ich würde gerne Muskeln an meinem po und an meinen beinen aufbauen, jedoch möchte ich keine breiten und muskulösen arme. Wie kriege ich beides gleichzeitig hin, einen prallen hintern aber schlanke arme?

Ich will mit Krafttraining anfangen um Muskeln an meinen Beine und an meinem Po aufzubauen. Ich möchte jedoch nicht am Oberkörper an Muskeln aufbauen. Soll ich dafür nur an den Tagen an denen ich meine Beine und meinen Po trainiere Eiweißshakes zu mir nehmen? Und sollte ich an den Tagen an denen ich meinen Oberkörper trainiere keine Eiweißshakes zu mir nehmen? Wie sieht es mit dem Kalorienüberschuss aus. Ist der überhaupt nötig um Muskeln aufzubauen, wenn ich genug Eiweiß zu mir nehme. Wenn ja, nur an den Tagen an denen ich meine beine und meinen po trainiere einen Kalorienüberschuss oder auch an den tagen an denen ich meine Oberkörper trainiere.

Hab gerade wieder angefangen ein bisschen zu trainieren und hab jetzt immer leichte Rückenschmerzen im unteren Rücken, wenn ich nach dem Bankdrücken aufstehe. Ist das normal?

Hallo!

Ich trainiere jetzt schon seit geraumer Zeit und habe mir vor ein paar Tagen einen Kabelzug/Latzug für Zuhause bestellt, jedoch habe ich festgestellt, dass ich das Gewicht (65kg) , mit welchem ich im Studio 10-12 Wiederholungen mache, hier gerade einmal 2 bis 3 mal bewegen kann. Da ich dazu in den Bewertung des Kabelzugs nichts gefunden habe wollte ich fragen ob es sein kann, dass sich die Gewichte stark von denen im Studio unterscheiden können?

Hier der Kabelzug: https://www.badcompany.biz/kraftstationen/komplett-stationen/latzug-turm-station-latzugmaschine-kabelzug?gclid=Cj0KCQiAip-PBhDVARIsAPP2xc32FZslM93q6fOOOal-2G25_EAbUjsDtHO9AHy0js8H3hJU5v_us3YaAm4OEALw_wcB

Es behaupten ja immer viele Youtuber/Influencer, sie würden dopingfrei sein. Hier sind folgende Influencer, von denen ich glaube, dass sie auf Stoff sind.

Paul Unterleitner

BroSep

Johny Münster

und noch viele mehr..

Was haltet ihr davon? Ist das natural möglich?

Ist es gesünder mehr Kakao zu trinken und dafür weniger Schokolade zu essen?

Guten Tag zusammen,

in Bezug auf meinen Ernährungsplan, welchen ich mir selber erstellt habe, frage ich mich ob folgende Mengen an Milchprodukte bereits zu viel sind. Aus zeitlichen Gründen wollte ich sowohl morgens als auch abends direkt nach dem Krafttraining einen Selbstgemachten Shake mit folgenden Produkten zu mir nehmen:

250g Magerquark

100g Joghurt (1.5%)

50g Haferflocken

Eine Banane

100g Beerenmix

Also in Summe:

500g Magerquark und 200 g Joghurt pro Tag.

Im Notfall könnte ich auch auf die 200g Joghurt verzichten und die Shakes durch normales Wasser verflüssigen. Wie sieht es dann mit 500g Magerquark pro Tag aus?

Ich mache seit 2008 kampfsport und mache auch regelmässig Liegestütze.

Aber ich finde Sie immer noch genauso Anstrengend wie am ersten Tag.

Frage: Warum stellt sich kein Larifari Gefühl ein?

Hey

Ich bin 15 und Wenn ich Krafttraining, mit hanteln mache Knacken immer meine Arme und Schultern, sollte ich mir sorgen machen?

Ich habe immer Schulterschmerzen in der voderern Schulter beim Kraftsport z.b Bankdrücken oder Butterfly.Hab ihr paar Reha Übungen dafür und vielleicht auch Übungen mit dene ich weiter hin die Brust trainieren kann ohne die schulter zu belasten?

Hallo….ich möchte Muskeln aufbauen und fett verbrennen….zu mir ich bin Männlich wiege 86kg und bin 170 groß. Zurzeit trainiere ich immer drei Tage ganzkörper und ein Tag Pause. Ein Kollege meinte zu mir dass ich Push pull und cardio machen soll…beispielsweise

Montag Brust/Schulter/Trizeps

Dienstag Rücken/Bizeps

Mittwoch Cardio und zwei beinübungen

kann ich mit dem Plan Erfolge erzielen?

