Übung Langsam und wenig Gewicht oder Schnell und viel Gewicht?

Hallo Leute. Eine Frage zum Gym. Was ist Effektiver. Z.B. Beim Bankdrücken.

1) Langsame Ausführung mit wenig Gewicht, dafür genaue Ausführung.

Oder

2) Schnelle Ausführung mit mehr Gewicht dafür nicht ganz so genau ( also nur ein wenig schlechter )?

Und sollte man bei einer Langsamer Ausführung langsam mit dem Gwicht nach unten, und explosionsartig wider hoch. Oder sowohl runter als auch hoch langsam ?

Danke :)

4 Antworten

GuenterLeipzig

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Training

07.01.2016, 00:15

Wenn Du auf Dauer gesund bleiben willst:

Kontrolliert und saubere Technik!

Betont langsame Ausführungen kannst Du als Option auch machen, diese Art Übung ist besonders fordernd, selbst wenn Du weniger Belastung wählst.

Maßgeblich dür die Hypertrophie ist die TUT (also die Zeit, die der Muskel unter aktiver Kontraktion ist).

Wer hier explosiv trainiert, verschwendet seine Zeit und betreibt sein Training verletzungsrisikoreich.

Günter

Watzmann8style

04.01.2016, 10:38

also - langsame und genaue ausführungen sind das gesündeste und effektivste mittel um muskel auf zu bauen ! Beim bankdrücken zum beispiel ganz langsam runter und normal rauf mit dem ding :) Ist sehr unterschiedlich je nach übung welche taktung du nehmen solltest beim drücken zb 8 sekunden runter 2 sekunden rauf und letzte wiederholung bis zum muskel versagen das gewicht oben halten dann hast du die übung perfekt ausgeführt ... Am besten frage einen trainer im studio vor ort , Alles gute !

TomKahlschlag

05.01.2016, 02:48

Beim Bankdrücken: Kontrolliert runter, 1-2 Sekunden halten und dann so explosiv wie möglich nach oben.
Kniebeuge genauso
Kreuzheben: kontrolliert anheben und immer explosiver werden, denn sonst wird der Rücken zu stark belastet.