Was ist effektiver für den Muskelaufbau mehr Gewicht oder gleichbleibendes Gewicht?
Ist es effektiver wenn ich drei Sätze mache und dabei immer mit dem gleichen Gewicht trainiere oder wenn ich beim ersten Gewicht z.B. mit 27kg trainiere und 15 Wiederholungen schaffe und beim zweiten Satz dann mit 32kg trainiere aber dann nur noch 10-12 Wiederholungen schaffe und beim dritten Satz dann mit 40kg trainiere aber nur noch 8 Wiederholungen schaffe. Was ist effektiver immer mit dem gleichen Gewicht zu trainiere oder das Gewicht während den Setzten zu steigern?
3 Antworten
Also ich mache eine Zeit lang mit einem relativ leichtem gewicht bspw 15 Wiederholungen und nach ner Woche z.b. nehme ich ein schwereres Gewicht, mache aber gleich viel. So erhöhe ich immer weiter das Gewicht, aber nicht die Wiederholungen. Was ich auch gerne mache sind so sachen wie Seilhüpfen und dabei noch Hanteln in der Hand halten. Aber nur je 0,5 kg für ~5min 3 mal am tag. Ich glaube sind die Gewichte zu schwer, ist das schlecht für die Gelenke, weil sie belastet werden und die Muskeln noch nicht stark genug sind diese Belastung abzunehmen. Ich weiß nicht ob das stimmt, aber bei mir kommt es mir so vor. Ergibt doch Sinn, oder?
Gleiches Gewicht für konstante Belastung ist meines Wissens besser. Wichtig ist ebenfalls die Übung langsam zu machen, am besten 12 Wiederholungen in einer Minute, mach grundsätzlich immer zwischen 10 und 12 Wiederholungen, aber wie gesagt langsam und sauber mit soviel Gewicht wie du schaffst, nimm lieber weniger Gewicht und mache die Übung langsam und sauber statt schnell und mit viel Gewicht. Und wie gesagt lieber konstantes Gewicht nehmen, ist besser soweit ich weiß.
Also das Gewicht während den Sätzen nicht erhöhen? Das Gewicht soll gleich bleiben aber die Ausführung eben ganz langsam und sauber? Habe ich das so richtig verstanden?
Wenn du ein bestimmtes gewicht 3 × 15 mal schafft dann beim nächsten mal mehr gewicht. So ist das besser und musst net die ganze zeit geichte ändern