Hilft das zum zunehmen (Muskelaufbau) der Typ hat es empfohlen und meint das es wirklich hilft seine Kalorien zu decken was meint ihr ?

Moin Leute, ich werde am 21 Januar 21 Jahre alt bin 1,80m groß und wiege derzeit 65,7 Kg. Auf gut deutsch ein relativer ´´Lauch´´. Ich tu mir extrem schwer auch nur ein Kilo zuzunehmen. Ich esse relativ gut aber nehme trotzdem einfach nicht zu. Ich denke der Begriff Hardgainer trifft es da ein wenig auf den Punkt. Da mir 10 oder 15 Kg mehr auf den Rippen bestimmt nicht schaden können dachte ich mir das ich vielleicht mal so einen Weight Gainer hole und ausprobiere. Jetzt meine Frage. Hat jemand Erfahrungen damit? Würdet ihr mir ihn empfehlen?

Wollte mir den hier holen:

https://www.prozis.com/de/de/prozis/xtreme-mass-gainer-2722g

Ich habe mir überlegt, dieses Jahr Sport zu machen. Eigentlich zuhause, jedoch habe ich keine Sportgeräte. Deshalb habe ich überlegt, ob ich eventuell ins Fitnessstudio gehen könnte aber wie reagieren dort Leute auf einen untergewichtigen Mann?.

Also wenn ich mich da hineinversetzen würde, würde ich von mir denken, respekt, dass es was aus sich machen möchte und würd ihn nicht auslachen. Aber ich habe das Gefühl, das ich mich damit auseinander setzen werde oder bilde ich mir das ein?

Hey leute, ich gehe seit ca. 3 Jahren regelmäßig ins Gym (Kraftsport).

Seit einigen Monaten merke ich jedoch das meine Schultern (vor allem die Rechte) immer wieder knacken und knirschen. Auch habe ich alle paar Wochen Einschränkungen in der Schulter dass das seitliche Abspreitzen nicht möglich ist… (Dazu bezogen rechnet mein Orthopäde mit einer Schleimbeutelentzündung, ich denke das es schon chronisch ist weil es öfter passiert…)

Es ist inzwischen auch so schlimm das ich gefühlt Blockaden in meinen Schultern habe, und nur durch Schulterkreisen sie löse indem ich sie extra zum knacken bringe. Es ist extrem störend weil das alle 5 min. der Fall ist und es manchmal auch schmerzt…

Es sorgt wirklich dafür das ich mir 2x die Frage stelle ob der nächste Handgriff wirklich notwenig ist oder nicht, weil ich so eine Instabilität habe und es auch ohne knacken schmerzt. War deswegen auch seit über einem Monat nicht mehr trainieren…

Ich habe wie erwähnt schon einen Termin gehabt beim Orthopäden, da konnte er aber beim Röntgen nichts erkennen.. habe in einem Monat erst den nächsten Termin >_>

Hat vielleicht jemand von euch Erfahrung damit? Ich kühle oft meine Schulter und versuche bald wieder Rotatorenmanschetten- Übungen zu machen…

Danke an alle die sich das bis hier hin durchgelesen haben..! :)

Hallo ich habe letztens beim Krafttraining sehr intensiv trainiert und bei einem Satz nicht genau auf meine Atmung geachtet. Also ich hab bei 100% Anstrengung nicht geatmet. Danach hatte ich für 5 Minuten ganz starke pochende Kopfschmerzen im gesamten Kopfbereich. Anschließend verschwanden die Kopfschmerzen wieder. Seid diesem Vorfall allerdings bekomme ich immer wieder Kopfschmerzen beim trainieren wenn ich auch bei mittlerer Anstrengung mal kurz nicht auf meine Atmung achte. Dabei sind es nicht nur Kopfschmerzen sondern auch Schwindel und Übelkeit die nach einiger Zeit erst wieder verschwinden. Was kann ich tun ?

Hey Leude.

Ich bin 16 Jahre alt und habe einen Handgelenks Umfang von 15,5 cm in etwa.

Und ich gehe leidenschaftlich ins Gym. Mit anderen Worten. Ich suche überhaupt keine Ausreden.

Kann bei mir da noch etwas werden oder werde ich nie sichtbar Muskeln aufbauen?

Also ich meine..

