ich weiss Ausführung ist wichtiger, dass lerne ich noch nebenbei.
1 Antwort
Mach 5 Sätze mit 5 Wiederholungen so oft wie es in der Woche geht (Optimal wäre 3x die Woche)
Neben dem Gym gibt es jedoch noch einen größeren Faktor beim Gewichte steigern und zwar: DIE ERNÄHRUNG!
Um Gewichte effektiv zu steigern, brauchst du auch genügend Brennstoff in Form eines Kalorienüberschusses.
Also nicht nur auf die Hantelbank, sondern auch auf die Esstischbank ;)
Ich muss leider schon am Anfang in den Kaloriendefiziet :(