Trainingsplan anzahl an übungen?
Moin,
Trainiere seit halben Jahr Ober-Unterkörper split und habe extrem gute gainz gemacht.
Doch nun wird es zeit für einen neuen- fortgeschritteneren Trainingssplit, nämlich Push Pull Legs.
Ich hatte bis jetzt 3 übungen für brust und rücken(je 3 sätze), soll ich dies belassen, oder mehr hinzufügen?
Bei brust habe ich zum Beispiel 4 sätze bankdrücken gemacht, danach zur brustpresse (3) und dann zum flys (oben/unten je 2 sätze).
Meint ihr, dass reicht oder soll ich noch eine weitere Übung hinzufügen? Desweiteren trainiere ich am push- day die schultern natürlich mit, und das würde ich mit 3 sätzen over head press machen sowie wie lateral raises. Soll ich für die Schultern noch eine Übung machen oder ist dies ausreichend? Für den Trizeps mache ich eine Übung über den kopf und eine normal drückend.
Ich entschuldige mich für meinen satzbau und Rechtschreibung habe gerade keine Zeit meinen Text zu überarbeiten.
Danke im Vorraus!
Das Ergebnis basiert auf 3 Abstimmungen
2 Antworten
Im Grunde würde ich sagen dass das passt. Ich halte aber nichts von einem doppelten Dreiersplit für Nattys. Regeneration Wird verdammt schnell knapp
Austesten.
Ach dann sollte es passen, musst aber natürlich dann das Volumen anpassen im OK/UK Training
um wie viel weniger? Brauche halt fast immer 3h beim Oberkörpertraining
Das ist viel zu viel. 2 Brust, 2 rücken, jeweils eine arm (bestenfalls supersätze) und 1-2 Schulterübungen (Seitheben und Reverse flies oder ähnliches im Supersatz) und fertig in 1,5h.
Es kommt nicht auf die Anzahl an, vielmehr auf die Komplexität der Übungen.
Je komplexer eine Übung, desto besser.
Jaaa, habe vergessen zu erwähnen, dass ich ppl 1 mal mache (Montag, Dienstag, Mittwoch) und Freitag Samstag weiter ober- bzw unterkörper trainiere.