Wie stark wirkt sich das aus auf den Aufbau?

Oder können meine Handgelenke vielleicht noch wachsen.

Mir ist aufgefallen das viele Bodybuilder oder Sportler das Eigelb entfernen weil da fett drin ist und Cholesterin stimmt das und wo ist nun mehr Eiweiß drin?

Heyho,

ich trainiere seit 3 Wochen mit einem neuen Trainingsplan. Es ist ein 3er Split (Push - Pull - Beine). Ich gehe 5 Tage die Woche ins Fitnessstudio.

Jetzt beginnt nach der Weihnachtspause das Basketballtraining wieder. Ich frage mich jetzt, ob ich meinen trainingsplan so weiter durchziehen kann, lder ob ich auf einen 2er Solit mit 3-4 Einheiten die Woche umsteigen sollte. Ich frage mich dass deshalb, weil ich bei meinem aktuellen Trainingsplan ja Tage hätte, wo ich sowohl ins Gym gehe, als auch zum Basketballtraining. Ich habe Angst, dass das für meinen Körper zu viel ist und er nicht genug regeneration bekommt.

Wäre der Trainingsplan so oke:

Montag - Push

Dienstag - Pull

Mittwoch - Beine & Basketball

Donnerstag - Pause

Freitag - Push & Basketball

Samstag - Pull (evtl. ein Spiel)

Sonntag - Pause (evtl. ein Spiel)

Kann ich das so mal ausprobieren? Oder wäre es besser auf einen 2er Split umzusteigen wo ich nur 3-4x pro woche ins Gym gehe?

Ich 20 habe mehr Körperfettanteil als Muskeln, bin schlank aber nicht breit wie kann ich nun breiter werden ? Ich zieh seit ein paar Monaten wieder durch und merke es tut sich nichts

Trainiere seit ca 1 Jahr und habe noch immer ein Problem das mich sehr frustriert. Ich bin beim Training ziemlich stark am pusten und mache daher sehr lange Satzpausen (ca 10 min) und bin schnell schlapp.

Es kommt nicht selten vor dass ich sogar mitten im Satz abbrechen muss weil mir die Luft wegbleibt obwohl ich noch paar wiederholungen geschafft hätte (von der Muskelkraft).

Bin allgemein sehr kurzatmig und meine Ärzte sind schon seit Jahren auf der Suche nach der Ursache.

Kennt jemand dieses Problem wenn ja was hat euch dabei geholfen?

Hallo alle

Ich habe vor dieses workout 2 mal am tag für jeden 2ten tag zu machen...bringt das resultate?

Muss man nach dem Training unbedingt kalt duschen? hat es irgendwelche Nachteile wenn man Warm duscht?

Hallo, ich war heute zum ersten mal im gym, und hab da gemerkt, dass ich voll der lappen bin und das mein freund der viel dünner ist viel mehr Wiederholungen bei fast allen Übungen schafft zB beim bankdrücken. Ich bin jetzt motiviert weiterzumachen aber ich will mich eigentlich mehr auf mein kickbox Training konzentrieren. Deshalb habe ich mit meinen Freunden ausgemacht dass ich einmal die woche bei einem von ihnen mitkomme (man kann einmal im Monat einen Kollegen mitnehmen). Und jetzt zur eigentlichen Frage glaubt ihr, dass wenn ich einmal die Woche für paar stunden ins gym gehe, dass ich dann krass was verändern kann also mehr Wiederholungen, denn ich bin mir heute wie der größte Lappen vorgekommen

lg und vielen dank im voraus

Ich trainiere zurzeit jeden tag um der schmerzlichen Realität zu entflüchten ich mache jedes mal wenn mich die Gedanken fast killen 100 liegestütze wiege 108 kilo bin fett ich weiss das ist schlecht für meine gelenke und alles habe aber schon in kürzester zeit viel gewicht verloren also klappt es anscheinend ich habe vorher wieder liegestütze gepumpt bin aber bei der 94 Wiederholung aufm Boden aufgekommen weil ich ganz kurz das Bewusstsein verloren habe und das passiert mir zurzeit sehr oft trotzdem fühlt sich meine Lunge viel stärker an was meint ihr was ich gegen tun kann also gegen diese kurzen Bewusstseins crasher passiert mir oft immer nach hartem training

Hallo,

ich habe gerade nach einem Pump-Booster geschaut und habe einen gefunden:

Amino PUMP 30 servings - Muskelaufbau | Prozis

Zuerst, bringt das Ganze überhaupt was und wenn ja, sind das Taurin und andere Stoffe darin schädlich? Gerade Taurin wird ja schlechtes nach gesagt, oder?

