Wie findet ihr diesen 2er Split?

Hey zsm.

Wie findet ihr meinen 2er Split? Bin Anfänger, trainiere awit etwa 2 Monaten im Gym. Gehe 4x/W ins Training

Kniebeugen 4x6

KH Bankdrücken 4x6

Butterflys 3x8-10

Schulterdrücken 3x8-10

Seitheben 3x10-15

Trizepsdrücken Überkopf 3x8-10

Anmerkung : Kabel über Kopf, Ausfallschritt

Waden 3x15

Rudern am Kabelzug 4x8

rum. Kreuzheben 4x8

Latzug 4x8

Controll Curls 3x8

Butterfly Reverse 3x8-10

Crunches oder Beinheber 3x

Lg und Danke im Voraus!

Joel

2 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

AmazingSkills

24.04.2022, 16:21

Machst du das 4x die Woche?! Also alles was da steht?!

Zum einen gibt es hier keine Aufteilung in push/pull oder upper/lower body. Das solltest du ändern.

Zweitens, wäre das vuel zu viel trainingsvolumen wenn du wirklich all die Übungen in nur einem Training machst.

Drittens muss der beanspruchte muskel regenerieren können um zu wachsen. Wenn du am nächsten oder 1 Tag danach das ganze Programm wieder durchziehen willst, wirst du in ein übertraining rutschen und immer leistungschwächer werden.

Ich würde dir empfehlen nen anständigen upper/lower Split 2x die Woche zu nutzen mit ner Länge von 1-2 Stunden pro Tag.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

joelhzz

Fragesteller

24.04.2022, 16:25

Nein nein. Das ist ein normaler Push/Pull 2er Split.

Irgendwie wurde mir die Lücke rausgenommen. Die letzte Übung am Tag 1 ist Waden. Die 1 am Tag 2 Rudern.

Ich mache Mo :Push, Di : Pause, Mi : Pull, Do :Pause etc.

Dann habe ich 4x Trainingseinheiten und zwischen den Trainings 1 Tag regeneration (oder mehr)

AmazingSkills

24.04.2022, 16:30

@joelhzz

Ich würde dann sagen baust du die Beine so mit ein, dass du dir die Übungen genau anschaust, wo du ne Zug oder ne drückbewegung ausführen. Die dann bei push und pull hinzufügen. Die dürfen nicht zu kurz kommen. Ich würde an dem Tag mehr Beine reinpacken, wo du weniger Übungen ohne die Beine hasst. Dann haben die mal mehr mal weniger Zeit zur Regeneration.

joelhzz

Fragesteller

24.04.2022, 16:38

@AmazingSkills

Also für die Beine habe ich ja ingesammt :

Squats, Waden und rum. Kreuzheben

Squats ist aufjedenfall Push, bei rum. Kreuzheben war ich mir unsicher (habe bei nem Bodybuilder Forum nachgefragt die haben das in Pull reingetan) und die Waden sind auch Push.

Am Push Tag habe ich 1 Übung mehr als beim Pull (6/7) dann würdest du beim Pull Tag evtl. noch ein Beinbeuger o.Ä einbauen?

Ist der Plan sonst oke? Ist ja wirklich um eine Grundbasis zu bauen aber auch gute erste Erfolge damit erzielen zu können.

CrystalClear22

24.04.2022, 15:48

Zu wenig für die Beine meiner Meinung nach

joelhzz

Fragesteller

24.04.2022, 16:01

Sonst oke?

Evtl. mache ich noch ein Beinbeuger rein aber die Squats und das rum. Kreuzheben beansprucht si ja schon echt doll

Ich mache einen Oberkörper-Unterkörper Split.

Heisst also ich trainiere an einem Tag nur Beine und den unteren Rücken und dies sieht wiefolgt aus:

Kniebeugen 4x8 Kreuzheben: 3x8 Beinpresse: 3x10 Beinbeuger: 3x8 Wadenpresse: 4x8 Hyperextensions: 4x8

Nun könnt ihr euch sicherlich denke, dass wenn ich meine Kniebeuge gemacht habe, ich kaum noch Kraft habe für Kreuzheben und erst recht nicht mehr für die Beinpresse.

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Kniebeuge 4x8 Bankdrücken 4x6 Schrägbankdrücken mit KH 4x10 Seitheben 3x12 Dips 3x12 Leg raises 4x15

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Mehr über mich:

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TAG 1

Butterfly Kabelzug 3x8 10.2/23kg
Bankdrücken 4x6-8 je 15kg
Latzug 3x12 39kg/Klimmzüge
Rudern 3x15 70kg
Seilzug Curls 3x8 30kg
Trizepsdrücken (Seilzug) 3x12 36kg (4. Satz Pyramide)
Seitheben 3x12 6kg (5kg Extra)
Ab Bench Situps 3x15 10kg

TAG 2

Beinpresse 4x12 73kg
Leg Curls 3x10 45kg
Leg Ex 4x10 39kg
Wadenheben auf Hantelscheibe mit Kurzhanteln 3x20
Unterer Rücken 3x15 10kg
Ab Bench Situps 3x15 10kg

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Als Bsp:

Montag: Beine/Bauch
Dienstag: Brust/trizep
Mittwoch: Pause
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Dann habe ich ja Brust als Bsp nur einmal die Woche bisher war es immer 3 mal die Woche.. ist es so nicht zu wenig da die gleichen Muskeln nach 48 H ja wieder trainiert werden können.

