Wie viel muskelmasse jeden Monat als Anfänger möglich?
Montag: Chest Triceps
- Bench Press 4set 8
- Incline Dumbell Press 3set 10
- Cable flys 3x12
- Dips 3x3
- Dumbell skullcrusher 3x10
Mittwoch : Back shoulders
- Deathlift 3x10
- T bar row 4x10
- lat pulldowns 4x8
- One arm Dumbell Row 3x12
- Shoulder Dumbell Press 4x10
- Side lateral Raises 3 set
- 2 Set eccentric heavy Side laterals 2x5
- rear delt 3x10
Donnerstag : Chest / Bicep
- Bench Press 4set 8
- Incline Dumbell Press 3set 10
- Cable flys 3x12
- Dips 3x3
- Barbell Curls 3x10
- Superset Dumbell curls 3x8
Fritag: Legs
Squads 4x8
Leg Press : 3x10
Harnstrings 3x10
- Shoulder Dumbell Press 4x10
- Side lateral Raises 3 set
- 2 Set eccentric heavy Side laterals 2x5
- rear delt 3x10
1 Antwort
An deinem Trainingsplan solltest du viel ändern.
1. Die Aufteilung passt nicht du zerstörst bei jeder Einheit deine Schulter.
2. Beine werden vernachlässigt. Beintraining ist sehr wichtig nicht nur für deine Beinmuskulatur auch für die andeten Muskeln woe z.B. der Bizeps, denn beim Beintraiking wird viel Testosteron ausgeschüttet der auch deinen Bizeosnwachsen lässt also aufjedenfall Beine noch reintun.
3. Du machst zu viele Übungen, mach lieber bei jeder Muskelgruppe eine Grundübung und eine Isolationsübung. Beispiel Brust
Bankdeücken und Butterfly am Kabelzug. Außer bei Rücken solltest du doppelt soviele Sätze wie Brust Trainieren.
Kreuzheben Squads bankdrücken dips sind doch Grundübungen und wo vernachlässige ich die beine