Danke!

Video: The Smartest Push Pull Legs Routine 2022 (Fully Explained) - YouTube

Kurz zusammengefasst:

Ist es gesundheitlich bedenklich, wenn ich nur Kreuzheben ausführe?

Würde am liebsten nur Kreuzheben ausführen, weil sie die Übung ist, wo man das meiste Gewicht bewegen kann, und sie am meisten Testosteron und Wachstumshormone ausschüttet, mir persönlich reicht eigentlich Kreuzheben.

Würde 3-4x mal die Woche Kreuzheben ausführen, 3 Sätze, 5-8 Wiederholungen.

Kann ich das bedenkenlos so machen?

Ich verstehs nd. Mein Bizeps wächst einfach nicht. Wenn ich ihn anspanne sieht er ganz okay aus aber im "Normalzustand" sieht er halt nach nichts aus.

Und ja meine Ernährung stimmt.

Ich trainiere im Hypertrophiebereich, trainiere sowohl den kurzen, langen Kopf, wie auch den Brachialis. Auch beim Trizeps werden diese Punkte beachtet.

Kann es auch sein, dass meine Genetik einfach so mies ist oder wie??

Vorab: 17 Jahre alt, 1,80m, 85kg (zu viel fett aber auch nicht wenig Muskelanteil)

Hallo,

ich mache seit ca einem halben Jahr 2-3x die Woche Kraftsport im Fitnessstudio. Bisher habe ich immer alles in einem Training trainiert und es hat sich eher „wenig“ gezeigt, da ich auch nicht viel an der Ernährung verändert habe. Zurzeit habe ich wieder viel Motivation und mir einen neuen Trainingsplan erstellt, der wie folgt aussieht.

Montag: Frei 

Dienstag: Bauch, Rücken, Trizeps/Bizeps

Mittwoch: Brust, Schultern, Gesäß

Donnerstag: Frei 

Freitag: Bizeps, Trizeps, Unterarm

Samstag: Beine, Brust, Bauch

Sonntag: Frei

Jetzt ist meine Frage: Können sich die Muskeln bei meinem Training und der Erfahrung sich innerhalb dieser kurzen Zeit erholen oder braucht das 2-3 Tage?

Ps: Ernährung habe ich umgestellt, daran soll es nicht scheitern.

Meiner war 100kg und das 8 mal wie viel Kilo maximal Gewicht und Wiederholungen habt ihr gemacht ?

Kann man nachts leise ttrainieren mit Gewichten z.B. ?

Ist das überhaupt leise möglich?

Also ich bin m/14 und mache Kraftsport, z.B Kreuzheben mit 80kg.

Aber die Ausführung stimmt zu 100%.

Und ich trainiere den unteren Rücken mit dem Bauch gleichmäßig. Also ich vermeide Dysbalancen.

Kann sich dadurch aber wirklich ein Hohlkreuz bilden??

PS: DA ICH SCHON EIN HOHLKREUZ HABE, KANN ES SICH EIGENTLICH VERSCHLIMMERN??? ALSO NOCH GRÖßER WERDEN.

ALSO ICH HABE DAS HOHLKREUZ WAS ICH JETZT HABE NICHT WEGEN KRAFTSPORT, SONDERN WEGEN FEHLHALTUNG UND WACHSTUM. ALSO SCHON LÄNGER.

Was ist effektiver im Muskelaufbau. Push Pull Beine einzulegen oder jeden Tag eine andere Muskelgruppe zu trainieren?

1 rep:

Kreuzheben/deadlift 80kg

Bankdrücken 60kg

Beinpresse 180kg

182CM UND 83KG SCHWER.

ICH MACHE ERST SEIT NER WOCHE RICHTIG KRAFTSPORT, SONST SELTEN AB UND ZU MIT GANZ LEICHTEN GEWICHTEN TRAINIERT.

Und falls vor dem Training - Wie sollte der Abstand sein? Also wann ist denn das Creatin in den Muskeln?

Könnte auch eine Einnahme von Creatin Monohydrat auf 2 Portionen aufgeteilt werden?

Bspw 3g Creatin vor dem Training und 3g Creatin nach dem Training. Oder sollte man lieber alles auf einmal nehmen?