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Hallo,

ich bitte um eine Bewertung meines 2er Splittes nach dem Torso/Ex Prinzip.

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Latzugmaschine breit zur Brust 4x 10 35KG
Ruderzugmaschine 4x10 32,5 KG
Schulterpresse an der Maschine 2x10 15KG
Reverse Butterfly 3x15 12,5KG
Bauchmaschine 3x12 40KG

Trainingsplan B:

Leg Curl 3x8 27,5KG
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Trizepdrücken am Kabelzug 3x12 15Kg

Habt ihr vorschläge?

Danke

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Wie viel muskelmasse jeden Monat als Anfänger möglich?

Montag: Chest Triceps

Bench Press 4set 8
Incline Dumbell Press 3set 10
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Dips 3x3
Dumbell skullcrusher 3x10

Mittwoch : Back shoulders

- Deathlift 3x10

- T bar row 4x10

- lat pulldowns 4x8

- One arm Dumbell Row 3x12

- Shoulder Dumbell Press 4x10

- Side lateral Raises 3 set

- 2 Set eccentric heavy Side laterals 2x5

- rear delt 3x10

Donnerstag : Chest / Bicep

Bench Press 4set 8
Incline Dumbell Press 3set 10
Cable flys 3x12
Dips 3x3
Barbell Curls 3x10
Superset Dumbell curls 3x8

Fritag: Legs

Squads 4x8

Leg Press : 3x10

Harnstrings 3x10

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- Side lateral Raises 3 set

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Pull Day Kreuzheben 4x10 Langhantelrudern 4x10 Klimmzüge 3x10 KH Curls 3x10

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Rücken: Kreuzheben 4x8

    Kabel Rudern 3x10

    Rudern an Maschine 3x8

    einarmiges Rudern 3x10

    Latzug 3x10

    Klimmzug 3x12

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ich bin seit 23.06.15 im fitnesscenter angemeldet und ich drücke, trotz guter progression, 30kg. wenn dann erwachsene kommen, die aber neu sind, dann drücken die gleich 40-50kg und ich musste bis jetzt schon hart darauf hinarbeiten...ich muss aber dazu sagen, am anfang habe ich mich zu lange bei einem gewicht beim bankdrücken aufgehalten..aber seit einigen monaten steiger ich mich regelmäßig. die 30kg fallen mir sehr schwer, liegt das daran, weil ich noch nicht ausgewachsen bin? oder warum drücken komplette neulinge mehr? (ich weis, dass ich selber noch anfänger bin, muss mir hier keiner sagen...) intensität stimmt auch...

mein 2er split: Push Beinpresse 4x10-12 (110kg) Bankdrücken 3x6-8 habe aber jetzt 5x5 angefangen (30kg) KH-Fliegende 2x8-10 (10kg) Schulterdrücken mit KH 3x10-12 (14kg) Seitheben 2x10-12 (8kg) French Press 3x10-12 (6kg ohne stange)

Pull Kreuzheben 5x5 (52kg ohne Stange) Latziehen UG 4x6-8 (60kg) KH-Rudern 3x8-10 (14kg) Vorgebeugt. Seitheben 3x12-15 (6kg) LH-Curls 3x6-8 (inkl. Stange 25kg)

am anfang hatte ich einen plan an elektronischen geräten und 3 übungen mit freien gewichten. Aber das waren alles isolationsübungen außer schulterdrücken an der maschine, wenn ich nicht falsch liege sollte man doch eigtl. grundübungen machen, dann bekam ich im 2 oder 3 monat ein ganzkörperplan und ende dezember einen 2er split, welcher aber, laut team andro membern, völlig überladen war, ich hatte ihn mal bei team andro hochgeladen, weil es mir spanisch vorkam einen 2er split zu haben wo man pro TE mind. 2 stunden benötigt...kommt ja dann zur katabolen phase wenn man zu lange trainiert...also was meint ihr liegt es daran, dass ich noch nicht ausgewachsen bin oder wirklich nur an meiner kraft, muss aber sagen das ich kein hungerhaken bin...wiege 71kg bei 173cm und etwa 18-19% KFA

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Kennt sich jmd mit 2er Split aus?

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Bin jetzt von GK Training auf 2er Split umgestiegen.

Wenn ich Oberkörper so trainieren:

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Mit Isos: breites Latziehen, seitheben Biszepscurl, Trizepsdrücken, Frontheben und Butterfly

Sind das zuviele Oberkörper Übung en oder passt das?

Beim Unterkörper siehts so aus:

Grundübungen : kniebeugen, kreuzheben

Isos: hip thrusts, beinstrecker, bein abduktion, ausfallschritte mit KH, Crunches, leg raises und Wadenheben

Würde das so passen oder ist das zu einseitig bzw zuviel?

Hab mir das nämlich so vorgestellt das ich montag OK, dienstag UK, Mittwoch frei, Donnerstag frei, Freitag Ok, Samstag UK mache?

Wenn sich jemand auskennt kann mir jemand sagen ob der Plan so stimmt? Wäre lieb über Antworten würde me ecjt freuen☺️

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