Trainiere ich schon hart genug?
Hey Ich trainiere jetzt seit ca. 6 Monaten im Gym und sehe noch keine richtigen Erfolge wenn ich ehrlich bin. Ich trainiere meistens im Wiederholungsbereich von 8-12 bzw. einer TuT von etwa 45 sec, außer bei Übungen wie Squats und Bankdrücken, wo ich nur 8 Wdh machen. Nach diesen Wdh schaffe ich es auch nicht mehr, dass Gewicht mit denen ich die Wdh gemacht habe, zu bewegen. Meine Frage ist jetzt: Sollte ich nach den 8-12 bzw. nach den 8 Wdh DAS GEWICHT SENKEN und nochmal ein paar Wiederholungen machen, oder eher nicht, um einen optimalen Reiz zu setzten?!
MfG. Lennart
4 Antworten
Hallo! Ob man Fortschritte macht sieht man zunächst nicht am Körper sondern an verbesserten . Kraftwerten.
außer bei Übungen wie Squats und Bankdrücken, wo ich nur 8 Wdh machen.
Zumindest bei Squats / Kniebeugen sollte man weniger Wiederholungen machen also richtig. Übrigens : Ich mache die Kniebeugen immer am Ende des Trainings. Sie mache mir Spaß, brauchen aber auch viel Kraft
Ansonsten kannst Du auch mal etwas experimentieren und ganz wichtig ist Geduld.
Alles Gute
Woher willst du wissen dass du keine Fortschritte machst? Wirst du in den Übungen nicht stärker? Achtest du stets auf Progression und die korrekte Technik? Mach einen GK Plan! Achte auf deine Ernährung!
LG
Es ist sehr schwer für mich das Gewicht zu steigern, ohne das die Technik drunter leidet
Bei wie viel Gewicht bist du? Nimm das Gewicht runter! Du trainierst z.B. 4x8 Bankdrücken, nimm ein Gewicht bei dem du es mit sauberer Technik schaffst! schaffst du die 4x8 mit perfekter Technik, erhöhe nächstes Mal um 2,5kg, schaffst du nur 8,8,5,4 mach das nächste Mal weiter mit dem Gewicht und steigere dann wenn du es geschafft hast! Achte auf deine Ernährung, wenn du Zuwenig isst wird's auch nichts!
Wieviel kg squattest und drückst du?
Um wieviel kg steigerst du, nachdem z.B. die 8 Wiederholungen geschafft hast?
Hast du Periodisierung schon probiert?
Was meinst du mit Erfolg? Muskelmasse? Ohne genügend Proteine, welche die Muskeln verdicken, passiert natürlich nichts, obwohl man trainiert
Ich mach sie auch immer am Ende :)