Servus bin 21 Jahre alt 177 wiege 82 kgh abe sehr dünne Arme 32cm Umfang und auch dünne Beine. Habe aber einen dicken bauch 93-95cmalso schon eine Wampe. Will mit Training anfangen erst mal 6 Monate nur mit eigenem Körpergewicht und kurzhanteln. Ernährung will ich auch umstellen 1,5-2 gramm Protein pro KG Körpergewicht und wenig fette, gesunde Kohlenhydrate usw.... Meine Frage ist aber da ich einen dicken Bauch habe soll ich nur für den Bauch ins Kalorindefizit gehen oder soll ich in den Kalorienüberschuss um Masse zu zulegen?

Es war mir so peinlich heute, ich habe mich das erste mal an einer bank getraut also hingelegt und wollte mit dem armen nach oben drücken ganz ohne gewicht nur die stange. Ich konnte es einfach nicht 😳 Zumbeispiel diese maschine mit den beiden armen nach vorne drücken da schaffe ich nur 20 kilo aber irgenwas anderes keine chance. Wie kann ich meine arme am besten härter tranieren?

Weil man ja hin und wieder mal hört, dass viele Leute die Fitness machen schon im Jugend Alter aufgebaut haben, und manche Leute sagen wenn man mit 20 Jahren anfängt dass es eigentlich zu spät ist

Hey,

Ich wollte mal fragen ob es schlimm ist, wenn ich häufiger zwischen Masse und Definitionsphase wechsle. Also halt z.B 2 Wochen Massephase, 1 Woche Cut 🔁

Vor 6 Jahren war ich täglich 2mal ins Gym gegangen und hab 3 Stunden am Tag trainiert.

Seitdem habe ich keine Hantel mehr angefasst.

Ich war lange Zeit auch im Bau tätig aber habe seit einem Jahr aufgehört.

Die meiste Zeit bin ich nur am sitzen, liegen und am Essen und trotzdem sehe ich sehr sportlich aus und habe viel Kraft. Ich habe immer noch einen runden Bizeps und eine stramme Muskulatur an der Brust und am Rest des Körpers und das obwohl ich überhaupt gar nichts körperliches mehr mache und nur faul sitze.

Ich kenne Leute, die regelmäßig trainieren, Gewichte heben und Kampfsport betreiben und trotzdem bin ich ihnen Körperlich überlegen.

Es gibt zwar auch andere die genau so wie ich nichts tun und stärker als ich sind.

Ich frage mich woran das liegt.

Weil ich extrem viel Esse und eigentlich sehr übergewichtig sein müsste und andere mich schon längst überholt haben müssten.

Woran liegt es ?

Ich will Körperfettanteil verlieren und dazu muss ich ein Kaloriendefizit machen, kann ich trotz Kaloriendefizit muskelnaufbauen wenn ich auf meine Proteine achte ?

Hallo und ich trainiere jetzt seit 3-4 Monaten in dem Stil dass ich 4 Sätze Bankdrücken mache und dann 4 Sätze KH Curls, dann 4 Sätze Schrägbank und wieder 4 Sätze Bizeps und so weiter

Jetzt frage ich mich aber ist das überhaupt Sinnvoll?

Weil ich höre jetzt entweder eine Muskelgruppe fertig trainieren oder im Supersatz d.h. 1 Satz Brust und 1 Satz Bizeps.

Was haltet ihr von meiner Trainingsmethode?

Hallo, ich m23 würde gerne wieder mit dem Fitness Training beginnen, mein Bedenken ist allerdings nach dem Training muskelkater zu bekommen und deshalb die Arbeit darunter leidet. Ich arbeite schwer körperlich weshalb ich mir eine Beeinträchtigung (durch muskelkater) nicht leisten kann.

Harte Arbeit ersetzt allerdings kein gutes Training.

Vielen Dank für eure Tipps! :)

Nur mal so als Frage.

Hat das Erbrechen Auswirkungen auf die Trainingseinheit sodass der Muskelaufbau nicht gefördert wird oder irrelevant?

