Bankdrücken/Schrägbankdrücken falsche Ausführung?
Hallo, mache seit 4 Monaten sport und bis jetzt habe ich relativ gute Ergebnisse erzielt. Habe neulich mit Übungen wie schrägbankdrücken und Bankdrücken (mit Kurzhanteln) angefangen, und irgendwie spüre ich dabei keine Brust.
Ich habe mit wenig Gewicht (6 Kilo pro Hantel) angefangen, und achte auf die Ausführung (Hanteln gerade halten, Arme etwas angewickelt, Brust raus) und das einzige wo ich Druck spüre ist mein Unterarm und Armgelenk.
Auch spüre ich nach dem sport leichte Schmerzen, also jetzt 3 Stunden nach dem Sport, was ja eigentlich kein muskelkater sein kann.
Ist das am Anfang normal oder sollte ich mir bei der Ausführung nochmal beraten lassen?
2 Antworten
Zu dem Druck in Unterarm
kann’s d daran liegen das du du dann mehr den Trzieps benutzt als Die Brust
wichtig ist das du beim Runter gehen die Hanteln bis zur Brust höher runter hebst und dann deinen Fokus Auf die Brust setzen dann sollte es eigentlich damit Klappen
sich mal beraten lassen tut immer gut nicht nur per den Muskeln sondern auch für Deinen Sicherheit sowie Die Verletzung Risiko Senkung
Es sollten keine Schmerzen auftreten. ggf ist es aber nur eine kurzfristige Überlastung der Unterarme. Wenn das morgen noch da ist, würde ich die Technik wirklich prüfen lassen.
wenn du noch komplett Anfänger bist fehlt die das Muskelgefühl, vielleicht ist die Technik nicht korrekt usw..
Ich würde mal die Übungen mit wenig Gewicht testen und dabei eine extrem langsame Ausführung machen: Also zb statt 6 kilo nimmst du einfach mal 3 kilo und drückst 6 Sekunden lang ganz langsam das Gewicht. Dabei voll auf die Brust konzentrieren und schauen was passiert. Generell bei Brust Übungen die Schulterblätter zurück ziehen und die Brust raus strecken.
Spüren der Brust ist aber absolut kein zuverlässiger Indikator für eine korrekte Technik. Andersrum funktioniert es schon. Bei korrekter Technik wird die Brust belastet.