Probleme bei Gewichtssteigerung (Museklaufbau)?
Hi,
ich habe zurzeit das Problem das ich mein Gewicht beim Bankdrücken nicht steigern kann. Ich hänge bei einem Gewicht von 65kg. Mit diesem Gewicht schaffe ich bei 3. Sätzen ca. 6-8 Wiederholungen. Jetzt die Frage reduziere ich das Gewicht auf 60kg und versuche hier bei 3. Sätzen jeweils 10 Wiederholungen rauszuholen und dann wieder zu steigern, oder gehe ich hoch auf 70kg und mache 5 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen zum Kraftaufbau?
Vielen Dank im Voraus :)
2 Antworten
Hallo HappyTheGreat!
Zunächst 6 Wiederholungen, bei Bedarf steigern. Das Ziel des Muskelaufbautrainings besteht darin, den Querschnitt der Muskeln zu vergrößern (bezeichnet man auch als muskuläre Hypertrophie). Denn Muskeln mit einem größeren Querschnitt können in der Regel auch eine höhere maximale Kraft ausüben.
Dazu sollte man ca. 10 Wiederholungen machen und die letzten Versuche sollten brennen also nahe an die Grenze gehen – bezeichnen viele auch als Pumpen.
Und variiere mal bei 1 Satz mit der Griffweite. Weiter Abstand geht teils auf die Brust - kleiner auf den Trizeps
Viel Erfolg
Nein, Du sollst zunächst mit der Belastung arbeiten mit der Du 10 Wiederholungen mit Mühe schaffst
Schaffst du die 70kg ??, wenn ja man muss auch mal auf max gehen
70kg schaffe ich schon, halt nur mit max. 5 Wiederholungen.
Schonmal vielen Dank für deine ausführliche Antwort :) Also verstehe ich es richtig. Ich sollte mit dem Gewicht arbeiten (70kg), bei welchem ich zwar maximal nur 6 Wiederholungen schaffe, aber hierauf aufbauen bis ich irgendwann 10 Wiederholungen hinbekomme ?