Guten Tag euch allen!
Habe seid einiger Zeit angefangen zuhause Krafttraining mit dem eigenen Gewicht und ein paar Geräten zu absolvieren. Ich mache zur Zeit täglich sowohl eine halbe stunde Cardio als auch eine halbe stunde Krafttraining. Beim Krafttraining ist es jetzt so, dass ich irgendwie nie Muskelkarter oder änhliches am Folgetag verspüre. Meine Muskeln sind auch nicht wirklich erschöpft oder sonstiges. Das war zu Anfangszeiten mal der Fall, als ich gewisse Übungen zum ersten Mal gemacht habe aber mittlerweile micht mehr. Habe jetzt irgendwie Angst, das das Training nicht wirkt, obwohl ich innerhalb des Trainings schon nahezu alles gebe und dass brennen schon spüre. Deswegen mach ich jeden Tag Krafttraining aus Angst das es nicht wirkt. Aber ist das wirklich die richtige Methode und sollte ich trotzdem Pausen einlegen?

Vielen Dank für eventuelle Antworten!

Ist das normal?

Ich trainiere mmer so die o.g. Minuten Krafttraining ( 3-4 mal die Woche). Ich wunder mich bei manchen im Studio die länger trainnieren. Ist meine zeit ok ?

Moin!

Ich bin mir bei meinem täglichen Kalorienbedarf nicht ganz sicher.

Ich möchte zunehmen und Muskeln aufbauen. Ich bin 17 Jahre alt, wiege 62kg und bin 1,73m groß. Mein Tagesbedarf sollte bei normaler Aktivität bei ca. 2500 liegen. Ich trainiere 1,5 Stunden im Gym (Krafttraining). Da gibt jede Internetseite aber einen anderen Kalorienverbrauch an. Was kommt denn nun wirklich ungefähr hin? Manche sagen 100-200, andere 300, 400 oder sogar 600-700 pro Stunde. Kommt natürlich auch auf die Intensität an. Ich weiß, man kann das alles nicht so exakt berechnen. Aber was ist der Durchschnitt für meine Größe, Alter und Gewicht ca.?

Wenn es beispielsweise 500 wären, müsste ich, um zuzunehmen ca. 300 im + sein, also an dem Tag 3300 kcal zu mir nehmen. Ich hab auch nicht ganz verstanden, welche Seiten jetzt ca. 300 kcal täglich zum Zunehmen mit einberechnet haben und welche nicht. Bei manchen hat man ja angegeben, dass man zunehmen will. Aber keine Ahnung, ob das im Bedarf schon mit einbegriffen ist…

Ich hab mit ganz vielen verschiedenen Seiten und Apps versucht, meinen Bedarf zu berechnen. Aber jeder sagt etwas anderes und ich kann auch nicht so genau angeben, wie meine Aktivität täglich ist (Bin Schüler und ohne Sport eben „normale Aktivität“ sprich sitzende und stehende Aktivitäten: ich werde, wenn ich Sport mache, an dem Tag die Kalorien natürlich dazurechnen)

Danke

Hallo meine Frage ist ob man wirklich creatin Supplement braucht ? ( FITNESS Muskelaufbau)

Wie ist mein Körperbau jetzt so?

Bin M18 , 1,80m und wiege 72kg

Trainiere seit circa 2 Monaten

• Ist doch traurig?
• Wozu dann das Ganze?
• Man möchte Bauchmuskeln, damit man einen schönen Waschbrettbauch hat und nicht sowas Dickes oder?

Warum kriege ich beim Trainieren fast nie und wenn einen ziemlich schwachen Pump?

Hallo,

Ich mache krafttraining und mache bei dem Beinstrecker 115 KG, ich wollte fragen ob das nachteile haben kann, soweit ich weiß können die gelenke beeinträchtigt werden aber ich würde gerne mehr dazu wissen

Und Nutzt ihr diese?

Durch welches natürliche Supplement erhöhe ich mein Testosteronspiegel?

Ich besitze Macca,Tribulus Terrestris,Zink UND Ashwagandha.

Alles was ich möchte ist meinen Muskelwachstum und Testosteronspiegel zu pushen..

Welches Supplement von denen gelisteten oder weiteren empfiehlt sich da?

Hallo,

Anfang August ist meine Kniescheibe nach außen gesprungen. Das lag an einer Fehlstellung. Es ist kein Meniskusriss. Meine Orthopädin meinte ich wäre noch zu jung für eine OP (bin 15)

Ich habe 3 Wochen danach Physiotherapie angefangen. 12 Stunden insgesamt. 2 Monate nach meiner Luxation habe ich die Orthese abgelegt. Letzte Woche war die letzte Stunde.

Doch mein Knie ist immer noch angeschwollen (das meinte meine Therapeutin). Und es tut beim hochgehen bzw. beim Spaziergang weh. Ich kann es nicht wirklich gerade ziehen oder komplett beugen. Ich fühle mich immer noch unsicher. Ich möchte jedoch mit dem Sport anfangen, um es zu stabilisieren.

