Einnahme von Creatin vor oder nach dem Training sinnvoller?

Und falls vor dem Training - Wie sollte der Abstand sein? Also wann ist denn das Creatin in den Muskeln?

Könnte auch eine Einnahme von Creatin Monohydrat auf 2 Portionen aufgeteilt werden?

Bspw 3g Creatin vor dem Training und 3g Creatin nach dem Training. Oder sollte man lieber alles auf einmal nehmen?

Answer 1

[100Kilo]

Wann Du das nimmst ist eigentlich egal. Wichtig ist nur das Du es konstant nimmst und nicht zu viel (max. 5g).

Woher ich das weiß: Hobby – Mehr als 10 Jahren Krafttraining (Massephase u. Definition)

Comments

[iAmMel]

Macht eine Halbierung der Portion Sinn? Wenn man die Hälfte vor und die andere Hälfte nach dem Training nimmt?

[100Kilo]

@iAmMel

Also ob du dir das für jede Stunde aufteilst, es Nachts nimmst oder während eines Handstands ist völlig egal.. wird aufs selbe hinauskommen!

[iAmMel]

@100Kilo

Danke Ihnen sir!

Answer 2

[TheAmigos]

Creatin ist keine gute Idee. Das kann die Nieren schädigen. Besser ist es eiweißreiche Nahrung zu essen. Das ist gesünder

Comments

[iAmMel]

Keine Antwort auf meine Frage

[TheAmigos]

@iAmMel

Wollte dich nur warnen, ist aber ohnehin deine Entscheidung, welche Stoffe du dir einwirfst

[iAmMel]

@TheAmigos

Ich habe das Thema Creatin und dessen Nebenwirkungen bzw. langfristige Auswirkungen durch. Es gibt mittlerweile zig Studien die belegen, dass Creatin nicht gefährlich für die Nieren ist.

[TheAmigos]

@iAmMel

Ok. Ist ja deine Entscheidung.

[100Kilo]

Wenn deine Nieren gesund sind passiert rein gar nichts mit deinen Nieren, ob nun mit Kreatin aber auch mit Eiweiß!

[Ichwillgeld799]

Kompletter Schwachsinn. Wenn man keine Ahnung hat einfach nicht kommentieren

[Joyboy1]

Das stimmtmal nicht, du Lulatsch. Warum willst du ohne Beweise Leute abschrecken ?