Kalorienbedarf?
Moin!
Ich bin mir bei meinem täglichen Kalorienbedarf nicht ganz sicher.
Ich möchte zunehmen und Muskeln aufbauen. Ich bin 17 Jahre alt, wiege 62kg und bin 1,73m groß. Mein Tagesbedarf sollte bei normaler Aktivität bei ca. 2500 liegen. Ich trainiere 1,5 Stunden im Gym (Krafttraining). Da gibt jede Internetseite aber einen anderen Kalorienverbrauch an. Was kommt denn nun wirklich ungefähr hin? Manche sagen 100-200, andere 300, 400 oder sogar 600-700 pro Stunde. Kommt natürlich auch auf die Intensität an. Ich weiß, man kann das alles nicht so exakt berechnen. Aber was ist der Durchschnitt für meine Größe, Alter und Gewicht ca.?
Wenn es beispielsweise 500 wären, müsste ich, um zuzunehmen ca. 300 im + sein, also an dem Tag 3300 kcal zu mir nehmen. Ich hab auch nicht ganz verstanden, welche Seiten jetzt ca. 300 kcal täglich zum Zunehmen mit einberechnet haben und welche nicht. Bei manchen hat man ja angegeben, dass man zunehmen will. Aber keine Ahnung, ob das im Bedarf schon mit einbegriffen ist…
Ich hab mit ganz vielen verschiedenen Seiten und Apps versucht, meinen Bedarf zu berechnen. Aber jeder sagt etwas anderes und ich kann auch nicht so genau angeben, wie meine Aktivität täglich ist (Bin Schüler und ohne Sport eben „normale Aktivität“ sprich sitzende und stehende Aktivitäten: ich werde, wenn ich Sport mache, an dem Tag die Kalorien natürlich dazurechnen)
Danke
2 Antworten
Das wird dir auch kein Onlinerechner genau ausrechnen können. Persönlich würde ich es erstmal mit 2500kcal probieren und gucken was passiert (ein paar Wochen lang). Ändert sich NICHTS am Gewicht dann gehst du auf 2800kcal hoch. Ändert sich immer noch nichts nach ein paar Wochen, kannst du immer noch weiter rauf gehen auf 3000kcal.
Da hilft dann wirklich nur testen und das über einige Wochen bzw. Monate. Vor allem sollte auch die Ernährung passen (heißt gut 1,5g Protein/Eiweiß pro Kilo Körpergewicht). Und nein Shakes oder Riegel sind da nicht bei nötig. Auf die Menge kommt man auch mit ner normalen angepassten Ernährung sehr gut
Ich ging selber mit dem alter ins gym um Muskel aufzubauen und bisschen abzunehmen. Hab das mal mit Kalorien tracking und ohne versucht und ich kann dir sagen dass das garnicht so einen großen Unterschied macht. Du solltest eher auf die Nähwerte achten zb auf Proteine weil denn du genug Eiweiß zu dir nimmst und regelmäßig ins Fitnessstudio gehst werden schon schnell Ergebnisse da sein. Dazu haben Proteine die meiste Energie (100g Nüsse ca 600kcal und 25g Eiweiß)