Mit welchem Sport soll ich anfangen? Und welche Kniebandagen gibt es für eine Patellaluxation beim Sport?

Mfg

Durch welches natürliche Supplement erhöhe ich mein Testosteronspiegel?

Ich besitze Macca,Tribulus Terrestris,Zink UND Ashwagandha.

Alles was ich möchte ist meinen Muskelwachstum und Testosteronspiegel zu pushen..

Welches Supplement von denen gelisteten oder weiteren empfiehlt sich da?

Hey!

Ich wollte fragen wie man die Übungen korrekt der Reihe nach ausführt also was ich zuerst trainieren sollte.

So sieht mein Plan momentan aus!

Bitte um schnelle Antworten!

Danke :)

Hi! Wie kann es sein dass diese Kidneybohnen nur 7 Gramm Eiweiß haben wenn im Internet überall etwas von 24g steht.

Sind es roh doch 24g und gekocht eben 7 oder wieso ist das so?

Hallo,

kennt jemand gute kostenlose Kraftraining- und Workoutapps zum Muskelaufbau zuhause?

Die Übungen sollte man möglichst ohne Geräte machen können, habe aber auch Hanteln da.

Verschiedene Level wären auch gut.

Hat jemand vllt. auch gute Tipps und Erfahrungen, wie man motiviert bleibt regelmäßig zu trainieren, weil ich bisher immer die Lust dazu verlohren habe.

Und wie viele Übungen sollte man in der Woche machen?

Danke.

Moin ich kann mich weder registrieren noch anmelden. Ist das bei jemanden auch so?

Ist das normal das die nicht altern oder warum sieht hasbulla 2011 genau so aus wie 2021 ?

Ich habe beispielsweise eins mit einem zimtig milchigen Geschmack. Ich würde den auch gerne warm/heiß trinken.

Ist Proteinpulver denn dazu geeignet oder würden die Proteine zerstört werden?

Ich bin am überlegen die Pille abzusetzen.
Inwieweit hat das Absetzen der Pille was mit meinem Sport (Krafttraining) zutun?

Sie wollte zuhause essen machen und Kuchen essen mit mir jedoch hab ich erst um 21 Uhr Feierabend und direkt danach wollte ich ins Gym gehen sie meinte „ist nicht schlimm dann können wir auch morgen essen“ was soll ich tun ?

Hallo,

Seit kurzem habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet und immer als ich an der Butterfly Maschine trainiert habe, zog sich an der rechten Seite zwischen Mund und Hals ein Muskel (?) nach unten. Es war nie schmerzhaft, nur komisch.
Gestern beim Zähneputzen hatte ich auf einmal eine Art Krampf an der Stelle, wo es dann für eine gute Minute unangenehm weh getan hat, wie halt bei einem Krampf, nur im Gesicht. Jetzt tut es leicht weh, wenn ich den Mund groß aufmache.
Weiß jemand genau was das ist und sollte ich aufhören diese Maschine zu benutzen?

Ich suche Lebensmittel, die gut für den Aufbau von Muskeln (Bulking) sind, aber auch gut für meinen Darm und meine Verdauung sind. Sollte auch proteinreich sein. Natürlich gesund!

Ich habe mir mit Massephase bestehend aus Junk Food, großen Mengen an Milch, Protein-Produkten bisschen den Verdauungstrakt zerschossen. Den Fehler mach ich nicht nochmal.

Haferflocken, Nüsse, Fleisch (?)…

Ich merke mir alle Vorschläge

PS: Habe keine Intoleranzen

LG

Hallo. Habe heute nicht viel gefrühstückt. 1 Müsli ( mit Haferflocken) und 2 Bananen. Kann ich so trainieren gehen oder soll ich mein Training auf morgen verschieben ? (Abend keine zeit). Da wir nicht viel zuhause haben kann ich nur höchsten paar Bananen und Mandarinen essen. Mein Ziel ist es Muskel aufzubauen. Danke

muss man seine ernährung umstellen um eine optische körperliche veränderung zu bemerken?

Ist er Natural ?

Das ist bisher mein Rekord.

Die Sets danach war meine Brust aber KO.

danach konnte ich nur noch 57,5kg auf 7, 6 und 5 wdh.

Aber im ersten Set habe ich 60kg auf 8 gedrückt. Da war ich ja full mit power und die Ausführung war wirklich in Ordnung.

Ich hab meine Karte verloren krieg ich jetzt keine neue mehr ? Und kann ich nicht mehr aufbauen ich war zuletzt gestern Beine trainieren ?

Also ich bin in einer Woche 18 Jahre alt, 1,91 m groß und wiege 89 kg. Ich nehme täglich 5500 Kalorien zu mir,und bin breit gebaut. Wieviele Kalorien sollte ich zu mir nehmen? Sind 5500 kcal noch wenig?

Moin,

Ich hab seit ein paar Wochen beim Bankdrücken und beim Schulterdrücken Schmerzen im Ellenogen, dieser bleibt dann auch noch ein paar Minuten nach dem Training. Woran könnte das liegen und was kann ich dagegen tun?

PS: Bin männlich und 16 Jahre alt.

Habe nur Kurzhanteln, setze nicht ab, aber bis in welche Tiefe sollen die Stangen kommen? Habe gerad mal gemessen, komme auf bis 30cm wo die Stangen in der Höhe liegen. Dann wieder hoch usw. Passt die Höhe?

Innerhalb von 5 Monaten:

Ich hab bei meiner letzten Frage gepostet das ich Reis mit Eier gegessen habe jetzt fress ich noch 500g Magerquark für die Proteine, ist das schlecht soviel vor dem schlafen gehen habe dafür eben intensiv trainiert ?

Ich kenn ihn nur aus’m Gym und wir reden manchmal miteinander aber sind nicht dicke was mit total bei ihn stört ist das er so derbe stinkt ist das normal?

Ohne Steroide?

Also an die Leute die dann eben eins haben oder hatten.

Was ist effektiver OK UK ODER push pull

Würde gerne 4 mal die Woche trainieren

Hallo ich habe im Unterarm ein verletzung mit den Sehnen wodurch ich den 2 Woche nicht traninieren darf.

meine Frage was für rücken Übungen kann ich machen, weil im gehen Satz zur Brust und trizeps, ist bei rücken Übungen oft der Bizeps mit im Spiel weil es ja eine Zieh Bewegung ist.

Hallo, bin 15 und gehe jeden Tag bis 16 Uhr in die Schule. Ich ziehe das Training immer 3x die Woche durch, aber heute weiß ich einfach das ich keine Kraft habe und müde bin.. ich war seit Letzte Woche Freitag nicht.. mein Bruder regt sich auf das ich nicht gehe und ist jetzt alleine gegangen..

Hätte ich trotzdem gehen sollen?

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Ist das empfehlenswert?

Es ist 00:50 und ich frage mich ist das schlecht zu essen das wäre meine 4te Mahlzeit für heute sonst esse ich um dieser Uhrzeit immer Magerquark

Hallo,

ich bin 1,77 m und wiege 78kg. Würde ich mit 2000 kcal in einem kaloriendefizit sein.
mache 4-6 mal 1-2 Stunden die Woche Kraftsport und etwas cardio. Täglich so zwischen 4000-10000 Schritte. Bin männlich und 17

danke

Danke im voraus :)

Kann ich das mit ein Mittagschlaf ausgleichen? Hab nämlich gelesen 7-8 Stunden schlafen ist optimal

Ich habe mit Krafttraining eigentlich nur aus Spaß angefangen und um mich einfach allgemein fit zu halten. Mittlerweile ist es aber so, dass ich mir sehr viele Gedanken darüber mache, z.B. wie ich am besten Muskeln aufbauen kann, wie ich mein Training allgemein optimieren kann, wie oft ich trainieren will, ob ich überhaupt Muskeln aufbauen will oder einfach explosiver werden will etc. Das alles stresst mich mittlerweile, wie kann ich wieder zurück so dass ich es nur aus Spaß mache?

Ich hatte 1 Monat spätschicht und Urlaub heute habe ich wieder Frühschicht und habe nur 2 Stunden und 30 min geschlafen ist das normal ich hab gestern sogar Sport gemacht und konnte nicht schlafen was denkt ihr und ist das schlecht für mein Muskelaufbau wenn ich 1 Tag nicht gut schlafen konnte ?

Hallo Community,

aktuell esse ich 2700 Kalorien (100 kcal +) im Aufbau, um möglichst wenig fett aufzubauen. Ich wiege 74 Kilo bei 1,83.

Ist das zu wenig?

Trainiere 6 mal die Woche Kraft und gehe 2x joggen.

Liebe Grüße